Mes Réussites et Mes Progrès

Depuis 10 jours j'écoute ma faim et je m'arrête au rassasiement.

Parfois j'avais l'impression de dépasser en prenant une date de plus.. je pense que c'est plus un problème d'aliment tabou ou grossisant dans ma tete

exemple hier soir hamburger maison avec pain bio au 5 céréales, une merveille ce pain ça a tout changé.

Parfois j'ai eu tendance à avaler tout rond par culpabilité je l'ai bien vu.. mais bon vers 11 heures en m'endormant j'ai renoté la faim qui revenait donc non pas de problème de satiété.

Et ce matin faim à 7h ;-D

Depuis 10 jorus je zappe le petit déjeuner pour manger une collation vers 9h-9h30 et là ce matin je prends un petit déjeuner, j'avais faim

Café + nuage de lait comme d'h'abitude +

banane + petite tranche de pain au sesame (avec les graines dessus) un un morceau de fromage de brebis isa irati :-D

les deux dernière bouchées du pain +fromage m'a semblé en trop par rapport à mes sensations habituelles.. Mais je me suis dit bon pas grave on s'en fou quoi

Et là 20 minutes plus tard.. l'hallu... pendant mon trajet en train... j'ai tout noté .. Voilà ce qui m'est arrivé :

Gorge serrée -boule dans la gorge - sensation d'étouffement -difficulté à respirer - nausées - mal au coeur - ventre distandu - cça tourne dans mon estomac - gorge sèche - sensation de soif - angoisse - peur panique - envie de pleurer - douleur dorsale et aux épaules - souffle coupé - poids dans la poitrine

tout le long ce qui est resté c'était boule dans la gorge et dans l'estomac

J'ai cru que ça ne finirait jamais.. et que la faim ne reviendrait plus

 heureusement depuis 11h15/11h30 je sens la faim s'installer YES !!!

Purée moi qui mangeait tout le temps sans faim et surtout au delà de la satiété, je vous le dit tout de suite, quand on ressent tout ça on n'a qu'une envie .... NE PLUS RECOMMENCER !!!!

Bon je continue un carnet de surveillance alimentaire pour bien écouter mes sensations, c'est vraiment passionnant.

J'ai adoré cette expérience.. Et surtout je vois que du coup le rassasiement je le sens plutot bien ou plutot de mieux en mieux

Bonjour, je viens ici témoigner sur la dégustation en pleine conscience.

J'ai récemment participer à l'étape "manger un aliment calorique en pleine conscience". J'ai "savouré" un morceau de chocolat. Ce qui est MAGIQUE, c'est que l'expérience demandait de déguster 2 carrés de chocolat. En fait, au bout du premier carré, j'ai été totalement rassasiée par le goût du chocolat et je n'ai même pas mangé le 2 ème carré. Economique et bon pour la balance.

Depuis, j'ai le réflexe de manger en pleine conscience l'aliment qui m'attire, auquel je pense lors d'une EME. Ainsi je me sens rassasiée par cet aliment et souvent pour plusieurs jours , tellement manger en pleine conscience, en pleines saveurs... rassasie énormément. Par exemple, le souvenir de la dégustation de chocolat par exemple, est très nette et me permet de ne pas me jeter sur toute la tablette. Je trouverais dommage de m'empiffrer sans avoir recours à tout ce processus de dégustation. Un peu de douceur dans ce monde de brutes ou plutôt dans ce système dans lequel je vivais avant où il s'agissait essentiellement de manger plus ou moins vite, sans vraiment savourer  et en finissant son assiette pour ne pas gâcher. Alors que le gâchis, c'est de ne pas savourer !

PS : Bien sûr, il n'est pas toujours possible de déguster en pleine conscience tout ce que l'on mange (manque de temps, le speed de la vie...) mais je tends vers cette façon de faire et je ralentis quand je mange pour davantage savourer. Et tous ces petits changements se voient sur la balance : 5 kilos 400 g en 1 mois.

N'hésitez à poster vos réussites de dégustation et vos témoignages en retour. Merci par avance et bonne route.

Depuis que je suis inscrite sur LC, je n'arrête pas d'entendre parler de bienveillance envers soi-même, quelque chose qui me paraissait incongru au début (et pourtant tellement sensé). J'avais plutôt l'habitude d'entendre des discours du type : "sois dure envers toi-même" "il faut dépasser ses limites" "il faut se battre" "bats-toi contre toi-même", etc.

Pourtant, au fil des semaines, j'ai appris petit à petit à être plus gentille et plus tolérante envers moi-même. Je me suis accordée le droit d'être fatiguée (et donc de me reposer!), le droit d'être imparfaite, le droit de me tromper, le droit d'avoir difficile. Quelle liberté et quel soulagement !

Ce matin, j'ai réalisé à quel point la bienveillance envers soi-même était capitale et permettait d'avancer vraiment vers le changement. Ce matin, quand je me suis réveillée, je me sentais terriblement mal : je vivais des émotions très difficiles et très douloureuses, je me sentais très mal dans mon corps (la sensation d'être énorme, d'avoir triplé de volume, d'être un tas de graisse). Je n'avais qu'une envie : me jeter sur du chocolat, dès le saut du lit. J'étais d'ailleurs persuadée que c'était ce qui allait se produire. Ça faisait tellement mal, il fallait que j'anesthésie tout ça, j'étais incapable de le vivre.

Et puis... Et puis je ne sais pas pourquoi mais la petite phrase "sois bienveillante envers toi-même" a surgi dans mon esprit. J'allais mal, j'avais besoin d'être réconfortée. Je le méritais. Et ça a tout changé. Je me suis vue comme une amie agirait envers une amie qui va mal. Je méritais qu’on prenne soin de moi, j'avais le droit d'avoir difficile parfois. Et cette pensée, cette façon de voir les choses a tout transformé. Je me suis sentie mieux, beaucoup mieux, rien qu’à voir les choses comme ça.

Et puis je l'ai fait : j'ai d'abord fait un "espace de respiration" de 3m, puis je suis restée pelotonnée dans mon lit (j'en avais bien besoin). Puis j'ai pris une bonne douche bien chaude qui m'a requinquée. Je me suis habillée dans des vêtements bien confortables, je me suis fait un bon café bien chaud qui m'a réconfortée, j'ai mangé le petit déjeuner dont j'avais envie même s'il était sucré. Pas grand chose en fait, mais toutes ces petites choses m'ont fait un bien fou.

Une heure plus tard, je me sentais parfaitement bien et prête à vivre cette journée. Qui s'est très bien passée et où j'étais de bonne humeur. Rien qu'à l'écrire, ça me parait incroyable ! Il y a quelques mois, avant LC, j'aurais passé la journée à manger, à m'en vouloir, à me sentir encore plus mal et à recommencer le lendemain, prise dans un cercle vicieux.

Tout ça en voyant les choses autrement, en étant bienveillante envers soi-même. C'est dingue !

J'avais un tabou alimentaire mais je ne le savais pas.

On ne mange pas de sucre le soir. On ne mange pas de sucre le soir. C'est mal ...

Mon compagnon râlait parce qu'il avait parfois envie d'un chocolat chaut et biscuits en guise de diner. Mais ... on ne mange pas de sucre le soir, un chocolat chaud, c'est pas un repas et si tu as faim tu manges ta soupe ou ce reste de ragout. Voilà !

Bon, ça ne m'empêchait pas de me prendre une bière le soir ... hein ? Je ne suis pas à une contradiction près.

Et bien mon tabou est tombé !

Un chocolat chaud en guise de diner, c'est pas désagréable du tout (enfin, si on fait l'impasse sur la bière, parce que je ne pense pas que ça aille des masses ensemble ) ... en plus c'est simple à préparer ...

On n'a fait régulièrement des diners chocolats chauds depuis janvier ... ça ne m'a pas empêché ni de bien dormir ni de perdre une taille de pantalon ...

Voilà, c'était pas un aliment en particulier, mon tabou, mais une règle diététique débile ... et le mieux dans tout ça ? c'est bon pour la paix des ménages !

coucou toute le monde...

Alors voilà, je suis comme beaucoup, enthousiasmée par le principe de LC, mais déroutée par l'aiguille de la balance qui n'indique rien de moins.....

Je sais que Rome ne s'est pas fait en un jour, mais j'ai cette impression de tourner en rond, et je crois que je vais finir chévre si ça continue...

Alors vous, qui avez atteint le bout du tunnel. Vous qui avez perdu du poids grâce à LC (qu'il s'agisse de 5 ou de 15 kilos peu importe) ... C'est de votre témoignage dont j'ai besoin aujourd'hui...

Venez nous aider nous les novices du concept, nous les larguées de la RPC, les décrocheuses compulsives qui s'y remettent dés le lundi...

Venez nous raconter les hauts et les bas de votre vécu du programme, venez nous dire, combien de temps à pris votre parcours, comment vous vous sentez maintenant, si la démarche est devenue naturelle, ou si vous devez encore vous forcer pour les séances de RPC. Venez aussi nous dire les révélations et les victoires au quotidien, les grands et les petits changement qui paraissent anodins, mais qui révolutionnent une vie...

Venez nous aider, nous encourager... Oui nous avons nos coach, mais votre parcours c'est votre légitimité, moi j'ai besoin de vous. Je ne sais pas si j'y arriverai, ce n'est pas faute de motivation pourtant...

Merci d'avance pour vos réponses.

bonjour

j'ai trouvé ,avec cette méthode ,de la sérénité: je sais qu'on peut sauter un repas , qu'on peut manger ce qu'on veut sans interdit...jai maintenant rarement des fringales, des envies de sucre.  je maigris sans me peser : je le vois aux vêtements. je prends conscience presque automatiquement des envies de manger , je les accepte et les regarde : je  craue aprfois et je déguste un tout petit bout d echocolat ou un de fruit sec san sculpabilité en savourant.

; je craque d e plus en plus quand j'ai vraiment faim, ceque j'arrive de mieux en mieux à repérer . reste la satriété encore dure à repérer mais ça vient aussi de plus en plus.

bref, je me sens changer par rapport à la nourriture et mon poids ne me préoccupe plus car je sais que ça va s'arranger.j'ai dû perdre 3 à 4 kgs sur les 9  souhaités mais enfai tj ene me fixe plus d'objectif de poids: si je mlaigris encore tan tmieux sinon je peux vivre avec car je ne suis pas en réel surpoids . 

je conseille une radio : radio medecine douce  qui évoque ces questions.

AHAHAH

hier la fatigue m'a gagné et l'arrivée des règles aussi.

Et que m'est il arrivée.. bein une eme de fin de repas avec des dates.

Avec bienveillance j'ai bien dégusté et je me suis arrêtée et surtout j'ai pu constater que lors de cette période du mois j'ai besoin de réconfort et de douceur.

Du coup il faut que je sois plus à l'écoute de ces sensations de fatigue pour faire de la place à ces sensations et non manger pou avoir de la douceur :-D

La douceur vient de la bienveillance à écouter mes sensations de fatigue :-D

Je ne pense pas être l'exemple parfait à suivre ici, je ne pense pas suivre le programme tel qu'il devrait être suivi, je ne pense pas avoir perdu vraiment du poids depuis 2 mois environ mais il y a une chose dont je suis certaine c'est de doucement trouver mon chemin

J'ai l'impression d'avoir lâcher prise et de faire confiance à mon corps. Mon intellect a compris et tant qu'il n'avait pas compris c'était la bagarre là haut. Mon corps a compris que plus personne ne lui veut du mal. Mon intellect et mon corps s'abandonnent en confiance

Je suis certaine de doucement retrouver mon poids de croisière, ce poids  abimé par  l'ennui de ces dernières années. L'ennui dans le milieu professionnel et du coup je me suis mise à manger pour venir chercher ma récompense

Je pense avoir compris cela. J'ai changé de métier depuis, je n'ai donc plus besoin de me nourrir au delà de mes limites, mon métier a repris sa place de passion

Voilà, je voulais partager cela au cas où cette idée de compensation par l'ennui professionnel fait tilt chez vous aussi

J'en profite pour discrètement remercier MM. ZERMATI et APFELDORFER et surtout Marie, notre super coach. Vraiment merci à elle, merci beaucoup

Depuis hier soir ça ne va pas fort.

Je sais pourquoi c'est lié à des événements de ma vie. Qu'importe ce qui se passe dans ma vie.

Ce qui m'intéresse c'est cette émotion de tristesse et déprime qui m'énvahi depuis ce matin.

J'ai décidé de l'accueil avec bienveillance et de la laisser être.

ça me fait bizzare car habituellement j'aurai fait le zinzin, mais là non. Jsute ça doit se voir sur mon visage, et puis je la sens en moi et basta.

Bien sur si je dois faire quelque chose ou que quelque chose me tient à coeur et est conforme à mes valeurs alors je l'oublie un peu j'agis et j'y retourne.

Du coup bcp d'attention sur mes ressentis corporels.

J'ai faillit faire une eme, mais je me suis dit non il faut accueillir et accepter cette déprime matinale. Il faut la laisser habiter en moi ce matin.

Du coup écouter mes sensation alimentaires au milieu de tout ça, n'est pas évident.. mais j'y parviens.

Là j'ai faim.. je vais attendre 12h30 mais j'ai faim :-D

C'est une véritable victoire pour moi de ne pas vouloir à tout prix effacer oublier étouffer toute émotion négative.

Je suis dans l'espectative du combien de temps elle va cohabiter en moi en revanche :-D

C'est étonnant la vie d'une émotion mine de rien.