3 respirations, 3 1ères bouchées à déguster
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Bonjour la compagnie !
Comment ça va aujourd'hui ? Une nouvelle journée qui s'annonce, pleine de défis et de dégustations et de satisfactions décuplées ? ;)
Alors pas évident ce petit défi, mine de rien, mine de crayon, déjà y penser, c'est pas rien. Et oui, cela dit beaucoup de choses sur le pilote automatique, notamment lors des repas.
Au repas d'hier, j'ai direct enfourché une bouchée, et ce n'est qu'après que j'y ai repensé ! :) Donc je l'ai fait. Je déjeune au bureau et c'est pas facile de respirer et de se centrer avec les collègues qui te voient faire la pose mais de parlent boulot quand même. Bon. J'ai accepté mon agacement, j'ai dégusté mes pates et beurk. J'ai pas trouvé ça bon, j'ai mangé. Jeté ce qui restait (ce qui m'arrive euh, tous les 54 du mois!). Pareil hier soir, je dîne avec mon amoureux, donc concentration pas évidente, mais je me raccroche de toutes mes forces à ce qui se passe dans ma bouche. Et là aussi, la fin de l'assiette, pouf direct dans la poubelle :)
"Ça oblige a casser un réflexe , une habitude de compensation etc
Mon cerveau sait que c est meilleur de déguster mais c est cet appel du remplissage Comme une drogue et évidement ça se rebelle un peu .. Beaucoup ...
soleluna peut être que c'est justement ça l exercice"
Meta je crois bien que oui en effet. Je vais me le garder, en rappel merci !
(dis, tu pratiques Vipassana? :)
Izabelle, "si tu as pris l'habitude de te fuir, ce genre d'exercice est bien naturellement très difficile pour "s'y mettre" et donc pour y penser, mais en le faisant malgré tout, peu à peu, la peur de la confrontation à ses états intérieurs s'amenuise, on s'aperçoit qu'il y a aucune raison d'avoir peur de "se" sentir ressentir"
Oui pareil. Et en plus, cette attitude, faire face à son ressenti intérieur, et ne plus le fuir et l'éviter, déborde carrément de l'aspect alimentaire. Youpi.
Bon s'agit de tenir.
Voyons voir ! Belle journée
Bon, je m'étais dit que j'allais tester ce défi pendant une semaine pour commencer.
J'arrive au bout de cette semaine. Mais je suis triste : je n'ai pas réussi mon défi. A part deux ou trois fois où j'ai respiré et mâché plus ou moins profondément, il faut que je sois honnête : j'ai fait un flop total !
Pourquoi ? Parce que je lutte contre mes ressentis, parce que je me suis laissée happer par ma pensée automatique démoniaque "Tu n'auras jamais le temps de tout faire"...
Bref, tant pis. Je suis triste de ce constat ; mais je tenterai le défi une nouvelle fois un peu plus tard.
En parallèle, j'ai beaucoup observé la sensation de fatigue cette semaine et je vais sans doute partir sur un défi lié à la fatigue. Du genre : me coucher 1/2h plus tôt, ou m'accorder plus de pauses, etc. Je vais voir...
Ceci dit, je continuerai à vous lire ici ; en attendant de vous rejoindre de nouveau un peu plus tard !
Au plaisir de vous lire
Je comprends bien ta déception Patience, et que tu sois triste. Mais ton défi c'était quoi? 3 respirations 3 bouchées avant pendant la prise alimentaire. Mais pourquoi ? On fait pas des défis pour faire des défis, ou bien ? Donc il y avait une finalité. Apporter plus de pleine consicence dans ton quotidien non? Tu n'a pas pu mener à bien les choses telles que tu les avais planifiées, et dans la forme que tu avais définie (3R, 3B) mais tu as pu prendre conscience d'un état de fatigue important, de ta lutte contre tes ressentis, des pensées automatiques... alors je dis bingo. Ouais parfaitement. Ton défi tu l'as fait, il s'est transmuté, t'as aider à mettre le doigt sur des choses, peu importe sa forme, il t'a fait progresser, et tu l'as fait.
Ca me fait penser à un fil sur le fractionnement, un défi que j'avais lancé. Parce que j'avais pas tout fait nickel chrome, je me sentais en échec, mais c'est des conneries, le truc c'est que en faisant, cahin cahan, même pas parfait, on est en plein de dedans, en plein dedans, parce que le truc c'est pas tant de réussir, mais que de s'entrainer, encore et encore, de sorte à ce que petit à petit ça soit intégré et qu'on devienne inconsciemment compétentes !!! (ouaissssssssssss, la compétence inconsciente, ZE ULTIMATE STAGE!!!)
Amitiés
[quote=Soleluna]
de s'entrainer, encore et encore, de sorte à ce que petit à petit ça soit intégré et qu'on devienne inconsciemment compétentes !!! (ouaissssssssssss, la compétence inconsciente, ZE ULTIMATE STAGE!!!)
Amitiés
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Tout à fait d'accord ! Je suis en train de voir énormément de changements (pas d'énormes changements, des changements de fourmi, mais sur énormément de choses), de m'apercevoir déjà que je suis consciente de ces changements, et je les attribue à ça : la répétition, encore et encore, et qu'importe le degré de perfection. Ca crée comme une mémoire du corps, une mémoire des sensations. Et comme ces sensations sont confortables, le cerveau nous aide petit à petit à les retrouver, et donc à intégrer des nouveaux comportements.
Il faut vraiment s'autoriser à échouer, c'est le seul moyen de recommencer et recommencer encore et encore sans usure. L'important, c'est de recommencer, pas d'y arriver. Et parfois de relire les protocoles, même quand on a passé l'étape, pour être bien sûr qu'on ne recommence pas un mauvais chemin.
C'est vraiment comme le vélo, le corps doit trouver son équilibre. On ne va pas tout de suite d'un point A (notre poids) à un point B (le poids rêvé ou la stabilisation). On apprend d'abord à monter sur le vélo, à tomber sans se faire mal (et ça, on ne peut l'apprendre qu'en tombant beaucoup, et parfois en se faisant mal), à avancer, à utiliser le guidon, le frein, et tous les trucs du vélo, et pratiquer, pratiquer, souvent. Compter sur la mémoire du corps et sur la durée.
[quote=Pattie]
Je suis en train de voir énormément de changements (pas d'énormes changements, des changements de fourmi, mais sur énormément de choses), de m'apercevoir déjà que je suis consciente de ces changements, et je les attribue à ça : la répétition, encore et encore, et qu'importe le degré de perfection. Ca crée comme une mémoire du corps, une mémoire des sensations. Et comme ces sensations sont confortables, le cerveau nous aide petit à petit à les retrouver, et donc à intégrer des nouveaux comportements.
Il faut vraiment s'autoriser à échouer, c'est le seul moyen de recommencer et recommencer encore et encore sans usure. L'important, c'est de recommencer, pas d'y arriver. Et parfois de relire les protocoles, même quand on a passé l'étape, pour être bien sûr qu'on ne recommence pas un mauvais chemin.
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@Pattie, tout à fait d'accord, rien à rajouter. Je me le mets en exergue, pour y revenir, quand le besoin se fera sentir.
@Mavo, welcome on board :)
@marieal : suis d'acc avec toi !
@zabuse: oui l'idée c'est de garder le lien, on le forge à sa convenance je pense
Bonne journée à toutes et tous :)
oui alors moi je n'y pense que rarement sur les premières bouchées de mon plat, sauf si j'ai très faim, genre le matin
mais la plupart du temps j'y pense au bout de 2-3 bouchées
alors c'est bon quand même!!!! il suffit de déguster trois bouchées et peu importe si ce ne sont pas les premières
cette peur de ressentir pour ma part s'est très vite dissoute, et je signale que grace à ça, je n'ai pas eu d'EME de la semaine!!!! je crois que presque toutes mes EME étaient dues à la peur de ressentir.....
du coup j'ai perdu quasiment 3 kgs cette semaine..... bon il faut dire qu'il y en avait deux qui appartenaient à la période des fêtes....
c'est fou comme on peut avoir intériorisé des réflexes pendant des années, comme ne pas "trop " ressentir, et comme, dès qu'on y met de la conscience, la fameuse " peur de ressentir" , si on s'y confronte.... eh bien elle ne fait pas long feu.....
je trouve que l'étape dégustation devrait être un peu moins "intellectuelle" dans la description que l'on doit faire des goûts, pour plus se focaliser là-dessus : laisser le plaisir exploser dans bouche, s'autoriser à prendre du plaisir avec ses papilles
hello les filles,
alors que je m'apprête à sortir déjeuner au resto (anniv de collègue), j'emporte dans ma besace les consignes du défi ... 3R3B, simplissime normalement. Retour dans 2 heures :)
allez, je vais arriver un jour à vivre avec ma peur de ressentir .. et même déjà à ressentir pleinement ma peur de ressentir.
excitant ce challenge en tout cas !
bon app' à tutti
Loli'
Hello Soleluna !
Merci pour tes encouragements ! Et tu as raison, il y a bien quelque chose de positif dans cela car j'ai ainsi pu remettre le doigt sur une de mes difficultés essentielles : prendre du plaisir (ou du déplaisir !) en mangeant.
Même si je l'avais remarqué, le fait que tu en parles me permets de me sentir moins en échec.
Merci à toi et au plaisir de te lire !
N'empêche pas facile ce défi ! Encore ce midi, ca m'est venu bien après le début du repas. Las, je l'ai donc fait, sauf que c'était pas les premières bouchées ni les premières respirations. Et j'ai constaté que passé cela, il me fallait rester en vigilance pour rester connectée à mon repas. Y'a du boulot !