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3 respirations, 3 1ères bouchées à déguster
Se réconcilier avec ses sensations alimentaires
Dégustation
06 jan 2014 à 11h
Après mon dessert d'hier catastrophique... Cad que je l'ai englouti alors que je m'étais préparée un truc digne d'un Resto 10 étoiles....
Belle assiette, une belle crêpe confectionnée avec œuf de roussette une des poules...une petite coupelle avec un quart de citron vert et idem avec du sucre en poudre parfumé à la vanille rapportée d'Inde!!!
soit j'ai une mémoire de poisson rouge cad que la crêpe je l'ai rêvé et pas englouti ou soit je me remets aux fondamentaux
définitivement je ne suis pas un cyprinidé!!!
Je préfère me respecter.
Je me suis décidée à faire un mix des défis .
Qui veut de joindre à moi et partager ses experiences?
3 grandes et lentes respirations
Et les 3 premières bouchées à déguster.
Cela implique de mettre à la bouche calmement de mâcher longuement ... Bref de déguster
Ce matin j'ai oublié les 3R... Et la dégustation a été trop rapide en bouche à mon goût.
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ouais, il est génial ton défi!!!!
Je le suis avec entrain!!!!
justement depuis hier, je me suis remotivée pour me faire des bons petits repas le soir.......
donc ok pour moi, je commence ce midi!!!
bravo!!!!! d'avoir "écouté" le bruit, c'est sincèrement excellent
bon j'ai du mal à y penser!!!!
je vais essayer ce soir
Moi aussi je vous suis car les fondamentauxse sont bien éloignés ces dernieres semaines, voire mois. Suite à ton post d'hier lavieen rose j'ai qd meme réussi ce midi à faire un posé de fourchette alors que j'étais à cran
Ce soir dégustation pas bien réussie mais bon l'intention y était, c'est déjà ça (car ces derniers temps je ne pense plus à rien) je serais donc ravie qu'on s'encourage toutes mutuellement
merci d'avoir lancer ce sujet
Alors oui, je veux bien te suivre Lavieenrose, technique des 3R..... et tout le reste aussi....
car je me suis rendue compte hier que ces derniers temps (en fait pendant les fêtes!) j'ai complètement oublié ce que j'avais appris depuis que j'ai commencé LC:
- La respiration consciente.... importante avant de commencer le repas
- Regarder, sentir les plats avant de commencer à manger
- Déguster les premières bouchées
- Bien mâcher les aliments, pour en retirer tous les arômes et toutes les saveurs
- Manger lentement et le "pose fourchette" est excellent pour cela
- Manger de temps en temps avec des baguettes... ça permet aussi de ralentir le rythme
- Et surtout ne manger que quand on a la bonne faim!!!
Voilà, je reprends aujourd'hui les exercices du programme, et en même temps je remets en application tout ce que j'ai déjà appris mais que je n'avais pas dû vraiment imprimé car sinon, je ne serais pas retombé dans les pièges habituels. Y aurait-il eu des EME sournoises et cachées pendant les fêtes?
Allez courage, on se remet au boulot... non, au plaisir de manger en dégustant!
c'est la RPC : respiration de pleine conscience
normalement tu fais cette activité en deuxième, après le premier carnet découverte
je me ré-engage moi aussi sur ce défi car j'ai trop tendance à l'oublier et c'est celui qui m'avait fait faire le plus d'avancées!
Je me force à le faire mais ça ne m'apporte pas grand chose j'ai l'impression.
Je suis consciente que je mange encore trop vite, que je ne déguste pas forcément quand j'attends trop longtemps d'avoir faim. Est ce utile dans ce cas de faire la RPC à ce moment là?
j'ai besoin de conseil: à quoi sert elle ? quand la faite vous ? est ce qu'à force de répétition ça devient vraiment une aide ? Est ce que ça permet de trouver sa satiété ? car autant le vide dans l'estomac les gargouillis je connais et donc j'ai faimmm mais m'arrêter je ne sais pas... quand j'ai décidé de m'arrêté j'ai eu vite faim après donc j'ai supposé que je n'avais pas assez mangé. j'ai respiré plusieurs fois j'avais toujours faim je suppose que ce n'était pas une EME
la RPC ça aide surtout pour les EME
elle permet de pouvoir centrer son attention sur le présent, à mieux tolérer des inconforts émotionnels, à mieux vivre ses émotions et donc ne pas avoir besoin de les calmer avec la nourriture
Tu peux aller parcourir le forum vert sur le sujet, y'a pleins de post super intéressants
ça ne t'aidera pas forcément à déguster, pour ça c'est plutôt toute la partie "degustation" du programme qui t'y aidera
cela peut aussi beaucoup t'aider à t'arrêter à temps
et il y a aussi une étape sur la satiété
mais c'est vrai que c'est un peu la chose la plus compliquée je trouve
c'est normal au début d'avoir du mal à la ressentir et s'y arrêter, mais ça vient peu à peu
il y a aussi dans le programme une activité de pleine conscience SUR la sensation de faim que j'ai trouvé géniale pour savoir à tous les coups si c'est de la vraie faim ou non
Merci. Je suis qu'à la deuxième semaine donc je continue de remplir les carnet découverte et là c'est les 4 jours où je me concentre sur la sensation de faim. Globaement je rend compte que je peux me passer de petit déjeuner... Même si j'ai besoin d'une petite collation avant le déjeuner.