CARNET DECOUVERTE : partages sur cette première activité
Pour démarrer la semaine, j'ai eu soudain l'envie de me refaire un petit carnet découverte.....
je sais qu'on passe tous par là, au début, mais on est parfois un peu seul dans son coin, et je me dis qu'en échangeant, ça pourrait nous motiver, à nous observer avec bienveillance, à commencer à écouter ses sensations (et sans se fustiger si on n'y arrive pas)
bref je démarre aujourd'hui un carnet découverte, alors n'hésitez pas à venir faire part sur ce fil de votre propre expérience du carnet découverte
Je remets ici le protocole..... (moi qui ait recommencé à voir la télé en mangeant, bouh..... je vais baisser le son)
Alors c'est partie pour une semaine d'observation bienveillante et accorder de l'attention à ses sensations alimentaires.....
Carnet découverte - Protocole
Pendant 8 jours, vous allez manger attentivement, et éviter les distractions (télé, radio, ordinateur, travail ...) qui peuvent vous empêcher de le faire.
Manger attentivement signifie qu'on se concentre sur les sensations que procure le fait de manger. On peut ainsi reconnaître sa faim et la façon dont elle diminue au fur et à mesure qu’on mange. On peut repérer le signal naturel d’arrêt de consommation, c'est-à-dire la satiété. Pour vous aider à mieux percevoir votre faim, utilisez l'outil "Je reconnais les signaux de la faim".
Manger attentivement n’est possible que si on réaménage son environnement : il faut un temps durant lequel on ne fait rien d’autre que manger, et un temps suffisant pour les prises alimentaires, dans un endroit aussi calme que possible.
Sans doute cela vous paraîtra-t-il difficile. Mais aujourd’hui, le but n’est pas de parvenir d’emblée à manger ainsi, mais plutôt d’identifier tout ce qui peut vous empêcher d’accorder votre attention à vos sensations alimentaires et d’en tenir compte.
Cette étape va donc mettre en lumière les points particuliers à travailler pour améliorer votre comportement alimentaire. Ces grandes notions seront approfondies dans la suite du programme et des outils adaptés vous seront proposés.
Vous devrez renseigner votre carnet alimentaire à chaque fois que vous mangez, qu'il s'agisse d'un vrai repas ou d'un grignotage, même léger, et noter les éléments demandés. Vous pouvez noter ces informations au fur et à mesure, en ligne, ou noter les informations sur votre compte-rendu dans la journée, et les saisir sur Internet le soir. Ayez de la rigueur : pensez à noter chaque prise alimentaire, pas seulement les repas, ainsi que les différentes informations demandées.
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Répondre
eh bien tu verras que ces pensées "régimes" reviendront régulièrement..... à chaque fois que tu te sens incertaine, que ton esprit cherche à controler les choses et trouver un moyen de le faire.... pensées régime..... qui occulte le coté émotionnel de notre relation à la nourriture
à chaque fois que j'ai des pensées régime, j'en prends conscience et je me dis "ah tiens, je cherche à controler un truc là, oui c'est vrai que c'est dur à vivre l'incertitude" et puis voilà, ça passe.....
y'a rien à faire que les laisser passer, ces visiteuses-là, pensées-régime... et leur accorder de moins en moins d'attention
En fait, c'est le regard des autres et la peur que j'en ai qui me fait penser "régime express"; la semaine prochaine, je vois quelqu'un que je n'ai pas vu depuis quelques mois, alors je crains cette pensée qui va forcement lui travaerser l'esprit "qu'est ce que'elle a grossi !"; au mois d'aout dernier je faisais prés de 15 kg de moins (alimentation trés allégée...pas tenu, bien sur hélas bien sur hélas bien........)
Bonjour,
je me suis inscrite il y a peu de temps et commence ma première semaine.
Je viens de me faire opérer du genou, suite à un accident de ski et serait donc chez moi qlq temps.
Mon quotidien est différent que lorsque je travaille. Je me sers de ce moment justement pour être à l'écoute de mon corps et de mes besoins. Je vais certainement rencontrer d'autres difficultés à mon retour au boulot, mais cette remise en question sereine me semble un bon début. De toute manière sans ce repos forcé je n'aurai jamais commencé ce programme!!
Même si je n'ai pas encore commencé le carnet et les comptes rendus j'observe déjà plus mon comportement en mangeant et j'avoue ne jamais me concentrer sur ce que je mange même si je ne fais rien d'autre, ce sont mes pensées qui occupent mon esprit. Vous savez c'est comme quand on rentre le soir après le boulot, on rentre dans sa voiture et d'un coup on est chez soi sans se souvenir du trajet. QUand ça nous arrive on se dit bien "aïe aïe aïe, c'est dangereux quand même car je ne devais pas être concentrer sur la route". Je me rends compte que pour les repas c'est pareil!!
Bref, je ne suis qu'au début du programme mais j'ai déjà l'impression que tous ces exercices et ces suivis vont beaucoup m'apprendre!
A bientôt!!
oui on conduit en "pilote automatique"
et quand on fait la même chose pour manger, c'est clair qu'on peut manger largement trop....
tu verras en effet que les exercices vont t'aider pour ça
bonne observation de toi-même!
Bonjour à tous/toutes,
je commence la méthode; je suis inscrite depuis 3 jours. Lire tous vos messages m'aide à mettre des mots sur ces problèmes de compulsions alimentaires; ça m'aidera aussi, j'espère, à en parler car j'ai beaucoup de mal à parler aux autres de mon surpoids, de mes régimes, de mon inscription sur Linecoaching. Je l'ai dit à mon mari.. vite fait!
J'ai commencé à renseigner le carnet découverte jeudi et depuis j'arrive à peu près à prendre conscience de la faim (pas toujours) et un peu de la satiété (avec beaucoup de difficulté). Les défis, comme ''je mange lentement'' ou ''je saute un repas si je n'ai pas faim'', m'aident. Mais qu'en sera-t'il dans quelques jours ou semaines??
Il faut dire que j'ai déjà expérimenté cette méthode avec une diététicienne et c'est vrai que ç'avait été une découverte très bénéfique pour moi. J'avais perdu 5/6 kg; et puis tout d'un coup, je me suis sentie incapable de continuer et je me suis remise à trop manger et surtout sans faim. J'ai même laissé tombé les 2 derniers RDV (pourtant déjà réglés). Et j'ai bien sûr repris tous les kg perdus avec un petit bonus
. Donc, si je suis de nouveau très motivée, j'ai beaucoup de doutes sur le long terme...
Mon problème, outre celui de trop manger aux repas, est de ne pas réussir à gérer la fin de journée. Je me laisse dépasser par ce que sans doute vous appelez les EME???
Bref, je découvre le site (qui nécessite une prise en main, il est un peu compliqué, mais riche...) et je lis vos messages avec espoir tout essayant d'être honnête par rapport à mes défis!!!
A bientôt!
bravo Lalipapus, tu pourras porter plus d'attention à tes sensations alimentaires!
Bienvenue parmi nous, avril, si tu as laché d'un coup ton suivi diet, c'était peut-être que ça avait touché un point sensible... en tous cas bravo de t'y remettre, c'est toujours l'essentiel : s'y remettre....
c'est vrai que les fins de journée sont des moments diffciles, où le stress de la journée remonte, et alors qu'on voudrait se reposer
on a souvent pris l'habitude de manger pour éviter cela, de laisser remonter à la surface nos ressentis bien enfouis pendant la journée
il y a une étpae spéciale "fins de journées" dans le programme, c'est dire si c'est habituel.....
bonne observation de vos sensations!
Bonjour à tous et à toutes
Moi aussi je suis nouvelle
je me suis inscrite hier soir, je découvre le site, beaucoup d'infos, j'avoue que je suis un peu perdue.
Ajourd'hui je ne travaille pas donc je vais pouvoir me familiariser avec tout çà...
J'ai été très surprise par ce carnet, moi qui ai l'habitude de noter et de peser tout ce que je mange, c'était devenu obsessionnel.
Je vais devoir faire un gros travail sur moi-même, inutile de vous dire que je notai pas mes débordements (le mot est faible !!!) générer par les EME surtout à partir de 18h après une journée de travail.
Le lundi je suis seule, donc le déjeuner se passe devant la TELE,
il fait beau, je vais donc changer mes vilaines habitudes et manger sur ma terrasse avec pour seule distraction : les oiseaux
Je vous souhaite une bonne continuation et espère vous retrouver sur dautres sicussions
Bonne journée
Bienvenue à toi Fab73 !!! tu as tout compris, noter, c'est devoir porter attention à ses sensations, à ce que l'on ressent
et aussi à ce qui nous empêche de suivre nos sensations
c'est vraiment le coeur de la démarche, cette observation bienveillante
bonne route à toi et à bientôt
Pour ma part, j'ai aussi du mal à ne pas etre impatiente, tout à l'heure je me suis surprise a me dire "oui bon d'accord mais quelques jours de régime restriction, hein, histoire de dégonfler un peu..."