CARNET DECOUVERTE : partages sur cette première activité
Pour démarrer la semaine, j'ai eu soudain l'envie de me refaire un petit carnet découverte.....
je sais qu'on passe tous par là, au début, mais on est parfois un peu seul dans son coin, et je me dis qu'en échangeant, ça pourrait nous motiver, à nous observer avec bienveillance, à commencer à écouter ses sensations (et sans se fustiger si on n'y arrive pas)
bref je démarre aujourd'hui un carnet découverte, alors n'hésitez pas à venir faire part sur ce fil de votre propre expérience du carnet découverte
Je remets ici le protocole..... (moi qui ait recommencé à voir la télé en mangeant, bouh..... je vais baisser le son)
Alors c'est partie pour une semaine d'observation bienveillante et accorder de l'attention à ses sensations alimentaires.....
Carnet découverte - Protocole
Pendant 8 jours, vous allez manger attentivement, et éviter les distractions (télé, radio, ordinateur, travail ...) qui peuvent vous empêcher de le faire.
Manger attentivement signifie qu'on se concentre sur les sensations que procure le fait de manger. On peut ainsi reconnaître sa faim et la façon dont elle diminue au fur et à mesure qu’on mange. On peut repérer le signal naturel d’arrêt de consommation, c'est-à-dire la satiété. Pour vous aider à mieux percevoir votre faim, utilisez l'outil "Je reconnais les signaux de la faim".
Manger attentivement n’est possible que si on réaménage son environnement : il faut un temps durant lequel on ne fait rien d’autre que manger, et un temps suffisant pour les prises alimentaires, dans un endroit aussi calme que possible.
Sans doute cela vous paraîtra-t-il difficile. Mais aujourd’hui, le but n’est pas de parvenir d’emblée à manger ainsi, mais plutôt d’identifier tout ce qui peut vous empêcher d’accorder votre attention à vos sensations alimentaires et d’en tenir compte.
Cette étape va donc mettre en lumière les points particuliers à travailler pour améliorer votre comportement alimentaire. Ces grandes notions seront approfondies dans la suite du programme et des outils adaptés vous seront proposés.
Vous devrez renseigner votre carnet alimentaire à chaque fois que vous mangez, qu'il s'agisse d'un vrai repas ou d'un grignotage, même léger, et noter les éléments demandés. Vous pouvez noter ces informations au fur et à mesure, en ligne, ou noter les informations sur votre compte-rendu dans la journée, et les saisir sur Internet le soir. Ayez de la rigueur : pensez à noter chaque prise alimentaire, pas seulement les repas, ainsi que les différentes informations demandées.
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Répondre
En tous cas ton aide est la bienvenue, car ta réponse m'a fait réfléchir :
Oui, l'oeuf dur c'était pour calmer ma faim ... un peu trop nutritif pour attendre le repas.
Sinon, comme mon homme mange en prenant son temps, en savourant, en se reposant, j'ai toujours fini avant lui ! je ne vais pas ... me mettre à faire du tricot 
alors, je papote avec lui...et je me ressers. Et là je m'aperçois que j'aurais dù m'arrêter avant. Je n'interprète pas ça comme une émotion à étouffer ou un sentiment intérieur... mais je ne l'ai peut être pas encore découvert.
Il faut que j'arrive à penser à vraiment m'écouter pendant les repas. Ce n'est pas facile pour moi.
Mais ce soir j'y suis arrivée.
Eh bien tu vois !!! tu y es arrivée
en effet, souvent il ne s'agit que d'habitudes qu'il faut rectifier
la bonne nouvelle c'est que dans ces cas là c'est beaucoup plus facile!!!
je pense que tu finiras souvent avant ton homme car fort à parier qu'il a plus de besoins que toi (a priori)
tu peux l'imiter et ralentir le tempo aussi
perso je finis toujours la première, mais à la fin du repas, eh bien je papote, mais sans me resservir....
je crois que tu pourras le faire aussi, comme tu l'as fait hier soir!
bravo à toi!
pour moi hier j'ai pu porté vraiment attention à mes sensations, à chaque repas
le soir je nous avais fait un petit repas spécial, comme j'aime à faire de temps à autre
deux nouvelles recettes, totalement improvisées
comme elles étaient réussies, j'étais contente, et mes papîlles aussi
du coup aucun mal à s'arrêter en restant légère, légère.......
alors je continue sur le carnet découverte, il me reste trois jours sur les 10
ce week-end, j'ai bien respecté ma satiété, je dirais même sans aucune difficulté
quand c'est comme ça ça fait du bien...
par contre hier soir sans crier gare, une EME devant un film à l'eau de rose...
j'ai un peu exagéré
et ce matin je n'ai bien sûr pas eu faim
Bonne idée que ce défi Izabelle notamment pour ceux qui démarrent.
Ma décision à moi c'est à nouveau faire de vraies pauses repas à midi. Donc, aujourd'hui pause de 12h 15 à 13h 45, à la maison, seule :
Repas pris dans la cuisine, assise à table, très à l'écoute de mes sensations (la faim étéit petite-moyenne) et poser de fourchette , pour laisser une vraie place pour 2 carrés de chocolat pour le dessert et puis petite place pour sortir légère de table....
En effet, prise dans l'engrenage du travail, je ne prenais plus ce temps à midi. Depuis plusieurs semaines ,je me contentais le plus souvent de mini pauses de 10 mn sandwich sur le lieu même du travail...Rappel : .les pauses sont très importantes, pour se reposer, déstresser des tensions professionnelles et prévenir d'EME en soirée.
Voilà pour ma nouvelle résolution.......Je viendrai vous dire d'ici quelques jours si j'y arrive......
oui, bonne idée de reprendre ce carnet là, je me joins a vous, Izabelle et Lorraine, je vais voir ou j'en suis de mes habitudes
et comment j'ai évolué au fil du temps
recemment, j'ai decouvert que si je m'autorisais a une vraie collation a 17h, un jour ou j'avais faim à 17h, , je n'avais pas d'eme le soir, meme pas envie du chocolat que je venais de m'autoriser
Bonne journée
chouette pour tous ceux qui voudront participer !!! et échanger sur ce regard bienveillant, et le fait d'accorder de l'importance à ses sensations
anciens et nouveaux !!!!
pour moi hier j'étais bien consciente de mes sensations.....
par contre cela ne m'a pas empêché de faire preuve d'impulsivité alimentaire sur le coup de 18h, en sortant de mon bureau
du coup, dans ces cas là je suis toute destabilisée car je n'avais pas encore vraiment faim, et forcément, plus de mal à s'arrêter....
j'ai pensé à m'observer avec bienveillance et à ne pas lutter contre ce que je ressentais, ce qui n'allait pas de soi...
et ce que je ressentais, eh bien c'était de la honte, tout simplement.....
quand j'ai arrêté de lutter contre elle et que je l'ai simplement verbalisé (dans ma tête) "j'ai honte d'avoir mangé autant, sans faim", eh bien j'ai pu arrêté de manger, sans forcer
ce qui était très dur, c'était d'accueillir cette honte, sans me "rassurer"
dès que je tentais de me "rassurer", de minimiser mon ressenti, j'avais à nouveau très envie de manger
voilà pour l'observation bienveillante
ce matin je constate que j'avais en effet trop mangé puisque je n'ai pas l'ombre d'une faim.....
je reviens à mes sensations......
alors hier je suis bien revenue à mes sensations, sans trop me préoccuper de cette honte, mais en essayant de ne pas la combattre non plus
du coup, ça a bien marché, parce qu'à force d'être connectée à mes sensations, je me suis aperçue que j'étais malade, et donc je me suis accordée une après-midi de repos, d'autant qu'aujourd'hui j'ai une journée dingue donc je voulais être en forme
donc je suis restée bien à l'écoute de mes sensations, envie de fruits, surtout, d'un jus de fruit de la passion à tomber (normalement ce n'est pas à boire, mais pour la patisserie!) et le soir d'un bouillon de légumes aux oignons, un truc que je ne mange pas du tout en temps normal
je suis bien restée connectée à mon corps et j'ai senti qu'il fallait que je me mette un peu moins de pression, parfois, pour être vraiment à l'écoute de moi-même
alors vous en êtes-où dans vos carnets découverte?
moi hier c'était plus speed, du coup en rentrant mes données je me suis aperçue que j'ai dépassé ma satiété le midi ET le soir, des petits carrés de chocolat en plus....
c'est vrai que ce genre de petites habitudes, ça peut finir par passer inaperçue, le fait de devoir le rentrer m'a permis d'en prendre conscience et de faire le lien avec l'intensité de la journée
les deux !
pour aider les autres bien sûr, et parce qu'aider les autres, c'est ma vie
mais aussi parce que ça me fait du bien d'échanger
j'ai beau avoir énormément avancé sur mes problématiques de comportement alimentaire, je n'ai pas encore un comportement alimentaire régulé
enfin si, je régule.... mais encore pas mal d'EME par moments.... et ensuite je régule bien sûr
mais j'ai encore du travail
pour moi c'est un vrai travail de fond..... ceci dit je pourrais me contenter de mon fonctionnement actuel....
mais je me sens poussée à aller plus loin
bref.... craqué sur un oeuf dur, c'est pas banal, ça!!!
ça veut dire peut-être que tu avais une sacrée faim !!!!
ensuite dans le repas, quand tu dépasses ainsi ta faim, en toute conscience, c'est que tu cherches à calmer quelque chose, plus la faim, du coup, mais un état intérieur
ça peut être tout simplement la culpabilité d'avoir mangé sans faim, ou l'excitation de manger un bon repas, la difficulté à laisser, sentiment de frustration, privation
bref des broutilles
ou parfois la présence des autres, parce que c'est sympa, on est excité, ou parce que c'est pas sympa, on a des pensées pénibles à "étouffer"
ce que tu peux retenir de cet épisode, c'est que c'est important pour toi de garder une bonne faim pour un bon repas, mais qu'attendre peut être un sentiment pénible pour toi (moi aussi!!!! sentiment de perte de maitrise)
cela te permettra de reconnaitre une telle situation la prochaine fois, et pouvoir faire des choix conscients, par exemple celui de te garder de l'appétit même si tu es obligée d'attendre (ou pas, et manger en dégustant, seule et sans attendre)
pour moi hier j'ai dépassé mon appétit à midi
un mélange de décompression de la veille et d'appréhension d'une démarche à faire dans l'après-midi
pour une fois j'ai réussi par contre à attendre d'avoir vraiment faim pour manger le soir, à contre-temps de tout le monde bien entendu