CARNET DECOUVERTE : partages sur cette première activité
Pour démarrer la semaine, j'ai eu soudain l'envie de me refaire un petit carnet découverte.....
je sais qu'on passe tous par là, au début, mais on est parfois un peu seul dans son coin, et je me dis qu'en échangeant, ça pourrait nous motiver, à nous observer avec bienveillance, à commencer à écouter ses sensations (et sans se fustiger si on n'y arrive pas)
bref je démarre aujourd'hui un carnet découverte, alors n'hésitez pas à venir faire part sur ce fil de votre propre expérience du carnet découverte
Je remets ici le protocole..... (moi qui ait recommencé à voir la télé en mangeant, bouh..... je vais baisser le son)
Alors c'est partie pour une semaine d'observation bienveillante et accorder de l'attention à ses sensations alimentaires.....
Carnet découverte - Protocole
Pendant 8 jours, vous allez manger attentivement, et éviter les distractions (télé, radio, ordinateur, travail ...) qui peuvent vous empêcher de le faire.
Manger attentivement signifie qu'on se concentre sur les sensations que procure le fait de manger. On peut ainsi reconnaître sa faim et la façon dont elle diminue au fur et à mesure qu’on mange. On peut repérer le signal naturel d’arrêt de consommation, c'est-à-dire la satiété. Pour vous aider à mieux percevoir votre faim, utilisez l'outil "Je reconnais les signaux de la faim".
Manger attentivement n’est possible que si on réaménage son environnement : il faut un temps durant lequel on ne fait rien d’autre que manger, et un temps suffisant pour les prises alimentaires, dans un endroit aussi calme que possible.
Sans doute cela vous paraîtra-t-il difficile. Mais aujourd’hui, le but n’est pas de parvenir d’emblée à manger ainsi, mais plutôt d’identifier tout ce qui peut vous empêcher d’accorder votre attention à vos sensations alimentaires et d’en tenir compte.
Cette étape va donc mettre en lumière les points particuliers à travailler pour améliorer votre comportement alimentaire. Ces grandes notions seront approfondies dans la suite du programme et des outils adaptés vous seront proposés.
Vous devrez renseigner votre carnet alimentaire à chaque fois que vous mangez, qu'il s'agisse d'un vrai repas ou d'un grignotage, même léger, et noter les éléments demandés. Vous pouvez noter ces informations au fur et à mesure, en ligne, ou noter les informations sur votre compte-rendu dans la journée, et les saisir sur Internet le soir. Ayez de la rigueur : pensez à noter chaque prise alimentaire, pas seulement les repas, ainsi que les différentes informations demandées.
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Bonjour
Je tiens pour la deuxième semaine consécutive mon carnet alimentaire, je dois avouer que je suis assez étonnée de lire que des personnes attendent le fait d'avoir une faim REELLE voire quasi insoutenable pour prendre un vrai repas équilibré.
Je suis venue ici pour comprendre mes EME, alors que j'ai une alimentation équilibrée mais parfois qui part en vrille. Personnellement, qui dit alimentation équilibrée dit que l'on doit au moins faire trois repas "équilibrés bien évidemment" par jour. Le petit déjeûner est pour certains impossible pour d'autres primordial, il l'est car il nous apporte la part la plus importante de calories pour comencer une journée sans avoir l'envie de dévorer durant la matinée.
Il existe, certes, des personnes qui savent rester à la diète le matin, sans prendre aucun aliment, mais il faut savoir que notre cerveau a besoin de sucre pour bien fonctionner. Perso, il est préférable de bien se nourrir au matin et de manger light le soir.
Il m'arrive parfois de sauter le petit dej lorsque j'ai fait trop fort la veille si c'est le dimanche ou si j'ai "subi" une EME un soir, ce qui peut arriver lorsque nous mangeons également trop léger. J'ai perdu 25 kgs, j'en ai repris 5 kgs parce que je me focalisais sur des problèmes de santé et me suis regoinfrée par dépit, je vais dire ça ! Il faut s'accepter tels que nous sommes et ça c'est un défi que je me lance pour PARVENIR a m'apaiser de problèmes articulaires liés à des opérations râtées, il faut également accepter cette vive colère contre les incompétants !!!
La sensation de faim est à prendre en considération, mais manger et attendre des heures pour voir jusqu'où l'on peut tenir, je m'interroge....sur cette façon d'appréhender pour certains un rééquilibrage alimentaire... ???
Je pratique le yoga nindra qui est également une sorte de méditation en pleine conscience, il s'avère que ces pratiques nous apportent beaucoup et sont intéressantes comme celle de la pleine conscience qui nous est expliquée ici. J'essaie, dès que je peux m'isoler de faire ce qui nous est demandé, en cas d'EME, perso, ça m'apaise énormément. Analyser le "pourquoi" de ces EME est encore compliquée malgré que j'ai suivi une psychothérapie lors de mon dernier régime. J'ai 15 kgs à perdre et j'espère pouvoir "comprendre" mon intérieur et calmer mon esprit qui parfois s'emballe un peu trop.
Suis pas la seule, ça me rassure et nous parviendrons au but si nous prenons le temps de nous écouter.
Amicalement à Tous.
bon retour à toi Anny!!!
Parvenir, tu as parfaitement raison de te centrer sur le rapport émotionnel à la nourriture (jai aussi fait du yoga nidra pendant des années)
mais une faim réelle n'a rien d'insoutenable, je peux te l'assurer
c'est juste le bon signal pour commencer à manger
manger avant d'avoir faim c'est juste un non-sens, le corps n'a pas besoin d'énergie
et le corps équilibre ses apports sur une dizaine de jours, donc pas besoin de prendre forcément trois repas équilibrés par jour pour être en bonne santé
le but, ici, n'est absolument pas de "tenir" des heures sans manger, mais simplement d'attendre ce signal de notre corps, la vraie bonne faim, parce que c'est ce signal-là qui est essentiel
et d'ailleurs sans vraie bonne faim, la satiété est quasi impossible à ressentir : logique, le corps n'avait pas besoin d'énergie, donc il ne nous donnera pas de signal de "stop" vu que déjà il n'a pas donné le signal de départ
certaines personnes ont de très petits besoins au niveau de l'appétit, mais c'est aussi en fonction de leur taille, leur métabolisme et leur sur-poids.... quand on a beaucoup de poids à perdre, on a moins d'appétit que lorsque l'on est proche de son set-point
c'est important de se centrer ainsi sur les signaux corporels, nos sensations, et de lacher un peu les idées qui controlent nos comportement alimentaires
le but est ici d'acquérir un équilibre alimentaire et pondéral en se basant sur le respect de nos sensations alimentaires, parce que le corps sait encore mieux que notre tête ce dont il a besoin
ensuite, le tout est d'apprendre à l'écouter, et en ce sens le travail émotionnel est essentiel, car on n'a plus besoin de la nourriture pour se calmer, pour s'apaiser sans cesse
en fait on apprend à "ressentir" autant nos émotions que nos sensations alimentaires
on se base sur le corps, et on oublie progressivement les règles mentales (ce qu'on appelle la restriction cognitive) qui sont certes parfois vraies, mais tellement limitatives selon les cas particuliers de chacun
nous avons chacun un magnifique ordinateur de bord qui est capable de nous dire au gramme près quel aliment on a besoin de manger pour être en bonne santé
et c'est notre corps
mais le tout est d'apprendre à l'écouter.... c'est vraiment le but de ce programme
pour ma part, moi qui était qualifiée de bec sucrée et de gourmande invétéré, aujourd'hui je n'aime rien tant qu'un bon fruit plutôt qu'une patisserie
hier j'ai fait une tarte aux pommes pour ma fille, mais je n'en n'avais pas envie, car mon corps n'en ressent pas le besoin, et moi j'ai simplement appris à le suivre
par contre un kiwi, miam..... je salive, mon corps s'impatiente.....
ce n'est pas une "règle" c'est juste mon corps qui me guide
alors certes, il y a des phases de tatonnement et c'est pour ça que tu vois certaines personnes perplexes de n'avoir pas eu faim toute une journée, mais ce n'est QUE le tatonnement, pour se réapproprier cet outil extraordinaire que sont les sensations alimentaires
bon programme à toi!
Pour revenir sur la poste de Parvenir, c'est vrai que les " bonnes habitudes alimentaires " qu'on nous a inculquées pendant des années sont bien encrées en nous et arrive en tête de liste l'importance de respecter les trois repas par jour voir même de prendre des collations préconisées par de nombreux régimes qui nous poussent à manger, certe sainement mais bien souvent sans faim réelle et ce sont ces concepts alimentaires qui ont la dent dure et qui sont bien ancrés en nous 
Bonjour à tout le monde!
j'ai commencé mon carnet découverte hier matin.
Ce carnet n'est pas réellement nouveau pour moi car j'avais fait ça il y a longtemps, néanmoins je me rends compte que j'ai peut être un problème qui irait à l'inverse de la majorité. A savoir que j'adore avoir faim… ( sous entendu ne pas avoir faim cela veut dire qu'on est malade )
Du coup lorsque par ex dans l'apres midi j'ai faim et que je fait une collation, je la fait la plus petite possible afn d'être sure d'avoir faim le soir…
SAUF QUE…pour le coup le soir j'ai une faim à dévorer un boeuf et j'ai un mal fou à ne pas me jeter sur mon assiette et la finir en 5/7 !!!
est ce que certaines d'entres vous connaissent ce problème?
j'aime bien quand tu parles de toi, Parvenir!! on te connait un peu mieux comme ça
je crois en effet que tu es tout à fait au point sur la connaissance de ton propre rythme personnel
je suis à peu près comme toi d'ailleurs niveau rythme
récemment j'ai vraiment supprimé la collation de l'après-m (fruit) car sinon je n'ai pas assez faim au diner
car j'aime diner tôt, mais si je dinais tard, je prendrais une collation l'après-midi
finalement je me suis aperçue que je n'avais pas si faim que ça, et ma faim se "rééduque" dans le sens où elle me tombe dessus, direct, quand elle est moyenne
avant j'étais très genée par la petite faim, et maintenant cela ne me gene plus, en fait je ne la sens quasiment plus (car de toute façon c'est simplement genre 30 min avant de manger), par contre quand elle devient moyenne, là, je donne la priorité à me nourrir..... et je n'hésite pas à avancer mes repas d'ailleurs, quand je peux
Trafette, je crois que c'est très bien que tu te gardes un bon appétit pour le soir, mais le tout c'est de doser, d'expérimenter, pour avoir ce qu'on appelle une "bonne faim" c'est à dire une faim moyenne (pour moi de l'ordre de 6 sur une échelle de 1 à 10), le tout c'est d'expérimenter et d'ajuster pour trouver les bonnes sensations, les collations qui ne te coupent pas l'appétit (c'est vrai que moi j'adore les fruits pour ça, et aussi les tomates cerises)
ensuite ça devient automatique et ça c'est chouette
[quote=izabelle]
finalement je me suis aperçue que je n'avais pas si faim que ça, et ma faim se "rééduque" dans le sens où elle me tombe dessus, direct, quand elle est moyenne
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Ah moi aussi, ça me fait ça ! Je me disais que c'était parce que je suis moins attentive à moi-même, en ce moment, beaucoup de choses se bousculent. Avant cette bousculade, j'étudiais ma faim à peine naissante, je la regardais monter, tout ça tout ça. En ce moment, j'ai moins de temps pour moi, et je ne la sens pas souvent monter. Par contre, je sens la faim moyenne très vite, sans trop de signes précurseurs. Quand je sens une petite faim, c'est que j'ai du temps pour moi, et je m'en préoccupe nettement moins qu'avant (sauf si j'ai du temps, ce qui donne souvent naissance à une EME de décompression).
En fait, ce n'est peut-être pas parce que je suis moins attentive qu'avant. C'est peut-être parce que je suis moins carrée, davantage dans la vie-qui-bouge, et plus naturelle. Ou alors je suis dans le contrôle pour lutter contre l'envahissement de la vie-qui-bouge-trop, et j'aurai un moment de décompression à traverser quand la bousculade cessera.
Enfin, dans les deux cas, c'est curieux à vivre. Et du coup, je me dis que cette bousculade, ça me permet de voir ce changement. Et que si je le vois, c'est que je ne suis pas complètement déconnectée de moi, et que je pourrai traverser la décompression, même si ça secoue.
Bonjour Trafette,
Voilà pourquoi j'ai soulevé le problème de la "faim réelle" depuis mon inscription. J'ai faim au bout de 4 ou 5 heures après le petit déj (un bol de cérales complètes avec lait et un fruit, ou pain complet avec fruit et yaourt), c'est plutôt normal puisque le corps a digéré dans sa totalité les aliments ingérés et, de plus, il est bien reconnu par les médecins, que vers 11h du matin, le taux de glycémie baisse, c'est d'ailleurs un problème pour les diabétiques, moins pour un non diabétique.
Alors que ce soit le matin ou au milieu de l'après-midi, l'organisme, le cerveau en particulier ont besoin de sucre.....
Pour éviter de manger trop le midi si je ressens une faim intense, je mange le yaourt du matin vers 11 h que je prends comme collation ou le fruit ou les deux.
Idem l'après-midi, quand je rentre du travail vers 17h alors que je me suis levée à 5h45 pour partir de chez moi à 6h30, mon lieu de travail se trouvant à 65 kms de mon domicile et après avoir être concentrée par une journée de travail de 8h, il va sans dire que j'ai besoin d'une collation, donc un fruit et un laitage ou deux fruits, et puis j'ai faim et je suis "out".
Le soir, je fais un repas normal et plutôt léger en espérant ne pas subir d'EME.
J'ai perdu 25 kgs en mangenant équilibré et non en me restreignant sur le plan alimentaire. J'ai mangé de TOUT, j'ai même inclus des matières grasses qui sont souvent déconseillées dans un régime alimentaire. Je n'ai jamais mangé fadement comme c'est le cas dans beaucoup de régimes (je fais rissoler oignons, échalottes, ail... dans du beurre ou autre).
Je n'ai jamais été une grosse mangeuse, j'ai 56 ans et je n'ai ni cholesterol ni diabète. J'ai pratiqué le sport en compétition, il va de soi que la faim et la satiété je les ai éprouvées par l'effrot physique.
Depuis deux jours, je n'ai fait que trois repas "normaux" et aucune collation, parce que je suis chez moi et non au travail et que je n'ai absolument pas le même rythme. Je suis plus cool à la maison (quoique parfois), je peux pratiquer la pleine conscience quand et aussi souvent que je le souhaite. Au bureau, difficile de s'isoler. Si aux toillettes durant cinq minutes, c'est le seul endroit possible pour être tranquille !!!
Lorsque je craque, c'est uniquement à cause d'EME, celles-ci sont apparues il n'y a pas si longtemps, deux deuils en 48 heures, mari et maman, ça marque, ça fait 9 ans, j'ai fait une psychothérapie et je connais l'origine (en grande partie) de ces troubles... LC me plait dans le sens où je peux me centrer sur ceux-ci grâce à la pleine conscience et les aborder sereinement et sans jugement, les exercices m'aident énormément et j'en vois déjà les effets bénéfiques.
Trafette, peut-être devrais-tu manger un "goûter" si tu ressens vraiment une faim trop importante le soir....
Que manges-tu le midi et le matin ?
J'ai parlé un peu de moi, pour que vous puissiez mieux comprendre ma position par rapport au ressenti de la faim.
Bon courage
Parvenir.
[quote=Parvenir59]
Trafette, peut-être devrais-tu manger un "goûter" si tu ressens vraiment une faim trop importante le soir....
Que manges-tu le midi et le matin ?
J'ai parlé un peu de moi, pour que vous puissiez mieux comprendre ma position par rapport au ressenti de la faim.
Parvenir.
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Bonjour Parvenir
Merc pour ta réponse, c'est très gentil de ta part
Je suis admirative que tu ais perdu tant de kgs, bravo!!!
Le matin, il m'arrive de prendre un petit déj alors que je n'ai pas faim…J'ai découvert ça avec le carnet…
le midi je gère assez bien, et je mange finalement assez peu, mais sans savoir si j'ai assez mangé ou pas. J'ai l'impression que oui, mais très souvent j'ai faim 2h après…
Concernant les collations, en fait j'en prends lorsque j'ai faim, mais je n'arrive pas à les doser (trop ou pas assez) .
D'autres parts, je n'ai pas trop tendance à faire des EME en dehors des repas. Par contre, mon problème est que je mange trop pendant les repas, et notamment lorsque je suis avec mon mari c'est à dire le soir, ou alors en convivialité. Il y a, comment dire, une espèce d'exitation qui m'envahit ( qui est quand même une forme d'émotion, mais plutôt joyeuse) et je n'arrive plus à écouter ma satiété.
De même, lorsque je suis inquiète, cela se manifeste toujours par le fait que je mange trop pendant le repas…
J'ajoute que j'aimerais perdre quelques kgs mais je crois que ça va être difficile car je pense avoir un métabolisme de base assez bas, mais bon, on verra bien!!
a bientôt!
Bonjour Trafette
Merci pour ta réponse, admirative, c'est un peu trop, mais je prends ! Je ne m'admire pas, je me respecte, j'essaie maintenant de respecter mon corps et mon esprit pour qu'il puissent, ensemble, faire encore un bon bout de chemin !
Si j'ai à peu près bien compris, tu estimes manger trop lors de repas conviviaux, par exemple, le soir avec ton mari. Et pourtant, ça devrait un moment où tu trouves détendue ?
Ca me fait penser que lorsque je suis en vacances, je me nourris bien plus que de coutume parce que nous avons un choix varié et en "grosse" quantité qui nous est présenté sous forme de buffet. Au retour, il m'est difficile de reprendre une croisière normale. C'est l'un de mes points faibles 
. Je compte bien parvenir à gérer ce petit défaut, se régaler c'est bien mais pas trop longtemps dans le temps, après c'est catastrophique. Pourquoi cette gourmandise ? Je comprends très bien que l'on se laisse à vivre durant les vacances mais pourquoi manger plus que d'ordinaire.
C'est un peu ton cas, le soir.... ?
Ne faudrait-il pas essayer de diner en quantité moindre le soir afin de prendre un petit dej un peu plus substantiel et complet, le matin.
Je fais ensorte de manger léger le soir, viande, poisson, ou oeufs avec légumes, (un fruit ou un laitage si nécessaire) car j'ai remarqué également qu'un repas un peu trop lourd a également une influence sur mon sommeil.
Ainsi, le matin, je ressens le besoin de manger. Mon estomac crie famine !
Je te comprends, le plus difficile est de trouver les proportions qui nous permettent de se sentir combler par un repas tout en ressentant une sensation de légèreté, ne pas sentir un estomac trop gonflé par une prise d'aliments trop importante. Depuis que je suis sur LC, je parviens un peu plus chaque jour à reconnaître et surtout à ADMETTRE qu'il est bien mieux de ne plus ressentir les effets d'un repas trop copieux.
Ton mari est informé que tu suis ce programme ? Que dirait-il si tu mangeais moins le soir en sa compagnie ? As-tu peur de recevoir des réflexions ?
Est-ce que le moment du dîner te semble le plus propice pour retrouver la convivialité, un moment à deux entre toi et ton époux ? Si oui, le fait de rester plus longtemps à table en sa compagnie et de manger plus, pourrait-il être le signe d'un certain manque.... ?
A bientôt et bonne réflexions !
Bonjour à toutes ,
me revoila sur le forum , j'ai demandé à rénitialiser mon parcours pour reprendre dès le début , j'espère que cette fois ci je vais arriver à écouter et reconnaitre ma faim car je croyais y arriver et je c'était tout le contraire, donc reprise de poids ,deception envers moi même et bien sûr culpabilité!
je vais relire les posts ,il faut vraiment que j'arrive a m'accepter comme je suis car sinon ce sais que je vais aller à l'echec encore une fois .
j'ai la chance je crois de ne pas faire d'EME mais je suis toujours dans un certain contrôle il faut que cela cesse !
Si vous assez des sugestions pour m'aider elles seront les bienvenue .
Merci
bonne continuation a toutes