CARNET DECOUVERTE : partages sur cette première activité
Pour démarrer la semaine, j'ai eu soudain l'envie de me refaire un petit carnet découverte.....
je sais qu'on passe tous par là, au début, mais on est parfois un peu seul dans son coin, et je me dis qu'en échangeant, ça pourrait nous motiver, à nous observer avec bienveillance, à commencer à écouter ses sensations (et sans se fustiger si on n'y arrive pas)
bref je démarre aujourd'hui un carnet découverte, alors n'hésitez pas à venir faire part sur ce fil de votre propre expérience du carnet découverte
Je remets ici le protocole..... (moi qui ait recommencé à voir la télé en mangeant, bouh..... je vais baisser le son)
Alors c'est partie pour une semaine d'observation bienveillante et accorder de l'attention à ses sensations alimentaires.....
Carnet découverte - Protocole
Pendant 8 jours, vous allez manger attentivement, et éviter les distractions (télé, radio, ordinateur, travail ...) qui peuvent vous empêcher de le faire.
Manger attentivement signifie qu'on se concentre sur les sensations que procure le fait de manger. On peut ainsi reconnaître sa faim et la façon dont elle diminue au fur et à mesure qu’on mange. On peut repérer le signal naturel d’arrêt de consommation, c'est-à-dire la satiété. Pour vous aider à mieux percevoir votre faim, utilisez l'outil "Je reconnais les signaux de la faim".
Manger attentivement n’est possible que si on réaménage son environnement : il faut un temps durant lequel on ne fait rien d’autre que manger, et un temps suffisant pour les prises alimentaires, dans un endroit aussi calme que possible.
Sans doute cela vous paraîtra-t-il difficile. Mais aujourd’hui, le but n’est pas de parvenir d’emblée à manger ainsi, mais plutôt d’identifier tout ce qui peut vous empêcher d’accorder votre attention à vos sensations alimentaires et d’en tenir compte.
Cette étape va donc mettre en lumière les points particuliers à travailler pour améliorer votre comportement alimentaire. Ces grandes notions seront approfondies dans la suite du programme et des outils adaptés vous seront proposés.
Vous devrez renseigner votre carnet alimentaire à chaque fois que vous mangez, qu'il s'agisse d'un vrai repas ou d'un grignotage, même léger, et noter les éléments demandés. Vous pouvez noter ces informations au fur et à mesure, en ligne, ou noter les informations sur votre compte-rendu dans la journée, et les saisir sur Internet le soir. Ayez de la rigueur : pensez à noter chaque prise alimentaire, pas seulement les repas, ainsi que les différentes informations demandées.
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Répondre
super! des candidates sur ce fil..... super contente de vous lire
on s'enrichit mutuellement de nos expériences
[quote=elcyal]
je crois que je veux trop analyser le truc, dès que j'ouvre mon carnet, je me dis, "est ce qu'il y a une semaine, quand tu n'étais pas encore inscrite, tu aurais mangé ça ou pas ??"
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oui, elcyal, il ne faut pas trop analyser, tu as raison, essaie de vivre le moment, simplement
plutôt que de penser à la semaine dernière (ou à demain), essaie de te centrer sur le moment présent : genre là maintenant tout de suite, de quoi mon corps à besoin, qu'est-ce qu'il me réclame (au bout d'un moment il criera "niet" pour le café....
quand des pensées viennent trop s'installer dans ta tête, essaie de revenir à ton corps, moi c'est ce qui m'aide le plus en tous cas
[quote=CASTAF13]
alors que je n'arrivais plus à avancer dans la méthode que j'ai délaissée quelques semaines et que le découragement me gagnait de plus en plus jusqu'à me demander si je n'allais pas tout laisser tomber.... ce soir en furetant sur le forum, je tombe sur ton fil et ça m'a fait un tilt!
je ne pensais pas qu'on pouvait reprendre un carnet découverte... mais c'est sur il me faut en recommencer un pour me réimprégner de mes sensations alimentaires.
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eh bien tu nous manquais!!!! si tu savais le nombre de fois où j'ai "recommencé"..... je crois que c'est ça la vraie force, de savoir où on veut aller, même si c'est un défi
on se donner à soi-même une grande confiance en croyant que oui, il est possible d'y arriver, de se donner tout le temps nécessaire pour ça
à très vite, viens nous dire ce que donne ton carnet et si tu arrives à te centrer à nouveau sur tes sensations, du moins les observer, ce qui est la base du carnet découverte
[quote=Salmiadea]
Du coup j'attend d'avoir faim, si je mange trop et ben je mange trop et j'attend d'avoir faim la fois d'après.
Si j'ai une eme pareil, je ne culpabilise pas, je note juste que ce n'est pas de la faim, on n'a pas encore tous les outils de respiration, plein conscience etc. et puis je ne suis sans doute pas encore prête à les utiliser mais ne serait-ce que savoir que c'est une eme et que je peux l'avoir ça me soulage. Et puis j'attend d'avoir faim la fois suivante etc.
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Tu as raison d'être fière de toi!!! tu as tout pigé..... le but n'est pas de vouloir "tout bien faire" et ensuite gagner des lauriers, des médailles (et puis la semaine suivant tout arrêter) mais bien de s'observer avec bienveillance, d'entrer en amitié avec soi, même s'il nous arrive de manger sans faim
parce qu'il y a bien une raison à ça, et tu pourras le découvrir ensuite
on est des millions à manger régulièrement sans faim, alors c'est pas un drame, mais on a envie de changer et ça c'est bien.....
attendre la faim suivante est en effet le meilleur moyen d'utiliser toute l'énergie..... et en continuant à t'observer ainsi, tu laisses une large place à tes sensations alimentaires, à l'écoute de ton corps
bravo pour ce super démarrage!
Bonjour,
Pour ma part je commence a peine... J'en suis au jour 2 de mon carnet découverte.
Noter ce que je mange est déjà une facon de prendre conscience et du coup je commence déjà a faire attention...
Ce matin, alors que j'était sur le point de me prendre un chocloat chaud au distributeur, je me suis rappelée qu'il fallait que je le note et du coup je me suis dit... ai-je faim pour ca??
Pourquoi ai-je envie de ca? Alors que je n'ai pas faim... La réponse:
- Envie de chaleur (en effet depuis quelque jour je n'arrive plus a me réchauffer)
- Envie de repousser le moment ou je commence a bosser
- Mal de tête, qui me fait penser qu'il me faut prendre quelque chose. Pourtant je n'ai pas faim...
Du coup j'ai pris un cachet avec de l'eau... ca je ne dois pas le noter....
Je sais que c'est un excellent outil le carnet alimentaire... Outre la première étape d'observation existe-t-il un Outil?? sur LC pour refaire le bilan régulièrement?
Merciiiiii 
Céline
super ta photo!
oui bien sûr, une fois qu'on a fait cette activité là, dans le parcours, on peut continuer à utiliser le carnet découverte, qui se trouve ensuite dans "mes outils", section "mes carnets"
pour ma part au début, j'en ai rempli une bonne dizaine, ça permet vraiment de s'observer sereinement, et puis avoir un point de vue global
là je viens d'avoir mon compte-rendu, contente de voir que globalement je respecte de mieux en mieux ma faim, et moins ma satiété, mais ça c'est pas nouveau....
sinon j'ai un peu tendance à me focaliser sur les moments où je pars en vrille, alors qu'un point de vue global c'est bien aussi....
super bravo pour avoir eu conscience de ton inconfort du moment et d'y avoir répondu de façon judicieuse et appropriée
la qualité d'observation que l'on pose augmente avec le temps, et en plus ça nous aide à être plus libre dans nos choix, à moins fonctionner en pilote automatique
Ce matin, pas de petit déjeuner.
C'est seulement hier , après plus de 4 mois, que j'ai découvert que, si je piétinais, c'est surtout parce que je me contentais d'accumuler les défis, les uns après les autres, un ou 2 à la fois, et c'est un mail de la coach, disant que je n'avançais pas , qui m'a alertée! (Ah les mamies et l'informatique ! )
Donc ce matin, je passe de "j'observe mon comportement" à "je découvre la faim". OUF!
Sinon pour le carnet que nous remplissons, je me rends compte que mon problème est 1° de manger sans vraie faim et 2° de trop manger au repas, mais je ne mange presque jamais en dehors, en tous cas depuis quelques mois.
Et je suis bien contente de faire cet exercice sur la découverte de la faim car je ne la ressens pas souvent.
Izabelle, l'eau de rose, c'est meilleur sur les joues ou dans les desserts qu'à l'écran ! 
oui c'est vraiment important de manger avec une vraie faim c'est la clé de tout!
l'interet du carnet repere c'est qu'il me sert justement a cela, avoir des repères, savoir ou j'en suis et regarder d'une façon un peu distanciée mon comportement
et là, apres une soiree de jeune pour cause medicale, quel plaisir de reprendre un petit dejeuner, petit dej de clinique, mais alors, quel délice!!
Je vous rejoins, car je découvre ce forum alors que j'ai trop mangé à midi. J'avais préparé un plat que j'aime beaucoup et puis comme j'attendais mon homme, j'ai craqué sur un oeuf dur qui m'a coupé l'appétit. Mais bien sûr, quand nous nous sommes mis à table, j'ai voulu manger ce que j'avais préparé, et même en reprendre un petit peu en bavardant, suivi d'un dessert. Je sentais pourtant que je commençais à être plus que rassasiée ! Depuis, je me sens lourde et nauséeuse. Je ne comprends pas pourquoi, sentant que j'ai assez mangé, je continue malgré tout.
Cela dit, moi c'est l'habitude des repas partagés qui me gêne le plus car je crois que, seule, je m'en sors mieux ! Une copine m'a donné une solution radicale, si vous voyez ce que je veux dire mais je ne suis pas prête
Izabelle, toi qui es sur ces forums depuis au moins mars 2012, est-ce parce que tu éprouves le besoin de continuer LC, ou seulement pour aider les autres?
J'ai repris les carnet car cela m aide a prendre conscience de ce que je mange, ou que je mange vite. Je n'ai plus envie de sortir de table lourde et sans energie pour deux heures. En revance , je trouve dur d'attendre la perte depoids ,pas du tout enclenchee pournmoi apres dix jours. Je ne choisi pas specialement des aliments , je reste sur un registre de pates and co. Mais l'ete arrive , et j'aimerai bien voir des resultats... je crois au fait de se reguler mais je ne sais pas si je peux accepter de rester a ce poids la.... et vous comment gerez vous ces sentiments, et eventuellement l'impatience? Merci
eh bien je ne les gère pas, tout simplement
l'impatience, l'appréhension, l'incertitude... ce sont des sentiments humains, normaux dans la situation
quand je sens que je m'inquiète pour mon poids, je me dis "inquiétude poids" et bam je me recentre sur qqchse du présent, simplement, comme une sensation
la sensation d'appétit à chaque repas, la sensation délicieuse de manger en ayant faim, ou n'importe quoi d'autre....
Bilan de la première journée, presque fini !!
J'ai l'impression de faire n'importe quoi ! de manger n'importe quand..n'importe quoi !
bon ok, c'est un peu la journée spéciale galette des rois et bulles au boulot, donc ça fausse un peu..
je crois que je veux trop analyser le truc, dès que j'ouvre mon carnet, je me dis, "est ce qu'il y a une semaine, quand tu n'étais pas encore inscrite, tu aurais mangé ça ou pas ??"
et puis en complétant le cahier, je me rends compte que ma vie professionnelle, se limite a prendre 3 cafés le matin et 3 cafés l'aprèm avec un sucre entier dans chaque tasse. donc forcément, une page par café, je crois que je vais devoir me réimprimer un carnet vite fait.
demain, je me fixe, un challenge perso, seulement 2 cafés, et 1/2 sucre par tasse.
Et je ne mange que si j'ai faim..
bon courage à vous toutes..