Comment utiliser la pleine conscience?
Quand j'ai commencé mon programme, en bonne mangeuse émotionnelle, j'étais à l'affut de tout ce qui me "permettrait" de ne pas manger, compulser, grignoter..... tout ça quoi.....
au bout de qq jours, j'ai littéralement supplié la coach de me donner un outil émotionnel et je me suis jetée dessus comme une furie, mais avec mon ancien fonctionnement
dans mon ancien fonctionnement, les émotions ou les ressentis étaient si désagréables que je voulais sans cesse les calmer ou les faire disparaitre (ce qui est à peu près la même chose)
du coup j'attendais de l'espace de respiration (l'exo de pleine conscience de trois minutes) qu'il me permette de me calmer, ou de faire disparaitre le ressenti qui me tourmentait
bien sûr je ne le formulais pas comme ça dans ma tête, mais dans mon attitude c'était ça : déloger le caillou qui me genait dans ma chaussure
et en l'occurence le caillou c'était ce que je ressentais, que je ne tolérais pas
sauf que le "gros" problème c'est qu'au bout d'à peine qq jours, j'ai commencé à avoir des compulsions alimentaires de plus en plus fortes, irrespressibles, qui me laisssaint très malheureuse car j'avais l'impression d'être laminée par une vague....
du coup, pour l'avoir vécu moi-même, j'ai très souvent alerté la communauté sur cette fichue tendance que nous pouvons avoir, nous, les mangeurs émotionnels (enfin surtout nous), à utiliser n'importe quel outil, même la plein conscience, comme un outil de controle, et donc à l'opposé de sa vraie utilisation, l'utilisation efficace pour notre problématique
depuis j'ai appris à ne plus chercher à enlever le caillou de ma chaussure, mais à le dédramatiser, à le laisser vivre, à continuer à marcher malgré le caillou qui n'est pas si important que ça
et donc à ne plus avoir besoin de faire disparaitre mes ressentis, au contraire m'autoriser à ressentir, parce que ce n'est pas grave, parce que ce n'est pas dangereux, et parce que j'ai découvert que ça peut même être utile....
Il y a pas mal de fils sur le forum de la pleine conscience, en bas, qui reprennent des expériences de pleine conscience, mais ça me semble essentiel d'échanger dessus encore et encore parce que c'est qqchse d'assez dur à concevoir quand on ne l'a pas expérimenté
alors je me dis que d'échanger sur ces expériences là peut nous motiver à en faire l'expérience de plus en plus régulièrement
Je vous propose donc sur ce fil de venir partager vos expériences, à chaque fois que vous avez pu utiliser la pleine conscience pour accueillir une émotion ou un ressenti
pour ma part, j'ai de quoi m'exercer à peu près tous les jours....
ce que je ne fais pas forcément, alors je me dis que ce fil va me motiver à plus utiliser la pleine conscience pour une véritable tolérance émotionnelle
d'autant que c'est vraiment la répétition qui permet d'augmenter la tolérance
en espérant que tout ceci soit clair, en tous cas je me lance pour le premier partage, ça sera peut-être plus clair avec un exemple concret
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
Bonjour les superbes femmes
Dites moi comment pratiquer la RPC quand on a des EME pendant les repas. En vous lisant je me suis rendue compte que bien évidemment j'ai des EME dans la journée et depuis quelques temps j'en ai de moins en moins ou du moins je les gère de mieux en mieux dans la journée.
Mais, Quand vent le repas du soir,même si j'ai fais une RPC avant le repas, j'ai certains soirs encore du mal à vraiment écouter ma faim. peut être que cela à un autre nom que EME ?
Merci pour vos réponses
[quote=dansezen]
Dites moi comment pratiquer la RPC quand on a des EME pendant les repas. En vous lisant je me suis rendue compte que bien évidemment j'ai des EME dans la journée et depuis quelques temps j'en ai de moins en moins ou du moins je les gère de mieux en mieux dans la journée.
Mais, Quand vent le repas du soir,même si j'ai fais une RPC avant le repas, j'ai certains soirs encore du mal à vraiment écouter ma faim. peut être que cela à un autre nom que EME ?
[/quote]
oui c'est une EME, mais en effet de mon côté ce sont elles qui ont "persisté" le plus longtemps
encore aujourd'hui si je n'y prends pas garde, je peux en avoir facilement
cela m'arrive essentiellement quand dans la journée j'ai fonctionné de façon un peu "speed" genre "y'a bcp à faire"
la plupart de mes ressentis fins sont passés à la trappe, parce qu'ils me font peur, parce que ça ne cadre pas avec notre modèle social, etc.....
et à force, ça me ressort dessus au moment du diner, genre "un peu de douceur dans ce monde de brutes"
est-ce que tu fais un sas de transition avant ta soirée??? bon déjà si tu fais la RPC avnat le repas c'est très bien
ce que tu peux faire sinon, c'est un petite pause quand tu es rassasiée à 80%, sans décider d'arrêter de manger, mais juste observer ce qui se passe en toi, quels inconforts émotionnels ressurgissent....
c'est probablement eux que tu essaies de calmer par un diner un peu trop copieux
dans ce cas, c'est bien de les laisser exister un peu, et puis manger un peu
le but de la pleine conscience n'est JAMAIS de controler les envies de manger, mais de permettre de donner de l'espace à des ressentis, pour pouvoir les "apprivoiser"
et ensuite, à long terme, que ces ressentis-là, on n'ait plus besoin de les calmer en mangeant...
mais à long terme... pas tout de suite
je vous invite vraiment à utiliser la pleine conscience comme un véritable outil d'accueil des ressentis
elle ne doit pas nous aider, sur le moment, à ne pas manger, ce n'est pas son but
elle doit nous aider à mieux accepter les sentiments désagréables que nous ressentons
une bonne façon de s'y confronter c'est de ne pas manger "tout de suite" quand on a une envie de manger
car là, le "mal-etre " que l'on ressent....... est lié par un fil d'argent avec les inconforts émotionnels que l'on cherche à faire disparaitre, à engloutir
en vivant ce mal etre en pleine conscience, ne serait-ce que 10 secondes, on est déjà en train de désamorcer peu à peu le processus d'évitement émotionnel
il faut donc de la patience, de la persévérance, et ne pas penser que la pleine conscience sert à controler la prise alimentaire
les résultats réels et efficaces se font toujours dans le temps
c'est ce que j'ai constaté sur moi
OUi,merci pour ta réponse Izabelle. Jereviendrais sur ce fil pour en reparler, sûrement, car cela m'aide beaucoup.
Je vais essayer de faire "un petite pause quand je serais rassasiée à 80%, sans décider d'arrêter de manger, mais juste observer ce qui se passe en moi, quels inconforts émotionnels ressurgissent...."
Pour en revenir à la RPC, c'est vrai qu'en lisant ce que tu as écrit Izabelle,, ce n'est pas la pleine conscience qui permet de contrôler ses envies de manger ou autre. Peut être que quelque fois je suis assez confuse avec cela. Ne pas faire la pleine conscience en demandant quelque chose, ce n'est pas son but.
c'est comme le dit si bien aussi christophe andré :Vivre en plein conscience c'est régulièrement porter une attention à l'instant présent. cette attitude peut modifier notre rapport au monde de manière radicale, apaiser nos suffrance et ranscender nos joies.
comprendre et ressentir. pratiquer encore et encore. Il n'y a aucun autre secret pour une vie en pleine conscience.
Paroles à méditer...
[quote=dansezen]
Bonjour les superbes femmes
Dites moi comment pratiquer la RPC quand on a des EME pendant les repas. En vous lisant je me suis rendue compte que bien évidemment j'ai des EME dans la journée et depuis quelques temps j'en ai de moins en moins ou du moins je les gère de mieux en mieux dans la journée.
Mais, Quand vent le repas du soir,même si j'ai fais une RPC avant le repas, j'ai certains soirs encore du mal à vraiment écouter ma faim. peut être que cela à un autre nom que EME ?
Merci pour vos réponses
[/quote]
Effectivement, pour moi aussi au repas du soir,j'ai du mal à ressentir la fin de la faim! J'ai lu quelquepart sur le site,que cela pouvait aider de prendre une ou deux respiration de temps à autre pendant le repas pour mieux ressentir.
Je dois avouer que certains soir c'est quand même peu efficace. Parce que je suis mécontente de ma journée? Déçue de moi-même? Fatiguée? Frustrée de quelque chose?
Mon truc pour m'arrêter de manger malgré tout à ce moment là, c'est de me faire un petit café pour enlever le gout de la nourriture. En général cela me permet de tenir sans retourner dans les armoires ou le frigo jusqu'au coucher. Une fois là, je ne me relève jamais pour manger, donc c'est gagné jusqu'au lendemain.
Et le lendemain je peux très bien attendre des heures sans ressentir ni faim ni EME.
Je pense que se mêle à cela la restriction cognitive vis-à-vis des aliments tabous médicaux pour moi.
Je sais que si je me prenait ne fut-ce qu'un petit carré de chocolat cela me suffirait...et en fait je ne veux pas de peur de recommencer tous les soirs .
Merci poru ta réponse Matydo. Je vais me faire un déca car je ne bois plus de café mais j'aime toujours l'odeur et le gout du café. C'est une très bonne idée. Par contre, c'est vrai que je ne pense pas à respirer. En fait quand j'ai lu ton message j'ai pensé à la pleine conscience, c'est vraiment cela prendre conscience que je suis en train de manger. Oui je veux bien te croire ça ne doit pas marcher à tous les coups.
c'est le but de la majorité des exercices qui sont proposés dans la méthode, et ça prend forme de plus en plus, afin que cela devienne une habitude.
Par contre que je mange beaucoup ou pas, une fois que je suis levée de table j'ai arrêté depuis plus d'un mois toute prise de nourriture. 9a fonctionne très bien et j'en suis fière !
Je vais quand même réfléchir à toutes les réflexions que tu as notées : Parce que je suis mécontente de ma journée? Déçue de moi-même? Fatiguée? Frustrée de quelque chose?
enore merci
[quote=dansezen]
Merci poru ta réponse Matydo. Je vais me faire un déca car je ne bois plus de café mais j'aime toujours l'odeur et le gout du café. C'est une très bonne idée. Par contre, c'est vrai que je ne pense pas à respirer. En fait quand j'ai lu ton message j'ai pensé à la pleine conscience, c'est vraiment cela prendre conscience que je suis en train de manger. Oui je veux bien te croire ça ne doit pas marcher à tous les coups.
[/quote]
perso, je prends un déca en effet tous les soirs après le diner
c'est un petit réconfort qui permet aussi de "marquer" la fin du repas
par ailleurs, dans mon cas, je tiens à rajouter que j'ai beaucoup plus de facilité à m'arrêter à satiété le soir quand j'attaque le repas avec une BONNE faim, c'est à dire assez élevée
car alors le signal de satiété est presque physique, c'est très perceptible, et le réconfort physique de la satiété est tellement satisfaisant que ça induit une satisfaction outre le plaisir alimentaire
ça marche aussi beaucoup mieux quand je garde un bon bout de faim pour mon dessert.... qui est petit, mais si je le mange déjà en ayant plus très faim, alors j'en mange plus!!!!
alors que si j'ai vraiment encore faim eh bien la satisfaction sur le dessert est immense, alors mon déca par dessus-ça c'est la satisfaction
par contre là je parle quand je n'ai pas d'EME, donc pas en suspens des ressentis diffus que je combats sans même m'en rendre compte, des trucs accumulés dans la journée ou même des ressentis "existentiels"
[quote=izabelle]
[quote=dansezen]
Merci poru ta réponse Matydo. Je vais me faire un déca car je ne bois plus de café mais j'aime toujours l'odeur et le gout du café. C'est une très bonne idée. Par contre, c'est vrai que je ne pense pas à respirer. En fait quand j'ai lu ton message j'ai pensé à la pleine conscience, c'est vraiment cela prendre conscience que je suis en train de manger. Oui je veux bien te croire ça ne doit pas marcher à tous les coups.
[/quote]
perso, je prends un déca en effet tous les soirs après le diner
c'est un petit réconfort qui permet aussi de "marquer" la fin du repas
par ailleurs, dans mon cas, je tiens à rajouter que j'ai beaucoup plus de facilité à m'arrêter à satiété le soir quand j'attaque le repas avec une BONNE faim, c'est à dire assez élevée
car alors le signal de satiété est presque physique, c'est très perceptible, et le réconfort physique de la satiété est tellement satisfaisant que ça induit une satisfaction outre le plaisir alimentaire
ça marche aussi beaucoup mieux quand je garde un bon bout de faim pour mon dessert.... qui est petit, mais si je le mange déjà en ayant plus très faim, alors j'en mange plus!!!!
alors que si j'ai vraiment encore faim eh bien la satisfaction sur le dessert est immense, alors mon déca par dessus-ça c'est la satisfaction
par contre là je parle quand je n'ai pas d'EME, donc pas en suspens des ressentis diffus que je combats sans même m'en rendre compte, des trucs accumulés dans la journée ou même des ressentis "existentiels"
[/quote]
Ah oui, la bonne faim avant de manger cela aide à ressentir plus de plaisir en mangeant et donc à être plus satisfaite .
Cependant, si je commence à y arriver mieux la journée, au repas du soir c'est toujours plus difficile pour moi.
Mais je ne désespère pas, à force cela devrait s'améliorer.
Alors Haut les coeurs !! Accrochons-nous ! YES WE CAN !
Je vous envoie plein de pensées positives .
Effectivement izabelle, au téléphone la coach m'a parlé de défusion, mais j'ai juste retenu la phrase "je suis en train de penser que..." qui a vraiment fait tilt.
Je n'arrive pas encore à identifier d'abord pour quelle raison j'ai envie de manger, j'ai l'EME et ensuite il faut que je me penche sur les raisons qui l'ont provoquée. J'avoue que je n'ai pas toujours envie d'effectuer cette introspection parce que le sujet ou les raisons sont parfois douloureux et je n'ai pas envie d'insister, de remuer le couteau dans la plaie (parce que la plupart du temps c'est toujours le même sujet, et que je ne peux rien y changer et dois hélas l'accepter ).
J'aime bien l'image de la vague évoquée par Matydo ; ce que je fais souvent lorsque je pratique la RPC, la plupart du temps en position assise confortablement dans mon canapé, c'est de poser doucement mes deux mains sur mon ventre, doigts bien écartés pour envelopper le maximum de surface, pour bien ressentir le rythme de mes inspirations/expirations.Mon ventre qui se soulève en cadence m'apaise.
[quote=Fyfy]Avec la pleine conscience , je garde un oeil sur mes cadrans interieurs plus ou moins tout au long de la journee .... Et je me suis surprise a me,demander ce qui pouvait me motiver dans l instant present ? Le desir, le plaisir, ou plutot le devoir, les obligations ? Et je me suis interrogee en vain sur ce qui pourrait me procurer du plaisir.? Le coach me dit que je ne percoit pas bien le reconfort.... Si sur l instant, je le percoit bien ... Par contre , j avais peut etre du mal a anticiper que cela puisse me donner assez de reconfoort, et de toute facon le reconfort ne dure ps ... Avec la pleine conscience , une autre fois, j ai ressenti , c est rare, la peur. C est les sensations physiques qui m ont alertée : froid dans le dos entre les deux omoplates, moi qui ai toujours trop chaud, trapezes tendus mais vers les cervicales plutot que les epaules, 4 membres en coton, vague envie de vomir, vagues larmes aux fond des yeux ( j ai tant de mal a pleurer), et machoires pas verrouillées comme a mon habitude. Et j ai vu les pensees automatiques arriver au grand galop,pour tenter de ranimer la colere, qui est ma compagne habituelle, afin de masquer cette peur : - t es vraiment nulle ma vieille, - non mais arréte de te regarder le nombril, - j ai vraiment une vie de merde, - je me sens impuissante et j aime pas ça Et puis , j ai pu revenir a ma peur, ... Et je me suis aperçue que je pouvais lui survivre, que ce n etait pas tres confortable mais supportable.... J ai experimenté que je pouvais cesser d avoir peur d avoir peur , que je n avais pas toujours a combattre pour survivre, et meme que m autoriser a accueillir cette peur , ses sensations physiques, et meme les pensees auto qui essayent de la chasser, cela pouvait constituer comme un "lieu sur" pour moi, un lieu où panser mes plaies, reconstituer mes forces ....[/quote]
Un grand merci Fyfy de nous partager cette expérience !
J'admire ta force