Comment utiliser la pleine conscience?
Quand j'ai commencé mon programme, en bonne mangeuse émotionnelle, j'étais à l'affut de tout ce qui me "permettrait" de ne pas manger, compulser, grignoter..... tout ça quoi.....
au bout de qq jours, j'ai littéralement supplié la coach de me donner un outil émotionnel et je me suis jetée dessus comme une furie, mais avec mon ancien fonctionnement
dans mon ancien fonctionnement, les émotions ou les ressentis étaient si désagréables que je voulais sans cesse les calmer ou les faire disparaitre (ce qui est à peu près la même chose)
du coup j'attendais de l'espace de respiration (l'exo de pleine conscience de trois minutes) qu'il me permette de me calmer, ou de faire disparaitre le ressenti qui me tourmentait
bien sûr je ne le formulais pas comme ça dans ma tête, mais dans mon attitude c'était ça : déloger le caillou qui me genait dans ma chaussure
et en l'occurence le caillou c'était ce que je ressentais, que je ne tolérais pas
sauf que le "gros" problème c'est qu'au bout d'à peine qq jours, j'ai commencé à avoir des compulsions alimentaires de plus en plus fortes, irrespressibles, qui me laisssaint très malheureuse car j'avais l'impression d'être laminée par une vague....
du coup, pour l'avoir vécu moi-même, j'ai très souvent alerté la communauté sur cette fichue tendance que nous pouvons avoir, nous, les mangeurs émotionnels (enfin surtout nous), à utiliser n'importe quel outil, même la plein conscience, comme un outil de controle, et donc à l'opposé de sa vraie utilisation, l'utilisation efficace pour notre problématique
depuis j'ai appris à ne plus chercher à enlever le caillou de ma chaussure, mais à le dédramatiser, à le laisser vivre, à continuer à marcher malgré le caillou qui n'est pas si important que ça
et donc à ne plus avoir besoin de faire disparaitre mes ressentis, au contraire m'autoriser à ressentir, parce que ce n'est pas grave, parce que ce n'est pas dangereux, et parce que j'ai découvert que ça peut même être utile....
Il y a pas mal de fils sur le forum de la pleine conscience, en bas, qui reprennent des expériences de pleine conscience, mais ça me semble essentiel d'échanger dessus encore et encore parce que c'est qqchse d'assez dur à concevoir quand on ne l'a pas expérimenté
alors je me dis que d'échanger sur ces expériences là peut nous motiver à en faire l'expérience de plus en plus régulièrement
Je vous propose donc sur ce fil de venir partager vos expériences, à chaque fois que vous avez pu utiliser la pleine conscience pour accueillir une émotion ou un ressenti
pour ma part, j'ai de quoi m'exercer à peu près tous les jours....
ce que je ne fais pas forcément, alors je me dis que ce fil va me motiver à plus utiliser la pleine conscience pour une véritable tolérance émotionnelle
d'autant que c'est vraiment la répétition qui permet d'augmenter la tolérance
en espérant que tout ceci soit clair, en tous cas je me lance pour le premier partage, ça sera peut-être plus clair avec un exemple concret
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Bon ça y est j'ai fait ma première sénace de RPC 10min. Très difficile, de rester stoïque, car il y a plein de vide dans cette RPC, donc plein de place pour penser. Donc, ça m'a bien fait peur. Mais, j'ai réussit à aller au bout des 10min.
ça n'a pas franchement été agréable, j'ai eu du mal à accepter toutes ces pensées négatives qui m'arrivait dessus et j'ai eu beaucoup de mal à les redgarder de loin.
Mais, tous vos commentaires et les descriptions de ce que vous ressenter et commnet vous le gérer en RPC vont m'aider je pense pour ma prochaine séance. Surtout l'image des portes ouvertes où la pensée entre et ressort. Cette semaine, je vais essayer d'en faire une tous les soirs avant de manger.
[quote=izabelle]
me sentir incompétente reste très désagréable, mais ça n'est plus une "menace"
de plus, j'ai enfin compris que c'était très normalement "humain" (j'ai renoncé à mon habit de wonder woman )
[/quote]
Et merdi Izabelle, pour ce commentaire dans lequel je me retrouve beaucoup et tu as tout a fait raison, c'est normal de ne pas être parfaite et by bye wonderwoman. Enfin bon la c'est ma tête qui dit ça, mais c'est loin d'être acquis. Je traverse une grosse période wonderwoman!
[quote=miss acacia]
Bon ça y est j'ai fait ma première sénace de RPC 10min. Très difficile, de rester stoïque, car il y a plein de vide dans cette RPC, donc plein de place pour penser. Donc, ça m'a bien fait peur. Mais, j'ai réussit à aller au bout des 10min.
ça n'a pas franchement été agréable, j'ai eu du mal à accepter toutes ces pensées négatives qui m'arrivait dessus et j'ai eu beaucoup de mal à les redgarder de loin.
[/quote]
eh bien bravo!!!!!
you did it !!!!
à partir du simple moment où tu prends conscience que tu es en train de penser, et que tu reviens à ta respiration, l'exercice est réussi
la RPC, je la vois comme un entrainement
c'est comme des pompes, mais de la conscience
c'est ce mouvement-là que tu entraines : prendre conscience qu'on s'embarque dans une pensée, et revenir au moment présent
en le travaillant tous les jours (comme des pompes) le moment venu, le moment où l'on est aux prises avec une pensée fortement désagréable, inconnue, menaçante, eh bien la prise de distance se fait beaucoup plus facilement, le lacher prise également
cela nous permet de vraiment être capable de vivre des situations compliquées, mais en restant dans le présent
c'est vrai que c'est une confrontation à soi-même qui n'est pas agréable au début quand on a pris l'habitude de beaucoup "fuir" ses pensées et ses émotions (ce qui est le cas de pas mal d'entre nous)
mais je te rassure par la suite, ça devient de plus en plus anodin, on n'a plus aucune honte ou peur à ressentir quoi que ce soit, car ce ne sont "que" des ressentis, des pensées....
pour moi (maintenant... parce qu'avant....) les émotions c'est comme un indicateur de GPS : ça donne de précieuses indications, mais le conducteur c'est toujours toi, le GPS va pas venir te filer une raclée..... des indications précieuses, pas des obligations.....
Miss acacia,
Le monde ne c'est pas fait en un jour et la pleine conscience au départ c'est souvent difficile.
Ne te décourage pas, réessaie peut-être un moment ou tu te sens bien au départ...
Ce qui m'aide parfois face aux pensées trop pénibles c'est de me dire mentalement, voilà en ce moment je pense que ....
cela crée un peu de distance entre toi et tes pensées.
Je me dis aussi que mes pensées ne sont que des pensées et pas la réalité...et que je suis là pour ressentir ma respiration pas pour décortiquer mes pensées, que je verrai cela à un autre moment si nécessaire...
Voilà, quelques petits trucs qui m'aident .
Et les wonderwoman, cela n'existe pas vraiment dans la réalité! C'est invivable à long terme, non ? La perfection n'est pas de ce monde et heureusement, il serait tellement ennuyeux ,ce monde 
!
Bon courage, sois douce avec toi.
C'est vrai que j'ai tendance à vouloir utiliser la RPC comme le remède miracle qui va me faire passer l'envie de bouffer, genre "j'ai envie de manger, alors que je n'ai pas faim, donc 10 mn de RPC et mon envie de manger va disparaître comme par enchantement". Ben non, ça ne marche pas, ce serait trop facile... 
En discutant avec la coach mercredi dernier au téléphone, elle m'a fait voir certains aspects sous un jour nouveau, en ajoutant juste un verbe : "j'ai envie de manger" - puis "je pense que j'ai envie de manger" - et enfin "je suis en train de penser que j'ai envie de manger". Oui, et alors, je pense que j'ai envie de manger, sans plus... et je ne me suis pas précipitée vers mon placard
[quote=Kaylee]
C'est vrai que j'ai tendance à vouloir utiliser la RPC comme le remède miracle qui va me faire passer l'envie de bouffer, genre "j'ai envie de manger, alors que je n'ai pas faim, donc 10 mn de RPC et mon envie de manger va disparaître comme par enchantement". Ben non, ça ne marche pas, ce serait trop facile...
En discutant avec la coach mercredi dernier au téléphone, elle m'a fait voir certains aspects sous un jour nouveau, en ajoutant juste un verbe : "j'ai envie de manger" - puis "je pense que j'ai envie de manger" - et enfin "je suis en train de penser que j'ai envie de manger". Oui, et alors, je pense que j'ai envie de manger, sans plus... et je ne me suis pas précipitée vers mon placard
[/quote]
Merci à toutes pour vos partages très instructifs et surtout cette dernière intervention de Kaylee !Je vais l'expérimenter à ma prochaine envie de manger.
J'avais suivi un atelier de pleine conscience pendant 8 sem. il y a 5 ans pour mieux gérer de la douleur chronique invalidante.Je n'avais jamais vraiment fait les exercices chez moi comme recommandé, je les trouvaient trop longs.Résultats, dès la fin de l'atelier, j'ai carrément laissé tomber -mais en gardant cette option dans un coin de l'esprit,me disant que plus tard ...quand je me sentirais prête....
Le plus tard est arrivé avec LC. Dès le premier essai de RPC j'ai senti que cette fois j'allais y arriver. Je suis passée directement au 10 min, et j'ai enfin compris et intégré ,comme l'a écrit Izabelle plus haut, que je ne devais pas lutter contre les pensées automatiques, les émotions, les ressentis.
Lors de mon ancienne expérience, je forçais mes respirations pour tenter de garder le focus sur elles et j'essayais de faire disparaître tout ce qui me venait à l'esprit. Cette fois, je commence par une respiration profonde pour rallumer mes sensations et ensuite je laisse aller la respiration qui retrouve très vite son rythme.
Et là, l'image des vagues de la respiration qui montent et redescendent, m'apaise et cela me permet de mieux observer avec curiosité et bienveillance tout ce qui me passe par la tête et dans le corps.
Certaines fois cela fonctionne mieux ,d'autres fois moins, mais l'effet est suffisamment fort en général pour me permettre, en l'utilisant quand je sens monter une angoisse, de ralentir le tourbillon qui se forme et de le laisser partir doucement comme une vague qui vient mourir en douceur sur la grève au rythme de la respiration dont je reprends conscience et qui me berce jusqu'à la visite d'une autre pensée, idée, sensation,émotion...
Bon, je ne sais pas si c'est très clair ce que je viens d'écrire. En résumé, je commence par laisser ma respiration trouver son rythme du moment et j'essaie d'accueillir au mieux ce qui se présente sans m'y accrocher juste en lui ouvrant la porte et la fenêtre qu'elle puisse entrer et ressortir facilement plutôt que de s'installer.
Et cerise sur le gateau, bien que je ressente toujours autant sinon plus la douleur, je ne me sens plus envahie, engloutie par elle et je ne cherche plus dans le frigo, un plaisir gustatif qui m'en détournerait quelques secondes.
Je ne suis pas naïve cependant et me connaissant, je sais que j'ai intérêt à réaliser les défis de pleine conscience proposés afin d'ancrer cette pratique pour le long terme et pas seulement pour mes quelques mois de LC.
Je prends le temps depuis un mois maintenant de faire de la RPC, tous les jours ou presque.
Hier par exemple, je l'ai fuit. J'ai réussi à me trouver mille excuses pour ne pas faire une séance de RPC;
C'était vers 19h, je me sentais opressée, stressée. Je n'étais pratiquement pas sortie de la journée et cela m'a contrariée.
J'étais inquiète car ma fille est allée au restau + c iné, je savais qu'elle allait rentrer tard et j'étais inquiète
inquiète car elle doit rentrer en voiture lundi avec son père, ils sont allés chercher une voiture pour elle et doivent faire 500 km, inquiète
Je ne me suis pas ruée sur la nourriture mais je me disais que si je faisais une rpc je serais trop angoissée, je n'avais pas envie de traverser ces émotions dans la tranquillité, j'ai préféré la vivre dans le mouvement mais en conscience. J'ai donc attendu cette après midi et je me suis sentie bien en accord avec moi même.
Bon mon fils est à côté de moi...
A bientôt!
[quote=dansezen]
Je ne me suis pas ruée sur la nourriture mais je me disais que si je faisais une rpc je serais trop angoissée, je n'avais pas envie de traverser ces émotions dans la tranquillité, j'ai préféré la vivre dans le mouvement mais en conscience. J'ai donc attendu cette après midi et je me suis sentie bien en accord avec moi même.
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l'important c'est que tu aies eu bien conscience de ce que tu ressentais sur ces inquiétudes, ces angoisses
rester présent à soi-même dans ces moments-là
[quote=Kaylee]
En discutant avec la coach mercredi dernier au téléphone, elle m'a fait voir certains aspects sous un jour nouveau, en ajoutant juste un verbe : "j'ai envie de manger" - puis "je pense que j'ai envie de manger" - et enfin "je suis en train de penser que j'ai envie de manger". Oui, et alors, je pense que j'ai envie de manger, sans plus... et je ne me suis pas précipitée vers mon placard
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ah ça c'est une technique d'ACT-therapy, de la défusion
ça permet de prendre du recul en effet, sur le côté impulsif
après c'est bien de continuer, enfin je trouve, en laissant de la place à l'émotion que l'on cherchait à calmer par cette impulsion de manger
moi j'essaie de me dire
" j'ai envie de manger pour éviter de ressentir qqchse"
" je ressens qqchse qui est suffisamment dur pour me donner envie de le dézinguer...."
ça me permet de m'autoriser à ressentir et en même temps déculpabiliser d'avoir encore le réflexe d'évitement
c'est ce qui est le plus efficace pour ne plus avoir peur de ces ressentis problématiques
[quote=matydo]
[quote=Kaylee]
C'est vrai que j'ai tendance à vouloir utiliser la RPC comme le remède miracle qui va me faire passer l'envie de bouffer, genre "j'ai envie de manger, alors que je n'ai pas faim, donc 10 mn de RPC et mon envie de manger va disparaître comme par enchantement". Ben non, ça ne marche pas, ce serait trop facile...
En discutant avec la coach mercredi dernier au téléphone, elle m'a fait voir certains aspects sous un jour nouveau, en ajoutant juste un verbe : "j'ai envie de manger" - puis "je pense que j'ai envie de manger" - et enfin "je suis en train de penser que j'ai envie de manger". Oui, et alors, je pense que j'ai envie de manger, sans plus... et je ne me suis pas précipitée vers mon placard
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Certaines fois cela fonctionne mieux ,d'autres fois moins, mais l'effet est suffisamment fort en général pour me permettre, en l'utilisant quand je sens monter une angoisse, de ralentir le tourbillon qui se forme et de le laisser partir doucement comme une vague qui vient mourir en douceur sur la grève au rythme de la respiration dont je reprends conscience et qui me berce jusqu'à la visite d'une autre pensée, idée, sensation,émotion...
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c'est super!
merci de vos échanges sur le sujet
jeudi, réunion à la dernière minute, donc je préviens mon mari pour qu'il aille chercher notre fille chez sa mgrand mère.
Je sors de cette réunion et je l'appelle pour savoir ou ils en sont (il était plus de 19h) et il me dit qu'il a oublier ses clés donc qu il a du retard et qu'il n'a pas encore été récupéré Alizéa! Cela a commencer à me contrarier mais ce n'était pas fini, car je suis arrivée en même temps qu'eux vers 20h et là ma fille me dit qu'elle n'a pas fait ses devoirs et qu'elle en a beaucoup à faire!! ma contrariété devient très forte, qu'est-ce que ma belle mère à dans la tête, elle aurait pu lui faire faire ses devoirs!! Du coup elle s'est couchée à 21h passée ( elle n'a que 6 ans!)
Donc avec toutes ces contrariétes, grosse eme et j'ai donc fais de la rpc suivi de l'image refuge pour m'apaiser et accepter mes émotions. Cela à évité que je me rue sur la nourriture. J'ai manger en pleine conscience mais beaucoup moins que si je ne l'avais pas fait.
donc merci LC pour ça.
[quote=Kaylee]
Je n'arrive pas encore à identifier d'abord pour quelle raison j'ai envie de manger, j'ai l'EME et ensuite il faut que je me penche sur les raisons qui l'ont provoquée. J'avoue que je n'ai pas toujours envie d'effectuer cette introspection parce que le sujet ou les raisons sont parfois douloureux et je n'ai pas envie d'insister, de remuer le couteau dans la plaie (parce que la plupart du temps c'est toujours le même sujet, et que je ne peux rien y changer et dois hélas l'accepter
).
[/quote]
tu n'as pas besoin de faire une introspection, mais juste accepter de ressentir la chose en question
il ne s'agit pas de remuer le couteau dans la plaie, mais simplement reconnaitre cette histoire qui s'active dans ta tête (par exmple la fille seule abandonnée) et dans le même temps, par la pleine conscience, la vivre au présent
c'est à dire pleinement au présent, la vivre maintenant tout de suite
donc dans mon corps
où ça me fait mal, comment cette histoire est physiquement agissante en moi?
c'est important de rester dans le présent et ne pas "convoquer" les souvenirs liés à ce ressenti, dans le passé
la vivre maintenant, là tout de suite
la vivre, ce n'est pas la la penser.....
c'est la vivre dans ton corps, au présent
ce travail qui peut sembler bizarre au début, nous permet de vraiment dédramatiser toutes les histoires désagréables qui ne cessent de s'activer en nous, en réponse à notre environnement
pour ma part, avant, dès que je "loupais" un truc, je pouvais engloutir la maison
aujourd'hui je "sens " simplement que "je ne sais pas" ou que "je n'y arrive pas" et que c'est très inconfortable, très désagréable, comme si en moi je n'avais plus de socle, de certitude, comme une petite fille perdue
mais..... je n'ai plus besoin de faire disparaitre à tout prix ce ressenti (et les souvenirs liés) en me perdant dans des sensations alimentaires agréables
me sentir incompétente reste très désagréable, mais ça n'est plus une "menace"
de plus, j'ai enfin compris que c'était très normalement "humain" (j'ai renoncé à mon habit de wonder woman
)