Défi acceptation émotionnelle
Depuis qq temps, vu que j'ai eu un petit "rappel" d'EME, je recommence à pratiquer un peu plus sérieusement l'acceptation émotionnelle
et c'est absolument totalement souverain....
néamoins en ce moment j'ai beaucoup de pratique....
j'ai commencé samedi dernier (voir mon blog) : accepter de ressentir l'histoire de la nulle pas à la hauteur
ensuite pendant la semaine (voir mon blog à nouveau) : accepter de ressentir l'histoire de la pas-intéressante-mise de coté
et ce matin, on est samedi (jour de mes "cas" les plus gratinés si j'ose dire), donc j'ai eu droit à une variante de celle de samedi dernier, mais qui revient un peu au même :
"celle qui n'y arrive pas"
ça correspond surtout à des mes patients, avec lequel je râme bien bien bien......
j'ai convoqué le père, lequel rame aussi, et donc ce matin il fallait exprimer ça : le fait qu'en ce moment dans ce suivi je bute, que je n'arrive pas à le faire progresser
imaginez si c'est dur pour une wonder woman de l'impossible (du psychisme.....) s'il y a bien un domaine où il ne faut pas être wonder woman, c'est bien là....
donc concrètement, ce matin, me voici prête à ressentir la pillule amère du samedi :
au réveil, j'ai essayé de ressentir le malaise
et en gros c'était ça : dire au parent "en ce moment je n'y arrive pas, à aider votre fils à changer"
accepter donc d'être celle qui n'y arrive pas, qui n'a pas forcément de solution
très dur pour qq'un qui s'est fondamentalement construit avec l'idée que la base de sa vie est d'aider les autres à changer (et là j'y arrive pas)
finalement je crois que je ne l'ai pas très bien fait, mon acceptation émotionnelle, du moins pas à fond
j'ai accepté de le ressentir, mais je suis restée dans "l'idée" d'accepter (néanmoins cela a été déjà très efficace, à la fois pour le suivi, mais aussi pour moi, pas d'EME à midi)
donc j'ai bien envie de lancer un petit défi, un peu compliqué sans doute pour les débutants, mais ouvert à tous, et surtout aux mangeurs émotionnels, et qui est le suivant :
accepter de ressentir un ressenti difficile en pleine conscience
concrètement le défi est le suivant :
- sentir un vague mal-être, vague et diffus (mauvaise humeur, état de lutte émotionnelle)
- essayer de mettre un mot sur ce mal-être, genre "la nulle", "la coupable" ou "celle qui n'y arrive pas" (dans le style)
- se centrer sur son corps et sentir dans le corps ce que "ça" fait
- à chaque fois que des images ou des pensées s'activent, revenir dans son corps pour sentir ce ressenti-là dans LE PRESENT
- et continuer ainsi pendant une minute
Alors des volontaires????
pour ma part, à chaque fois que je le ferai, je viendrais le consigner ici
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Répondre
dès que j'ai lu ton message, les pensées ont fusé!
j'ai bien envie de partager du coup...
donc cela a réactivé le scénario de la fille pas intéressante, à côté de la plaque et nulle...qui revient vraiment souvent d'ailleurs.
merci, Izabelle, je sens que cette question m'a permis de mieux regarder ce qui se passe..je me sens soulagée
bonne journée!
oui c'est très bien
la "pas intéressante, nul " c'est une histoire qui s'active sans doute facilement chez toi
du coup, quand qq'un l'active, ça part vite
mais si tu en prends conscience et que tu sais que c'est ça, c'est comme si on appuyait sur un bouton et bing.... l'histoire s'active
ensuite quand tu le sais, tu le ressens toujours, mais c'est moins "grave", moins "drmatique"
pour tout dire ça devient beaucoup genant, donc p as besoin de prendre de l'énergie pour lutter contre
bravo d'avoir pu porter attention à ce ressenti qu'on a tellement tendance à refouler (alors qu'en fait il est tellement commun....)
merci Izabelle pour tes précieuses propositions!
ce matin, je constate que je rumine des propos qui m'ont été adressés hier soir et qui m'ont vexées et mises en colère.
physiquement cela se manifeste par le gorge serrée et une sensation de lourdeur dans la tête, dans le plexus.
je constate aussi que j'accumule des colères et des frustrations vis à vis de cette personne
je me suis engagée dans cette activité que je vais mener jusqu'au bout mais je ne me sens pas en accord avec les valeurs véhiculées dans le groupe et avec la manière d'enseigner... bref, vivement le mois de juin que ca se termine.
j'avais exprime déjà mes ressentis sur certaines choses, mais pas sur tout...car pas mal de choses sont induites par la personnalité du prof, chose que je ne peux changer! donc j'ai l'intention de continuer en portant mon attention aussi sur les moments sympas...élargir mon regard sur l'ensemble et non me focaliser sur ce qui ne me plait pas.
mais voilà, aujourd hui je me sens vexée et en colère!
je me suis aussi inquiète, par rapport au boulot (plein de choses différentes), et cela se manifeste par une agitation, une tension dans le ventre, tension dans la nuque et impression d'être dans un tourbillon de taches à effectuer...
bonne journée
c'est un jour "je me déteste comme je suis", ça me fatigue, ça faisait longtemps...
[quote=jessica.pl]
c'est un jour "je me déteste comme je suis", ça me fatigue, ça faisait longtemps...
[/quote]
est-ce que tu as réussi à le vivre en pleine conscience? c'est à dire dans ton corps?
Je dirai seulement à moitié ; je n'ai pas essayé de lutter contre, j'ai essayé de ressentir dans le corps ce qu ça faisait et j'ai (quasi vainement) tenté de laisser émerger les émotions. Depuis ça va mieux , je ,e suis pas revenu à mes bons jours, mais je me sens moins submergée et je n'ai pas trop eu de compulsion alimentaire.
eh bien bravo jessica, essayé de ressentir dans le corps, c'est exactement ça qu'il faut faire !!!
peu importe s'il n'y a pas d'émotions (ce genre de trucs ce sont surtout des histoires que notre tête raconte)
je te félicite, bravo
revenir dans le corps permet de vivre au présent, et surtout faire la différence entre la réalité et les histoires que notre tête raconte
continue comme ça !
bravo d'avoir pu réussir à ressentir tout ça
tu dis que ces propos t'ont vexée, quelle "histoire" intérieure ont-ils réactivée? (je ne te demande pas de me répondre, mais c'est pour t'aider à ressentir le coeur du truc)
super Marieal, ça me fait plaisir de lire ton évolution!
pour la fatigue, ne cherche pas la raison, c'est simplement le signe qu'il faut "te reposer"
Maryette, dis- donc quelle crise d'angoisse!
je n'ai jamais eu des symptomes physiques si fort à l'angoisse
le mieux que j'avais fait, y'a très longtemps, c'est l'impression de faire une crise cardiaque dans le métro
je ne sais pas si la cause de ton angoisse persiste, mais pour avoir des réactions physiques aussi fortes, je me dis que tu dois peut-être agir sur qqchse si tu peux?
tu peux faire une pleine conscience "douce" sur les sensations, ou un bodyscan rapide
je trouve ça plus facile à faire quand on est émotionnellement chamboulée qu'une pleine conscience sur la respi