Défi acceptation émotionnelle
Depuis qq temps, vu que j'ai eu un petit "rappel" d'EME, je recommence à pratiquer un peu plus sérieusement l'acceptation émotionnelle
et c'est absolument totalement souverain....
néamoins en ce moment j'ai beaucoup de pratique....
j'ai commencé samedi dernier (voir mon blog) : accepter de ressentir l'histoire de la nulle pas à la hauteur
ensuite pendant la semaine (voir mon blog à nouveau) : accepter de ressentir l'histoire de la pas-intéressante-mise de coté
et ce matin, on est samedi (jour de mes "cas" les plus gratinés si j'ose dire), donc j'ai eu droit à une variante de celle de samedi dernier, mais qui revient un peu au même :
"celle qui n'y arrive pas"
ça correspond surtout à des mes patients, avec lequel je râme bien bien bien......
j'ai convoqué le père, lequel rame aussi, et donc ce matin il fallait exprimer ça : le fait qu'en ce moment dans ce suivi je bute, que je n'arrive pas à le faire progresser
imaginez si c'est dur pour une wonder woman de l'impossible (du psychisme.....) s'il y a bien un domaine où il ne faut pas être wonder woman, c'est bien là....
donc concrètement, ce matin, me voici prête à ressentir la pillule amère du samedi :
au réveil, j'ai essayé de ressentir le malaise
et en gros c'était ça : dire au parent "en ce moment je n'y arrive pas, à aider votre fils à changer"
accepter donc d'être celle qui n'y arrive pas, qui n'a pas forcément de solution
très dur pour qq'un qui s'est fondamentalement construit avec l'idée que la base de sa vie est d'aider les autres à changer (et là j'y arrive pas)
finalement je crois que je ne l'ai pas très bien fait, mon acceptation émotionnelle, du moins pas à fond
j'ai accepté de le ressentir, mais je suis restée dans "l'idée" d'accepter (néanmoins cela a été déjà très efficace, à la fois pour le suivi, mais aussi pour moi, pas d'EME à midi)
donc j'ai bien envie de lancer un petit défi, un peu compliqué sans doute pour les débutants, mais ouvert à tous, et surtout aux mangeurs émotionnels, et qui est le suivant :
accepter de ressentir un ressenti difficile en pleine conscience
concrètement le défi est le suivant :
- sentir un vague mal-être, vague et diffus (mauvaise humeur, état de lutte émotionnelle)
- essayer de mettre un mot sur ce mal-être, genre "la nulle", "la coupable" ou "celle qui n'y arrive pas" (dans le style)
- se centrer sur son corps et sentir dans le corps ce que "ça" fait
- à chaque fois que des images ou des pensées s'activent, revenir dans son corps pour sentir ce ressenti-là dans LE PRESENT
- et continuer ainsi pendant une minute
Alors des volontaires????
pour ma part, à chaque fois que je le ferai, je viendrais le consigner ici
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Répondre
salut!
eh bien ce matin, je me sens dans l'impuissance vis à vis de certaines situations...
et aussi inquiète car je suis de permanence d'urgence ce matin, et que s'il y a une situation urgente à gérer, cela peut déborder sur l'apres midi; or j'ai rv avec l'enseignant de mon fils; je ne veux pas louper ce rv
je regarde cette inquiétude et je me sens fatiguée de cette tendance à construire des scénarios négatifs: t'y arriveras pas, ça marchera pas, tu vas devoir annuler et alors tu te sentiras une mère indigne...bon je souris en écrivant ça mais si je regarde vraiment mes pensées ça donne vraiment cela!!!!
bonne journée
Isage, oui j'avais effectivement lancé un fil sur l'impact du travail en protection de l'enfance sur l'équilibre personnel :)
Acdc c'est bien d'avoir observé tes pensées et cette tendance à anticiper négativement
c'est une fonction normal de l'esprit humain, la seule chose à faire c'est d'y donner moins d'importance, donc c'est bien ce que tu fais, en l'observant....
n'hésite pas à "tenter" de vivre l'inquiétude et l'urgence en pleine conscinece, c'est à dire dans ton corps et sans pensée
c'est vraiment le "pas" décisif de l'acceptation émotionnelle
accepter de ressentir, c'est accepter de ressentir ici et maintenant, en pleine conscience
et pas simplement l'idée qu'on accepte de ressentir.....
bravo Marie aussi d'avoir accueilli cette angoisse en pleine conscience
c'est difficile, mais au final on voit que c'était bien la meilleure des choses à faire plutôt que de lutte contre pendant des plombes
de mon côté, l'acceptation émotionnelle pratiquée hier m'a beaucoup aidée
c'était tellement fort ce que je ressentais que j'avais envie encore de lutter, genre accepter de ressentir ça????? mais je vais mourrir....
ben non je ne suis pas morte, et toute le soirée, bien au contraire, tout ceci s'est totalement apaisé, comme une tempête qui s'était calmée (mais sans chocolat)
en fait la pleine conscience est des millions de fois plus efficace que le chocolat, ce n'est en rien un paliatif
tant qu'on est "sous chocolat" 
, on continue en même temps à lutter contre l'émotion
et ça dure, ça dure.....
alors qu'avec la pleine conscience et l'arrêt de la lutte.... on passe vraiment à autre chose
on accepte une tempête dans notre océan intérieur et donc, elle se calme d'elle-même, on ne l'attise pas par notre propre lutte...
elle vit et elle meurt, on ne l'entretient pas
très bonne idée ce fil, que je vais surement plus lire qu'agrémenter.....
pour ma part, histoire de dire que je participe, mes émotions principales : je me trouve grosse, moche et surtout vieille... j'ai du mal à l'accepter sereinement, je lutte contre à fond...
je vous lis et ça me fait beaucoup avancer, merci à vous
Bravo Marieal, c'est super comme expérience : identifier ton angoisse de l'hypoglycémie (aussi rationnelle ou non que soit l'angoisse, cette pensée existe en toi) et tu as pris le parti de la laisser vivre et aussi de la prévenir avec qq amandes afin d'être plus concentrée sur ton boulot. Chouette initiative qui a dû te permettre de passer une soirée moins désagréable !
Pour ma part, c'est dur dur de reconnaître les émotions sur lesquelles je dois me lancer des défis de confrontation / acceptation. Pour le moment c'est plutôt des ressentis diffus de nullité, feignasserie, inutilité, ... liés à mon inactivité pro ... mais c'est pas une grosse émotion comme ça dévastatrice et qui m'emporterait. du coup, qd je suis sous le coup de ces ressentis, bien souvent ça peut me déclencher des EME .. mais j'ai bien du mal à ressentir le ressenti. C.Q.F.D :)
hello!
oulala les emotions en ce moment...et les eme qui vont avec!
hier au boulot, une personne très instable sur le plan clinique, qui m'a mobilisé toute la soirée. Situation assez stressante. A un moment, je ne pensais qu'à une chose, manger pour ne pas avoir faim et risquer l'hypoglycéme, alors que je n'avais pas faim! Il y a quelques mois, j'aurai ingurgité mon repas et même plus, pour ne pas risquer l'hypoglycemies, et là hier soir, j'ai juste respiré un coup, laissé le stress passer, avalé quelques amandes pour me rassurer sur mon taux de glycémie et accepté d'être stressée.
Je suis aussi très sujette au sentiment d'impuissance en ce moment, c'est super difficile d'accepter de ne pas être responsable de son destin quand justement on est plutôt une personne responsable dans la vie.
la tyrannique, l'insupportable ......j'été énervée contre fils: accélération du pouls, rougeurs, respiration oppressée , débit de paroles lapidaires.....puis je reçois un appel de mon chéri qui me reparle une fois de plus de la queue et de la joue de boeuf qu'il s'est chargé d'aller chercher et qu'il n'a pas encore trouvé......je lui ai dit clairement ce que j'en faisait de sa queue et de sa joue ..... en mode cartoon.Il a compris et j'ai compris qu'il voulait échanger avec moi, le pot au feu étant le prétexte....bravo pour toutes ces acceptations
pour ma part je viens de pratiquer 10 secondes (comme quoi ça ne prend vraiment pas de temps non plus...)
le ressenti que je dois "accepter" c'est un manque intense, une frustration intense
ce qui m'a aidé à arrêter de lutter, c'est de mettre du Mickael Jackson à fond la caisse....
ça fait plus de bien que de manger du chocolat
la sensation physique ressenti c'est un genre de "déchirement" intérieur très intense
avec MJ en fond sonore je crois bien que j'accepte mieux de ressentir
J'aime l'idée du défi alors je susi allée copier ce que j'avais posté sur le fil " accepter une émotion en Pleine conscience".
hier,
Le retour des ruminations autour du travail, transformées en : " tiens revoilà la chef de service qui tourne à vide....."
puis en ce dimanche gris souris: je déprime un brin .....puis ça part,
Vers 16h, une envie de sucreries....partagée par mon fils à qui j'ai fait faire l'expérience de la dégustation de son troisième beignets, les yeux fermés, il a bien rigolé.....et je n'ai pas craqué ....j'ai fait une collation lorsque j'ai été sûre de ma faim.....
Ce soir, j'ai envie de crêpes, de beurre, de fromage......et "c'est le retour de Mme Restriction mentale": alors nous verrons.
Les pauses RPC de 5 minutes toutes les deux heures, même si je ne parviens à en faire que deux par jour sont souveraines .........
à bientôt
salut!
en ce dimanche, je me sens envahie par des pensées en lien avec le travail: faut que je fasse ceci, cela...et si j'y arrive pas? et si je me trompe? ça va dans tous les sens, avec un sentiment d'inachevé
parfois quand je suis en week end, je suis à la fois contente de me reposer, et à la fois, j'ai la sensation d'être coupée dans mon élan d'actions...ce qui crée de la frustration...
je me sens donc frustrée, inquiète, et en même temps j'ai besoin de me recentrer et de me reposer.
sinon je me sens fière aussi car j'avance dans mon dossier de VAE. je voudrais obtenri le diplmoe d'assistant de service social pour élargir mon horizon professionnel (qui est limité là où je bosse avec un diplome d'éduc)... fière de voir que je bouge, que l'énergie circule différemment dans mon corps et dans ma tête.
bon dimanche à vous!!
biz
hier soir, j'étais une vraie boule de nefr, comme je ne l'ai rarement été, j'avais préparé un RDV important pour l'adoption qui a lieu ce jour ( j'ai réuni des documents, quelle préparation!) et l'angoisse est montée: noeud à l'estomac et sentiment d'avoir la respiration bloquée...une vraie crise d'angoisse quoi!
donc urgence respiration, je me suis enquilléee les deux séances de méditation de C André: accueillir les pensées puis accueillir les émotions négatives....c'est fou comme ça fait du bien de laisser de la place dans son corps et dans sa tête à ses ruminations...et pour bien m'endormir , j'ai enquillé avec une séance longue d'hypnose " gérer son stress"..comme là aussi tout passe par la respiration et que tu visualises que tu te décharges de ton hype tension en la disolvant à l'expiration par le contact du sol, c'est top, tu laisses filer tes pensées " je suis en colère", " on va jamais l'avoir" dans le sol, et tu en sors apaisée....