Défi de satiété n°1 : me confronter à la petite frustration de fin de repas
Je me suis aperçue que ces derniers jours je me confrontais à ça....
la petite frustration de fin de repas quand on a fini mais qu'on reprendrait bien du dessert parce que c'est agréable mais qu'en fait on n'a plus faim....
à savoir que le midi j'avais apprivoisé cette frustration il y a quelques mois, à l'aide du défi de Noelle (la petite place)
mais là j'ai voulu en créer un autre, car je n'ai pas vraiment de petite place, je ne le ressens plus comme ça, je suis à satiété, mais frustrée de m'arrêter
maintenant c'est le soir, j'ai bien faim, donc je sens parfaitement bien ma satiété (j'ai réussi récememnt à diminuer mes portions car je mange trop le soir depuis toujours)
mais.... j'avais tendance à me "doubler" le dessert
souvent je prends trois dattes et une barre chocolatée protéinée en dessert (je sais c'est bizarre mais c'est bien mon dessert préféré, je ne m'en lasse pas)
et j'avais cette tendance à me rajouter des dattes et parfois même une deuxième barre chocolaté (en mode : oh ça fait que 100 calories après tout....)
donc depuis qqe jours je me CONFRONTE
je ne reprends pas du dessert (je n'ai plus faim)
et clairement ce que je rencontre, c'est une petite frustration
frustration de s'arrêter, simplement
donc je relève le défi, et je me suis dit que certains ont envie de me rejoindre, voilà en quoi ça consiste
une fois par jour, s'arrêter à satiété et RESSENTIR la difficulté, la frustration d'arreter de manger, que nous appellerons familièrement, afin de l'apprivoiser "la petite frustration de fin de repas"
je l'ai ressenti dimanche soir et lundi soir
je continue ce soir
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
Merci Constance1 pour ton partage, ce sont des astuces intéressantes !
Alors hier soir, grosse blague, alors que ça fait genre des mois que je finis tous mes repas par du fromage / un dessert / un petit bout de chocolat ou deux, et que j'étais dans les starting-blocks pour observer la frustration, me confronter, et tout ça, eh ben bing, zéro envie !
Hahaha, l'EME est allée se cacher, la coquine, sachant que j'étais là pour l'observer !
Je rigole, mais franchement, c'est presque pathétique !
Bon, je ne suis pas inquiète, nul doute qu'elle ne restera pas cahcée longtemps. Une bonne journée de stress au travail, et elle reviendra sûrement me narguer. Je reste à l'affût ! 
pas de quoi.
Félicitation Mavo, tu viens donc de franchir un cap. Je vois que nous avons commencé quasiment en même temps.
As-tu fais le fractionnement des repas pour l'apprentissage de la satiété? C'est bien aussi: je mets sur un plateau ou une assiette tout ce que j'avais prévu de manger , y compris les douceurs EME si j'en éprouve le besoin et que je n'ai pas pris au repas. Si j'ai faim ensuite, ça fait ma collation, sinon, je jète ce qu'il y a sur l'assiette avec beaucoup de plaisir 
C'est sûr que le stress du travail, pèse lourd.
Bon courage
[quote=Constance1]
pas de quoi.
Félicitation Mavo, tu viens donc de franchir un cap. Je vois que nous avons commencé quasiment en même temps.
As-tu fais le fractionnement des repas pour l'apprentissage de la satiété? C'est bien aussi: je mets sur un plateau ou une assiette tout ce que j'avais prévu de manger , y compris les douceurs EME si j'en éprouve le besoin et que je n'ai pas pris au repas. Si j'ai faim ensuite, ça fait ma collation, sinon, je jète ce qu'il y a sur l'assiette avec beaucoup de plaisir
C'est sûr que le stress du travail, pèse lourd.
Bon courage
[/quote]
Hello Constance
Nous avons commencé le même mois... mais j'ai deux années d'avance ! 
Je redouble ! J'ai réinitialisé mon parcours, et je reprends les fondamentaux un par un. Le fractionnement avait été une étape très importante pour moi, c'est bien de me le rappeler...
Bon hier soir, EME de fin de repas, envie de manger du chocolat. Ha ha, me dis-je, je vais bien t'observer, petite EME. Dans 5 minutes, car là, j'ai un autre truc à faire. Mais dans 5 minutes, je me fais un peu de RPC pour observer mon EME.
Bon, vous avez deviné la suite ? Quand j'étais finalement dispo pour faire un peu de RPC, bah j'avais plus envie de chocolat. BIG news : si je diffère de quelques instants, je n'ai plus envie de manger. Pffff j'ai vraiment l'impression de réinventer la roue !
Chapeau bas Mavo!
Merci du partage de ton expérience et surtout bravo pour cette confrontation directe avec l'EME!
Finalement, plus que n'importe quoi d'autre je crois sincèrement que la pleine conscience est la clé en définitive. Le corps sait comment faire. On est armé, quoique peut en dire le mental!
Belle journée ensolleillée à toutes.
Bonjour Mavo, et les autres 
Ton message m'a bien amusée. Si on compte bien , deux ans ça veut dire tripler ...
Même en ne remontant qu'à mai 2014, j'ai l'impression de ne pas tout assimiler, il faut du temps pour progresser, mais ça vient surtout depuis que je commence ma journée par une RPC et que je pratique régulièrment (plus ou moin) dans la journée.
Et décider de manger moins en fonction de vrais besoins, c'est tout autre chose que de se limiter pour perdre (quoi d'ailleurs?)
Réinventer la roue: ben oui c'est ce que nous faisons toutes ici, frustrées ou pas: que du bon sens et de la bienveillance à retrouver. Heurreusement ce site en est plein.
Félicitation pour ta traque à l'EME, j'espère que ce sera aussi bien ce soir.
bonne gestion de la frustration à tout le monde
Bonjour,
Voici mes trucs si cela peut vous aider:
- j'accepte d'avoir envie de manger , des fois je mange effectivement sans faim. Ce n'est pas grave, j'attends ensuite le retour de la bonne faim. Ainsi si je "craque" le soir peut être que je ne prendrai pas, ou diminuerai, ou retarderai mon petit déjeuner.
Au fil du temps j'ai constaté que j'avais faim normalemenet le matin, alors peut être bien que ce que j'avais pris pour un "craquage" ou une EME était simplement un réajustement par rapport aux besoins réels de mon corps;
- RPC avant la plupart de mes repas;
- je garde en bouche au moins une bouchée d'un aliment riche ou alléchant pendant 20', c'est long et efficace;
bonne continuation à tous
Bonjour,
Voici mes trucs si cela peut vous aider:
- j'accepte d'avoir envie de manger , des fois je mange effectivement sans faim. Ce n'est pas grave, j'attends ensuite le retour de la bonne faim. Ainsi si je "craque" le soir peut être que je ne prendrai pas, ou diminuerai, ou retarderai mon petit déjeuner.
Au fil du temps j'ai constaté que j'avais faim normalemenet le matin, alors peut être bien que ce que j'avais pris pour un "craquage" ou une EME était simplement un réajustement par rapport aux besoins réels de mon corps;
- RPC avant la plupart de mes repas;
- je garde en bouche au moins une bouchée d'un aliment riche ou alléchant pendant 20', c'est long et efficace;
bonne continuation à tous
Je te suis Mavo....
Je me suis aperçue au fur et à mesure des exercices que je n'aime pas le vide... C'est quelque chose que j'avais déjà préssenti dans mon quotidien ( je suis plutôt tendance hyperactive, il faut parfois que je me force à ralentir parce que je cours, je cours, jusqu'à m'effondrer.... et me trouver nulle et incapable!)
Mais ce qui est nouveau avec LC, c'est que j'ai constaté que je supporte difficilement d'avoir le ventre vide ( Inconfort intense en cas de faim, peur prévisionnelle d'avoir faim et... difficulté à m'arréter de manger avant d'avoir le ventre trop plein !)
J'essaie de comprendre, de faire le tour de cette peur ( je suis en psychanalyse depuis plusieurs années ).... mais pour l'instant, pas d'explication rationnelle!
Et puis avec LC et la pleine conscience, j'essaie de me confronter à cette sensation... mais c'est un long chemin !
ah bah tiens je l'ai fait hier soir....
je n'avais plus faim, je n'avais pas tellement mangé non plus
alors quoi? j'ai plus faim, plus le droit de manger??????
je me suis confrontée à cette frustration là, et du coup j'ai pensé à toi
histoire de le faire en pleine conscience (ya que comme ça que c'est efficace la confrontation) je me suis centrée sur mon estomac, sur son contentement, sa légèreté, il était OK nickel plus besoin de rien....
je suis restée comme ça 5 bonnes minutes à me confronter, c'était pas la mort
ensuite je me suis quand même pris un carré de chocolat
il faut bien garder à l'esprit que la confrontation n'est pas un outil pour ne pas manger, c'est juste se confronter à ce que l'on ressent
l'effet sur le comportement alimentaire sera à retardement : on n'aura plus besoin d'éviter de ressentir, à terme
dans mon cas, ma fille venait de vivre une grosse grosse frustration dans mes bras, c'était tellement fort de la voir pleurer à chaudes larmes
c'est pourquoi il fallait que je me confronte à la frustration en pleine conscience
je vous rejoins sur ce défi, mais de mon côté j'ai remarqué que très très vite (au bout de deux jours) je n'ai plus cette fameuse frustration
enfin tant que je la ressens, je la vivrai en pleine conscience du mieux possible et viendrai vous raconter
Je termine mon déjeuner au travail... et je n'ai pas mangé tout ce qu'il y avait dans mon sac... Je mangerais bien du chocolat ( il n'y en a pas dans mon sac !!)
Je n'ai plus faim, mais envie de me faire plaisir...
Déjà le fait de l'écrire sur ce fil, ça dédramatise un peu mon appel intérieur !