Défi : décrire sa faim du moment
Pour ma part, j'ai souvent pris la petite faim pour une bonne faim
et la bonne faim pour : horriiiiible
la grande faim, du coup, je n'avais jamais l'occasion de l'expérimenter
puisque je suis là depuis un moment, j'ai enfin réapprivoisé la moyenne faim, et cela fait absolument TOUTE la différence en termes de perte de poids, et en termes aussi de facilité au niveau du comportement alimentaire (satiété beaucoup, beaucoup plus facile à repérer)
Ce fil est là pour déposer nos "faims" du moment, pour les décrire, leur symptome physique
cela pourra sans doute nous aider à départager les petites des moyennes et pouvoir ainsi avoir plus de facilités à attendre la seconde.....
et aussi à dédramatiser donc apprivoiser cette chose-là
donc je commence ce midi, ma faim se manifestait par :
tiraillement dans l'estomac, qui s'accentue et qui remonte progressivement dans l'oesophage
je reviendrai noter ce soir, car le soir est encore le moment où je peux être "tentée" de manger dès la petite faim (et du coup avoir beaucoup plus de mal à sentir la satiété)
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Répondre
bravo evc et clairette
c'est super toute cette attention portée à vos sensations
Cécile bienvenue, ce que tu décris, ce sont des EME de fins de journée, le programme va t'aider pour cela, mais il est également essentiel de retrouver un rapport sain et utile avec ses sensations de faim
c'est d'ailleurs ce qu'on observe dans le carnet de la première semaine
de mon côté, il est l'heure de déjeuner, mais je n'ai encore qu'une petite faim
flute
bon tant pis aujourd'hui je peux être flexible donc je vais attendre
du coup je décris mes signes de petite faim
hyper hyper léger creux dans l'estomac, mais pas de tiraillement, je pense pouvoir attendre encore une bonne heure avant d'avoir une bonne faim, aie, ça va bousiller mon emploi du temps, ça.... bon tant pis je vais m'adapater et la jouer cool
hello la compagnie !
Merci Isabelle pour ton message de bienvenue, coucou Clairette !
Alors là les filles je suis extra méga contente, car hier en rentrant de mon cours de danse, bien sur que j'avais faim, meme méga fin, mais j'ai pris le temps de papoter avec ma fille et mon mari, ensuite de regarder un truc à la tv qui m'intéressait et ensuite d'aller me doucher !
Du coup, j'ai pu ensuite me concentrer sur le méga creux de l'estomac : j'ai donc opté pour des aliments qui allaient me faire envie en mangeant lentement et en prenant du plaisir. Résultats : un bol de flocons d'avoine avec une salade de fruits frais que j'avais préparée avant de partir puis j'ai attendu de voir si mon estomac me disait que c'était assez ou pas ! et au bout d'un petit moment, j'ai senti que le creux de faim était toujours là et alors j'ai change de tactic (le but étant de contrer mes EME de fin de journée) : j'ai choisi de manger 2 petites tartines de pain semi complet avec un morceau de mimolette et de prendre le temps de bien déguster !
Résultats : et ben pas d'EME venue me dire de me jeter sur la première sucrerie qui passe ! et paf ! Raus, l'EME du soir ! je suis allée me coucher ensuite sereine et ce matin à 7h j'avais une grosse bonne faim et j'ai pris plaisir à partager mon petit déjeuner avec ma fille. Comme j'ai senti ma faim plus importante que d'habitude, j'ai complété avec quelques cuillères de la fameuse salade de fruis frais !
Trop bien les filles !
et vous savez ce qui est agréable comme sensation quand on mange avec plaisir le matin : prendre le temps de sentir la cuillère de yaourt descendre dans l'oesophage tout doucement, c'est frais, ça détend et on fait ça toutes les deux ou trois cuillères, testez les filles c'est top, surtout quand il fait chaud dès le matin comme aujourd'hui chez moi !
rendez vous aux prochaines sensations ! je vous quitte, pour aller faire mes courses...à pied !:
Cécile
Félicitations kiki c'est vraiment super ce que tu as fait!
Attendre de te poser pour manger, préparer ce qui te faisait plaisir à ce moment là, déguster et écouter ta faim c'est génial!
De mon coté, je suis rentrée tard hier soir à la suite d'une soirée avec un ami pendant laquelle j'ai totalement oublié ma faim. En rentrant j'avais bien sur un méga creux mais comme j'allais bientôt dormir j'ai mangé assez léger et ce matin à nouveaux un gros creux dans l'estomac. Comme je suis dans la semaine sans petit déjeuner je n'en ai pas pris et j'étais persuadée que j'allais manger dès mon arrivée au travail et en fait non c'est passé un peu et l'envie de manger n'était pas là. Là du coup ça m'amuse de voir évoluer ma faim et je pense que je vais encore tenir quelque temps avant de prendre une collation!
Ca fait vraiment plaisir de se reconnecter avec sa faim depuis tout ces mois ou j'avais totalement mis en pause mes sensations corporelles! :)
[quote=izabelle]
bravo evc et clairette
[/quote]
Merci Izabelle, ces encouragement sont très motivants!
Résultat de mon atente hier: une bonne faim pour le petit-déjeuner aujourd'hui, avec bon creux à l'estomac, la faim qui començait a devenir omnipresente et un petite urgence pour manger.
Souvent j'ai l'impression de zapper les sensations de la petite faim et n'écouter que la moyenne, ce qui ne serait pas bizarre car j'ai l'impression d'avoir passée des années déconecté de mon corps. Mais ça pourrait aussi être un confusion, prendre la petite faim comme moyene et la moyenne comme grosse, car cette moyene elle vient acompagné de froid, tête qui tourne, etc. Mais ces derniers pourraient aussi être des signaux de ma peur à avoir faim, n'est-ce pas? Je pense qu'il me faut tatonner d'avantage.
Comme Clairette, j'ai remarqué que ma boule du plexus, très presente des que je suis chargée aux épaules et cervicales, cree des confusions par rapport aux signaux de la faim, surtout pour la petite faim et la satieté. Au milieu du repas, c'est encore la faim qui fait pression dans mon estomac ou c'est la boule?? A suivre...
Comme toi evc je suis un peu perdue sur la petite faim.
Tiens moi au courant sur la gestion de ta boule du plexus, je suis moins avancée que toi et très loin de m'interroger sur ma satiété donc je serai curieuse d'avoir la suite de ton analyse. Déjà je suis très contente d'avoir identifiée cette boule, j'ai l'impression d'avoir fait un pas de géant! :)
[quote=Clairette287]
Tiens moi au courant sur la gestion de ta boule du plexus,
[/quote]
La boule au plexus elle vient et elle part depuis des anées et je l'avais associé par le passé avec l'anxieté (assez présente en moi). Depuis 2 jeurs je remarque une chose curieuse que j'ai reporte dans un autre fil de discussion: Quand j'ai faim (je ne sais pas encore si petite ou moyene), je sens un creux dans l'estomac assez présent et souvent une pression qui monte vers la gorge. Je choisis plutôt des choses qui me font envie, je mange et vers la fin du repas je sens à la place du creux un boule dans l'estomac/plexus. je n'ai pas encore identifié la cause. Est-ce que je mange avec anxieté même si je ne me rends compte? Est-ce que la boule était toujours là mais la faim la cachait?
Et toi, comment ça va avec ta boule?
[quote=evc]
[quote=Clairette287]
Tiens moi au courant sur la gestion de ta boule du plexus,
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La boule au plexus elle vient et elle part depuis des anées et je l'avais associé par le passé avec l'anxieté (assez présente en moi). Depuis 2 jeurs je remarque une chose curieuse que j'ai reporte dans un autre fil de discussion: Quand j'ai faim (je ne sais pas encore si petite ou moyene), je sens un creux dans l'estomac assez présent et souvent une pression qui monte vers la gorge. Je choisis plutôt des choses qui me font envie, je mange et vers la fin du repas je sens à la place du creux un boule dans l'estomac/plexus. je n'ai pas encore identifié la cause. Est-ce que je mange avec anxieté même si je ne me rends compte? Est-ce que la boule était toujours là mais la faim la cachait?
Et toi, comment ça va avec ta boule?
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C'est un peu le contraire pour moi, quand j'ai faim ou neutre (pas faim mais l'estomac pas plein) je sens la boule mais quand je mange et que mon estomac est plein ça fait disparaitre la sensation de cette boule.
L'anxiété de manger peut etre? Ou peut être un estomac trop plein?
Sinon ma boule va plutot bien. Je fais quotidiennement de la RPC et j'ai l'impression que ça a tendance à la faire diminuer. Par contre j'ai des jours ou un flot d'émotions me submerge ce que je n'avais pas (ou moins avant). Probablement qu'en libérant les émotions la boule se vide petit à petit.
Bon courage avec ta boule, peut être peux tu tenter de la RPC au milieu du repas ou là la fin?
Merci Izabelle et Clairette, ça fait vraiment du bien de partager. J'adore!
La RPC j'ai un peu du mal, genre je veux la faire mais je n'arrive pas à trouver le moment dans la journée...
Ma faim ce matin inexistante au lever (dinner avec des amis hier, ou j'ai mangé sans faim pour avoir "une base" pour les boissons alcohlisés). À l'arrivée au bureau je sens le creux, mais je ne suis pas convancue que ça soit la bonne fiam, car je sais que j'ai mangé pas mal et sans faim hier. J'ai pris un cfé et le signal c'est apaisé. J'attends.
Bonne journée!
j'avais moi aussi cette boule avant LC, depuis que je pratique la pleine conscience (il est vrai moins assidument aujourd'hui qu'au début, mais ça infiltre plus de domaines de ma vie), eh bien je n'ai plus cette boule-là
le creux dans l'estomac avec pression qui remonte vers la gorge, moi j'ai le même style pour la bonne faim, mais ça tire
la boule est peut-être liée à l'anxiété, donc indépendante
Coucou ! 1ère journée, premier post ! en vous lisant je réalise tout de meme que j'ai de la chance car je n'ai pas l'habitude de manger en dehors des repas meme si j'ai faim, dans la journée !
Par contre mon vrai défi, ça va être de NE PAS CRAQUER le soir, après diner devant la tv, car avec les années et pourquoi, je sais pas, j'ai pris l'habitude de grignoter du sucré ! et bam, c'est la prise de poids assurée !! c'est plus fort que moi je ne peux pas m'en empecher ! et je peux manger sans avoir faim c'est ca le pire !!
et si en plus j'ai vraiment faim parce qu'il est minuit passé, alors là....
hier soir j'ai réussi
à éviter les chocolats et les barres de céréales de ma fille, j'ai juste craqué pour un yaourt bio chocolaté...le bio, ça rassure...
ce soir, après la danse, nouveau défit : ne pas grignoter en regardant c'est dans l'air !
bises à tous
Cécile