Vous avez une EME venez partager
je voulais créer un petit coin tranquile ou nous pourrions nous retrouver quand une EME nous summerge!!
Je me sent si seule quand cela m'arrive et ça ne fait qu'accroitre la chose.
Je vous attend !!
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Oceane
Ca c'est une deuxieme EME "pour se donner du courage"
j'en ai plein de comme ca ... je fais un peu l'autruche ...
Trop mignon l'EME-zen des grands !
Moi j'ai eu une grosse EME ce soir mais je ne suis pas arrivée à faire l'EME-zen (pour les grands ou les petits d'ailleurs!) et j'ai également noté que je n'arrivais pas à ressentir dans mon corps les émotions ni à bien identifier les émotions qui déclenchent l'EME. Je crois que j'ai intellectualiser que quand j'ai des charges émotionnelles durant la journée j'ai souvent des EME le soir mais je sais pas quelle émotion.
Comment faire pour ressentir l'émotion? et pour l'accueillir ensuite.
les pauses en cours de journée.....
étape gérer ses fins de journées.....
il est possible que cela ne soit pas des émotions à proprement parler, mais plutôt des ressentis-pensées, qui persistent après l'émotion, justement
enfin je ne dis pas ça pour que tu te prennes la tête mais pour moi qui connait exactement la même situation et nous ne sommes pas les seules, les pauses en cours de journée sont la seule solution pour ne pas "charger la mule"
si tu n'as pas encore passé cette étape, tu peux aussi faire de la RPC toutes les deux heures
mes deux autres grandes méthodes pour arriver à ressentir mes émotions : la musique..... et la douche chaude.....
Merci pour les conseils Izabelle, j'apprécie beaucoup. Depuis une semaine je met un timer toutes les 2h pour faire des pauses. Je pense que pour moi c'est salvateur car j'ai une forte tendance à "charger la mule" comme tu dis si bien. Ma coach m'a demandé si je ressentais le besoin de faire les pauses. J'ai répondu que non, pas du tout, d'où le timer. Moi quand je suis lancée je peux faire des heures à fond, mais dès que la machine s'arrête c'est EME à fond également. Donc le timer est bien pour le moment en attendant de prendre une nouvelle habitude. Ma grosse EME d'hier n'est finalement pas si grave au vu de toutes les émotions que j'ai eu cette semaine. Je pense que sans les pauses, j'aurai eu bien plus d'EME.
Ce matin vers la fin du pdj j'ai noté une EME de fin de repas. J'ai réussi à sortir de table (c'est un peu le plus dur pour moi, arrêter le mouvement fourchette/bouche) et j'ai décider d'appliquer l'EME-zen.
J'ai d'abord fait les trois minutes de respirations et à la fin je n'avais plus d'EME.
J'ai noté qu'il y avait pleins de pensées qui traversaient mon esprit durant cette fin de pdj. Je pense que mon EME était du à mon envie de contrôler mon estomac, je voulais avoir encore faim pour continuer à prendre du plaisir à manger. Je voulais que le pdj ne s'arrête pas, j'ai ressenti comme un micro sentiment d'injustice d'en être à ma satiété à la moitié des quantités que je m'étais servie. J'ai aussi noté que j'ai commencé à me faire un film dans ma tête car je venais de faire 1h de sport intense : je me disais, tu as fait du sport, tu mérites ce plaisir, continue à manger. J'ai enfin ressenti une légère peur de manquer, comme si je n'allais plus, dans un futur flou, pouvoir prendre du plaisir en mangeant.
Ce qui m'a rassuré c'est de commencer à intégrer que l'EME-zen ne m'empêchera pas de continuer à manger, que j'ai pas à lutter contre l'EME. Je me suis donc rappeler que si j'avais envie de continuer à manger après mes 3mn de respiration je pourrai toujours.
J'ai décidé de commencer à travailler plus à fond sur mes EME en utilisant l'EME-zen, plutôt que de me raconter des histoires, de résister à utiliser l'EME-zen comme je fais depuis qq mois par peur que cet outil m'empêche de manger. Je sais aussi que les EME de fin de repas sont moins intenses que celles de fin de journée pour moi. Je continue à remplir le tableau que je me suis crée (date/contexte/situation/émotion/ressentie/prise alimentaire) pour identifier mes schémas.
Je suis contente de moi pour mon avancée de ce jour. Un pas à la fois.
Lol Izabelle, nan c'est pas grave mais du coup tu m'as donné envie d'en faire une ! ^^
Liegama, t'as pas idée à quel point je me reconnais dans ce que tu as noté de ton pdj eme-fin de repas ! C'est à chaque fois que je mange que ça me fais ça, j'ai du mal à accepter ma sasiété et de pas prendre plus de plaisir. La clé dans l'eme-zen, je note...je ne l'utilise jamais en fait :/ Je pense que la dégustation est méga utile aussi la plupart du temps, au moins on retire le maximum du plaisir de chaque bouchée, c'est déjà ça.
En tout cas bravo pour tes avancées, tes prises de conscience et de partager tout ça avec nous :)
Là j'ai fais baffrage de pop-corn et je peux pas m'empêcher de penser au nombre de calories d'un paquet et de me dire que je vais le payer cher Oo Ce qui est fait est fait, j'essaie de me répéter ça et d'accepter mon dérapage mais pas facile quand même !
Ambre, je sors d'une deuxième expérience d'EME que j'ai mis dans le post "je n'arrive pas à les gérer" et je peux confirmer que l'EME-zen a l'air d'être THE TOOL pour moi. Mais alors c'est un peu le tsunami émotionnel. Serait-ce un tsunami car il est depuis tellement longtemps souterrain?
Essaye une fois, une seule l'EME-zen, dis toi que tu peux lâcher l'outil si ça te dit pas ensuite, laisse toi libre (moi ça m'a aidé à faire baisser la résistance de me dire tout ça). Mais je me suis donnée de le faire pour toutes les EME dont j'avais conscience sur une semaine, ensuite on verra. Pour l'instant je suis à J2, 2ème EME, 2ème EME-zen où j'ai juste fait les 3 mn de respirations et 2ème fois que je ne mange pas ce que j'avais prévu de manger. Je suis bluffée, j'ai toujours du mal à y croire, à croire que 3 mn de respirations placées pile poile au moment où je ressens l'EME peuvent donner autant de résultats.
Le pop corn, encore un aliment que je n'ai pas mangé depuis des années, que j'ai relégué aux aliments tabous mais qui ne m'obsèdent pas car (comme pour le gâteau à la banane dont je parle sur l'autre post) je me suis auto-convaincue que je n'aimais pas ça. A voir si j'en déguste une fois.
Je note aussi que je pense qu'il y a une relation cause à effet des pauses toutes les deux heures et de ma capacité à pratiquer l'EME-zen. Aujourd'hui j'ai fait 20 mn RPC au réveil, puis deux pauses de 5 mn dans la journée, la pause de 5 mn avant le déjeuner, les 3 mn de respirations durant l'EME. Finalement un total de 33 mn, soit pas énorme en temps total mais quels bénéfices! Mais je résiste toujours, quand le timer sonne je repousse de 5, à 10 mn, puis j'y vais en trainant des pieds. Me dis qu'au bout de plusieurs semaines je commencerai à prendre l'habitude, et puis je constate quand même des bienfaits.
Je continue dans ma découverte des EME et raconte la suite au prochain épisode.
Bon,je lisais tout ça.
Parce que ce midi ( moi la femme parfaite) j'ai eu une EME d'enfer.
Bon, voilà, je l'ai reconnue.
Dans ma boite aux lettres ( je n'avais pas encore déjeuné) une feuille d'impôs,inattendue ( ou plutôt oubliée!)
Terrible.
Je n'ai pas pu me contrôler.
J'ai quand memme mis une assiette et un verre.
Pain, beurre, saucisson,vin rouge...
Depuis,j'attends.
Mais je vais avoir une dure après-midi! Alors,je vais quand même déjeuner un peu?
J'ai continué à vous lire. Et bien, ça n'a rien arrangé!
Affreux.
Car moi, aussij'ai été VICTIME d'un pervers narcissique.
I a détruit ma vie.
Et en plus avec son auréole sur la tête.
parcequ'ils sont forts, les pervers narcissiques!
Ils vous manipulent, embobinent, charment, tous les autres.
Et tous les autres, vraiment, tombent des nues, quand on ose rappeler ses turpitudes!
Bon, moi qui croyais être apaisée, et bien voilà, c'est remonté.
Il fallait sans doute que ça remonte.
Mais rien à voir avec Ambre. Elle , elle était petite. Moi,j'étais consentante!
Une barre de nougat......
Oui,Izabelle, ce n'est qu'une pensée, un ressenti, mais ll n'empêche qu'elle n'en peut plus Lullaby. C'est physique, c'est plus que de la pensée.
Je pense que maintenant ( tu dois le savoir aussi) les gens sont de plus en plus exigeants, malpolis, égoïstes On leur doit tout. Moi aussi, je vois ça dans ma profession.
Heureusement, je me dis qu'il arrive aussi de faire de très belles rencontres ( même ponctuelles) dans nos métiers et j'ai pris le pli de valoriser celles-là. J'y pense le soir.Je me dis qu'avec ma petite pierre,j'ai peut-être aidé quelqu'un.Et les autres, je les ignore! Mais bon, c'est parceque j'ai de la bouteille. Je n'ai pas toujours été comme ça.
Je pouvais être complètement démolie,par une réflexion désobligeante,ou par une faute que j'avais pu ( ou cru) faire...
Mine de rien, la RPC est souveraine pour ça.