Besoin de conseils pour remonter la pente

Flowerbomb, moi je n'en suis qu'au début de découvrir les bienfaits de la RPC régulière en pauses. J'ai pratiqué 20 à 30 mn de RPC le matin au réveil pendant un an dont 7 mois de LC mais rien à faire, mes EME continuaient à être quotidiennes. Ce n'est que lorsque j'ai mis des sonneries le plus souvent possible pour faire des pauses que j'ai commencé à voir une différence sur les EME. Je suis inscrite depuis mai 2012, je n'ai pas perdu de poids, même pris près de 2 kg mais je commence tout juste à voir mes EME diminuer et je suis persuadée que mon poids est lié à mes EME (quotidiennes et parfois importantes).

Mais c'est pas facile tous les jours, alors je fais au mieux. La semaine dernière j'étais deux jours avec ma famille, et c'était très émotionnel alors je me suis dit que je ferai au mieux. Durant les deux jours j'ai fait 20 mn de RPC le matin au réveil et le soir avant de dormir, j'ai fait 2 fois des pauses de 3 mn au toilette durant la journée et j'ai fait la toile de la pleine conscience dès que je pouvais. Par exemple, on sortais le soir pour aller dans un resto à pied et je marchais en portant mon attention sur la sensation de mes pieds dans mes chaussures à chaque pas, on s'asseyait au restaurant et je portais mon attention sur les sensations dans mon ventre durant trois respirations etc... 

Et bien pour la première fois de ma vie, j'ai pu manger sans EME les 4 repas que j'ai partagé avec ma famille. Pour moi c'est de l'ordre du miracle. D'habitude, dès le premier repas, je partais en vrille et dévorais tout ce qui était à ma portée dans l'espoir d'anesthésier totalement et radicalement toutes ces émotions que je ressentais. 

L'autre truc qui m'a aidé c'est de commencer à accepter le fait que je suis une mangeuse émotionnelle et que toute ma vie, la nourriture sera sûrement un moyen de me signaler à travers mes EME ce envers quoi je lutte. Cela va mieux depuis que j'ai commencé à voir ces EME comme une sorte de GPS interne qui me guide. La seule chose que je m'invite à faire c'est à me poser pour entendre ce que mes émotions ont à me dire. 

Pour ma part, il y a une corrélation très forte entre le nombre de pauses que je peux faire dans une journée et la qualité d'attention que j'arrive à porter sur les aliments durant les repas et la diminution des EME. 

Courage à toi. 

voilà le lien pour le post sur la défusion

//www.linecoaching.com/content/defusion

Flowerbomb, je crois que oui, les alarmes, moi c'est ce que je fais quand je sens que tout part de travers....  ça tu peux y arriver,   faire quelques minutes de RPC toutes les deux heures, c'est a priori toi qui décides de cet acte-là

pour ma part quand ça va mal, je mets mon alarme et je fais ma rpc toutes les deux heures

puis ça va mieux et puis j'oublie!!!!   malheureusement....

je crois que je vais les laisser ad vitam mais c'est toujours compliqué entre les rdv et les obligations

alors j'ai décidé de me prendre 5 minutes le matin pour caler mes alarmes en fonction de mon planning (toutes les deux heures est généralement impossible, mais trois fois dans la journée je peux le caser)

Flowerbomb de ton post  une expression me saute aux yeux    "ne plus ressentir"

c'est le principe même qui sous-tend les EME

ressentir, tout un programme....

[quote=iaorana]

Maintenant, reste à trouver comment accepter ces évenements qui me font mal et mes émotions.

[/quote]

c'est assez révolutionnaire quand on a  pris l'habitude de lutter contre ce qu'on ressent, de vouloir "tout organiser" à l'intérieur, être lisse et sage, toujours "bien", toujours à l'aise

comment les accepter?  en arrêtant de lutter tout simplement

c'est si simple et en même temps si compliqué parce que c'est trop simple

juste accueillir la pensée  "je suis nulle" par exemple sans plus chercher à la combattre

quand on la combat, à grand renforts de "mais non tu n'es pas nulle",   on croit bien faire, mais on augmente son importance alors que ce ne sont que des mots

si on avait une radio  canal  "je suis nulle"  qui nous ressortait cette phrase dites par toutes les personnalités du monde, sur tous les tons et en musique, au bout d'un moment, ça serait juste un "bruit de fond" auquel on ne prêterait plus aucune importance

c'est un peu la même idée : ce qui nous arrive, intérieurement, sentiments comme pensée, ça arrive, on n'a pas à le modifier, juste prendre conscience que ce n'est qu'une "radio"  ou qu'une "sensation",   qui vient, qui passe

nous, on est celui qui accueille ceci quand ça vient sans chercher à le combattre (ce qui l'amplifie et le retient)

Tout ce processus c'est une sorte de réconciliation avec nos émotions, nos ressentis, nos pensées, qui ne sont que ce qu'elles sont, présentes, mais pas 'super-importantes', ni bien, ni mal, juste des mots, des sensations, des histoires

La RPC t'aidera formidablement à cela,  et pour moi je trouve qu'en effet les techniques de défusion sont complémentaires (et en ce qui me concerne indispensables  pour les ressentis-histoires récurrents pas trop conscients mais super générateurs d'EME)