Défi une bonne faim pour un bon appétit !

C'est vrai Evelyne, c'est vraiment un jeu d'équilibriste.

J'ai mis 6 mois pour vraiment retrouver mes sensations de faim que je croyais définitivement tombées aux oubliettes... Je sais, je me répète !

Lorsque j'ai commencé LC, je ne savais plus si j'avais faim ou pas, si c'était vraiment ça la faim... Je ne ressentais rien. Je me demandais comment les autres faisaient.
J'étais admirative devant ma soeur, mes neveux et nièce, mes amis... Eux savent si oui ou non ils ont faim, s'ils ont encore faim, s'ils n'ont plus faim. Ils sont dans le ressenti. Ils ne se posent pas de question. Ils ont cette capacité naturelle que moi j'avais perdue. Comme dit Izabelle se sont des mangeurs régulés.

Moi je mangeais parce que c'était l'heure, parce qu'il le fallait, parce que j'étais triste, parce que je me sentais mal, parce j'étais en pleine crise de boulimie, parce je ne je pas quoi d'autre encore...

Je me sens tellement mieux depuis que j'ai retrouvé mes sensations de faim... 
Mais c'est vraiment un travail de longue haleine.

Bonjour,

Il y a une expression de Chris que je trouve essentielle dans sa réponse à Elise, celle de "se laisser porter par le programme". Je la reprends car elle correspond à ce que je n'ai pas réussi à faire lors de ma première inscription, à savoir faire confiance au programme et me faire confiance par là-même.

J'intellectualisais trop mon parcours au lieu de "ressentir" et en même temps, Elise, c'est normal, ça prend du temps de laisser tomber d'anciennes habitudes pour en mettre de nouvelles en place. C'est un apprentissage de chaque jour, ça s'apparente à un vrai travail dans lequel il faudrait toutefois mettre beaucoup de légèreté, un vrai jeu d'équilibriste .

Mais, nous avons les ressources pour y arriver, elles sont en nous.

Belle journée.

Evelyne

^{Loli2pop dim 06/08/2017 - 19:18}

Je ne saurais me prononcer quant au nombre de repas qui conviendrait  ... en revanche il est fort possible que tu sois étonnée de la quantité réellement nécessaire pour fonctionner. Dans ma première inscription à LC, je  me souviens avoir été ebahie de la quantité faible de nourriture que j'absorbais et qui suffisait pour tenir loooongtemps. Autre remarque : pas grave si tu dois tester et te tromper ... à vrai dire la bonne quantité à mon sens ça doit être celle qui répond à nos  besoins et nous permet de lâcher prise et être en cohérence avec notre  corps. Enfin, jeparle sans vraiment connaître  .. mais j'ai l'impression que cette phase de glissement vers le "naturel" c'est ce qui m'a manqué.  J'ai dû perdre 10 kgs sans régime ni restriction mais cette réflexion permanente sur mon état de  faim/satiété m avait pas mal épuisée. 

Comme tu dis, l'essentiel c'est le LÂCHER PRISE.

Le nombre de repas journalier, la quantité d'aliment nécessaire, tout ça doit avant tout répondre à nos besoins physiologiques.
Le corps nous envoie des signaux auxquels LC nous apprend à répondre...

Pour ça, il faut se faire confiance, écouter son corps, ses sensations.
Lâcher prise, ne pas se prendre la tête, être dans le RESSENTI !

Pour qu'au fil du temps, un nouveau comportement alimentaire s'installe.  Que ça ne soit pas un acte réfléchi. Que ça devienne NATUREL. Mais cela ne peut se faire qu'avec le temps.   

Loli2pop comment ce sont passés ces quelques mois sans LC ? 

^{Elise100 dim 06/08/2017 - 17:06  ...} 

Je suis encore dans la privation, le "tenir coûte que coûte" et je dois perdre cette fâcheuse habitude qui veut que je n'écoute pas mon corps quand il me dit tout simplement: j'ai faim ?.

Le "1litre et demi d'eau par jour", manger peut être trop le soir, mes précédents jeûnes... doivent me tromper dans la sensation de ma bonne faim. Les gargouillis disparaissent bien quand j'ai mangé. 

...   J'en  suis dans mon programme à : "Je remplis mon carnet de la faim et j'identifie mes excès". J'ai pratiqué la pleine conscience hier soir avant de manger et je dois m'appliquer à en faire une bonne habitude. 

Effectivement Elise, en te lisant tu me donnes l'impression que tu es encore dans la restriction. Essaie de te laisser porter par le programme. Ne cherche pas à te restreindre volontairement. 

En tout cas, je pense que le jeûne est une hérésie.
Je l'ai fait voilà quelques années en arrière. Résultat des courses, je pouvais ne pas manger, au bout d'un certain temps je ne ressentais plus la faim. Je me sentais "bien". Mais j'ai fini par prendre des kilos au lieu dans perdre, même en ne mangeant qu'une seule pomme dans la journée et en buvant de l'eau.

La pratique régulière de la RPC va te permettre de te connecter à ton corps et de reconnaître les signaux de la faim... Mais tout ça demande du temps...
Modifier son comportement alimentaire demande du temps, beaucoup de patience.   

^{Elise100 dim 06/08/2017 - 17:06    ......}Donc pour hier, je n'ai finalement pris qu'un repas à 20h (après mon lait noisette de 11h), et avec une bonne faim je pense. J'avais juste le ventre un peu vide, la gorge peut être un peu serrée, et l'envie de bien manger, l'envie de me faire plaisir avec un bon repas que j'ai dégusté et stoppé à la satiété. ??Parfait pour cette journée donc, même si subsiste un doute dans mon esprit : est ce que pour que je mange avec la bonne faim, je vais devoir me limiter à un repas par jour? .... bref, Je ne vais pas me poser trop de questions pour l'instant, essayer d'avancer sereinement, et m'orienter vers manger plus tôt que peut être trop tard dans mon cas personnel. 

Tu te poses bien trop de questions. Essaie  de suivre simplement le programme. Pour le moment, l'essentiel est que tu retrouves tes sensations de faim.
Je ne suis vraiment pas sûre que la solution soit de ne faire qu'un seul repas par jour... Mais bon...

Peut-être devrais-tu participer au chat de mercredi 9 août et poser ta question au Dr Zermati.

^{Elise100 dim 06/08/2017 - 17:06    ......}Aujourd'hui dimanche, j'ai mis un peu de côté l'attente de la bonne faim car j'avais un repas de famille à midi, mais maintenant je vais essayer d'attendre la bonne faim pour dîner, sinon dîner très léger pour que la bonne faim, cette faim raisonnable, revienne demain matin. 

LC nous permet de profiter d'un bon repas en famille, avec des amis, sans culpabiliser... Il suffit d'attendre le retour de la bonne faim... 

Pourquoi qualifier ta faim de "faim raisonnable" ?
Je comprends mais en même temps, en la qualifiant ainsi, tu fais appel à la raison. Tu es dans le contrôle. Tu intellectualise ta faim : c'est bien ou c'est mal.
Il me semble que tu n'es pas dans le ressenti.

^{reborn60 dim 06/08/2017 - 14:47}  ...J'en suis à l'étape de la découverte de la faim.

La première phase a révélé que je n'aime pas trop attendre pour manger, que ça génère chez moi de l'inquiétude, un malaise. Première prise de conscience.

J'expérimente ces jours-ci la phase d'observation de mes excès alimentaires.

Et je me rends compte que je suis capable, petit à petit, d'attendre un peu pour manger qu'une bonne faim s'installe, celle pour moi qui m'apporte le plaisir de manger tout en ne générant pas trop de malaise. Deuxième prise de conscience.

Petit à petit, le programme fait son chemin...

Encore 4 étapes sur la faim avant le rassasiement et la satiété qui promettent encore un apprentissage long mais si motivant.

Belle journée.

Evelyne

La bonne faim est la faim la plus importante. Celle qui nous procure le plus de plaisir. Si tu sais déjà la reconnaître, c'est super !

Pas de précipitation : le plaisir de déguster est là avec les saveurs, les odeurs, les sensations de toutes sortes... même les souvenirs. 

Attendre cette bonne faim, te permettra de t'affranchir de cette inquiétude : peur de manquer, peur de te trouver mal ? Tu ne risques rien.

Il faut juste se laisser porter par ses sensations.

Bonne route 

Bonsoir Lolizpop ?

Parfait si tu as su attendre et apprécier ton repas. C'est vrai que c'est tellement plus agréable de manger quand on faim, "j'apprends" cette sensation et il est vrai que le repas est beaucoup plus agréable dans ces conditions. Pour la quantité de nourriture nécessaire pour se sentir bien, je pense comme toi qu'elle est loin de correspondre aux quantités "habituelles". Nos façons de vivre, les tentations, nous amènent à manger trop c'est sûr, et à croire inconsciemment qu'il nous faut tout ça pour être bien. 

Pour ma part, je n'ai pas encore pris mon repas du soir. Pas faim, Mais je vais tout de même manger léger dans un instant et avec plaisir pour me réconcilier avec la nourriture. Je vais tester de m'arrêter avant "trop". C'est déjà un bon exercice pour moi. 

Bravo pour tes kilos perdus (moi, je dis toujours kilos gagnés car c'est une victoire quand on arrive à faire pencher durablement l'aiguille du bon côté ?) Et bonne continuation pour ce nouveau LC.

bonne soirée à toutes et tous

Coucou à tous,

Et hello Élise,

Je ne saurais me prononcer quant au nombre de repas qui conviendrait  ... en revanche il est fort possible que tu sois étonnée de la quantité réellement nécessaire pour fonctionner. Dans ma première inscription à LC, je  me souviens avoir été ebahie de la quantité faible de nourriture que j'absorbais et qui suffisait pour tenir loooongtemps. Autre remarque : pas grave si tu dois tester et te tromper ... à vrai dire la bonne quantité à mon sens ça doit être celle qui répond à nos  besoins et nous permet de lâcher prise et être en cohérence avec notre  corps. Enfin, jeparle sans vraiment connaître  .. mais j'ai l'impression que cette phase de glissement vers le "naturel" c'est ce qui m'a manqué.  J'ai dû perdre 10 kgs sans régime ni restriction mais cette réflexion permanente sur mon état de  faim/satiété m avait pas mal épuisée. 

Ce soir, j'ai dit à mon compagnon que je n'avais pas faim  .. alors que pour le moment J'ai quasiment toujours accédé à son souhait de dîner au moment où  LUI avait faim. Ceci dit je suis contente car là, la faim commencé à arriver et dans une demie heure ce sera une vraie bonne faim.  Et quel pied que de manger avec faim ;))

Bonjour à vous toutes et tous

je vous envoie un Énorme Merci à vous Adonon, Evelyne, choucathou et chris212 ?. J'ai été très surprise par toutes vos réponses à mon égard, cela m'a fait beaucoup de bien sincèrement. Je me sens moins seule et moins perdue.

j'ai pris en compte toutes vos remarques, vous avez sans doute raison, je ne sais pas ressentir les bons signaux et suis trop sévère avec moi-même. Je suis encore dans la privation, le "tenir coûte que coûte" et je dois perdre cette fâcheuse habitude qui veut que je n'écoute pas mon corps quand il me dit tout simplement: j'ai faim ?.

Le "1litre et demi d'eau par jour", manger peut être trop le soir, mes précédents jeûnes... doivent me tromper dans la sensation de ma bonne faim. Les gargouillis disparaissent bien quand j'ai mangé. Pour le mal de tête, c'est plutôt le médicament qui calme quand même. Mon moral, c'est ... vie plutôt compliquée mais bon comme nous toutes et tous. (Il est où le chemin de marguerites?  ?)

J'en  suis dans mon programme à : "Je remplis mon carnet de la faim et j'identifie mes excès". J'ai pratiqué la pleine conscience hier soir avant de manger et je dois m'appliquer à en faire une bonne habitude. 

Donc pour hier, je n'ai finalement pris qu'un repas à 20h (après mon lait noisette de 11h), et avec une bonne faim je pense. J'avais juste le ventre un peu vide, la gorge peut être un peu serrée, et l'envie de bien manger, l'envie de me faire plaisir avec un bon repas que j'ai dégusté et stoppé à la satiété. ??Parfait pour cette journée donc, même si subsiste un doute dans mon esprit : est ce que pour que je mange avec la bonne faim, je vais devoir me limiter à un repas par jour? .... bref, Je ne vais pas me poser trop de questions pour l'instant, essayer d'avancer sereinement, et m'orienter vers manger plus tôt que peut être trop tard dans mon cas personnel.  

Aujourd'hui dimanche, j'ai mis un peu de côté l'attente de la bonne faim car j'avais un repas de famille à midi, mais maintenant je vais essayer d'attendre la bonne faim pour dîner, sinon dîner très léger pour que la bonne faim, cette faim raisonnable, revienne demain matin. 

bonne fin de journée à vous toutes et tous

Bonjour,

J'en suis à l'étape de la découverte de la faim.

La première phase a révélé que je n'aime pas trop attendre pour manger, que ça génère chez moi de l'inquiétude, un malaise. Première prise de conscience.

J'expérimente ces jours-ci la phase d'observation de mes excès alimentaires.

Et je me rends compte que je suis capable, petit à petit, d'attendre un peu pour manger qu'une bonne faim s'installe, celle pour moi qui m'apporte le plaisir de manger tout en ne générant pas trop de malaise. Deuxième prise de conscience.

Petit à petit, le programme fait son chemin...

Encore 4 étapes sur la faim avant le rassasiement et la satiété qui promettent encore un apprentissage long mais si motivant.

Belle journée.

Evelyne

Bonjour Elise et bienvenue sur LC car il me semble que tu es inscrite depuis peu 

En es-tu à l'étape sur la découverte de la faim ?

^{Elise100 ven 04/08/2017 - 14:45} Il est 14h30 et j'ai juste une petite faim: le ventre qui gargouille à peine, mal à la tête un peu et fatiguée (je viens de faire une sieste d'une heure...), moral pas terrible. Je me prépare quand même à manger. (j'ai bu 3/4 de litre d'eau depuis ce matin et rien d'autre) mon repas sera une assiette de ratatouille maison avec un morceau de pain, puis un délicieux bol de lait d'amande aromatisé au café. Je vais manger calmement, en savourant. 

Ce que tu décris comme une petite faim me semble bien être une grande faim... Les signaux que tu décris sont ceux de la grande faim : mal de tête, gargouillis, fatigue, baisse de moral...
Tu n'es peut-être pas encore suffisamment à l'écoute de ton corps. Essaie d'utiliser la PC, la RPC pour te connecter à tes sensations et repérer les petits signaux de la faim : salivation, petit vide, petit serrement de la gorge...

Il me semble qu'il y a un enregistrement prévu à cet effet avec le Docteur Zermati. Il est très bien fait.
Pour ma part, j'ai même utilisé la marche en pleine conscience... 

Par contre, c'est très bien de déguster ton repas et de le faire dans le calme justement pour te connecter à tes sensations.

J'espère que tu n'utilises pas l'eau comme coupe-faim... Beaucoup de gens le font pour étouffer la faim et se remplir. 

^{Elise100 sam 05/08/2017 - 11:13} ...peut être je suis trop sévère avec moi même. En effet, j'ai fait des jeûnes (d'une journée) autrefois, et j'ai peut être ainsi repousser mes limites de sensations de faim.

Effectivement, si tu as pratiqué le jeûne pour perdre du poids (ou autre) tu as sans doute modifié tes sensations quant à la faim.

Le jeûne va comme anesthésier ta faim et la neutraliser... Le but n'est pas de t'affamer mais de retrouver tes sensations de faim et d'apprendre à les respecter.
Le risque du jeûne est que lorsque tu prendras ton prochain repas tu n'auras plus tes sensations comme repères. Tu risques de dépasser ta faim, ta satiété...

^{Elise100 sam 05/08/2017 - 11:13}  Pour aujourd'hui, je vais procéder autrement. Je vais prendre (il est déjà 11h et je n'ai pas faim) mon petit déjeuner habituel, celui qui me fait très plaisir et me suffit: à savoir un bon bol de lait noisette aromatisé café et puis je vais essayer d'attendre une faim Raisonnable pour la suite.

Qu'appelles-tu une faim raisonnable ? La bonne faim ?

Surtout soit bienveillante et patiente envers toi, laisse toi le temps de ressentir, utilise la PC...
C'est ce qui te permettra de retrouver tes sensations de faim et donc de respecter ta faim.

Bonne continuation