Rassasiement gustatif essai 1
Bonjour à tous et toutes,
Après des mois de résistances contre cet exercice j'ai enfin compris, lors de la journée "mon poids et moi" du 20 avril dernier à quoi il servait et ça m'a remotivée pour le faire.
Dr Zermati a expliqué que pour pouvoir se réconforter avec un aliment, il est important de combiner 3 conditions :
1) l'aliment doit être apprécié
2) l'aliment doit être dégusté
3) l'aliment doit être mangé sans culpabilité
Je me suis rendue compte que je n'étais pas capable de me réconforter avec des aliments (sans faire de compulsion) car je mangeais avec beaucoup de culpabilité.
J'ai décidé de poster un petit compte rendu (comme SacripAnne) de mes 4 jours pour partager mon expérience.
Je me suis lancée aujourd'hui dans la deuxième partie de cet exercice avec un aliment sucré. Pour celles qui ne connaissent pas encore l'exercice, voici le protocole : remplacer durant 4 jours le déjeuner avec un aliment gras et sucré, en quantité que l'on choisit, et le déguster en ayant une bonne faim. Quand on a plus envie de manger de cet aliment spécifiquement, on arrête de manger. Si l'on a de nouveau faim, on attend au moins une heure et on remange le même aliment. Ensuite on mange ce que l'on souhaite au diner, toujours si l'on a faim.
J'ai choisi l'aliment sur lequel j'ai le plus compulsé de ma vie, et le plus en cachette : la glace Häagen Dazs Pralines & Cream (durant un séjour aux USA j'en ai mangé plus d'un pot par jour pendant plusieurs mois, avec bien sûre plusieurs kilos au bout du compte).
J'avais pris mon pdj à 9h donc j'ai eu faim à 13H15.
J'ai mangé 1/2 pot de glace en dégustant, j'ai ressenti un peu de culpabilité et une sorte d'excitation, je crois que c'était le plaisir de transgresser. J'ai pris du plaisir à manger, et bien qu'en commençant j'étais persuadée de manger le pot entier (c'était la quantité que j'avais choisi) je me suis arrêtée à la moitié.
A 17h j'ai eu de nouveau faim et j'ai remangé 1 boule de glace, j'en avais pas hyper envie.
Il est 21H et je n'ai pas faim donc je ne mange pas ce soir. Pour l'instant (mais la soirée n'est pas terminée) pas d'EME en vue.
A demain pour la suite
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Merci Liegama pour ton compte-rendu d'expérience, c'est très très intéressant!
Je n'en suis pas encore là dans le programme, mais ça débloque des choses en moi ce que tu en as dit.
Bonne continuation!
Après ces 15 jours de vacances scolaires ou ma maison a été remplie comme un oeuf par les enfants et petits enfants, je reprend le contôle et entame l'exercice du bodyscan. Mais en même temps, je retenterais bien un exercice sur la dégustation.
Je n'ai plus de nutella, les enfants ont tout mangé; j'ai envie de le faire avec mon chocolat préféré, le Lindt noir à 85%.
Je viens de faire mes 20mn de bodyscan, j'ai trés faim , j'y vais !
A demain
"The voice"est un probleme pour moi....moins je l'entend mieux je me porte.
Merci enormement pour tout!!!
Ah "the voice", elle est à fond les mannettes dans ma tête en ce moment et sur tous les plans. Je n'entends que des "il faut/je dois" toute la sainte journée, bref l'horreur.
Mais je suis déterminée à reprendre des pauses dans la journée pour mieux identifier the voice et moins y réagir.
Doremi, je suis très intéressée par ton témoignage, car je ne pense pas avoir d'aliment tabou non plus.. en revanche, je culpabilise énormément quand je mange sans faim.. tellement énormément que ça génère une EME, histoire de compulser un peu plus, et bim = cata, culpabilité, cercle vicieux, on n'en sort pas! :)
J'aimerais que cet l'exo fait par Liegama me sorte de cette culpabilité, mais j'ai un gros doute. Pour le moment, je travaille particulièrement sur les fins de journée, donc si tu fais l'exercice de rassasiement gustatif avant, moi, je suis très intéressée par ton retour d'expérience.
Liegama, malgré ce que je viens de dire ci-dessus, ton témoignage sur 4 jours était très riche et je te remercie de l'avoir partagé de cette manière.
Ah oui j'ai oublié (comme quoi c'est plus ce qui m'obsède) je me suis pesée au début et je me pèse demain à la fin de l'exo. Je n'ai pas d'attente de perte/prise de poids car pour moi le but de l'exo n'était pas là. Mais tout de même, je pense que ça m'aidera dans ma confiance si je vérifiais que la consommation de mon aliment le plus tabou sur 4 jours d'affilé ne m'a pas fait grossir.
A demain alors.
Je suis la première étonnée de constater que j'ai perdu 300g, après 4 jours à manger de la glace. Je ne pensais vraiment pas que je pourrai perdre du poids, même si c'était pas ce qu'il y avait de si important au début ça me conforte encore plus dans le fait qu'il est possible de manger un aliment tabou, gras/sucré et perdre du poids.
Compte tenu du fait que depuis 6 mois j'ai pris deux kilos et que je n'avais pas perdu 1g après la semaine de fractionnement, ça m'étonne encore plus.
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merci vraimetn beaucoup d avoir partagé ton experience au quotidien, ta conclusion m a fait chaud au coeur, car tout comme toi, tous les exercices precedents ne m ont pas fait perdre de poids ( ca fait 4 mois) et je me retrouve avec 1,5kg supplementaire sur la balance. j en suis pour l instant a l exercice des EME. je suis impatiente d arriver a ton exercice, car c est peut etre grace à lui que je vais comprendre la satieté . en plus tu as peut etre declenché cette fameuse perte de poids ! là c est le top ! ^^. en te lisant, c est vrai que j ai eu peur pour le bilan final de la balance, parce que l aliment qui me fait le plus peur est tout comme toi la glace, puisque moi elle m a traumaatisée.
il y a 2 ans, un ete j ai pris 3 kilos sans jamais les reperdre et sans comprendre d où il venaient... il a fallu attendre l hiver , pour m apercevoir que ça devait etre les glaces, que je consommais sans faim, car pour moi encore aujourdhui, une glace ne peut pas etre rassasiante. je vois ca comme de l eau... par exemple j ai faim, je ne penserai meme pas a me dire mange une glace ça va te caller, pour mi c est comme avaler de l air ! loool.
d où mes 3 kilos.du coup la glace est passée pour moi , d un aliment inoffensif, beaucoup trop d ailleurs, à un aliment dangereux , donc tabou ! alala la juste mesure n existe pas encore pour la glace !!
je sens que cet exercice va etre interessant...
en tout cas, tu m as rendu optimiste, alors que j avais peur d arriver a la fin du programme et qu on ne puisse plus rien pour mon cas...
donc un immense merci.. tu nous redonnes du courage !
où en es tu maintenant?