Mes exercices du quotidien
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Cette année j'aborde les fêtes avec beaucoup plus de sérénnité mais aussi un esprit de défi. Est ce que mes habitiudes vont tenir la rampe des festins en famille ? je me sens fort de mes résultats obtenus jusqu'ici avec la méthode LC : j'ai perdu 6 kg et j'ai l'impression d'avoir ancré dans mon quotidien de nouvelles habitudes découvertes dans la pratique régulière de la méthode :
manger QUAND j'ai faim, sentir la satieté et trouver les ruses pour ne pas aller plus loin, considérer l'alcool comme de la nourriture et surtout adapter ma prise d'alimentation à mes dépenses physiques.
Les fêtes sont toujours pour moi une période d'angoisse par rapport à la nourriture: certitude de trop manger et bien boire, absence de sport et d'activité physique, oubli des consignes et de son écoute propre ... et s'installe ainsi avant les fêtes une période d'angoisse, pendant les fêtes une période de déprime et de renoncement et apres les fêtes une grosse culpabilité.
je vais donc continuer à faire un peu de sport, marcher , m'activer avant de passer à table... faire honneur aux plats en m'efforçant de déguster lentement et complètement comme me l'a appris la méthode au moins les 3 premieres bouchées ... et le lendemain de fêtes sauter des repas si je n'ai pas faim
Bref penser à moi en faisant mes exercices de RPC !
Je souhaiterais échanger avec ceuxet celles qui le veulent sur ce passage des fêtes avec la méthode .
je me dis que si je passe bien se cap çà voudra dire que je suis désormais un mangeur régulé ....
Bonjour à toutes
j'en suis à mon 3e jour, carnet découverte, je note mes prises alimentaires. On me demande d'indiquer si j'ai mangé sous le coup d'une compulsion ou pas. Et c'est là que ca se corse : c'est quoi EXACTEMENT une compulsion?
j'ai toujours cru que je savais : pour moi les compulsions c'est quand je me jetais sur la nourriture... Or là par exemple, à 13h30 j'ai déjeuner d'une belle salade verte composée. A la fin du repas, j'ai eu envie de quelque chose de sucré et me suis dit que c'était pas la peine puisque j'avais pas faim. Et à 15h, l'envie est revenue et j'ai pris une prune et un café frappé au lait (ben ouais, jviens de passer 3 semaines en Grèce, il me manque mon frappé). Alors compulsion? ou juste envie?
D'avance merci pour vos réponses :)
Parfois moi aussi ce n'est pas possible avec le boulot, alors dans ce cas je fais un "mini repas" à midi, par exemple juste une entrée ou pain salade et je prend avec moi de quoi faire un gouter pour si j'ai faim plus tard (ce qui est le cas si mon mini était mini). Des choses que j'aime mais facile à manger discrétement pendant une petite pause, un fruit un bout de chocolat et biscuit etc......
Bonjour à tous,
Je souhaitais savoir si vous prenniez des bonnes résolutions pour la nouvelle année.
Je trouve qu'on en prend souvent trop ou bien des trop difficiles.
Pour ma part, je suis bien contente d'éliminer la fameuse "cette année, je surveille mon poids et je perds 10kgs".
Je me sens rassurée et motivée par mon inscription sur LC. J'y crois !
Dans un an, à cette même période, j'imagine que j'aurais réglé pas mal de choses sur mon comportement alimentaire puisqu'en un mois d'inscription, il y a déjà eu des prises de conscience; même avec des hauts et des bas, je m'accroche et je reste optimiste. J'espère me sentir fière de moi dans un an, en dehors des kilos perdus ou non.
Je me suis fixé 2 défis pour janvier : ne pas me peser et manger à table sans autre occupation, pendant tout le mois.
Et mes résolutions 2012 : continuer LC contre vents et marrées, essayer d'être moins perfectionniste et plus détendue, poursuivre ma thérapie, faire davantage d'exercice physique (je commence à y prendre goût) et peut-être déménager.
Des bises à tout le monde !
Continuer de remplir régulièrement le post lancé par Lia : Pensées positives au quotidien... Très bonne chose pour moi que de faire ressortir les éléments positifs, même dans une journée... disons discutable.
Garder en vue mon nouveau phare.... ma faim.
Être bienveillante envers moi-même.
Les chips! Le péché mignon par excellence. Mais aussi le gros paradoxe de ma vie, j'adooore le sucré mais mon péché mignon ce sont les chips!
Inutile d'avoir faim, qu'il soit 10h du matin ou du soir, un chips je le mange!!
J'ai tenté des dizaines de régime (enfin "régime" l'obsession hébdomadaire) et il suffit d'un chips dans les alentours et je craque! Le plus dur est que mes beaux parents avec qui je vis, prennent tous les soirs l'apéro et mangent des chips devant moi!
Franchement, je peux pas résister! Même si j'ai plus faim après l'apéro, je mange le plat parce que ma belle mère l'a fait pour moi et que j'aime pas jeter. Par contre, j'arrive à refuser du fromage parce que je n'ai plus faim.
Bref, je me lance le défi d'arrêter de manger des chips avant le repas du soir!! Les chips resteront des plaisirs lors d'évènements particulier comme cela l'était avant que je grossisse!
J -> 0
Fragolina
Coucou pomme,
Comme tu dis. Au lieu de mes les interdire, j'ai décidé de les déguster. Je les mange doucement, un par un et j'arrête relativement vite. Je les aborde différemment d'avant. Faut dire que je me jetais dessus tellement je les avais banni avant, depuis que je vis chez mes beaux parents qui en mangent à chaque apéro, beh je me goinfrais parce que justement, je m'en privais avant.
Là, j'en mangeais tellement que j'avais fini par oublier leur goût. Voir j'en suis vite dégoutée maintenant.
Plus j'avance dans le programme, mieux je comprend l'approche et par contre, plus je me rend compte que ça va pas être si évident
Je ne savais pas trop ou lancer cette nouvelle discussion mais finalement, dans les défis, ça me parait pas mal !!
J'ai remarqué que beaucoup d'entre nous avaient du mal a accepter son corps, qu'on ai peu ou beaucoup de kg a perdre.
Je pense que pour réussir le programme entierement et sur la durée, il faut faire l'effort de s'accepter. Et cela passe par plusieurs choses :
- prendre soin de soi
- apprendre a s'aimer
- se chouchouter
- se mettre en valeur
Je vous propose d'ecrire, chaque jour, les soins beautés que vous avez apporté a votre corps et ce que vous avez fait pour vous mettre en valeur.
Allez je commence :
Ce matin :
- Un masque pour mes cheveux, ils en avaient besoin
- Un gommage (express, Yves Rocher) du visage + rinçage a l'eau glacée, ça reveille !!!
- J'ai assortie mes étoles , il fait froid le matin !!! Et hop une étole rose sur une tenue noire, parfait !!
A ma pause dej' j'ai été m'acheter un nouveau vernis + un eye liner blanc pailleté (ça change du noir) j'ai hate d'essayer tout ça demain !!
allez bonne soirée les filles, chouchoutez vous , c'est essentiel pour apprendre a s'aimer !!!!
Salut
Prendre soin de soi et de son corps, c'est fondamental...
Pour ma part, je prends du temps (et un petit budget) dans les massages...j'adore tout type de massage (balinais, thailandais, californien...) et j'essaie de m'en offrir un presqu'une fois par mois.
Cela me détend et me fait beaucoup de bien!!
Je suis devenue addict des soins en institut aussi (soin du visage, beauté des pieds, manucure...) en profitant de plein de bons plans que l'on trouve sur le net.
Côté fringues, par contre, pour le moment, comme je me sens mal avec mon corps, je craque pas trop et j'espère affiner ma silhouette pour pouvoir porter des tenues que j'aime vraiment. J'attends de perdre une taille de vêtement...pour ensuite m'offrir des petites tenues sympas ;-)!!
Et puis, bien sûr, chez soi, que c'est bien de se chouchoueter avec des soins maison, des bons bains parfumés et à la bougie (un petit plaisir que je me fais une fois par semaine quand les enfants dorment et que zhom est devant la télé ;-)
Ce matin, c'était un gommage du corps à la vanille, bonne senteur et peau douce assurée!
Bonne journée
Bonjour,
J'ai rempli mon carnet découverte pendant 10 jours pour observé mon comportement alimentaire et je viens de recevoir mon bilan aujourd'hui qui est plutôt encourageant et qui va vraiment dans le sens de ce que j'ai pu observer dans mes habitudes et attitudes. Du coup, je sais où je dois me diriger maintenant pour faire évoluer mes comportements.
En fait, il faut que je sois beaucoup plus attentive pendant les repas et être vraiment présente à ce que je vais, donc le Dr ZERMATI me conseille de pratiquer la RPC (chose toute nouvelle pour moi) pour me centrer sur mes sensations, ainsi je réussirai mieux à sentir ma satiété et je pourrai ainsi m'arrêter de manger quand mon corps aura combler ses besoins.
Il m'arrive aussi de manger sans faim et sans en connaître la raison, du coup il m'invite à continuer de remplir mon carnet pour que je puisse identifier les causes de ma prise alimentaire, si c'est suite à une émotion, un évènement extérieur.
Puis, j'ai évidemment accès à de nouveau challenge tel que prendre un repas par jour sans télévision et çà je pense que c'est pas mal comme idée.
Là où j'ai encore un peu de mal, c'est l'utilisation de l'image refuge et je n'ai pas encore écrit ma lettre à un proche pourtant je sais quelle est la cause de ma peur de maigrir.
Et vous, quelles ont été les conclusions de vos carnets et est-ce que çà vous a aider pour la suite du programme ?
@ bientôt
Merci beaucoup pour votre réponse rapide! J'apprécie bcp vos conseils et je vais essayer de me relaxer et de débuter la respiration en pleine conscience, et de continuer le programme même si j'avoue être un peu démotivée.
Je pensais que mon compte avait un soucis car je ne recois pas non plus les rappels pour le programme forme et je suis étonnée de n'avoir jamais reçu d'emails de la part de LC depuis le début de mon aventure. Cela est-il possible?
Merci encore
Bonjour à tous,
J'ai moi aussi pris ce défi, que j'avais d'ailleurs déjà eu l'occasion de pratiquer via le livre, et j'y arrive! mais je comprends tout a fait vos angoisses.
J'ai été élevée par une mère restreinte et donc il faut dejeuner et diner même si tu n'as pas faim, c'est impossible pour elle se sauter un repas. Le petit-déjeuner, je l'ai tres vite supprimé sans pb, sauf période de régime débile ou tu dois manger sans avoir faim (j'ai même engouffré du fromage au matin avec la chrononutrition!). Je n'en prends que rarement car je suis plus du soir dc le matin, je crois que j'élimine encore et je n'ai pas faim.
Pour les dej et diners, c'est bcp plus compliqué. Avec mon ancien compagnon, pdt de longues années, nous déjeunions et dinions ensemble, le midi dans le resto professionnel et le soir, il cuisinait de bons petits plats. Et là, impossible de sauter un repas! Je comprends tout à fait! J'ai essayé de m'asseoir en face de lui et rien mangé, rien que l'idée me paraissait folle! J'ai dc essayé de préparer un autre truc et de n'en manger qu'un petit peu et je finissais par manger plus que lui sans faim au depart!
Lors de notre séparation, j'étais toute déprimée et ds ces cas là, je ne mange plus (oui je suis soit malheureuse et mince soit heureuse et dodue! ;-)) et j'ai commencé dc à sauter des repas. De plus, je vivais alors seule et ne sachant pas cuisiner, ca limitait! Même si c'etait pour des raisons exterieures à ma volonte, je me suis rendue compte que c'etait faisable, je ne culpabilisais pas ou la terre ne me tombait pas sur la tête!
Je vis avec quelqu'un désormais et je continue de sauter des repas si besoin, souvent au déjeuner. Au travail, je trouve cela plus pratique, je dis juste à mes collegues que je n'ai pas encore faim et que je verrais plus tard mais qu'ils y aillent sans moi, et ensuite je suis tranquille pour aviser, je ne me sens pas regardée. Le soir, c'est plus délicat, surtt que je me suis mise à la cuisine dc je gere svt le repas. Ms mon compagnon est tres cool et qd il a vraiment faim et moi pas encore, je lui dit de prendre un truc pour attendre, et si je sais que je ne mangerais pas, il mange et on discute mais il est à table et moi dans le canap (petit appart!) dc je ne suis pas en face de lui à le regarder! Pour aussi gérer SA nourriture, je prépare des plats comme des lasagnes, que je congele en portion individuelle, comme ca il peut se le décongeler. Ou alors c'est l'occasion pour lui de se faire à manger et moi de me détendre! Un autre conseil serait aussi de peut etre manger en moindre quantité le matin et midi pour se garder la faim le soir, sans restriction, mais en se disant que du coup, on va pouvoir profiter pleinement du diner (c'est ce que j'ai fait hier, ca a super bien marché!)...et peut etre naturellement, la faim se calera mieux.
Mais de mon expérience, je dirais qu'il est plus facile de commencer le midi, qd on est seule, qu'en famille. Pour celles et ceux qui vraiment ont faim le midi mais pas le soir, ca demande plus de motivation mais c'est surement aussi bcp de peurs anticipées. Ds ts les cas, je pense qu'il vaut mieux rien manger que de se dire qu'on va manger qu'un peu mais sans faim, car de mon côté, si je commence à manger sans faim, je ne m'arrete plus!
En tout cas, c'est un défi interessant et même si ca prends du temps à maîtriser, vous pouvez déjà être fière de vous de part votre démarche ici!
Bon courage!!!!
Je me suis lancé un nouveau défi. Je ne sais pas s'il fait parti de la liste des défis du site LC, mais j'ia décidé d'avancer.
Je me suis rendu compte que je ne savais pas quoi mangé et je n'ai aucun plaisir dans ce que je mange depuis des années, hors crises de boulimie.
Samedi matin en faisant mes courses avant de partir pour le weekend, je me suis interdit d'acheter mes aliments habituels que je ne peux plus voir en peinture : soupe, fromage blanc 0% et fruits.
J'ai acheté du chocolat, des tartelettes salées, des aliments que je ne mange que quand je suis en crise, hors controle , car j'ai besoin d'en mangear beaucoup pour me satisfaire.
Mon defi , c'est donc de manger ma tartelette salée le soir, sachant que je suis quelqu'un qui a besoin de volume dans l'assiette et donc ce genre d'aliment je n'en mange pas car j'ai toujour peur de pas en avoir assez. Finalement, en ecoutant mes sensations alimentaires, je me suis rendue compte que j'avais un petit appetit.
Donc je vais m'ecouter, manger ma tartelette le soir, et accepter d'avoir un estomac plus petit que celui de mon mari.
Et en dessert, je mangerais du chocolat. Fini les yaourts et fromage blanc 0% sans gout tout liquide, ou les frutis que je me tape en orgie pour me remplir.
Un ou deux, voir 3 carrés de chocolat, je dois etre capable d'y arriver.
Ma peur en achetant ça, c'est de voir mon homme en manger. Car j'ai peur qu'il mange tout et qu'il ne m'en reste plus. Je pense qu'il faut que je lui dise que s'il finit il doit renouveler le stock ? je ne lui ai pas parlé de LC, j'ai peur qu'il me prenne pour une folle, lol
oh merciiiiiiiii t'es trop mignooooooooooooonne !!!!!!
Après le carnet des EME on te proposera des activités spécifiques sur les EME en focntion de ton premier bilan. Ces activités tu les feras quand tu auras des EME et tu pourras voir si cela évolue quand à la quantité que tu manges, ou pas, selon que tu fasses les exercices ou pas.
Bonjour je suis nouvelle, je me demandait si le stevia rentre dans la même catégorie que l'aspartame. J'en met souvent dans mon thé car j'aime le gout et je le note comme boisson sucrée. Merci
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Et bien à relire nos conversations sur ces fêtes j'ai le sentiment que la méthode nous as été très utile à des niveaux divers.
Pour ma part j'attaque cette nouvelle année avec une grande bienveillance et sérénité cherchant avant tout à m'écouter
je ne sais pas si çà va durer mais j'ai un rapport très apaisé avec la nourriture et çà , çà n'a pas de prix