Mes débuts sur Linecoaching
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Cela fait une semaine que j'ai entamé le programme LC et pour l'instant, pour moi, rien que du positif.
Mon côté bonne élève me motive à m'appliquer à fond.
Le carnet découverte ainsi que le bilan m'ont apporté des renseignements utiles sur mon comportement alimentaire et j'ai décidé de le poursuivre pendant encore dix jours.
Côté gym, je me trouve un créneau le matin, avant que ma fille se lève et je suis fière d'avoir pris cette habitude; Je reste pour l'instant au niveau 1 même s'il est assez facile, car l'objectif pour l'instant pour moi n'est pas tant l'exercice en lui-même que l'acquisition d'une habitude régulière. Mon défaut, c'est que j'ai du mal à tenir sur la durée. Pour l'instant, ça va et j'y prends plaisir, ce qui est une satisfaction énorme.
Je trouve le site très riche et je découvre peu à peu les conseils, comme une séance personnelle avec les dr apfeldorfer et zermati. Ils ne sont là rien que pour moi ! C'est aussi un réel bonheur de prendre du temps pour soi. Comme quoi, quand on veut on peut !
Pour cette deuxième semaine, j'ancre mes habitudes de gym et de découverte de mes sensations alimentaires. Je me suis rajouté le défi de supprimer la télé au repas du soir (souvent un moment de la journée où tout se relache et où on oublie plus facilement ses bonnes résolutions).
Je vais démarrer la respiration de pleine conscience. Il me semble plus difficile de me trouver 2 fois dix minutes par jour. Mais je l'ai bien fait pour la gym ! Et puis me dire que je ne vais rien faire pendant dix minutes !j'ai m'impression que je vais perdre mon temps alors que c'est loin d'être le cas. Il faut que tout cela se mette en place dans ma tête.
Je prends mon temps pour suivre sérieusement le programme.
Bonjour Bergamote,
Je me retrouve dans ton témoignage et avec un profil assez similaire.
Accepter de démarrer pianissimo, pas facile lorsqu'on a toujours mis le turbo. Or c'est précisément cette attitude et pour moi cette impétuosité et impatience qui nous ont amené ici.
Donc il va falloir calmer le cheval fougueux qui sommeille en nous. Et prendre le temps, car ce temps pris n'en sera que + bénéfique pour la suite.
Ensuite, il y aura du travail pour discerner la différence entre faim réelle et envies et compulsions. Ce sera l'objet des prochains épisodes.
Pour l'heure, essaye d'agir step by step. Moi je ne suis pas une adepte du boudhisme ni d'une attitude zen, mais je tends vers cette sérénité intérieure.
Carpe diem, dans mon pseudo prends tout son sens.
Et ce sera en pime une sacré découverte de soi.
Bien à toi
Coucou,
J'ai 29 ans, sans enfants également.
Je suis ici pour les memes raisons que toi (mais on développera ça ensemble si tu veux).
D'où viens tu ?
Bonne journée :)
Je suis super contente et motivée pour faire Linecoaching, c'est à dire manger par rapport à mes vrais besoins alimentaires, j'ai commencé à remplir le carnet alimentaire, ce qui au passage me met devant l'évidence de tout ce que je mange en excès, et voilà que déjà au bout de quelques jours, l'envie de faire régime, c'est à dire manger dans des quantités contrôlées pour maigrir, revient et me perturbe. Je continue quand même mais c'est compliqué car il s'agit de deux envies et deux méthodes contradictoires.
pour moi la RPC était effectivement une première étape indispensable
mais pour ne plus être prise "en étau" par mes pensées (virevoltantes, omniprésentes, controlantes), j'ai eu besoin d'autres outils liés à la pleine conscience, comme la défusion
cette méthode est très bien expliquée dans le livre de Russ Harris (grand public, et pratique), Le piège du bonheur (the happinesse trap)
c'est en lisant ce livre, et notamment sa métaphore sur les monstres dans la cale d'un bateau, que j'ai vraiment compris (enfin j'ai commencé à comprendre) que les pensées n'engagent à rien, tout comme les émotions
par contre on ne peut pas les controler
donc plutôt que de les controler, pour ensuite controler ses actes, il suffit de les laisser exister, d'en tenir compte OU PAS, parfois, quand c'est des vieilles histoires pas trop utiles, et puis oui, de décider de ses actes en fonction de ces valeurs
si tu peux trouver ce livre, ça t'éclairerait beaucoup sur la question
c'est même un peu dur de l'expliquer en moins long qu'un livre..... 
c'est vraiment important de s'autoriser à ressentir des envies de manger, et ce qui se cache derrière, les émotions que l'on cherche à faire disparaitre
sinon on est pris dans un piège, celui de n'avoir jamais envie de manger sans faim, ce qui est rigoureusement impossible
ce qui est "fort" ce n'est pas la pensée, c'est simplement ton envie qu'elle s'arrête......
ce qui est fort, c'est donc le controle émotionnel, et ça peut se détendre, crois-moi....
j'en étais une professionnelle (j'en étais même fière à l'époque!!!!!! maintneant j'ai honte d'avoir un jour été fière de ça.... mais bon j'avais de qui tenir...)
Bonjour à tous,
Après une première expérience sur linecoaching, et un parcours fait même pas à moitié, qui m'avait tout de même permis de perdre un peu poids, je reprends la méthode et j'espère plus sérieusement cette fois.
J'avoue avoir un peu survolé certains exercices, ayant eu l'impression d'avoir tout compris...
J'espère que je serai plus patiente cette fois...
J'espère également trouver du soutien sur le forum pour maintenir ma motivation...
A bientôt
Roxane
J'espère que ta première journée s'est bien passée!!!
Je te souhaite un bon démarrage de programme!
pense à simplement être attentive à ce que tu ressens, c'est le début de la "mise en place" des nouveaux comportements
mais il faut ensuite le temps de les installer
Bonjour à tous,
Je vous écris mon 1er message sur ce forum. J'ai débuté LC il y a un mois maitenant et j'en suis à l'activité "j'apprends à gérer mes EME" de la 2e étape "j'approfondis mes sensations et émotions".
Au début, j'ai eu du mal à me faire à toutes les fonctionnalités du site, les défis, les forums, les groupes, les activités, les outils...bref j'y suis allée à mon rythme bien que j'avoue avoir un peu survolé le BodyScan.
Depuis 3 semaine maintenant, je pratique la pleine conscience (quand que je peux et que je me le rappelle), je mange plus doucement, je reconnais les signaux de la faim mais je n'arrive pas à m'arrêter de manger lorsque je n'ai plus faim. C'est comme si j'avais peur d'avoir faim par la suite et comme si je ne voulais pas m'arrêter là.
Et malgré tout ça je ne vois pas trop de résultats pour le moment...je ne perd rien du tout:( j'ai peur de ne pas faire comme il faut ou pas assez bien. Et puis j'ai le sentiment aussi de ne pas être à fond, de ne pas le faire aussi bien que je peux malgré ma motivation..
Quand je lis les témoignages des personnes qui perdent 7 ou 10kg je me demande comment elles font et comment c'est possible.
Dites moi comment vous vivez ces 1eres semaines? faites vous le programme à fond tous les jours? Avez vous vraiment changer votre façon de manger? voyez vous déjà des résultats?
Merci pour vos réponse,
Anna
Bonjour Anna,
J'ai commencé le programme il y a 10 jours environ et je comprends tout à fait ce que tu ressens. Pas tant en terme de résultats (pas de perte de poids pour moi non plus mais cela me semble complètement normal) mais en terme d'investissement et de temps passé.
C'est le premier jour aujourd'hui ou j'écris des messages. Je n'ai pas eu le temps avant, ou plutôt je ne l'ai pas pris. Même chose pour les fonctionnalités du site dont tu parles: je n'ai pas accès aux mêmes choses que toi, mais je survole un peu ce qui m'est disponible. (pas de parcours forme pour l'instant par exemple)
Cependant, je pense que tu n'as pas à t'inquiéter. Au début du programme, il y a à mon avis un temps d'adaptation, de compréhension. Ce n'est pas urgent de perdre du poids, l'important est de modifier un comportement alimentaire qui peut être "dérèglé". Et pour cela il faut se laisser le temps, et ce temps est différent pour chacun.
Pour ma part par exemple, je crois que je serais inquiète de perdre trop vite du poids, parce que toutes les fois où j'ai perdu rapidement du poids dans ma vie, je l'ai repris encore plus vite!
Par ailleurs, je suis comme toi, je commence (tout juste) à repérer ma faim, mais je mange au delà de cette faim, pour plusieurs raisons:
- Je ne me fais pas encore confiance quand je me dis: ce n'est pas mal de manger tel ou tel aliment gras et/ou sucré, je peux en avoir, et je pourrai en avoir encore d'autres fois, pas de problème. Et comme je ne me fais pas tout à fait confiance sur ce point, je ne m'arrête pas quand je n'ai plus faim, au cas où ce serait la dernière fois! ;-)
- J'ai l'impression que la sensation de faim cesse après 3 bouchées: je ne vais quand même pas m'arrêter de manger après 3 bouchées! ;-)
- Ma famille est autour de moi, l'un a fait un gâteau, que je mange pour lui faire plaisir (et à moi aussi bien sûr, mais je ne sais pas dire non), ou alors j'ai cuisiné quelque chose que j'aime et que je mange même si je n'ai pas faim, je mange parce que c'est le repas familial et que je ne sais pas encore regarder les autres manger sans manger moi-même ou me sentir frustrée
Bref, souvent difficile de mettre en pratique le programme, alors même que l'on ressent que l'on n'a pas faim et/ou plus faim!
Mais je me dis qu'il faut du temps, que rien ne presse, et que l'important c'est de prendre conscience de ce qu'on fait, des raisons qui nous poussent à le faire. Je crois que l'idée c'est de trouver un apaisement au niveau de la nourriture.
Tu ne maigris pas tout de suite? Ce n'est pas grave, et ce serait dommage que cela soit une raison pour ne pas persévérer dans l'écoute de ton corps et de ta faim. Si tu es déjà parvenue à savoir si tu as faim, c'est déjà un grand pas, et il faudra juste que tu trouves comment aller vers le fait de t'arrêter quand tu n'as plus faim.
Pour moi je pense que ça passera par l'idée que je peux m'arrêter de manger quand je n'ai plus faim puisque je sais que je m'autorise à manger de nouveau quand j'aurai faim, et surtout à manger ce qui me fera plaisir.
Voilà en tout cas où j'en suis,
Bon courage à toi
oui c'est assez utile car les aliments que l'on connait bien ET que l'on aime bien, notre corps les connait bien
du coup c'est beaucoup plus facile de ressentir quand on en a assez mangé, de le ressentir dans son corps
c'est un aliment connu, archi-connu, notre corps sait quel quantité de cet aliment il a besoin
bon ensuite bien sûr le tout c'est de l'écouter !!!!!
mais c'est donc se faciliter la vie que de piocher la plupart du temps dans son répertoire alimentaire
moi j'ai fait une liste de mes plats préférés, tout simplement
certains font plus sophtistiqué, en listant tous les aliments de leur répertoire alimentaire
à toi de voir
bon démarrage!!!!
bonjour,
pfffff qu'est ce qui m'arrive.... j'ai commencé il y a 10 jours, après avoir suivi ww de nombreuses années... Mine de rien, j'étais en restriction permanente, stratégie d'évitement et compagnie.
Et là, je ne contrôle plus rien... j'engloutis ! une tablette de choc après mon repas hier midi et là pareil ce midi... En cachette bien sur car trop honte !!!
Vous avez vécu cela à votre début ? ça s'est résolu ???
Merci et bonne soirée !
Pour moi, c'est clair, quand je ne suis pas bien, quand il y a trop de soucis à gérer, d'angoisses qui se manifestent, je me déconnecte de mes sensations, je suis immergée dans l'émotion, et je n'arrive plus à savoir ce que je ressens. Alors, Poupounette, à te lire, j'ai l'impression que ça doit vraiment être compliqué pour toi en ce moment d'essayer de te recentrer sur toi, alors que tu es submergée par des tas d'émotions peu agréables.
Bon courage à toi!
mon espace personnel (en haut a droite en bleu)-> CONTINUER MON PARCOURS ALIMENTAIRE->Tu devrais etre a l'etape ou tu as commence et dans A vous de jouer.
:)
Bonne continuation!
Xx
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super!
moi aussi j'ai la quarantaine qui me démange...
dans qq mois
et je confirme, y'a rien de meilleur pour les enfants qu'une maman qui prend soin d'elle-même
j'ai eu une maman en constante fuite d'elle-même et je me rappelle que c'était dur ...... j'aurais adoré qu'elle prenne un peu soin d'elle et qu'elle cesse de tout faire à notre place
ça n'elève rien à ses qualités au demeurant
ma fille se porte mieux depuis que j'ai mieux conscience de ce que je ressens et que j'en tiens plus compte