Pratiquer la Pleine Conscience au Quotidien
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Pffft je suis dans cette méthode depuis 9 mois...ben la RPC je n'y arrive pas. Je n'y arrive pas plus de 10 secondes sans rire...c'est nul non?
Je n'arrive pas à me concentrer je suis toujours sur la brèche,une vraie dingue...
J'arrive un peu à faire le body scan mai la rpc pas possible...je vais continuer à bouffer c'est ça?
D'ailleurs je ne vois toujours pas trop le rapport entre la bouf et les émotions d'autant plus que je n'ai pas spécialement l'impression que se sont les émotions qui me font bouffer...
La pratique de la Pleine Conscience et de la méditation représente pour moi un cap plutôt difficile à franchir dans mon aventure Linecoaching. Maman solo habituée à tout faire moi-même et à occuper chaque moment de la journée pour ne pas me laisser déborder, je n'ai du coup pas l'habitude de me poser et de ne rien faire. Je ne veux pas dire par là que la RPC ou la méditation signifient ne rien faire, tout au contraire. Il s'agit d'être présent à ses sensations, ce qui en soit est une forme d'activité, assez intense même.
Mais pour l'instant, je bute sur le fait d'isoler ces 10 ou 15 minutes pour pratiquer la RPC ou la méditation. Je suis pourtant convaincue que cela ne peut être que bénéfique dans le travail entamé sur moi-même par le biais de Linecoaching.
En réfléchissant sur cette réticence que je ressens, j'en suis amenée à constater que cette activité déclenche en moi une certaine angoisse, voire un sentiment de peur. Pourquoi ? J'ai au fond peur de me retrouver seule face à moi-même, seule face à mes émotions.
J'ai demandé conseil à JP Zermati lors du dernier chat et la seule solution à mon problème, c'est de persévérer jusqu'à surmonter la difficulté. Sur l'instant, je me suis sentie un peu déçue par cette réponse. Mais en y repensant, je me dis qu'effectivement c'est la seule à donner. C'est à moi seule de faire ce travail. Et si j'y parviens, quelle fierté ce sera.
j'attends en tout cas vos témoignages si vous éprouvez la même sensation que moi à ce stade du programme. Bon dimanche à tous et toutes.
Effectivement j'ai pu constater déjà un bienfait de la RPC: j'ai éviter de m'énerver à la poste ce matin... surtout ici à Mayotte... ya de quoi devenir dingue!!!!
J'ai respirer quelques minutes en pleine conscience, ça m'a apaisé instantanément. Non seulement cela ne me provoque pas d'EME mais en plus, je ne reste pas énervée...
Un des objectifs de la Pleine Conscience est d'arriver à ne faire qu'une chose à la fois, avec toute son attention.
Le contraire de cette attitude est le mode multitâche, caractéristique de notre mode de vie actuel, particulièrement au travail.
On entend souvent que les femmes sont capables naturellement de faire plusieurs choses à la fois.
Mesdames, qu'en pensez vous. ?
Vous considérez vous alors en mode multitâche, ou arrivez vous à pratiquer plusieurs choses simultanément en restant concentrée ?
En tant qu'homme, j'ai naturellement du mal à faire plusieurs choses à la fois (exemple je ne peux pas me concentrer avec de la musique en fond sonore.) Est ce pour cette raison que j'apprécie particulièrement la RPC
La questtion reste ouverte.
Peut être ouvrira-t-elle un débat ?
Ou pas !
Fraternellement
Je n'ai pas encore commencé cette activité,
elle arrive juste après l'actuelle (j'apprends le body-scan)
merci à toi ausi Isabelle car je t'avoue avoir aussi beaucoup de plaisir à te lire et voir que la PC fait partie de ta vie.
Merci aussi pour ta participation très active sur les forum qui les fait vivre;
A bientôt
Je pratique la respiration depuis 7 ans pendant les séances de yoga, de tai chi chuan et de méditation. j'ai toujours eu la satisfaction que les exercices de respirations étaient bien fait puisque je me sentais bien après exercices. J'évacuais le stress et un partie de la fatigue accumulée. C'est positif
J'ai lu des livres des articles et des conseils sur le site pour pratiquer la pleine conscience, et à chaque fois je ne me sentais un décalage entre ce que je vivais pendant mes séances de respirations et ce que je lisais. J'avais bien compris comment il fallait faire mais le résultat n'était pas celui attendu. Suite à une discussion avec ma coach , en lui décrivant ce que je ressentais elle a mis le doigt que sur ce qui se passait en moi .
A chaque fois que je faisais de la respiration , ce n'était pas de la pleine conscience mais de l'auto hypnose; c'est un outil puissant qui permet de se couper de toute sensations et émotions et d'évacuer le stress mais cela n'a rien à voir avec la pleine conscience.
Je me suis souvent servie de l'auto hypnose pour supporter les aléas de la vie . heureusement j'avais suffisamment travailler sur moi pour sortir de mon anesthésie. Âpres toutes ses années , ce n'est pas facile de voir les choses en face, il faut être prête .
Depuis j'ai découvert la pleine conscience et les premières expériences ont été très violentes, avec des angoisses qui amplifient , moments très inconfortables. Beaucoup de choses ont fait surfaces.
Ensuite j'ai eu des moments ou je n'arrivais pas à me défaire de mes pensées en attendant que mes démons apparaissent , je passais mes soirées à attendre et ne faisant rien d'autre pendant plusieurs heures.
Dans mon cas il faut que je découvre mes émotions, mais toutes en même temps et pas non plus sur des heures durant.
heureusement que j'ai acquis, sur le conseil d'Isabelle ( que je salue et que je remercie pour ses conseils), le livre le piège du bonheur qui m'a permises d'apprendre à mieux gérer ces moments et à voir , accepter, et laisser passer les émotions et les pensées.
Y'a encore du chemin à parcourir mais passer de l'auto hypnose à la pleine conscience a été une étape importante.
je voulais partager avec vous cette expérience car peut être que d'autre personne vivent la même chose sans en avoir conscience.
Amie 35 en mode conscience qui défusionne
tai chi chuan en RPC
Je fais du tai chi chuan depuis 5 ans , ce qui est proche du qi gong, mais je ne l'ai jamais fait en pleine conscience. Je le faisais toujours en auto hypnose.
Je n'ai pas fait de tai chi chuan depuis le mois d'aout à cause de douleurs aux 2 genoux. Maintenant que cela va beaucoup mieux je suis curieuse de voir ce que cela donne en pratiquant le tai chi chuan en pleine conscience. Je pense qu'au début cela va etre trés bizarre comme sensations.
Merci pour vos expériences! En fait, je vois qu'on a tous et toutes des façons différentes d'expérimenter les ruminations : prendre du recul dessus et se rendre compte que c'est agréable ou encore se dire que ruminer = penser et donc c'est agréable de penser (ou plutôt j'ai peur de ne plus penser) versus si je ne pense pas, c'est que je devient stupide... Mon expérience est bien différente. Je crois que je vais essayer de décomposer tout ce qui se passe durant une de mes ruminations où je ressens un côté jouissif (malgré souvent l'aspect néfaste de ce que je rumine) pour définir en fait clairement ce qui donne à l'expérience un côté agréable à un moment (même si c'est fugace!). Car en fait, aujourd'hui ça n'est pas clair pour moi, cela demande éclaircissement.
Par exemple, cela m'arrive souvent de pleurer, je suis très émotive... dans ces moments là, la plupart du temps, c'est parce que je suis partie dans des ruminations difficiles qui me mettent plus bas que terre. Je me dévalorise. Mais pourquoi parfois, j'ai l'impression que ça fait un peu du bien? Peut-etre déjà parce que je pleure et que cela me fait du bien car je laisse s'exprimer mes émotions. Comme un bébé qui en fin de journée va pleurer pour évacuer les tensions de la journée. Plein de gens m'ont dis ça quand j'ai eu ma fille et qu'elle pleurait le soir. J'essaie tout le temps de me maîtriser, ba oui une pleurnicheuse c'est pas sexy, et puis c'est pas vraiment admis en société, et cela met les gens mal à l'aise. Peut-être que je devrais laisser les émotions venir au lieu d'essayer de les maîtriser à la base. Mais bon vla la honte devant le public! surtout quand on est émotive comme moi... Je crois quand même que je vais essayer d'observer mieux tout ça pour comprendre mon fonctionnement.
Je remarque aussi que certaines d'entre vous sont à un stade plus avancé que moi sur la PC, les ruminations, etc... C'est pourquoi je saisi encore mal comment tout fonctionne et tout s'emboite lorsque vous en parlez. Par exemple, est-ce que parce que j'arrive à la PC et que je me rends compte de mes rumintations et prend de la hauteur, que je vais réussir à ne pas manger par compulsion ? Aujourd'hui en tout cas, parfois j'arrive à prendre du recul et me dire, si tu veux manger là, c'est parce que t'es frustrée, en colère, etc... Mais cela n'a pas d'impact sur mon comportement alimentaire: j'ai toujours envie de manger et je ne me prive pas. Mais comme je dis, c'est sans doute parce que j'en suis à un stade moins élevé que certaines d'entre vous, et oui j'ai commencé le programme il y a 5 jours :D Même si je lis beaucoup sur tous ces sujets depuis plusieurs semaines...
Bonjour,
Je viens de commencer l'étape de RPC, et j'aimerai savoir comment la pratiquer en marchant. En effet, je marche 4x10mn tous les jours pour aller au travail et rentrer chez moi, et ce serait vraiment le moment le plus pratique pour intégrer la RPC dans mon quotidien sans risquer de la zapper. Aujourd'hui j'ai fait mon 1er exercice de RPC dans le métro mais cela prend tout le trajet et m'empêche de lire, donc me connaissant je sais bien qu'il y a des moments où je vais préférer ouvrir mon roman que pratiquer la RPC.
Est-ce que vous pratiquez la RPC en marchant? Comment vous concentrez-vous sur votre respiration tout en faisant attention aux feux, aux voitures, aux autres piétons,...?
Merci de vos réponses!
Ben moi c'est un peu comme Izabelle... à moins de prendre la voiture
mais c'est aussi mes horaires de dingue. Je sais je devrais pas mais il y a des échéances et pas asez de monde pour assurer.
Du coup pas facile de dégager le temps suffisant
Sinon il y a le tour du plan d'eau du parc de loisir de la ville mais 2.5 km - 20 min donc je finis par avoir le tourni !! - ça va l'hiver parce que éclairé mais dès qu'il fait beauu j'ai envie d'autre chose... d'autant que c'est bondé.
Petite idée qui m'est venue hier alors que je faisais une petite séance de pleine conscience dans la salle d'attente, en attendant un rdv chez l'ophtalmo. Je me suis dit que ça pourrait être sympa, de retranscrir de temps en temps les pensées, sensations, idées, pensées et émotions qui nous viennent. Un peu manière écriture spontanée, en quelques mots, couleurs, impressions, sensations, même si c'est absurbe, n'a aucune cohérence. Je me lance et serais ravie d'être suivie.
"Agacement et irritation qu'il me prenne en retard, il va me mettre en retard pour mon rdv de ce soir. J'ai peur d'être en retard. J'ai peur d'être en avance. Si je suis en avance, je vais devoir attendre toute seule et m'ennuyer. Je ne veux pas être en avance, j'ai horreur de ça. En plus je ne sais pas où j'attendrai. Un peu mal au ventre, stress sans doute. Un peu froid. Trop de choses à faire. Vivement les vacances. Je vais aller en vélo à mon rdv. Ce sera bien, j'aurai fait plein de vélo aujourd'hui. Pénible ce mal de ventre. J'aime pas me retrouver seule à attendre, l'ennui me fait très peur."
Bonjour,
J'ai commenc la pleine conscience et bod scan il y a un moois et dans la foulée, j ai arreté la méthode que j avais bien commencé grace au carnet. Pendnat les seances de relaxation meme si je sort dune table bien copieuse, j ai faim, je m'ennuie et la séance fini c'est catastrophique: il faut que je mange. je viens de reprendre apres 1 mois de pause, par un nbody scan :meme chose. Quoi faire?
oui cannelleroudi, ce que tu ressens ce n'est pas de la faim, mais bien des envies de manger (autrement appelées EME)
pendant ta séance, tu es confronté à certaines choses,déjà l'ennui, mais peut-être aussi des pensées douloureuses ou autres
et en sortant de ta séance, tu cherches à te "calmer" en mangeant
tu interprètes ça comme de la faim, mais c'est une confusion (du moins si tu viens de manger)
apparemment tu as du mal à te confronter à toi-même
je te conseille de continuer la RPC, mais à petites doses, et sans entrer en "lutte" contre ce que tu ressens
si tu ressens de l'ennui, laisse-toi ressentir de l'ennui
si tu ressens des choses pénibles, accepte de les ressentir tout en te recentrant sur le présnet : ta respiration
si vraiment la RPC continue à te donner des envies de manger, je te conseille de contacter un coach, car c'est plutôt censé faire l'effet inverse, à savoir nous apprendre à accpeter ce que l'on ressent, tout en y accordant moins d'importance, pour ne plus avoir ce réflexe de calmage émotionnel
je viens de recevoir (achat FNAC) le livre "manger en pleine conscience" et je suis très déçue. Si j'avais pu le feuilleter je ne l'aurais pas acheter car je ne supporte pas que l'on prenne le coeur pour le siège des émotions. Pour le coeur c'est un muscle qui fait son travail de pompe; Point. Le siège de émotions je le situe plus dans la psyché.
Je pense que bcp ont connaissance de ce livre. Qu'en avez-vous pensé.
Je ne vais pas le garder, si il y a des intéressées !!!!
Bonjour Julie et merci pour ce complément d'information quand on n'a pas lu le livre
Je pense sincèrment qu'il est important de manger équilibrer et de veiller à ne pas manger trop gras ou trop sucré peut être pas pour avoir la ligne mais pour être en bonne santé et je crois sincèrement qu'il y a de bons aliments (fruits, légumes, crudités...) et des mauvais (produits industriels, sucre, alcool....)
Après je serait aussi assez sensibles au fait de déguster une pomme par petits bouts qui plus est si tout cela est bien présenté et joli à regarder et je suis certaine qu'on mange moins devant une table bien mise et raffinée et ressortir sans faim avec epu que devant une table où tout serait jeté en vrac avec des grosses quantités présentés
Je suis certaine que dans le premier cas on mange lentement en dégustant et dans le second on "bouffe" et on ressort K.O.
J'ai d'ailleurs horreur de cette expression "bouffer", ces gens qui disent : tu viens c'est l'heure de bouffer me font penser que oui souvent on ne mange pas, on bouffe avec tout ce que cela implique de vulgarité, d'irrespect vis à vis de soi
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Moi, j'aime bien la voix du Docteur Apfeldorfer...
et celle de Bernard Giraudeau sur un CD qui accompagnait un livre (dont je ne me souviens d'ailleurs ni du titre ni de l'auteur). 
L'anglais, pour moi, c'est non ! S'il faut, en plus, se concentrer sur une langue étrangère pour se relaxer, pour moi cela va à l'encontre du bienfait recherché.
Mais je viens de faire un copier-coller des propos de Capuccino, vraiment, cela me réconcilie avec cette pratique, que je ne fais souvent qu'en cas d'urgence, style "bon, je suis mal, je n'ai rien à perdre à essayer une RPC, je n'irai pas pire". Et la plupart du temps, ça marche avec succès. Surtout lorsque je flippe lorsque je suis bloquée en voiture dans un embouteillage (je ne sais pas pourquoi, je suis claustrophobe des embouteillages alors qu'être coincée dans un petit ascenseur sans miroir en cas de panne ne me fait rien du tout).