De la souplesse pour éviter le contrôle.
Bonjour ,
Comme je viens de le dire dans le fil de la présentation sur les nouveaux arrivants , je suis de retour sur LC après un premier parcours mitigé .
Forte de ma première expérience je me rends compte que ce qui m'a manqué afin que les nouvelles habitudes acquises sur LC deviennent automatiques c'était de la souplesse et du lâcher-prise vis à vis de la méthode et du temps .
Je m'explique , lorsque l'on s'inscrit ici on a envie que ça fonctionne , on y croit et on s'investit très fort . Je faisais tout de façon très "orthodoxe", à la lettre , très scolaire et j'ai eu des résultats sur la balance sauf qu' après l'euphorie des premiers mois je me suis lassée de toujours me demander si j'avais faim , atteint la satiété , des eme , pourquoi , comment ... au final j'étais dans une forme de contrôle et insidueusement j'ai lâché la méthode et suis revenue à mes vieilles et mauvaises habitudes .
A l'aube de ce nouveau départ j'ai peur de revivre les mêmes choses; car même si je suis consciente de ma difficulté il m'est difficile d'être souple dans LC , je veux tout bien faire . D'ailleurs j'avoue repartir tout feu tout flamme , c'est excitant et euphorisant mais je crains le retour de bâton .
Alors je vous sollicite , je sais la bienveillance que l'on trouve sur le forum .
Comment faites-vous pour insuffler de la souplesse dans votre utilisation de LC afin de tenir jusqu'au moment inconnu où l'on sera enfin des mangeurs régulés sans y penser ?
Comment faites-vous pour ne pas tomber dans le contôle ( certes pas des aliments ni des quantites mais des sensations) ?
J'ai une peur aussi...ne jamais parvenir à cet état tant esperé de mangeuse régulée inconsciemment ( parce que me réguler consciemment on l'a compris je suis assez fortiche ! ) .
Je n'ai guère d'idée , parasitée que je suis par mes peurs citées si dessus , si ce n'est peut etre accepter les phases comme elles sont , comme intrésèques à la condition humaine avec des hauts et des bas , accepter les changements tout en restant dans un zone de confort cad en évitant les extrèmes . Qu'en pensez-vous ?
Billie .
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bonjour,
pour moi LC pourrait se résumer par stopper la dictature du mental.
c'est à dire le je veux. je veux ne plus avoir d'EME, je veux être une mangeuse régulée, je veux perdre X kilos
mais alors ce qui est dur pour moi, la marche que je n'arrive pas à passer actuellement
c'est je veux arrêter d'être dans le je veux !!
wahou car même pour arrêter l'emprise du mental c'est le mental essaie de reprendre la main
je sais pas si je suis claire ;)
bon courage à toutes
[quote=Alexandrac]
bonjour,
pour moi LC pourrait se résumer par stopper la dictature du mental.
c'est à dire le je veux. je veux ne plus avoir d'EME, je veux être une mangeuse régulée, je veux perdre X kilos
mais alors ce qui est dur pour moi, la marche que je n'arrive pas à passer actuellement
c'est je veux arrêter d'être dans le je veux !!
wahou car même pour arrêter l'emprise du mental c'est le mental essaie de reprendre la main
je sais pas si je suis claire ;)
bon courage à toutes
[/quote]
ben c'est exactement ça mon problème: arrêtez le " je veux" parce que je me suis inscrite à LC pour perdre du poids avant tout! et même si je suis vachement contente d'être bien plus zen avec la nourriture, je suis quand même très ennervée de ne pas avoir perdu plus d'un kilo en 6 mois!
je veux perdre du poids et lacher prise...., mais je vois pas comment le dire autrement , parce que dans le fond je veux c'est j'ai envie...il y a une différence vraiment?
Bonjour Alexandra
Déjà merci d'avoir fait remonter ce fil, je l'avais loupé et il juste génial, les filles vous dites tellement de choses intéressantes et qui font écho ! Je pense que je vais le lire et relire plein de fois !!!
[quote=Alexandrac]
mais alors ce qui est dur pour moi, la marche que je n'arrive pas à passer actuellement
c'est je veux arrêter d'être dans le je veux !!
[/quote]
Pareil, et vu ce que j'ai lu au-dessus, on n'est pas les seules. Et ça prend du temps, aussi, beaucoup de temps, ce qui est difficile à accepter.
Je crois que l'écoute bienveillante est une des clés pour lâcher, la bienveillance envers soi-même (mon 1er graal à moi, parce que si vous saviez comme il est fort, mon petit juge intérieur !!!)
Et j'ai oublié l'autre truc que je voulais dire, oups... Mais comme je vais sans doute relire ce post plein de fois, ça reviendra sûrement ;-)
Bonne nuit !!!
Ahoui, j'ai retrouvé ce que je voulais dire : une question que je me pose par rapport à tout ce qui a été dit au-dessus, est-ce le contrôle faim/satiété, ce n'est pas un mal nécessaire à un moment donné ? Est-ce que ce n'est pas la phase "être consciemment compétent" dont Zermati parle dans sa vidéo ?
Pour ma part, j'ai l'impression que j'en ai besoin - dans tous mes apprentissages d'ailleurs - de cette phase où oui, je dois y penser, je dois parfois me forcer, avant que ça devienne plus automatique et que ça soit réellement acquis...
[quote=surmonchemin]
est-ce le contrôle faim/satiété, ce n'est pas un mal nécessaire à un moment donné ?
[/quote]
à partir du moment où on est dans le "bien" faire, on se prépare déjà à faire l'inverse
c'est vrai que sortir du controle n'st pas une mince affaire, mais heureusement ça peut se faire
pour ma part j'ai pratiqué le systématisme
à chaque fois que des pensées de controle, que ça soit émotionnel ou alimentaire, venaient me travailler genre "aujourd'hui je fais tout bien je respecte ma satiété gna gna gna......" eh bien j'en prenais conscience et je reportais ma conscience sur les resssentis de mon corps dans le moment présent
j'ai passé ces derniers mois à TOUT le temps reporter ma conscience sur les ressentis de mon corps
à force, ça devient vraiment un réflexe, de n'accorder que peu d'importance au contrôle et TOUTE son attention à son corps dans le moment présent, ses besoins là maintenant tout de suite
[quote=Alexandrac]
c'est je veux arrêter d'être dans le je veux !!
[/quote]
oui je te comprends tout à fait, je dirais exactement la même chose qu'au dessus, le lacher prise pour moi c'est de toujours et encore reporter sa conscience sur le moment présente
ensuite, ça vient naturellement
accorder de moins en moins de crédit d'attention aux pensées et de plus en plus aux sensations, à 'être" simplement, dans le moment présent, prendre les choses comme elles sont, comme elles viennent, sans chercher à tout modeler, modifier, transformer
"le contrôle faim/satiété"
Tu ne peux ni controler ta faim, ni ta satiete, ni tes envies d'ailleurs.
Etre consciemment competent, c'est penser a se recentrer sur ses sensations et les respecter, par opposition a inconsciemment incompetent ecouter ses sensation et les respecter naturellement sans avoir a y penser.
Ca a plus de sens?
Par controle faim / satiete tu veux peut etre dire s'obliger de manger quand on a faim et s'interdire de manger quand on a pas faim?
[quote=Annette88]
Par controle faim / satiete tu veux peut etre dire s'obliger de manger quand on a faim et s'interdire de manger quand on a pas faim?
[/quote]
Oui, je l'avais fait en raccourci, mais c'était bien ça que je voulais dire ;-)
"Contrôle faim/satiété" dans le sens où je remplace la restriction cognitive habituelle des régimes ("je dois manger de ci", "je ne dois pas sauter de repas".....) par une autre forme de contrôle (exemple : "je n'ai pas faim donc je ne dois pas manger"). C'est vrai qu'aujourd'hui je n'ai aucune souplesse là-dedans, mais j'ai l'impression que c'est aussi comme çà que je fais mes apprentissages, habituellement : je dois y penser un certain temps (bien plus long que la semaine de carnet), me forcer un peu parfois, et puis ça finit par s'automatiser.
En fait, par rapport à tout ce qui s'est dit au-dessus, je me demandais s'il existe une autre façon de faire, pour apprendre avant de pouvoir se sentir suffisamment sûr de soi pour lâcher prise... Ou bien si le contrôle est un passage obligé (j'ai l'impression que c'est mon cas)
Zermati precise bien qu'il ne faut pas remplacer la restriction cognitive ( cf regimes ) par celle de la faim/satiété( ce que'on fait souvent )
Ca veut dire qu'avoir des EME c'est normal (tout le monde en a ) ; il explique bien que lutter contre les EME, et donc ne pas les satisfaire, c'est ouvrir la porte à la compulsion...et c'est là que ça pose problème.
Et moi ça me va bien ça : je prefère satisfaire une EME avec 2 carrés de chocolat , plutôt que de lutter contre et , au final, manger la tablette
Je remercie Pattie qui m'a dirigé vers ce post. 
Vos témoignages sont importants et très enrichissants, merci.
Je suis dans le contrôle, ne suis plus à lécoute... je bouffe mes émotions ! pourtant, avant les fêtes de Noël, malgré un peu de stress et de fatigue, c'est 6 kilos perdus avec cette méthode en respectant la bonne faim, la satiété, etc. Dans le passé, le grignotage m'a fait beaucoup grossir, voilà que ça recommence, pfff. Je ne baisse bas les bras, pas encore. Je dois continuer de faire confiance à nos experts, continuer de faire confiance au temps... maigrir sans régime et ne pas regrossir, c'est un peu comme la construction de la Tour Eiffel, ça prend beaucoup du temps, hihihi.
Pour Alexandrac et Marieal : on ne peut pas "décider" de ne plus être dans le "je veux". Cela ne se décrète pas.
Ce qu'on peut faire, en revanche, quand des pensées se pointent du genre "je veux perdre du poids", "je veux respecter mes sensations parfaitement", c'est les repérer... et les laisser poursuivre leur route !
Je viens de retrouver un fil sur lequel je posais à peu près la même question... (au passage, les recherches ici restent toujours vraiment difficiles... mais l'avantage, c'est que j'ai retrouvé des tas de trucs passionants en chemin !).
//www.linecoaching.com/content/lacceptation-de-soi-comment-faire
Bonne lecture !