De la souplesse pour éviter le contrôle.
Bonjour ,
Comme je viens de le dire dans le fil de la présentation sur les nouveaux arrivants , je suis de retour sur LC après un premier parcours mitigé .
Forte de ma première expérience je me rends compte que ce qui m'a manqué afin que les nouvelles habitudes acquises sur LC deviennent automatiques c'était de la souplesse et du lâcher-prise vis à vis de la méthode et du temps .
Je m'explique , lorsque l'on s'inscrit ici on a envie que ça fonctionne , on y croit et on s'investit très fort . Je faisais tout de façon très "orthodoxe", à la lettre , très scolaire et j'ai eu des résultats sur la balance sauf qu' après l'euphorie des premiers mois je me suis lassée de toujours me demander si j'avais faim , atteint la satiété , des eme , pourquoi , comment ... au final j'étais dans une forme de contrôle et insidueusement j'ai lâché la méthode et suis revenue à mes vieilles et mauvaises habitudes .
A l'aube de ce nouveau départ j'ai peur de revivre les mêmes choses; car même si je suis consciente de ma difficulté il m'est difficile d'être souple dans LC , je veux tout bien faire . D'ailleurs j'avoue repartir tout feu tout flamme , c'est excitant et euphorisant mais je crains le retour de bâton .
Alors je vous sollicite , je sais la bienveillance que l'on trouve sur le forum .
Comment faites-vous pour insuffler de la souplesse dans votre utilisation de LC afin de tenir jusqu'au moment inconnu où l'on sera enfin des mangeurs régulés sans y penser ?
Comment faites-vous pour ne pas tomber dans le contôle ( certes pas des aliments ni des quantites mais des sensations) ?
J'ai une peur aussi...ne jamais parvenir à cet état tant esperé de mangeuse régulée inconsciemment ( parce que me réguler consciemment on l'a compris je suis assez fortiche ! ) .
Je n'ai guère d'idée , parasitée que je suis par mes peurs citées si dessus , si ce n'est peut etre accepter les phases comme elles sont , comme intrésèques à la condition humaine avec des hauts et des bas , accepter les changements tout en restant dans un zone de confort cad en évitant les extrèmes . Qu'en pensez-vous ?
Billie .
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Merci pour vos réponses !!
Commme elles font du bien ! Je les ai lues et relues , je m'en abreuve :-) .
Elles me permettent et me permettront en cas de cou de mou de remettre les choses en perspective , à leur juste place . un petit recadrage qui apaise .
Me voilà reparti donc sur des bases plus souples et ayant déposé mes inquiétudes .
C'est fou comme c'est thérapeuthique d'écrire d'une part et d'être conseillée avec tant de bienveillance d'autre part ,encore merci .
Je vois que certaines sont devenues marraine , j'imagine que c'est preuve d'une grande sagesse . Comment devient-on marraine ?
bonne journée .
Billie
Bonjour
Oui Billie tu l'as dit "accepter qu'il y a des hauts et des bas"...Etre lucide de cela...la vie ne peut pas être autre. Déjà cette vérité nous aide à nous sentir mieux à moins nous culpabiliser ou nous trouver nuls "les jours sans où on ne nage pas dans le bonheur"
Oui, éviter les extrêmes : le tout ou le rien...genre ou je fais tout parfaitement bien ou je fais tout parfaitement mal...De reconnaître et de s'autoriser l'imperfection (y a un outil sur ce sujet ) permet d'ếtre plus nuancés dans nos façons d'être (quand j'attends de moi la perfection maintenant je me rends compte de l'ineptie et je me moque de moi "oui, c'est ça prends toi pour Dieu!")
Les jours d'EME ne pas se dire "ça y est c'est foutu, je n'y arrriverais jamais" et continuer à multiplier les EME. Quand on a une EME (tout le monde en a , plus ou moins bien sûr mais tout le monde en a y compris les mangeurs régulés ne jamais oublier cette réalité) ) et bien on essaie d'attendre d'avoir à nouveau faim pour manger ou de manger moins au repas suivant...C'est tout. Ce changement d'attitude a été pour moi une vraie victoire.
Je suis aussi depuis 18 mois une mangeuse inconsciemment compétente" mais je reste quoiqu'il en soit une mangeuse à sensibilité émotionnelle. Maintenant, je ne me juge plus , en me traitant de sans volonté, je me dis "c'est comme ça" Exemple ,Hier à l'invitation chez des amis, j'ai un peu beaucoup abusé, avec plaisir, des bonnes choses, là aujourd'hui je n'ai quasiment rien mangé car pas très faim Et je suis zen de tout cela. Apaisée...Faire la paix ,ne plus se prendre la tête C'est à cela qu'il faut arriver à la fin du programme LC. Et savoir bien reconnaître sa faim et sa sasiété et savoir quand on l'outrepasse Pour moi, reconnaitre ces signaux corporels n'était pas gagné
Ce qui m'a beaucoup aidé au départ de LC, pour l'appréhender avec souplesse, c'est de faire confiance à LC "si ce qui est dit ici est vrai, je peux y croire et le suivre, essayer en tous les cas " (comme la bienveillance, éviter la perfection) puis à moi (la perte de poids a du m'aider) Et aussi de ne plus avoir d'aliments interdits, de suite cela m'a rendue zen, faire la paix avec tous les aliments, y compris les aiments très calorique. J'ai juste appris à ne plus m'en goinfrer à tort et à travers
Et la pleine conscience dans les actes de la vie quotidienne déjà dans celui de manger,
Et les séances de rpc quotidiennes "à froid" pour apprendre : se poser et être dans l'instant "avec ce qui est"...tenter de repérer l'émotion ou l'état du moment, l'identifier et le nommer (si possible) à partir des sensations physiques. Ne pas fuir ou vouloir faire disparaitre la peur (ou la honte ou la colère etc) laisser faire...respirer. FONDAMENTAL Expérimenter , se donner par exemple 8 semaines pour voir ce que cela donne...en faire (se forcer un peu) tous les jours 10 à 20 mn avec un CD si c'est plus facile
Et se dire aussi que nos états intérieurs nous rappellent que nous sommes fait de chair et d'os...C'est normal, et ça fluctue, ils vont et viennent...Perso, la peur de plein de choses, m'habite pas mal et me rend visite régulièremet (celle de regrossir, de ne pas y arriver, de mourir etc etc...)
Les livres cités par Capuccino m'ont aidés aussi plus ceux sur la peur (le grand saut de R.Harris ou la peur de Tchich Nhat Hanh) et ceux sur la pleine conscience (Jon Kabat Zin, Christophe ANDRE...)
Faire LC, c'est quoiqu'il en soit devoir s'engager dans le programme..La détermination et les efforts sont essentiels. Donc, prévoir le temps nécessaire pour le suivi des étapes du parcours alimentaire car s'il n'y a qu'une chose à faire c'est le parcours alimentaire . Evaluer le temps, que tu peux donner.., l'énergie ausi que tu peux y mettre .Tu n'es pas obligée d'être sur tous les fronts. Et justement, si tu ne fais que peu, tu auras plus de possibilité d'appréhender ce que tu dois faire et pas être dans le "vite vite à fond et de préférence tout faire"
Et dans cette idée, les étapes avec les exercices, je trouve que c'est bien pour chacun d'entre eux de se questionner sur l'effet qu'ils nous font avant de les démarrer, cela permet de prendre un peu de distance, de laisser une place à une éventuelle adaptation ou de prendre mieux conscience de qui on est (par exemple celui de la grande faim j'ai un peu traîné pour le faire, j'en avais peur celui sur la dégustaion des aliments caloriques j'ai un peu adapté au lieu de manger 100g de chips je n'en ai mangé que 30....)
Bon retour Billie viens partager avec nous tes nouvelles expérimentations et puis bien sûr il y a les coachs si besoin
Bonne soirée à toi et tout le monde
Bonjour Billie,
Ton retour sur LC prouve déjà que tu y avais trouvé une réponse partielle à tes problèmes vis à vis de l'alimentation.
Nombreuses sont les LCoatchées qui comme toi pratiquent la méthode en mode régime et du coup, se retrouvent à nouveau en difficulté lorsqu'elles lâchent le controle. Il est important de se répéter qu'on est dans "l'à peu près". Nous ne sommes pas des machines et c'est tant mieux.
Quant à devenir une mangeuse inconsciemment compétente, si, si c'est possible, j'en suis une des preuves vivante. Pourtant Dieu sait si mon parcours a été difficle et cahotique. Mon poids est stable depuis 2 ans...chose qui ne m'est pas arrivée depuis des dizaines d'années. Les changment de saison était pour moi une source d'angoisse majeure quand je réessayais mes vêtments et une source de tristesse iifinie si ces m^mes vêtments me serraient un peu.
Le lâcher prise est le maître mot. L'accpetation de ton poids actuel est égalment une piste possible. Avancer sans objectif de perte de poids, juste te dire que c'est une expérience nouvelle où tu vas réapprendre non plus à te méfier de toi, mais à te faire confiance quoi qu'il arrive t'aidera vraiment dans ton parcours..
La Pleine conscience pratiquée 10 mn à froid tous les jours et des séances supplémentaires en cas de difficultés m'a aidée à accepter de plus en plus l'inconfort émotionnel. Parce que tu le dis toi-même, cette méthode ne change rien à notre condition d'homme, la vie va et vient avec ses hauts et ses bas, avec ses joies, ses peines. Ce qui change c'est que nous devenons capable, à force d'entraînement d'accepter les émotions qui en découlent et les inconforts qui vont avec. Plus d'effondrement total, juste l'accpetation que les choses soient ainsi. Faire preuve de bienveillance quand le chocolat ou les gâteaux sont encore les seules réponses qu'on ait pour y faire face, demander de l'aide autour de soi quand tout est trop difficle et c'est ainsi je crois que vivent aussi les mangeurs régulés.
Quelques livres m'ont aidée ; libre imparfait et heureux (C. André), le piège du bonheur (Russ Harris)...Trouver au fur et à mesure qu'on avance dans le programme ce qui compte vraiment pour nous et qui nous aidera à tenir et progresser est une étape essentielle.
Bonne route.
PS : normal que tu ais peur de cette non-automatisation
c'est encore l'inconnu tout ça, et ce qui est inconnu fait peur, on peut juste l'accueillir, cette peur là, et se reconnecter à ses sensations, dans le moment présent
je crois que c'est à partir du moment où j'ai répété ce mouvement là : lacher mes pensées et revenir à ce que je ressens dans mon corps dans le moment présent, que tout cela a commencé à s'automatiser
il faut le refaire souvent et souvent pour que ça s'automatise, et lacher les pensées de controle (j'en ai encore des tonnes, mais quand elles m'assaillent, je les lache et je ressens mon corps)