Défi pleine conscience
Je sais qu'il y en a déjà ailleurs, mais c'est plus simple pour moi de remettre ici un nouveau défi de pleine conscience
ceux qui me connaissent savent que je suis une mangeuse émotionnelle de longue date, grâce à LC beaucoup de choses ont changé, mais cela ne m'empêche d'avoir de temps en temps des "phases" d'EME qui me prennent
alors je sais qu'il est temps de me remettre à la pleine conscience
c'est pourquoi je me lance à moi-même un défi, qui n'est pas rien en ce qui me concerne vu que je fais partie de ces gens qui ont beaucoup de mal avec la pleine conscience (mais heureusement avec la pratique, la pratique, ça va de mieux en mieux)
c'est très simple, c'est de faire 5 minutes de pleine conscience (pour moi c'est beaucoup) après m'être brossé les dents (soit trois fois par jour)
je commence maintenant d'ailleurs, je vais me brosser les dents et ensuite je m'y mets
si d'autres veulent me rejoindre dans ce défi, ça sera avec plaisir
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je vais en faire tout de suite trois minutes, ce post m'aide à me souvenir :!!!!
J'ai essayé quelques méditations guidées par audio, sur LC et aussi d'autres trouvées sur le net, mais en fait je les trouvais moins efficaces parce que du coup je suis distraite de ce que je dois faire parce que je pense à ce qui est dit, je m'applique, je suis concentrée sur les indications, la voix (des informations extérieures à moi, en fait).
Parfois si ça dure trop longtemps je m'endors même parce que la voix me berce.
Tandis que quand je fais 10 minutes de RPC toute seule, je me concentre vraiment sur l'exercice de ne pas penser, de respirer, d'observer ce que je ressens.
Je vois quand je m'éparpille en pensées automatiques, et je reviens à ma respiration.
Je me rends mieux compte de ce mouvement d'aller-retour, et je prends mieux conscience du contenu des pensées qui surviennent, et des sentations corporelles liées aux émotions si j'en ai.
Au bout de mes 10 minutes, je sens vraiment le bénéfice de l'exercice de RPC : je ne suis plus (ou beaucoup moins) en lutte avec moi-même.
Assez d'accord avec toi Delph, c'est pour ça que j'apprécie les séances LC car je trouve qu'il y a un bon rapport liberté/guidage. Je crois que je ne suis pas encore capable de me faire une séance totalement freestyle!
Les séances plus guidées sont malgré tout plus reposantes (car justement tu as moins besoin de concentration) mais je le vois comme un complément à la pleine conscience pour me reconnecter plus facilement à mon corps et faire un petit scanner plutôt que réélement de la PC. d'ailleurs je ressors plus posée et moins en lutte des séances de RPC pures et dures que des séances petit bambou.
Mais bon ça doit être pas mal (moins raide) pour commencer que les séances peu guidées.
J'ai oublié de faire mon bilan ici, séance de petit bambou hier soir mais pas de RPC formelle ce matin (la grosse flemme et mon livre devenait intéréssant) mais du coup je vais essayer de compenser par des reconnections fréquentes dans la journée.
2 séances de 10' de pleine conscience au menu de ma matinée. Et là je vais embrayer sur ma 3e ! Comme je suis malade en ce moment, je me connecte à fond à mon corps.
Et ça fait du bien parce que je sens qu'il y a quand même plein de zones de mon corps qui sont en pleine forme. Et ça c'est top, ça rééquilibre un peu la balance !
Au plaisir de vous lire
c'est chouette ça Patience, ça a dû te faire du bien au moral!
De mon coté séance de 10 min de Petit Bambou hier soir mais j'ai encore sécher ma séance matinale ce matin (bouuu la mauvaise élève) ;-)
Je vous rejoins sur le défi pour péréniser ma pratique.
Alors hier: RPC habituelle du métro, 10 min avec l'enregistrement de la rivière LC, je l'adore celui là
Hier soir j'ai fait 10 minutes avec la première séance de Petit Bambou. Plus guidée que mes séances habituelles mais quelque part c'est reposant.
Ce matin, métro, 10 min avec ma séance habituelle "RPC expérimenté" du Dr Apfledorfer.
Aller courage, il faut s'accrocher ça vaut le coup!
allez, j'adhère à ce défi...
je n'arrive absolument pas à m'y mettre, le peu d'éssai que j'ai fait, j'ai très peu de pensées envahissantes alors j'ai l'impression que cela ne m'apporte rien... je reporte sans arrêt le défi 10 mn par jour .
je m'y mets!!!
Bienvenue Didi!
Si j'ai un conseil (si tant est que je sois pertinente après deux mois d'expérience), c'est de ne rien attendre (dans l'immédiat) de la RPC. Fais ça avec curiosité et avec l'esprit ouvert. Et petit à petit tu auras peut être des apports sensibles à ton quotidien :). C'est pas toujours évident (et certaines séances sont douloureuses) mais ça vaut le coup! Un truc vraiment crucial aussi (pour moi en tout cas) c'est de bien se remercier à la fin et de se féliciter, ça a vraiment amélioré l'opinion que j'ai de moi même. Au lieu de m'autoflageler constamment j'ai au moins une pensée positive par jour envers moi :).
Bienveillance et curiosité en somme :)
première séance avec petit bambou, cela me semble plus agréable à pratiquer car plus encadré!... mais toujours pas de pensées pendant la séance.
j'ai pratiqué très longtemps des séances de relaxation ou cohérence cardiaque basées sur la respiration qui duraient une vingtaine de minutes.Je les faisais 3 fois par jour et cela m'a beaucoup apporté. je me demande si c'est pour cela que j'ai du mal avec la RPC?
les séances de petit bambou me parlant plus, je vais continuer.
grand retour de vacances pour moi, je me remets à ce défi qui en est réellement un pour moi
je m'apprête à faire au minimum trois minutes de pleine conscience.....
défi relevé !