Défi pleine conscience
Je sais qu'il y en a déjà ailleurs, mais c'est plus simple pour moi de remettre ici un nouveau défi de pleine conscience
ceux qui me connaissent savent que je suis une mangeuse émotionnelle de longue date, grâce à LC beaucoup de choses ont changé, mais cela ne m'empêche d'avoir de temps en temps des "phases" d'EME qui me prennent
alors je sais qu'il est temps de me remettre à la pleine conscience
c'est pourquoi je me lance à moi-même un défi, qui n'est pas rien en ce qui me concerne vu que je fais partie de ces gens qui ont beaucoup de mal avec la pleine conscience (mais heureusement avec la pratique, la pratique, ça va de mieux en mieux)
c'est très simple, c'est de faire 5 minutes de pleine conscience (pour moi c'est beaucoup) après m'être brossé les dents (soit trois fois par jour)
je commence maintenant d'ailleurs, je vais me brosser les dents et ensuite je m'y mets
si d'autres veulent me rejoindre dans ce défi, ça sera avec plaisir
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Pétronilles écrit :
Vous utilisez des supports audio pour vos méditations ?
Oui, ça m'arrive
Il y a ceux de Christophe André dont parle Citronnelle
Ceux de Fabrice Midal , de Girardeau par exemple
Je ne connais pas les CD de Jeanne Siaud Facchin, mais j'avais lu son livre sur son expérience de médidante; super.
Véronique T
Tu poses la question du yoga et de la pleine conscience. Linecoaching comme Christophe André par exemple propose des séances de yoga en pleine conscience.
Séances qui m'ont servies de séances rpc les 6 premiers mois tout en faisant le programme alimentaire car je ne tenais pas en place, agacée, pendant une séance assise.
Ces séances ressemblent beaucoup au yoga que j'ai pratiqué pendant 3 ans en groupe avec une prof de yoga. Elles duraient 1h15 donc bien sûr il y avait beaucoup plus de postures. Cependant, Il ne s'agit pas tant de s'appliquer à bien faire en se concentrant vaille que vaille sur le mouvement avec une idée de surpassement . Juste le faire en pleine conscience là où notre corps veut bien nous emmener et observer, ce que l'on ressent
Citronnelle,
Tu évoques une respiration maîtrisée dans le yoga.
Ma prof (et d'autres avec elles) fait le choix de laisser la personne respirer comme elle veut/peut. Juste le rappel de temps en temps sans insister comme en méditation (ou rpc, pour moi ce sont des synonimes) de penser à respirer et de suivre sa respi (expir/inspir)en faisant le mouvement .
Mais il y a plein, plein de sortes de yoga, et idem , comme tu le dis pour les méditations.
Donc assis, couché, en marche, debout....
Tu écris
"Pas stupide du tout ! Je ne sais pas s'il y a des ressources sur le blog des experts sur la PC, mais c'est vrai qu'il n'y a que peu d'éléments de compréhension pour soutenir la pratique, qu'on comprenne mieux ce dont il s'agit parce que peut être certains ont besoin de cela pour mieux se l'approprier.
Peut être voir du côté du forum pleine conscience, avec les années il y a beaucoup de posts .
Perso, intéressée par le sujet, j'ai lu pas mal de livres d'auteurs différents pour en savoir plus, plus de la pratique en groupe avec des guidants "divers" et seule bien sûr.
Ca y est j'ai repris les séances formelles un peu longues, et sans support (maintenant j'y arrive) suspendues pendant les fêtes....
pour moi cela n'est pas de la RPC
je fais du Pilates qui est totalement basé sur la respiration, mais aussi sur le musculaire
ce qui fait qu'on se concentre surtout sur le musculaire et en même temps la respiration, mais finalement surtout le corps, car la respiration s'automatise tout de même peu à peu
quand je fais une RPC assise, cela ne me fait pas le même effet, et c'est par ailleurs beaucoup plus dur pour moi, car mon esprit part très vite dans les pensées, je dois donc me re-concentrer sans cesse sur mon souffle
aux Pilates cela ne m'arrive pas car je suis concentrée sur le mouvement et son exactitude, mon esprit est "occupé" en qq sorte
la RPC, mon esprit n'est pas occupé, puisqu'il faut lacher prise avec, c'est pourquoi ces séances -là n'ont pour moi rien à voir, mais les deux sont importants je pense
je vais moi aussi me remettre à des séances plus formelles aujourd'hui
Avec plaisir !
ici des mini RPC aujourd'hui. Demain j'espère m'accorder une vraie séance, mais ces petites pauses sont très agréables cela dit !
Hello !
Là j'ai écouté un petit support audio de Jeanne Siaud-Facchin issu du livre à destination des enfants, Là juste là ou quelque chose comme ça (si ça t'intéresse je te donnerai les références exactes). Le cd est à destination des enfants, donc les supports sont courts, et la dernière piste est à destination des parents. C'est très (trop ?) guidé mais l'avantage c'est que ça se case facilement ! Par exemple hier je l'ai faite pendant que mon fils se douchait en rentrant du basket et avant dîner. Je n'avais pas plus de dix minutes chrono de calme ! En fait mon problème c'est ça : je suis tout le temps interrompue, dans mon travail, mais aussi dans mes méditations. DOnc j'ai résolu d'en faire plus souvent mais moins longtemps. Ce que je fais le plus c'est la respiration LC de 3 minutes. Je pense que quand j'aurai instauré ces micro coupures fréquemment, j'aurai plus de facilité à m'octroyer un bon body scan ou méditation longue. ça je n'y parviens que le week-end, parfois...
Belle journée !
Ah ok, je vais peut-être essayer de voir si je le trouve ce support audio de Jeanne Siaud-Facchin.
Headspace aussi c'est très très très guidé, mais j'aime bien.
Merci pour ta réponse melot.
bravo les filles !!!
Une petite méditation de 8 minutes, et avant le repas ! Elle est pas belle la vie ?!
Vous utilisez des supports audio pour vos méditations ?
Tu t'y prends comment melot pour tes petites méditations de quelques minutes ?
Moi j'utilise l'application Headspace (en anglais), c'est comme Petit Bambou.
J'aime beaucoup, mais là j'en suis aux séances de 15 minutes et il faut le trouver le temps quoi !
Pas stupide du tout ! Je ne sais pas s'il y a des ressources sur le blog des experts sur la PC, mais c'est vrai qu'il n'y a que peu d'éléments de compréhension pour soutenir la pratique, qu'on comprenne mieux ce dont il s'agit parce que peut être certains ont besoin de cela pour mieux se l'approprier.
Ca n'en est pas forcément dans la mesure où la pleine conscience est un état d'attention sans volonté de modification de ce qu'on observe. On ne cherche pas à respirer de telle ou telle manière, à se calmer ou à se détendre. Juste on observe.
En yoga il me semble que la respiration est sous une certaine maîtrise. Je ne pratique pas donc je ne suis pas sûre.
La posture en revanche n'indique pas forcément s'il s'agit de pleine conscience ou non. L'intérêt d'une posture assise est en simplement celle d'être une posture d'éveil où on a l'occasion par exemple de ressentir des tensions au bout d'un peu de temps et là aussi, plutôt que changer de posture, il s'agit d'abord de l'observer et de ne pas réagir par automatisme pur [pensée d'inconfort -> action visant le soulagement].
Cela dit, j'ai entendu des méditations guidées où l'on propose par exemple des visualisations liées à la respiration, ou des phrases de bienveillance à y associer, en donnant des indicateurs comme d'expirer profondément (comme dans la PC de la sensation de faim sur LC), donc ce que j'en ai compris est peut être relatif selon les méditations.
Il y a des livres sympa si ça te dit, j'aime bien Méditer jour après jour de Christophe André par exemple.