Accueil forum       Retour à liste des sujets

FRACTIONNEMENT / RELOADED !

Se réconcilier avec ses sensations alimentaires Satiété, rassasiement gustatif et rassasiement global
Profile picture for user Soleluna.
Soleluna.
Ancien abonné A lire (5) Très actif (30)
09 Sep 2013 à 08h

Hello,

Aller, je me lance, je tente le fractionnement. Et c'est je crois ce que j'appréhende le plus.

Cela fait 2 ans que je suis sur le site, j'ai même pas fini le parcours (pas bien) et j'ai sauté le fractionnement. J'avais bloqué à l'époque sur l'étape et j'étais en rage. Le sentiment que je me punissais... Vraiment, il ne fallait pas me mettre une troconneuse dans les mains à ce moment là, j'aurais fait un carnage. Ouh!

Depuis quelques temps, depuis la journée de thérapie avec notre docteur Z je crois, j'ai le sentiment de redécouvrir la méthode et de me l'approprier. C'est étrange comme sentiment, comme si j'avais fait le focus alors qu'avant je regardais en gros... Etrange et très agréable :) L'impression de grandir quoi :)

Pour la toute première fois je crois (ah non la deuxième) j'ouvre un post moi-même, dans une étape. (J'avais même pas pris conscience de l'organisation du forum !Une vraie taupe la fille !)

Je crois que j'avais mal abordé le fractionnement, et aussi que je le faisais mal. En refusant de prendre les collations par exemple.
Le post "Fractionner me zenifie" m'a fait du bien, me dis que ça peut être l'occasion de me faire plaisir :)

Je crois que je commets des erreurs euh techniques disons. Je vais donc relater ici mon expérience, quotidiennement (attention, ça risque d'être palpitant), et si vous passez dans le coin chers membres de LC, vos retours sont les bienvenus ! !
Par exemple Izabelle, j'ai lu que la satiété était une absence de signaux, et que c'était pas dans la bouche, ben j'avais pas percuté :) Merci !

Aller, @+ dans le bus

PS: on est lundi, ça me fait rire :) Les bons vieux réflexes, lundi je m'y mets... :) Mais pourquoi pas?

Envoyer un message

Voir le dernier message

Répondre
211 commentaires
Bon j'ai un peu lâché l'affaire mais je m'aperçois que le fractionnement ne représente en somme que le fait de manger à ma faim. J'ai eu ces derniers temps beaucoup trop d' eme et la depuis deux jours j'ai essayé de me motiver pour casser ce cercle vicieux Hier soir je me suis gavée de nut et de pain en me disant que demain tout irait mieux..... Aujourd'hui j'ai respecté ma faim en essayant de fractionner Premier repas à 13h d'une salade d'endive tomate thon et un bout de pain, ça m'a fait un bien fou de manger des crudités À 16h une orange et ce soir au resto du boulot un plat avec un peu de ratatouille frites et viande...... À 22h15 un petit réconfort avant de quitter le boulot:3 carrés de chocolat lindt au sel de guerande et caramel Je suis rentrée du boulot à 23h30.......Ben je suis au lit et je n'ai pas d'eme!!!! Je sais que je ne me relèverai pas pour manger. Je vais profiter du fait que fillette soit en vacances c.-à-d. pas d'angoisse d'anticipation sur un lever trop tôt, pour me recaler et me reposer. Je suis heureuse et je pèse mes mots de ne pas avoir d'eme ce soir C'est ma victoire du jour.

Bravo LaVienRose, je me joins a toi car pour la premiere fois depuis une semaine pas d'EME hier soir pour moi non plus. Je ne me souvenais meme plus de l'effet que cela fait... CA FAIT DU BIEN

je suis repartie ds étape du fractionnement que je n'avais pas réussi à vivre et à faire sereinement et correctement...

donc une tartine en moins ce matin, dej normal et quantité moindre ce soir et finalement pas besoin de collation ...

a suivre....

bon rétablissement à toi iza , j'espère que yu vas mieux!yes

Salut Secotyne,
Je reviens sur ce que tu écrivais au sujet de la différence semaine/week-end.  N'est-ce pas aussi du tout ou rien ?  Le relâchment du WE est peut-être un signe de trop de contrôle la semaine ?

Je te partage ça parce que c'est mon cas.

Salut Clarisse, à ta question "Le relâchement du WE est peut-être un signe de trop de contrôle la semaine ?", je m'interroge.

Il faudrait que je m'observe différemment durant la semaine. A priori, je répondrai que c'est surtout parce que le cadre n'est pas le même en semaine qu'il m'est plus facile de limiter les excès, mais ta question me fait réfléchir. Je ne peux nier que je suis toujours au moins un peu dans le contrôle.

A voir... Merci de ta remarque.

 

NB : fractionnement hier -> échec. Je me remets en selle aujourd'hui. Encore.

Vendredi fractionnement: Matin: bien faim mangé sans penser au fractionnement.... midi: des boulettes de viandes, purée très peu (fractionnement facile car gout très bof) des légumes mélangés (laissé la moitié). pas de dessert ni fromage ou café. Ca allait bien je me sentais légère et très à l'écoute de mon corps et des douleurs de mon dos. 16h: un bon thé au lait comme j'aime, lapsang souchong. Petite faim mais pas envie de ces grosses tartes qui me faisaient de l'oeil. 19h: grosse faim. Un peu de soupe, un morceau de cabillaud et sauce, un peu de boulgour, bref un peu de tout mais moins. 2 chocolats fabuleux en dessert (ca y est la petite boite est finie). Hier j'ai constaté que la faim est vraiment plus ou moins supportable selon les douleurs, le bruit environnant, la quantité de travail que j'ai etc......hier ca a bien été . Donc diminuer me sensibilité à ces aspects extérieurs ou augmenter mon seuil de tolérance me permet de manger moins. Le truc c'est de bine gérer ensuite les sensations de faim. Le soir j'avais déjà bien faim à 18h quand j^'ai fini j'ai même hésité à manger un truc et en fait je voulais rentrer pas trop tard......finalement ca c'est bien goupillé. Mon mari rentré tôt s'était lui fait une grosse collation et du coup n'a pas mangé le soir , il fait du fractionnement naturellement ce qui m'agace. Enfin tant mieux pour lui!

bravo Bliss

la faim est une stimulation comme une autre, ça vient de l'intérieur

quand on est déjà un peu submergé par tout le reste,  elle peut être  "la goutte d'eau"  et devenir intolérable  (illusion bien sûr)

j'ai remarqué moi aussi que lorsque je me sens submergée, la faim, les bruits, tout....  est beaucoup moins tolérable

 

à nous d'augmenter peu à peu notre seuil de tolérance de stimulation (interne + externe)  grâce  à la pleine conscience en effet

Bonjour à toutes,

J'ai terminé ma 2ième semaine de fractionnement. Bon sur la faim, je diminuais beaucoup moins.

Je compte refaire cet exercice, mais de manière plus souple : sur un repas ou sur une journée.

Bonne continuation !

Ce matin petit déj emporté et mangé en arrivant au travail: un demi soyasun, quelques grains de raisin blanc, une poignée de céréales et quelques amandes. Très bon mais un peu juste en quantité. Difficile le fractionnement sur le petit déj. 11h30: très faim après avoir bu un décaféiné ( demi sucre). je m'achète une banane mangée un peu vite. 13H retour maison très faim. demi tomate en salade. Morceau de tofu mariné (laissé un tiers) petites pommes de terre poëllées avec plein d'herbes délicieuces. Un thé fumé avec un carré de chocolat. Fractionnement pas top là mais franchement faim et ensuite fitness.

Autre constat sur le fractionnement : il m'est plus simple de sauter un repas que de diminuer mes quantités.

En effet, une fois à table, il m'est plus dur de lutter contre la tentation et j'ai envie de poursuivre mon repas.