FRACTIONNEMENT / RELOADED !
Hello,
Aller, je me lance, je tente le fractionnement. Et c'est je crois ce que j'appréhende le plus.
Cela fait 2 ans que je suis sur le site, j'ai même pas fini le parcours (pas bien) et j'ai sauté le fractionnement. J'avais bloqué à l'époque sur l'étape et j'étais en rage. Le sentiment que je me punissais... Vraiment, il ne fallait pas me mettre une troconneuse dans les mains à ce moment là, j'aurais fait un carnage. Ouh!
Depuis quelques temps, depuis la journée de thérapie avec notre docteur Z je crois, j'ai le sentiment de redécouvrir la méthode et de me l'approprier. C'est étrange comme sentiment, comme si j'avais fait le focus alors qu'avant je regardais en gros... Etrange et très agréable :) L'impression de grandir quoi :)
Pour la toute première fois je crois (ah non la deuxième) j'ouvre un post moi-même, dans une étape. (J'avais même pas pris conscience de l'organisation du forum !Une vraie taupe la fille !)
Je crois que j'avais mal abordé le fractionnement, et aussi que je le faisais mal. En refusant de prendre les collations par exemple.
Le post "Fractionner me zenifie" m'a fait du bien, me dis que ça peut être l'occasion de me faire plaisir :)
Je crois que je commets des erreurs euh techniques disons. Je vais donc relater ici mon expérience, quotidiennement (attention, ça risque d'être palpitant), et si vous passez dans le coin chers membres de LC, vos retours sont les bienvenus ! !
Par exemple Izabelle, j'ai lu que la satiété était une absence de signaux, et que c'était pas dans la bouche, ben j'avais pas percuté :) Merci !
Aller, @+ dans le bus
PS: on est lundi, ça me fait rire :) Les bons vieux réflexes, lundi je m'y mets... :) Mais pourquoi pas?
Vous devez vous connecter pour poster un commentaire
Vous devez préalablement être authentifié auprès de votre assureur afin d'accéder à nos services
Répondre
Alors moi aujourd'hui j'ai trop mal fractionné. Ce matin j'ai voulu essayer de diminuer mon pdj, résultat comme levée à 4H45 j'ai eu faim à 6h du mat après avoir bouger des caisses et des cartons pendant deux heures. J'ai mangé la moitié de mon pdj : un yaourt soja, graines de lin, compote de pomme et pollen. Mais j'avais oublié de préparer une collation, résultat j'ai mangé du pain 4 fois entre 8h du matin et 13H et ensuite j'ai eu le sentiment d'avoir faim tout le temps le reste de la journée. Bien frustrant.
A midi fractionnement sur un dahl de pois chiche (la fameuse recette de Solaluna que j'addooooorrreee!!!) et riz basmati. résultat faim 2h plus tard et là c'était le début de la fin jusqu'à un bon goinfrage ce soir avec testage de pleins de produits de mon magasin en guise de diner avec grande faim : 1 petite quiche légumes sans gluten, 2 boules de glaces sans laitages, au sirop d'agave et d'érable, 3 poignées de mélange de noix au sucre d'érable, 1 grappe de raisin. J'ai pas eu l'impression de trop manger car j'avais tellement faim.
Je reessaye le fractionnement mais dimanche quand je serai plus au calme, mon problème c'est que j'arrive pas à prendre la collation au calme car au magasin pas un instant à moi et du coup je fini en ayant trop trop faim.
Bonjour à toutes.
Soleluna, pas de souci, c'est bien comme cela que je l'avais pris, je suis tres blagueuse moi aussi.
Izabelle et Lorraine, merci pour le conseil de la verbalisation des ressentis. Je suis dans l'etape de l'indentification des raisons des EME et pour l'instant je caffouille. Je continue de fractionner regulierement au pdj ou au dejeuner car il est vrai que si on s'observe bien on se rend compte que tres souvent on a pas besoin de tout ce qu'on choisit d'habitude pour garnir notre assiette et qu'on peut etre aussi bien avec moins. Mais le soir venu, c'est beaucoup plus difficile, avec cet exercice l'EME est presque toujours de la partie en fin de repas ou apres le repas et comme pour Mavo, ma tete est vide quand je mange sous le coup d'une EME. Non je ne pense à rien, je mange et c'est tout, je me dis juste de quoi d'autre j'aurais envie maintenant quand j'en ai assez de ce que je suis entrain de manger et hop je passse à l'aliment suivant, comme un robot je dirais.
Mercredi j'ai eu une longue et dure journée, le soir une fois que tout le monde etait au lit et que j'etais enfin au calme, j'ai grignoté parce que j'en avais besoin et sur le coup cela m'a vraiment fait du bien et appaisée car j'ai vraiment choisi de la faire, j'ai ressenti du bien etre et j'ai dormi comme un bébé. Mais le lendemain matin je me suis reveillee avec une culpabilité taux maximum et une grosse angoisse dans la poitrine. J'ai tente le coup de la defusion facon Izabelle, le remix d'ascenceur pour l'echaffaud, moi les mains ligotées dans mon dos, la tete et les epaules basses, entrain de gravir les marches d'un echaffaud en bois au sommet duquel tronait une guillotine (ben oui quoi quand on fait dans le dramatique on y va a fond ou pas). Arrivée en haut, un bourreau cagoulé m'attendait et sans plus de cérémonie m'a allongée sous la lame et le couperet est tombé immediatement: coupable coupable coupable! Bon ça c'est fait et j'ai pu passer à autre chose, mon angoisse avait disparu meme si la culpabilité faisait un peu de resistance. J'ai attendu d'avoir faim pour manger, vers 14h, une petite soupe, des tomates cerises et un morceau de pain et le soir j'avais cuisiné ma soupe repas curry-coco-poulet toujours plébiscitée par la famille, moi aussi je suis fan de cuisine indienne. Il y a beaucoup d'ingrédients et de travail de taillage des legumes, il faut du temps pour la faire et j'aurais bien voulu l'apprécier cette soupe mais ce ne fut pas possible à cause des enfants survoltés, on a mangé tard car mon mari est rentré tard du burreau, du stress encore du stress, bref un coup pour rien car quand tout le monde fut couché, j'ai re-mangé ma soupe tout seule debout dans la cuisine et la pareil je ne me suis rien dit du tout, tete vide. Bon si çà m'arrive aujourd'hui je vais essayer de penser à formuler verbalement mes ressentis car je ne comprends pas trop comment je fonctionne et pourquoi je fais çà.
Bonne journée
bien sûr ta tête est vide car le but de l'EME c'est bien de vider la tête qui cogite un peu trop....
très bien ta défusion, mais attention..... elle n'est pas destinée à faire disparaitre ta culpabilité, juste à la dédramatiser afin de la rendre plus supportable....
c'est vraiment important de ne pas chercher à faire disparaitre le ressenti problématique..... je dis ça, parce que tu disais qu'elle faisait "de la résistance"..... il n'y a pas de combat à mener, là
avec la défusion, on évite la "sur-infection" en qq sorte, avec l'angoisse de la culpabilité, ou la peur de la peur
mais l'émotion ou le ressenti de base, difficile, il reste là..... et le but c'est justement d'accepter qu'il reste là, comme un caillou dans la chaussure, en qq sorte, mais auquel on ne prête que l'attention qu'il mérite (pas beaucoup)
on peut très vite prendre l'habitude d'utiliser la défusion pour faire disparaitre les ressentis, et c'est vraiment un gros gros piège, car on reste dans cette logique de faire disparaitre ce qui "coince", dans ce message qu'on se lance à soi-même qu'on ne peut rien supporter d'autre comme état intérieur qu'un état agréable et calme.....
le but de la défusion est vraiment de nous permettre de nous sentir coupable, angoissé, honteux, rejeté, etc.... sans frémir.... parce que c'est passager, que ce ne sont que des ressentis et que ça fait partie de la vie (comme le dirait Véronique Sanson)
alors la frontière est mince, et nous, les controleurs émotionnels, on se jette au début sur la défusion comme un outil à dézinguer les ressentis, mais il faut vraiment faire gaffe car en restant dans cette logique, on reste vraiment dans la logique des EME (qui sont d'autres outils à dézinguer les ressentis)
bon fractionnement à toutes pour aujourd'hui!!!!
moi je ne vais pas fractionner, mais juste faire "une petite place " en fin de repas sur le défi de Noelle
oui Bliss, cela exacerbe ta sensibilité, et alors les nerfs à vif, ça donne ça....
même top pour moi mercredi soir..... moi mon chéri m'a sorti un lieu commun... et paf au quart de tour.....
1 journée de boudage, d'incompréhension, mais au final je crois que ça a permis au moins de parler de l'hypersensibilité et de voir qu'il était réceptif à mieux comprendre en quoi c'était lié à la sur-alimentation
Montdor, mais félicite-toi d'avoir verbaliser entre deux bouchées!!!! c'est bien!!!
n'attend pas que ça t'empeche de manger, ce n'est pas le but, car c'est progressif..... en verbalisant, tu commences à inverser le processus de la fuite et de l'évitement.... ça n'empêche de te réconforter quand même
mais tu n'évites plus le ressenti.... peut-être tu as encore du mal à le cerner pour de vrai, comme c'est souvent le cas quand les enfants sont en jeu (on refoule beaucoup, dans notre role de super maman)
mais l'essentiel c'est d'avoir commencé à mettre des mots, plus tu le feras, plus ça s'éclaircira
parce que ça veut dire que tu n'as plus peur-honte de ressentir ça, enfin si encore un peu, mais de moins en moins....
et quand tu en auras parfaitement conscience, tu seras capable de choisir la nourriture ou bien de rester comme ça, simplement, mal..... inconfortable..... (parce que les enfants..... pfff....)
pour avoir mis des mots : bravo!!!!!
tu sais, ça ne se fait pas du jour au lendemain.... donc sois fière de toi et continue
Merci Izabelle, ca m'aide bien tout ce que tu me dis et m encourage car bien entendu on aimerait que les resultats soient immediats car on a toujours tendance à croire qu on peut effacer de nombreuses années, voir toute une vie, de restriction cognitive ou de troubles du comportement alimentaire en quelques moi s de LC....Pour l'instant j'en suis surtout à la culpablité et la honte et donc loin des felicitations mais depuis cette exercice sur les EME je me rend compte qu'elles augmentent alors qu j'etais plutot tranquille avec ça depuis longtemps, je pense donc qu'il y a quelque chose à creuser de ce coté
Bliss, moi c'est quand mon mari commence ses phrases par : "oh toi depuis que tu fais ton regime......" en parlant parle de LC, que je saute au plafond!!! Je lui reponds comme d'hab " C"est PAS un regime!" Et quand il commence a commenter la methode sur un ton incredule, je lui reponds qu'il n'a pas a s"occuper de ca, que c'est mon probleme et pas le sien, que je sais ce que je fais et que je n'ai pas besoin des conseils de quelqu'un qui n'y connait rien en la matiere (un gars qui a toujours ete mince et régulé..pfff). Oui je sais je ne suis pas reputée pour ma diplomatie....mais je m'en fous en general
Bon ta balance elle te dit quoi au juste? Elle te dira pas forcement la meme chose un autre jour et meme si cela se confirme sur plusieurs pesées ce chiffre catastrophique, c'est contrariant oui, mais c'est pas la fin du monde, ca veut dire que pendant une periode tu as mange plus que tes besoins, que celle a qui cela n est pas arrive ce genre de mauvaise surprise leve le doigt.!.... Ok personne.... Apres une petite enquete retrospective tu vas finir pas trouver ce qui s'est passé et tu vas rectifier le tir, au final tu vas progresser Bliss. Tiens nous au courant
Hello Bliss,
C'est vrai que vu ce que tu manges moi je m'étonne aussi que tu ne maigrisses pas .. moi j'ai l'impresssion de dévorer par rapport à toi .. donc y a vraiement des questions de métabolisme, de fonctionement de tyroïde ou de rétention d'eau comme tu le mentionnes.. c'set dur ces trucs vraiment ... moi j'ai aussi l'impression de manger raisonnablement et pas au delà de ma faim et pourtant .. bon c'set vrai que je me pèse plus car ça me décourage complètemement et mes vêtement sne me serrent pas au contraire .. j'ai peut-être reposé la moindre, mais pas à la mesure de mes efforts...
Accepter ce qui est .. on en revient toujours là....
Hello,
voici mes premiers jours de fractionnement et un premier constat : depuis que je diminue les quantités, je reprends un petit déj'. Et puis un petit déj sur le pouce, debout dans la cuisine, sans vraiment en profiter (mais en ayant faim) parce que je ne l'ai pas anticipé et que je suis en retard (je suis en retard tous les matins, c'est la norme).
C'est juste un constat. Pour le moment, c'est comme ça. Le petit déjeuner, je l'ai retiré depuis que je fais LC parce que je me suis aperçue qu'il n'était pas indispensable, ça ne fait donc pas si longtemps mais J'AIME ce moment ! Oui, j'aime le petit déj.
"je trouve que ce qui aide, c'est de le dire mentalement, enfin pour moi qui ait tendance à n'être que visuelle, le fait de l'énoncer me permet de prendre plus conscience de ces ressentis et donc d'arrêter de lutter"
Totalement d'accord +++++ Izabelle ; je le fais aussi
C'est utile non seulement pour les émotions connues au moment du fractionnement mais pour toutes les émotions; là, en l'occurence celles qui nous donnent envie de manger....C'est ce qu'on appelle communément être dans l'introspection (ou vivre en pleine conscience).
Se poser/pauser (arrêter momentanément "l'agir") pour repérer les émotions (voir qu'il y en a) , les identifier (les reconnaître) et les nommer (les verbaliser mentalement) . Justement ne plus éviter nos émotions et faire comme si elles n'existaient pas ....
Cet exercice ou réflexe permet de mettre de la distance entre nous et nos émotions donc de les relativiser, La mise en mots qui intervient entre notre ressenti "négatif" et l'acte de manger compulsif nous aide à être plus actrice (mode "être") et moins se laisser dominer par nos automatismes (mode "faire"). C'est un aspect fondamental dans la perpective d'un changement de comportement alimentaire.
Dans certains exercices de pleine conscience /méditation cette observation et analyse de nos états émotionnels sont préconisées....C'est un travail pour approfondir la connaissance de soi même
Aujourd''hui :
petite faim ce matin yaourt confiture (ah non ! compote de figues!) habituel et café
midi 3O moyenne faim : grosse écoute (c'était long pour trouver !) de mes envies, je n'avais rien préparé de spécial....Finalement j'ai ouvert une boite de sardines (des Co....très bonne marque), n'en ai mangé que 2 sur 3 car plus faim de cela...Puis j'ai ouvert une boite de purée de marrons ...(Je sais c'est la pleine saison mais faut les éplucher, trop de boulot !
), envie de marrons depuis quelques jours....
Alors, drôle d'association me direz vous...En fait, je n'ai rien associé, mangé séparément (l'équivalent d'un petit ramequin), juste volonté toujours et encore de ne manger que ce que j'ai envie pour retirer un max de plaisir....Sortie de table plutôt légère mais rassasiée
Puis chocolat blanc 4 carrés
Pas de collation, retour de la faim à 18 h
En préparant le repas, j'ai grignoté de la betterave....puis repas normal...fractionné pas sûr mais....j'ai encore un peu de place pour le dessert....Je vais prendre un peu de compote de figues....Allez pour changer !
....et tisane "joie de vivre" rien que pour son nom !
Bonne soirée