FRACTIONNEMENT / RELOADED !
Hello,
Aller, je me lance, je tente le fractionnement. Et c'est je crois ce que j'appréhende le plus.
Cela fait 2 ans que je suis sur le site, j'ai même pas fini le parcours (pas bien) et j'ai sauté le fractionnement. J'avais bloqué à l'époque sur l'étape et j'étais en rage. Le sentiment que je me punissais... Vraiment, il ne fallait pas me mettre une troconneuse dans les mains à ce moment là, j'aurais fait un carnage. Ouh!
Depuis quelques temps, depuis la journée de thérapie avec notre docteur Z je crois, j'ai le sentiment de redécouvrir la méthode et de me l'approprier. C'est étrange comme sentiment, comme si j'avais fait le focus alors qu'avant je regardais en gros... Etrange et très agréable :) L'impression de grandir quoi :)
Pour la toute première fois je crois (ah non la deuxième) j'ouvre un post moi-même, dans une étape. (J'avais même pas pris conscience de l'organisation du forum !Une vraie taupe la fille !)
Je crois que j'avais mal abordé le fractionnement, et aussi que je le faisais mal. En refusant de prendre les collations par exemple.
Le post "Fractionner me zenifie" m'a fait du bien, me dis que ça peut être l'occasion de me faire plaisir :)
Je crois que je commets des erreurs euh techniques disons. Je vais donc relater ici mon expérience, quotidiennement (attention, ça risque d'être palpitant), et si vous passez dans le coin chers membres de LC, vos retours sont les bienvenus ! !
Par exemple Izabelle, j'ai lu que la satiété était une absence de signaux, et que c'était pas dans la bouche, ben j'avais pas percuté :) Merci !
Aller, @+ dans le bus
PS: on est lundi, ça me fait rire :) Les bons vieux réflexes, lundi je m'y mets... :) Mais pourquoi pas?
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Non, j'connais pas le film....suis allée voir sur la bande annonce...pas réussi à avoir le son...Je ne sais pas si c'est un film dramatique ou comique ! 
Coucou Solulena, prend bien soin de toi
Bravo, Montdor pour le restau; à mon dernier bon restau il y a quelques mois, je n'avais plus faim au bout de l'entrée, ..J'ai continué à manger la suite (tentation - gourmandise grrrrr) mais sans plaisir ce qui m'avait mise de très mauvaise humeur.......
Fred, tu vas voir plus ça va, plus tu t'entraînes, et plus ça rentre.......
Comme toi, Bliss desfois j'ai vraiment besoin de très peu...Ca dépend des jours.....Alors en essayant de manger très très lentement j'arrive à faire durer le plaisir......Je t'admire sur ta capacité à ne manger qu'un carré de chocolat...J'en suis loin !
Ce matin à 6h15 ; mon yaourt confiture....Ma confiture est de moins en moins sucrée mais bonne quand même ! Toujours ça de pris !
Faim à partir de 12h30, repas un quart d'heure plus tard petite/moyenne portion de blanquette de veau avec carottes + 4 carrés de chocolat...je me limite j'aurai pu manger plus de chocolat et même du fromage avant....
Faim à 17h, je ne mange pas, je n'y pense plus...Cela gargouille sérieusement à 18h et là je picore un peu en préparant la quiche....(J'aurai été seule, j'aurai fait un repas de suite à 18h)
A 19h 30, bonne faim, je m'astreins à manger lentement une petite part de tarte +salade....J'avais préparé une crème aussi avec le reste de lait...L'ai mangée debout tout en débarassant, alors que j'avais encore faim, un peu compulsif...N'importe quoi....C'est pas dans grave une autre vie, c'était mon comportement naturel......!! Faut pas que je l'oublie, ne culpabilisons pas Fossette avec tous les progrès réalisés....
Envie de chocolat......
oui bravo Montdor et bravo à toutes bien sûr
c'est une étape courageuse que le fractionnement....
moi j'arrive à prendre un demi-carré de chocolat, oui.... enfin ça dépend de la taille du carré initial aussi, il y a carré et carré....
Bonjour à toutes,
Hier, j'ai démarré ma 2ième semaine de fractionnement, mais j'ai trop mangé au déjeuner (pas envie de fractionner), et donc, je n'ai remangé qu'à 23h30, avec une petite faim. Je n'ai pas réussi à lâché prise et à sauter le dîner.
Du coup, je ressens de la culpabilité. Ah, c'est insidieux !! Je sais que je ne dois pas dramatiser et que cette culpabilité est contre-productif, mais ça se fait à mon insu !
Bon, je pars déjeuner, avec plutôt une bonne faim et je vais vraiment réduire, en pensant que je peux prendre une collation dans l'après midi si besoin. Mais surtout, j'ai envie d'avoir une bonne faim ce soir, pour pouvoir préparer quelque chose de bon.
A bientôt.
Fossette, je te conseille d'accueillir cette culpabilité quand tu la ressent
car c'est lutter contre elle qui te fera au final des EME (un comble!!)
en effet, tu ne peux pas la contrôler, comme aucun sentiment ou ressenti
elle n'est pas utile, pas nécessaire, mais il te suffit donc de la "remarquer", de te dire qu'elle n'est pas utile, et de te concentrer ensuite sur qqchse de présent : respi, musique, sensation....
et pour ne pas lui accorder trop d'importance, à cette culpabilité, tu peux aussi donner un petit nom à ce sentiment, ou bien imaginer une affiche de film....
aujourd'hui dans votre cinéma...... avec en rôle principal Fossette....
LA COUPABLE...... tadaam.....
ça permet d'accueillir ce sentiment sans qu'il vienne trop nous déranger finalement, c'est un sentiment normal, naturel, tu n'as qu'à lui accorder qu'un regard neutre (et pourquoi pas bienveillant d'ailleurs...)
Vous savez pas ce que j'ai fait aujourd'hui?!.... Devinez....
J'ai fractionné dans un resto gastro à midi...!!!!!! Ouais mesdames la grande classe! Alors que j'ai fini cette etape depuis 3 semaines et suis meme pas obligee de faire un compte rendu repas n° 10000 avec compte rendu collation 10000 correspondante etc...
Et vous savez pourquoi? Vous allez jamais me croire : parce que j'en avais envie.
Ben oui c'est la semaine du gout, donc belles promos proposees par des bons restos et sur internet j'ai fait une resa dans un gastro : entree+ plat+ dessert pour EUR 21.00.
Tout etait tres bon, fin et equilibré, tres gouteux, et va savoir pourquoi je me suis dis tiens voyons voir si tu es capable de laisser dans ton assiette quelque chose de tres bon que tu n'as pas l'occasion de manger tous les jours.
Essai fractionnement n°1 sur l'entrée : gagné
Essai fractionnement n°2 sur le plat : gagné
Essai fractionnement n°3 sur le dessert: gagné
Pas de frustration du tout, juste ecouté mes sensations, le dessert je l'ai presque laissé tout entier à mon mari parce que je n'avais plus faim! Suis pas peu fière, je suis le genre de fille qui ne laisse jamais rien dans son assiette quand c'est bon. JAMAIS
Ca commence à rentrer!! La pratique, encore et encore y a que cà...merci pour vos tuyaux
La cerise sur le gateau, j'ai une besoin d'une petite collation 3 heures plus tard, moi qui n'en prend pas à cette heure, cela prouve que je peux manger moins tout en etant bien, quitte à completer par la suite si j'en ai besoin.
Et du coup, suis ravie car je sais que je vais manger ce soir avec une bonne faim, ce qui ne m'arrive jamais apres un resto...ou je sors gavee comme une oie.
Bonne soiree
Comme je t'envie Montdor ! Félicitation, je rêve de pouvoir faire un jour ce que tu viens de réussir !
Vraiment super intéressant de vous lire les filles !
Liegama, j'adore ton éclairage : " C'est l'accumulation de fois où j'ai respecté ma faim et ma satiété qui m'ont permis de découvrir le plaisir de se sentir légère, l'esprit alerte pleine d'énergie". Ca me fait comprendre que je 'nai pas accumulé beaucoup d'expérience à ce sujet, et que j'ai encore un bon bout de chemin à faire (même si je suis là depuis... la nuit des temps ! ).
Izabelle merci de nous rappeler des occasions d'EME très subtiles, telle que la peur de ne pas arriver à repérer la satiété, et sa copine la peur d'y arriver mais de faire genre la fille au régime... long, il est long, le chemin...
Lorraine bravo pour ta journée fractionnée ! J'en ai fait un peu hier, suffisamment pour avoir une vraie faim dans l'aprem et m'autoriser une collation, ce qui est vraiment très rare chez moi... mlaheureusement du coup, pas très faim pour le diner...
Loli, pas sûre que tu sois vraiment "toute pourrite en auto-analyse" ! Et bravo pour cette première journée qui t'a déjà permis de repérer pas mal de choses !
Merci pour l'extrait Soleluna, ça m'a bien fait rire. J'espère que tu te remets de ta mono, ça doit être costaud quand même tu dois te sentir hyper fatiguée (enfin c'est ce qu'on dit).
Alors aujourd'hui j'ai rien fractionné, je survis difficilement à ma journée, toujours le dos en compote et toujours 15h de boulot/jour. Faut que je trouve un moyen de ralentir le rythme. En plus j'ai pas de nourriture que j'aime à disposition et ça j'aime pas; J'ai toujours de la soupe dans mon congélateur, et une salade complète ou autre dans mon frigo mais en ce moment pas le temps du tout de cuisiner et du coup le soir c'est une tartine de pain ou rien et après plusieurs jours ainsi je commence à me sentir frustrée.