FRACTIONNEMENT / RELOADED !
Hello,
Aller, je me lance, je tente le fractionnement. Et c'est je crois ce que j'appréhende le plus.
Cela fait 2 ans que je suis sur le site, j'ai même pas fini le parcours (pas bien) et j'ai sauté le fractionnement. J'avais bloqué à l'époque sur l'étape et j'étais en rage. Le sentiment que je me punissais... Vraiment, il ne fallait pas me mettre une troconneuse dans les mains à ce moment là, j'aurais fait un carnage. Ouh!
Depuis quelques temps, depuis la journée de thérapie avec notre docteur Z je crois, j'ai le sentiment de redécouvrir la méthode et de me l'approprier. C'est étrange comme sentiment, comme si j'avais fait le focus alors qu'avant je regardais en gros... Etrange et très agréable :) L'impression de grandir quoi :)
Pour la toute première fois je crois (ah non la deuxième) j'ouvre un post moi-même, dans une étape. (J'avais même pas pris conscience de l'organisation du forum !Une vraie taupe la fille !)
Je crois que j'avais mal abordé le fractionnement, et aussi que je le faisais mal. En refusant de prendre les collations par exemple.
Le post "Fractionner me zenifie" m'a fait du bien, me dis que ça peut être l'occasion de me faire plaisir :)
Je crois que je commets des erreurs euh techniques disons. Je vais donc relater ici mon expérience, quotidiennement (attention, ça risque d'être palpitant), et si vous passez dans le coin chers membres de LC, vos retours sont les bienvenus ! !
Par exemple Izabelle, j'ai lu que la satiété était une absence de signaux, et que c'était pas dans la bouche, ben j'avais pas percuté :) Merci !
Aller, @+ dans le bus
PS: on est lundi, ça me fait rire :) Les bons vieux réflexes, lundi je m'y mets... :) Mais pourquoi pas?
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[quote=liegama]
Une autre raison qui me pousse à respecter ma satiété est que j'aime manger et j'aime prendre plusieurs repas par jour. Mais si je mange trop à midi ou le matin et bien je n'ai plus faim avant longtemps et je me sens alors privée des autres repas que je me vois sauter pour respecter ma faim. J'ai fait ça durant des mois et le sentiment de privation était difficile. A un moment, plus ou moins consciemment j'ai pesé le pour et le contre : soit le plaisir de manger sur le moment versus le plaisir de manger quand je veux et d'avoir plusieurs repas. Et c'est le second qui l'a emporté.
Enfin je confirme que c'est la pratique qui fait toute la différence. Durant la journée de thérapie intensive du 20 avril dernier j'ai compris que le programme de 6 mois n'était que le manuel d'emploi et qu'il était nécessaire d'avoir au moins la même durée sinon le double en pratique pour pouvoir juger de résultats. Pour la grande impatiente que je suis, prendre conscience qu'une semaine ou 10 jours d'exercice ne me permettrait pas de modifier mon comportement a été à la fois rude et salutaire.
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Merci Liegama pour ce commentaire et tes explication très détaillées, je me reconnais dans le fait de manger beaucoup à un seul repas par jour, un qui me plait vraiment et avec une bonne faim mais qui me prive ensuite du plaisir de manger aux repas suivants car pas faim. Poutant la plupart du temps je mange quand meme, meme si la faim n'est pas revenue car je ne sais pas encore renoncer au diner, ccette simple idée me rend fébrile et me provoque l'angoisse du vide, que vais je faire si je ne peux pas me réconforter avec de la nourriture ou encore un verre de bon vin avant d'aller au lit? Decidement la restriction cognitive est encore plus présente chez moi que je le pensais...
Je retiens que en effet la pratique et le temps sont fondamentaux dans l'apprivoisement de la satiété.
Merci aussi Izabelle, je retiens le truc de la boisson chaude après le repas qui rend le petit vide moins présent. C'est super que ton petit vide dure seulement 10min!
Merci à toutes Lorraine, Mavo, Fossette, Loli, Totom et celles que j'oublie pardon, pour nous faire progresser en racontant vos expériences de la satiété qui décidément a bien des visages.
Salut les filles,
Dites donc que de monde, 
c'est génial de vous lire...
Bon, ce matin à 7h30 bonne faim (c'est rare) mais je n'ai mangé que mon yaourt confiture doudou habituel , Yess, je n'ai pas craqué pour une tartine, et j'ai quitté la table avec le ventre léger. Oui, le terme de légèreté me convient bien......(ça me fait penser que quand je mange trop j'utilise l'expression " je me sens lourde"......ce qui n'arrive vraiment plus souvent....)
A 12 h 30 : très faim pour manger une portion moyenne de pâtes bolognaise et parmesan râpé (en temps ordinaire j'en aurai repris pour me caler plus) et juste 4 carrés (et pas 8 comme avant les fractionnements) de chocolat avec le café qui effectivement donne une sensation de remplir...
Vraie faim à 17 h 30 : une pomme, je suis un peu calée
La faim n'est pas calmée : comme je vais partir au yoga, je mange un velouté de courgettes avec un peu de crème et cela me rassasie et calme la faim à 18h30
20h30 gros creux qui devient douloureux + gargouillis pendant les dernières miutes de la séance...21h envie de pain + fromage, pour prévenir d'un goingrage, je mange d'abord haricots verts et carottes en pleine conscience dont j'avais bien envie aussi , je finis par 4 carrés de chocolat, plus pour le plaisir du sucré que vraiment de la faim...
Alors aujourd'hui, dans le fractionnement, j'y étais...! Ca ne m'a pas gênée, j'ai même été fière de moi.....
D'habitude entre le petit dej et le repas de midi = 6/7h avant la faim puis 7/8 avant le repas du soir
Moi aussi, j'aime manger, m'asseoir à table, pour pauser, me poser...J'aime trois fois par jour, ne fut ce que pour être avec mes chéris Je ne sais pas "juste" les regarder manger ! ....Et je me dis, oui, garder 3 repas quitte à ne manger que très peu...A suivre
Bonne nuit à demain
Hello hello à tous,
C'est chouette ce fil de discussion regorge d'expériences et d'idées qui font réfléchir ... vu que j' suis assez pourrite en auto-analyse, c'n'est pas du luxe !!! :) je me questionne et je sens que je / qu'on met le doigt sur des trucs fondamentaux.
Typiquement ... le creux / la sensation de légèreté de fin de repas ... bon, ben, moi j''n'en suis pas encore à ce niveau de précision dans mon exo de fractionnement ... pour le moment, à Day 1, je me fais aucune illusion sur le fait qu'il faudra laisser reposer à l'issue de cette première activité, y revenir plus tard, y rerevenir ... mais au moins, qd se pointera cette petite légreté dans l'estomac, je saurai où retrouver des pistes de réflexion :)))
Ma 1ère journée de fractionnement ... a été assez "scolaire". Puisqu'il fallait fractionner, j'ai fractionné.
Au petit dèj, j'n'ai pas changé grand chose à d'habitude à savoir prendre mon café et jus d'oranges à la maison et le croissant avec le café en arrivant au boulot.
Le midi, pause à 13h00, avec une vraie bonne faim, bien agréable. J'ai mangé le sandwich tout simple au Comté que j'avais concocté. La tuile, c que maintenant je fais gaffe au goût des choses, hey hey. Ben du coup, zut, le pain bien que bio, bien qu'aux graines ... ben non, niveau texture, bof bof ... goût sec. Donc, petite frustration gustative ... mais clairement, ça m'avait calée, donc j'ai arrêté.
Vers 16h45 ... j'ai pris une collation, une pomme. Pas vraiment parce que j'avais faim, mais plutôt parce que le boulot était stressant et que j'avais envie de faire une pause, une pause plus longue qu'un café que j'aurais siroté sur le coin du bureau.
Le soir, j'ai dîné quasiment en rentrant ... enfin, pas immédiatement tout de suite.. Je me suis inspirée du sas de décompression décrit par Izabelle dans le fil sur la pleine conscience. Bref, arrivée chez moi vers 19h30, un brin de rangement, démaquillage, douche, passage d'une tenue confortable et je me suis mise aux fourneaux. Là, pas tant parce que j'avais faim mais pour prendre soin de ma pauvre âme épuisée de cette journée ... j'avais envie de manger un truc chaud et bon. Du coup, à 20h00, j'ai dîné de penne, avec une sauce oignons, crème, roquefort, fond de vaux et poivre ... facile et délicieux et bien chaud.
J'n'avais pas vraiment faim, mais j'en ai qd même mangé, un peu, en super dégustation ... et ça m'a réchauffée l'âme.
Et ce matin au réveil, j'avais du coup, bien bien faim.
Bon allez, c parti pour Day 2, compte-rendu demain matin.
Bises et bon fractionnement à tous,
Loli"
j'ai peut-être de la chance (ou pas) mais moi je n'ai jamais passé un jour sans avoir faim
les pires bombances que j'ai fait, c'est environ 20h après que j'avais faim, soit le lendemain à midi, en général.....
bon, ensuite, j'avais moins faim à chaque repas, aussi....
oui le "creux", moi je l'appelle légereté maintenant, et c'est clair que ce n'est pas du tout difficile
pour ma part, ça disparait plutôt très vite, genre 10 min, mais il est vrai aussi que je prends une boisson chaude doudou après chaque repas.... ça doit jouer....
quand mon diner est fini, je bois encore mon café de céréales et le déjeuner, c'est café!!!!
généralement quand j'ai du mal à m'arrêter le soir, c'est uniquement parce que j'ai des EME
or les EME peuvent être déclenchées par des trucs tout anodins comme "avoir peur de ne pas avoir s'arrêter" ou encore "avoir peur de savoir s'arrêter et alors devenir une autre, une de ces filles qui picorent.... ;-)"
oh oui on est compliqué.....
l'avantage c'est qu'on n'est pas obligé de se prendre la tête, il suffit d'attendre d'avoir faim pour le repas suivant
certes c'est plus facile quand c'est à des heures pratiques, mais en effet avec le temps ça devient automatique
par contre, on ne peut pas donner de délais, ça varie tellement d'une personne à l'autre
Bonjour à toutes,
Je suis dans mon 7ième jour de fractionnement, j'aurai mon bilan ce soir. J'ai perdu 1 kilo durant cet exercice.
Je compte continuer une semaine de plus, pour mieux intégrer et continuer à m'observer.
Merci à toutes pour ce fil, découvert mercredi et qui m'a bien aidée.
Déjà, j'ai appris que ce n'était pas la peine de faire les exercices trop parfaitement. J'avais déjà lu ça sous la plume des Docs A et Z. Vouloir trop bien faire est contre-productif et j'ai commencé à sentir que c'est vrai dans mon expérience.
J'ai lâché et accepté de prendre des collations. Il me reste à tester pour trouver la bonne quantité (ni trop peu-ce qui a plus souvent été le cas, car je voulais être sûre d'avoir faim au dîner pour manger des trucs sympas- ni trop).
Au fait Nana51, j'ai mis des années à me rendre compte que mon père nous disait toujours qu'il ne mangeait jamais entre les repas... oui mais il était obèse, donc ça n'a pas de rapport.
Et comme avec tous les exercices, je dois me souvenir que j'expérimente, que j'observe. Je n'ai pas à "réussir" quelque chose, mais à découvrir, apprendre. C'est important pour moi cette idée de faire une expérience, sinon, je me laisse prendre par la peur et les émotions négatives.
Ce qui m'amène à la suite : j'ai perdu 6 kilos depuis mon inscription à LC. En fait, c'est un poids que j'avais déjà perdu, puis repris il y a 4 ans. Je suis à 2-3 kilos en dessous du poids le plus bas que j'ai réussi à tenir sur 2-3 ans, sans me priver (je ne parle pas de poids beaucoup plus bas, mais qui n'ont tenu que quelques semaines ou mois). Ce n'est donc pas un poids connu pour moi.
Je sens par moment la peau sur mes os du dos et mon ventre qui se resserre, notamment au niveau des flancs. Et cette sensation de ventre vide avec laquelle je ne me sens pas à l'aise et que j'ai souvent confondu avec la faim. Ces sensations sont dûes à la perte de poids, mais sans doute beaucoup au fait de manger moins en ce moment (fractionnement), c'est flou pour moi.
Je pense que c'est le fait de ne pas avoir réussi à gérer ces sensations qui m'a fait regrossir il y a 4 ans (peur, manger plus pour ne pas ressentir le vide). J'aimerais le vivre plus sereinement cette fois et notamment sur le mode curiosité/observation et expérimentation bienveillante.
Est-ce que vous pouvez me partager votre expérience par rapport à ces sensations de vide de l'estomac, de resserrement du ventre... ?
Merci d'avance.
ps : je m'en vais prendre une petite collation afin de ne pas arriver morte de faim et irritable au dîner :)
Bonsoir tout le monde,
Mavo écrit : "En fait, du fractionnement, j'aimerais passer à une habitude générale de "moins manger". En fait il faudrait que je sois en fractionnement perpétuel, c'est sans doute ce qui conviendrait à mon petit appétit. Et qui me ferait perdre encore qq kg accrochés. "
Me concernant c'est exactement cela que je retente de retrouver...Je voudrais que l'expérimentation devienne habitude J'ai perdu 1 kg d'ailleurs en respectant mieux mes sensations alimentaires Mais à suivre...C'est pour cela que je reste sur ce fil.....
J'y étais arrivée (10 kgs perdus en 7 mois) et ces derniers mois, y a 2-3 kilos qui s'accrochent, c'est aussi comme pour toi mavo et fred le côté lessivant du boulot qui m'incite à plus me réconforter avec la nourriture, d'être moins systématiquement dans la pleine conscience..
Hier : soirée très sympa, j'ai mangé plus que ma faim bien sûr, j'ai bu aussi .....me suis régalée, mes invités aussi...Iza, dans le crumble, je mets des carambars (les vrais au caramel) en fin de cuisson, ma fille adore ce petit plus, Tu connais ?
Ce matin pas faim, à 13 h, très peu faim, mes chéris (qui avaient aussi beaucoup mangé hier) ont mangé avec appétit le repas de midi...moi j'ai à peine picoré..."Mais tu ne manges rien m'a dit mon chéri" -Avant LC, j'aurai mangé comme eux-
Faim à 18h, très faim à 19 heures j'ai mangé un bol de velouté de courgettes + gruyère râpé + un petit bout de pain et un peu de chocolat...
Là, Je n'ai pas de sensation de ventre vide, mais pas non plus de ventre plein loin de là ...Ca je ne le supporte plus, alors qu'avant LC, je ne me sentais bien qu'avec un ventre bien plein..
fossette demande : "Est-ce que vous pouvez me partager votre expérience par rapport à ces sensations de vide de l'estomac, de resserrement du ventre... ?"
Je n'ai pas de sensation de vide dans l'estomac ou de resserrement du ventre sauf qand j'ai faim....
Ou alors desfois, j'ai des sensations bizarres "petits creux" ou spasmes quand je mange trop épicé, ou quand je bois trop de café....que j'aimerai calmer avec de la nourriture, mais je ne le fais pas car je sais que ce n'est pas de la faim.....
Quand je suis perturbée émotionnellement, je le ressens plus dans ma gorge, mon coeur qui palpite, je me sens nerveuse, je serre mes mains, les ressassement qui reviennent....Quand je m'ennuie, et que je tourne un peu en rond, je me dis très vite à moi même "que pourrai je bien faire pour m'occuper"......
Voilà pour ma réponse. Tu en auras probablement d'autres...... Bonne continuation à toi et on se retrouvera sur ce fil
Bonne fin de dimanche à toutes. Demain je reviens . Bises
Hello Bliss,
oui la raclette chèvre si jamais on la trouve à la fermière où chez des fromagers un peu spécialisé ( genre Fragnières à Orbe et Moudon) et sans doute au stand des marchés à Genève mais bon .. c'est pas évident de tomber dessus..le fractionnement je sais pas si c'est ma prochaine étape mais j'en ai tellement entendu parler que je me réjouis....
Montdor je confirme que le chemin pour ma part a été long, suis inscrite sur le site depuis mai 2012 et j'ai commencé à voir des résultats sur mon poids depuis quelques semaines seulement. C'est également récent que je ne supporte plus d'avoir trop mangé mais ça c'est fait très très très graduellement cette histoire. L'an dernier à la même époque j'étais empêtrée dans des EME que je n'identifiais pas vraiment clairement et je vivais toute la méthode comme une sorte de régime vu toute l'attention que me demandais chaque repas et en plus je prenais du poids; Durant des mois je n'arrivais pas à m'arrêter, la satiété je ne la ressentais jamais, ou je croyais la ressentir quand je pensais que c'était la sensation d'être pleine. Pour ma part c'est les exercices sur le rassasiement gustatif qui ont été les plus difficiles mais les plus bénéfiques. Je me suis rendue compte que j'étais en restriction et c'est essentiellement cette restriction qui chez moi entraînait les EME et l'impossibilité d'arrêter de manger. Je ne suis pas encore pleinement sereine mais je continue d'avancer et de m'autoriser absolument tout, y compris des repas où je mange trop. Mais la différence avec avant c'est que je ne me punis plus ensuite, je constate juste que je n'aime pas la sensation de trop plein, la perte d'énergie, l'envie légère de dormir due à la digestion. C'est l'accumulation de fois où j'ai respecté ma faim et ma satiété qui m'ont permis de découvrir le plaisir de se sentir légère, l'esprit alerte pleine d'énergie. Et c'est plus cela (combinait avec la certitude que je peux manger ce que je veux quand je veux) qui me donnent envie de continuer à respecter ma satiété la majorité du temps.
Une autre raison qui me pousse à respecter ma satiété est que j'aime manger et j'aime prendre plusieurs repas par jour. Mais si je mange trop à midi ou le matin et bien je n'ai plus faim avant longtemps et je me sens alors privée des autres repas que je me vois sauter pour respecter ma faim. J'ai fait ça durant des mois et le sentiment de privation était difficile. A un moment, plus ou moins consciemment j'ai pesé le pour et le contre : soit le plaisir de manger sur le moment versus le plaisir de manger quand je veux et d'avoir plusieurs repas. Et c'est le second qui l'a emporté.
Enfin je confirme que c'est la pratique qui fait toute la différence. Durant la journée de thérapie intensive du 20 avril dernier j'ai compris que le programme de 6 mois n'était que le manuel d'emploi et qu'il était nécessaire d'avoir au moins la même durée sinon le double en pratique pour pouvoir juger de résultats. Pour la grande impatiente que je suis, prendre conscience qu'une semaine ou 10 jours d'exercice ne me permettrait pas de modifier mon comportement a été à la fois rude et salutaire.