La satisfaction alimentaire
depuis quelques jours je m'entraîne à porter attention à ma satisfaction alimentaire
à savoir : j'ai faim
je prends mon repas, et à chaque plat je sens vers la fin cette satisfaction qui fait que je passe au plat suivant
c'est plus que le rassasiement, c'est la satisfaction, qui a une composante émotionnelle bien sûr
en même temps c'est lié au rassasiement évidemment, mais cela me semble plus global que ça
dans mon cas, cela ne vient que si je mange ce dont j'ai envie au moment de commencer à manger
je me suis mise à l'observer après avoir remarqué que parfois j'étais satisfaite mais je continuais au delà en écoutant ma tête, frustration, rebellion, etc
alors je me suis dit que j'allais me centrer sur cette satisfaction et lui faire plus de place
hier soir : une belle satisfaction alimentaire
ce midi : idem (il faut dire que j'ai mangé le même dessert 
)
et vous, voulez-vous aussi vous entraîner à porter attention à cette satisfaction alimentaire?
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ce matin une bonne faim et la satisfaction alimentaire +++
satisfaction alimentaire au goûter
une faim petite-moyenne
je prends mon temps au lieu de me précipiter
et puis j'avise des abricots et des myrtilles achetés hier, ok c pas vraiment encore la saison, mais après un an à ne manger des légumes que de saison, c'est une douce folie...
du coup j'ai dégusté abricots et myrtilles, je me suis régalée
satisfaction alimentaire ++++
et du coup j'aurais même de l'appétit pour le diner, ce qui est rare un samedi car je décompresse de ma semaine et c'est le moment où j'ai le plus d'EME généralement
ce qui me plait dans le fait de porter attention à ma satisfaction alimentaire, c'est que ça me permet de ne pas me plier à des pensées de type "c'est trop sain, j'ai bien le droit, il faut que je me réconforte avec qqchse de vraiment riche"
eh oui je suis bizarre, mais si je raffole des fruits par dessus tout (et qu'en plus j'ai la chance de bien les digérer) je m'en prive souvent tout simplement parce qu'ils sont trop "sains" (pas assez rebelle)
j'ai une case en moins, mais je me soigne
en portant attention au présent et la satisfaction alimentaire
Moyenne satisfaction alimentaire ce matin, je n'ai pas assez faim avant de manger, mais je me rebelle contre l'idée de sauter un repas, alors chaque repas arrive et j'ai pas assez faim, d'où faible satisafaction vu que je ne mange pas ce que j'ai vraiment envie, car j'ai du mal à identifier mes vraies envies sans vraie faim.
Comme on est dimanche, je vais essayer d'attendre autant que peu la faim pour ce midi et surtout, ce soir, trouver une autre occupation que manger si je n'ai pas faim. J'ai rarement faim le soir, mais très stressée, et c'est tellement facile de retomber dans les vieilles habitudes. Même si je ne compulse plus sur du chocolat ou des pots de glace, le simple fait de manger un repas "sain" sans faim fini à la longue par faire grossir.
J'essaye de rester détendue pour le moment et j'affronterai ce que je ressentirai au moment où l'heure du repas se présentera. Qu'il m'est difficile de lâcher ce contrôle en ce moment.
Ah j'aime bien aussi l'idée de "rébellion" .. et du coup, je pense qu'en arrivant à se détacher du dogme ... on se détache de la lutte (rébellion ?) et qu'on en est apaisés ... et satisfaits ?
Enfin, ce fil donne du coup pour une vraie piste intéressante parallèle à mon étape de la dégustation dans laquelle je me trouve. Je vais y penser ce matin pour le petit dej.
Bises à toutes
Loli
Liegama c'est déjà super que tu en ais conscience, à mon avis amplifier cette conscience nous permet à un moment donné de faire d'autres choix
moi aussi je suis la rebelle de service, c'est même à cause de ça que je me suis longtemps privée de fruits, car étant considérés comme "sains" et bien gentils, je ne pensais pas y trouver du plaisir
en réalité j'adore les fruits gustativement parlant, et je m'en suis rendue compte le jour où je me suis aperçue que ce que je préférais dans la tarte aux pommes, c'étaient les pommes
bref pendant des années les médecins ont voulu me mettre aux fruits-légumes par la contrainte (pour maigrir) et du coup je n'en mangeais pas (esprit rebelle)
mais en fait je raffole littéralement des fruits et des légumes, simplement pas comme les cuisine ma mère qui a le don pour retirer tout gout aux légumes et les asperger ensuite d'herbes de provence...
en tous cas centrer son attention sur la satisfaction alimentaire me permet de me détacher de ces enjeux là : faire plaisir ou non aux autres, faire bien ou mal....
me centrer sur la satisfaction alimentaire me permet à la fois de mieux ajuster les quantités mais aussi bien sûr de me diriger vers les aliments que mon corps me réclame, et ce en dehors de toutes règles et de tous diktats
c'est aussi important pour la quantité, pour me permettre de manger léger, au lieu de m'alourdir par "rébellion"
de mon côté je n'ai pas mangé ce matin, j'ai une bonne faim qui arrive, il est bientôt midi
les conditions sont réunies pour une bonne satisfaction alimentaire
ah bah y'a pas beaucoup de candidats
hier j'ai eu l'occasion d'observer ma satisfaction alimentaire
d'abord le midi j'étais invitée, j'ai observé satisfaction sur l'entrée (pas repris) sur le plat (après en avoir repris)
le soir j'invitais à l'apéro (dinatoire) genre compliqué pour moi, et bien j'ai pu observer néanmoins la satisfaction alimentaire
donc c'était chouette
hier soir j'ai observé à nouveau ma satisfaction alimentaire
cela me permet de me sentir plus "libre" et me libère presque totalement des pensées de contrôle, de comptabiliser par derrière ce que j'ai mangé
du coup je ne sais même plus ce que j'ai mangé, mais je sais que je me suis sentie libre, que j'ai apprécié, et que j'ai senti la satisfaction alimentaire
du coup à la fin du diner je me sentais légère et nénmoins satisfaite
j'ai pris qq extras par eme et là encore je me suis concentrée sur la satisfaction et point de pensée calcul-controle
et point de peur d'avoir trop-pas assez manger peur de maigrir-grossir
bref quand je me centre sur la satisfaction, mon cerveau prend des vacances et ça fait du bien 
Défi très intéressant. Je suis le fil. Etanten découverte de la dégustation, je pense y faire des découvertes qui se recoupent.