Les inconforts du corps en pleine conscience
Ce forum-là, mon corps et moi, je n'y vais JAMAIS :!!!!!
comme si je l'évitais soigneusement
en fait j'attends de mon corps qu'il soit bien sage, pas fatigué, pas douloureux..... et alors ça va
mais dès que....
- je me fais mal par un sport ou une mauvaise posture
- je suis fatiguée
je perds totalement les pédales, je me sens "nulle" corporellement parlant
remonte des vieux souvenirs de la "gym" où mon corps était infichu de rproduire ce que l'on me demandait
cette impression de non-controle angoissante surtout pour une controleuse telle que moi
Je propose ce fil donc pour partager nos expériences d'inconforts corporels en pleine conscience : fatigue, douleur, par exemple
Dans mon cas, je pense que c'est un gros frein à mon amincissement ultime (on va dire) puisque j'ai si peur de me faire mal et de réveiller cette histoire de "la fille qui ne controle pas son corps" que je m'économise au moindre effort
donc je m'engage à venir ici décrire mes inconforts corporels pour essayer de les dédramatiser et arrêter de lutter toujours contre tout ça
en essayant de le vivre en pleine conscience
ce qui à mon avis est plus difficile qu'un ressenti-pensée, vu que dans le corps, ben là on va ressentir !!!!
j'ai même un peu peur de m'être lancée ce défi à moi-même, là.....
mais je sens que j'en ai vraiment besoin
n'hésitez pas à me rejoindre
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L'inconfort du corps pour moi, depuis quelques temps, c'est de me réveiller en ayant mal partout, parce que au fur et à mesure de la journée (et de cette angoisse à propos de ma retraite 
) mon corps se contracte, comme s'il luttait contre le mal-être qui est dans ma tête. Sommatisation ???
J'ai trouvé une petite astuce pour réduire cet inconfort : étirements qui font partie du programme Forme, je fais le chat qui s'étire, je bouge mes membres dans tous les sens et j'entends que ça craque partout.
//www.linecoaching.com/prog/comportement-alimentaire/forme/seances-libres/SL3
ça me laisse tranquille, allez, disons jusqu'à 18 h environ.
Quand j'en ai envie, le temps, à ce moment-là, c'est un bain avec les petits galets effervescents décontractants ou relaxants (Dr Kneipp) que je trouve en pharmacie.
Au pire... Paracétamol 
Ma dernière séance de RPC longue et continue, c'était dans le tunnel de l'IRM. Je me suis concentrée sur la respiration mais ai évité soigneusement de porter attention aux divers sons et bruits stridents qui vont avec l'examen de peur d'en avoir une perception augmentée.
c'est le moment parfait pour moi pour pratiquer un peu de conscience des inconforts physiques parce que j'en ai pas mal
d'abord assez mal dans la nuque, contractures dues à l'activité intense de ce dimanche, qui devait être farniente et qui s'est transformé en brouettes de gravier + terrassement (en pente sinon ça serait pas drole)
ensuite mal à la tête qui vient de se greffer
des courbatures dans tout le corps y compris dans les mains !!!
et grosse fatigue.....
je profite donc de mon passage sur ce fil (ce qui me fait un bon pense-bête) pour me prendre trois minutes de pleine conscience de tous ces inconforts
*****
bon alors tout d'abord j'ai observé en moi-même une réaction de fuite
mais bon je me suis recentrée
puis les pensées ont commencé à rentrer en ébullition, toujours pour fuir le corps
mais je me suis recentrée
et alors j'ai pu ressentir en pleine conscience mes contractures cervicales, mon mal de tête et ma fatigue (les courbatures je ne les sens que quand je bouge)
c'était assez difficile de rester là à ressentir tout cela au lieu de le fuir (et de manger pour calmer tout)
mais contente de m'y être focalisée trois minutes
à la fin j'ai commencé à m'endormir
une autre forme de fuite, mais de toute façon je suis tellement fatiguée que je vais me prendre 20 min de sieste, je serai plus productive par la suite
oh comme j'ai tendance à oublier ce défi-là !!!! comme par hasard
mais j'y ai pensé tout de même, au bout du compte, ce qui me rend d'ailleurs assez fière
donc ce matin j'ai tout simplement l'épaule gauche en vrac, je suis "au bord" de me rebloquer à nouveau les cervicales (mais bon j'ai rdv d'ostéo dans une semaine)
j'ai donc tout le haut du dos contracturé
je fais donc ma pleine conscience.......
je ressens les douleurs dans la nuque et dans l'épaule
beaucoup de peurs et d'inquiétudes, peur que "ça ne s'arrete jamais", peur de mourir aussi
à ce moment là mon esprit déconnecte et s'évade
je reviens....
mon esprit veut s'évader, encore et encore
j'ai alors "respiré" dans ma douleur et c'était plus facile alors de garder mon attention focalisée dessus
bon je n'en ai fait qu'une demi-minute, mais en fait c'est déjà bien.... je suis contente de moi
je pense que c'est un travail de fond que je dois faire tous les jours
J'ai essayé de faire ce défi ce matin.
J'ai commencé par sentir mon ventre sur la cuisse, et mon sein lourd sur on ventre, ce qui m'a rendu triste et m'a fait monter les larmes aux yeux, après j'ai senti ma douleur qui tire dans l'épaule (tendinite sous l'omoplate) et puis ma machoire crispée à gauche.
bravo Jessica !!!
je sais que ce n'est pas facile tout ça, et surtout très désagréable, mais le ressentir en pleine conscience ne peut que nous aider à ne plus avoir besoin de "manger" pour oublier, calmer....
tu as accueilli ta tristesse en pleine conscience et ça c'est vraiment à la fois très important et très difficile
tu peux être fière de toi !
et merci de ton message qui m'a permis ce matin de ne pas oublier encore un fois ce fil...... c'est fou comme j'ai tendance à l'oublier
je m'y recolle donc tout de suite :
alors beaucoup plus facile ce matin, à mon avis la conséquence d'hier
j'ai tout d'abord ressenti les douleurs dans la nuque, mais cette fois, au lieu que ça m'affole (genre pensée flippante si ça se trouve j'ai une maladie très grave, si si ça m'arrive... même si je sais que c'est faux), eh bien c'était juste des douleurs qui tirent dans la nuque, c'est fou comme une douleur est plus supportable quand elle ne s'associe pas à une angoisse
pas de douleur dans l'épaule au repos (merci le voltarène)
mais par contre après j'ai ressenti un truc , mais qu'est-ce que c'est ????
ah bah oui c'est la faim !!!!
donc ça va se régler bien vite de ce côté là
je suis bien contente de faire cet exercice car j'ai pu constater que la régularité paye et que sur une même sensation physique, hier ça me provoquait des angoisses et aujourd'hui pas du tout
Je sens le plexus solaire mais aussi toute la région du ventre est inconfortable, une pression à priori. Ne dit-on pas que le ventre est le 2ème cerveau, le siège des émotions? Rien d'étonnant donc qu'il s'agite. Je sens qu'un bodyscan s'impose pour explorer davantage cette sensation.
Je suis contente que ce fil existe car en lisant son intitulé, je me suis dit: " qu'est ce qu'il se passe dans mon corps en ce moment?" sans quoi je serai passé à côté.
c'est bien ça Izabelle, la pleine conscience permettrait donc (en body scan j'imagine, c'est ça ?) de voir réellement ce qui se passe et non de rester sur des impressions ?
j'ai testé (au vu de ce sujet) une nouvelle fois le body scan, et je n'aime vraiment pas ça. je referai, c'est mon coté "bonne élève", mais une chose m'a sauté aux yeux pendant que je le faisais : je déteste vraiment me centrer sur moi même, que ça soit sur mon état physique ou mon état mental....
j'y arrive à peu près sur la respiration (alors qu'au début c'était la cata), je me dis donc que je devrais pouvoir y arriver, avec la pratique et le temps...
oui et je te conseille de persvérer car je connais bien cette "detestation" et c'est vraiment quand on se fuit
fais des bodyscans moins longs, à partir du moment où tu as compris l'idée, tu n'as pas besoin d'enregistrement
c'est vraiment important de sortir peu à peu de cette detestation
ça ne veut pas dire que tu vas kiffer, je n'aime toujours pas bodyscan ou RPC, mais je n'ai plus de réaction de rejet, de dégout, de fuite
personnellement je reviens très très souvent aux sensations de mon corps et c'est vraiment la chose qui m'a le plus aidé à sortir de mes ruminations incessantes et mon anxiété en général
hier soir j'ai pu testé à nouveau un inconfort physique en pleine conscience
j'étais chez des amis et on me sert un cocktail, apparemment il y avait de l'alcool dedans or n'étant pas habituée (déjà sur un verre de vin je suis pompette à la moitié), je me dis : vas-y mollo
comme en plus je ne devais pas être à jeun j'ai grignoté un peu ce qu'on me proposait, donc entre l'alcool dont je n'ai pas l'habitude et le gluten que je ne digère pas, eh bien, ça a commencé très vite à aller très très mal
vraiment très très mal dans l'estomac et toute la colonne d'air, mon système nerveux chamboulé, limite j'ai cru que j'allais faire un malaise
or j'étais là, à papoter, mais j'avais vraiment très mal
donc je me suis dit c'est le moment où jamais de faire de la pleine conscience
je me suis vraiment mise dans la conscience de cette douleur, sans pensée (sinon ça aurait été l'angoisse), en l'observant essentiellement, quelle partie de mon corps était pressurée, triturée...... je me suis installée là-dedans, alors de façon plus naturelle que d'habitude car je ne suis pas partie dans des pensées angoissantes
au bout d'un moment, je crois que c'était surtout l'alcool mélangé aux fruits.... ça s'est arrêté
alors que ça fait du bien quand ça s'arrête !!!!!
j'étais aussi contente de moi d'avoir pu dédramatiser une douleur physique, sans m'embarquer dans des pensées d'angoisse et Cie
Tiens, pas mal ce "petit" fil !
Allez je m'y colle avec plaisir. À l'instant présent :
- yeux fatigués de regarder deux écrans d'ordinateur ;
- dos un peu douloureux ;
- légère tension dans les épaules ;
- idem dans les mâchoires ;
- baillements.
En fait j'ai très envie de rentrer chez moi ; et pourquoi pas de marcher un peu pour bouger mon corps.
En fait je sens que mon corps en a marre d'être statique, assis plus ou moins confortablement sur un fauteuil une bonne partie de la journée.
Tiens, d'ailleurs, je vais de ce ce pas me lever et aller me faire quelques montées - descentes d'escaliers ! :-)
Au plaisir de vous lire