Pratique de l'EME-Zen en ligne
Un nouveau fil qui reprend le principe d'autres, mais que je voudrais dédier à une pratique de l'EME-Zen
il s'agit d'un des outils les plus puissants du site
mais qui dit puissant dit à double tranchant
la première fois que j'ai utilisé cet outil, au bout de deux jours j'avais les pires compulsions de ma vie !!!
eh oui, lorsqu'on est habitué à contrôler ses émotions, eh bien on utilise le moindre outil pour ce faire !!!
et du coup cela ne fait que renforcer le principe de l'EME
l'EME, envie de manger émotionnel, est un mécanisme de lutte émotionnelle
en gros, on mange pour éviter de ressentir qqchse qu'on a de la peine (ou peur) de ressentir
l'EME-Zen est un outil qui vise à nous faire prendre un petit moment pour vivre ce ressenti-là en pleine conscience, afin d'augmenter notre tolérance émotionnelle, et donc qu'à LONG TERME, on n'ait plus besoin de se calmer en mangeant
mais le risque est de l'utiliser comme un "apaisant" à court terme, qui nous permet de ne pas manger, et donc de nous "controler"
dans ce cas rien de pire, au bout de quelques jours les compulsions augmentent
c'est pourquoi c'est un outil très délicat, et donc un fil dédié à sa pratique peut permettre d'aller plus vite pour qu'il soit véritablement utile
je vous propose d'utiliser ce fil quand vous avez une EME, mais avant de manger
vous venez ici écrire votre envie de manger
vous tentez également de mettre des mots sur l'inconfort émotionnel que vous cherchez à calmer (si vous en avez conscience)
et vous prenez une minute pour ressentir cet inconfort en pleine conscience, c'est à dire dans votre corps (sans pensées, sans images, sans souvenirs), ressentir dans le corps, dans l'ici et maintenant, où est cet inconfort et ACCEPTER de le ressentir pendant une minute
ensuite c'est tout !!! vous pouvez même manger après !!!
une fois que vous avez fait ça, vous avez "réussi" votre EME-Zen, c'est à dire que vous avez avancé d'un pas sur le chemin de la tolérance émotionnelle
l'atténuation des EME se trouve au bout de ce chemin
l'EME-Zen ne doit en aucun cas être utilisé pour éviter d'avoir une EME sur le moment, avec l'idée que la pleine conscience nous apaisera et donc plus besoin de manger, ou pire encore, de tenir "à la volonté"
j'espère que ce fil pourra vous aider à mieux appréhender cet exercice un peu révolutionnaire pour tous les lutteurs émotionnels
et surtout le faire ensemble pour s'entraider
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Répondre
ce qui est super c'est que tu as été capable de vivre cela au présent
être consciente de ta frustration de ne pas manger cet aliment, et être consciente de ton corps qui criait "stop", et en même temps être consciente que du coup tu ne prendrais pas vraiment de plaisir, ce qui était le but
rester dans le plaisir, dans le plaisir du corps
la tête est frustrée oui, car la pensée "j'y ai droit à ce magnum!!" était bien là
tu n'as pas envie, tu sais que tu n'auras pas de plaisir, alors tu réserves ce plaisir à plus tard
bravo pour tout cela : cela te montre que tu arrives à te mettre dans le présent, dans le plaisir, dans ton corps....
c'est super
Merci.
C'est vrai que lorsqu'on y arrive, la satisfaction et la fierté sont encore plus grandes que le sentiment de frustration mais je dois avouer que quelques heures plus tard, j'ai fini par manger ce magnum. Mon corps ne criait plus stop mais je n'avais pas encore faim. En plus, je l'ai mangé tard. 23h00. Ce qui, je le savais, me promettait du reflux gastro-oesophagien, des maux d'estomac le lendemain et la tentation de manger sans faim pou calmer ces douleurs. C'est arrivé comme prévu.
Bof, je ferais mieux la prochaine fois.
Comme je suis nouvelle, c'est un truc sur lequel je dois travailler: arriver à gérer mes prises alimentaires pour qu'elles ne tombent pas trop tard le soir. Si j'attends d'avoir faim, il est trop tard et puis la peur d'avoir trop faim me fait manger à des heures qui ne sont pas en accord avec mon petit corps "malade". Et puis, le lendemain, je suis quasi obligée de manger pour calmer le mal d'estomac ( que je confonds avec la faim, en plus). Que la vie est compliquée ! 
C'est encore le cas ce matin 
Merci
Coucou Pilipote,
Abonnée aux maux d'estomac aussi, j'ai trouvé la solution (pas miracle, mais quand même super efficace) en prenant des inhibiteurs de la pompe à protons. Sous ce nom barbare se cache un gentil medoc à prendre une fois par jour à jeun le matin et ça te protège des reflux acides. Ce n'est pas un pansement gastrique (comme le Maalox, je crois que si j'avais eu des actions chez Maalox je serai riche). Evidemment si je me lâche sur le gras (chez moi le gras provoque de l'acidité) et sur les alcools, medoc ou pas, je suis bonne pour une petite gorgée d'acide. Mais je le sais et je fais attention.
Le mien s'appelle Pantomed mais il y en plein d'autres. Ce n'est même pas cher (heureusement car un par jour...).
Ceci dit, quand je sais que je vais avoir un gros repas (communion, réveillons...) j'en reprends un une heure avant de manger.
Chez nous en Belgique ce n'est pas en vente libre, donc il faut en parler à son médecin. Moi ça a changé ma vie !
Bonne journée !
J'ai une question à propos du reflux gastro-oesophagien. A cexu qui en soffrent...
Ca vous donne ausi l'impression d'avoir faim?
Moi, je confonds la douleur provoquée à l'estomac avec la faim et mon mari, ça lui coupe l'appétit. Mais il n'a pas trouble du comportement alimentaire, lui....
Et vous?
Merci et bonne journée.
j'avais ça quand j'étais plus jeune
et en effet je confondais systématiquement avec la faim
ce qui n'est plus le cas aujourd'hui, bon vu déjà que je n'en ai plus, dans mon cas je pense que c'était largement provoqué par un stress omniprésent
si manger tard te provoque des difficultés, il faut t'arranger pour avoir faim tôt
personnellement j'adore diner tôt vers 19h parfois avant
donc je fais en sorte d'avoir faim pour.... 19h afin de bien pouvoir profiter de mon repas
Merci Izabelle,
En effet, c'est ce que je me dit.
Mais je dois encore apprendre à consiller le fait d'attendre d'avoir faim pour manger et ne pas manger de trop.
Bonjour Marie-Paule,
Mon médecin m'en a prescrit aussi mais j'ai une fameuse tendance à l'oublier. Je dois dois déjà prendre un autre médoc à jeun...(une heure d'attente avant les autres médicaments) alors ça devient compliqué. En plus, comme je sais que si je ne mange pas trop tard et que je ne bois pas d'alcool, ça va encore, je pense toujours pouvoir "gérer".
Mais comme il s'agit de nourriture, je ferais bien de le prendre et de ne pas me mettre de pression.
Je demanderai à mon médecin ou pharamacien quand je peux le prendre. C'est vrai que comme on travaille sur les sensations de faim, ce serait mieux de mettre "toutes les balles de notre côté".
Merci et bonne journée.
Bonjour Izabelle,
Je suis nouvelle et je me pose énormément de questions sur la Rpc.
En fait, quand j'en fait j'ai vraiment l'impression de perdre mon temps.... De m'ennuyer.
Si j'en fais 10 minutes, j'ai l'impression que j'ai perdu 10 minutes que j'aurais pu utiliser à faire de la gym ou des massages ou prendre soin de moi d'une autre façon.
Pourriez-vous essayer de m'expliquer ce que c'est sensé nous apporter ?
L'avez -vous ressenti de suite ou vous a-t-il fallu longtemps?
Merci d'avance.
Pilipote
Pilipote, la respiration en pleine conscience permet de développer la capacité à centrer son attention sur le présent.
La respiration a l'avantage d'être toujours dans le présent.
Or centrer son attention sur le présent est essentiel à la fois pour le côté alimentaire : cela permet de pouvoir être présent au goût, à l'aliment, au lieu de partir dans sa tête et les règles "il faut" " je dois" qui parasitent les sensations
et aussi pour le côté émotionnel, puisque les émotions dans le présent sont utiles et bénéfiques, mais souvent les pensées qui nous viennent dans la tête ou les souvenirs qui appartiennent au passé finissent par rendre les émotions présentes quasi insupportables
c'est comme une "gym", mais de l'attention, et c'est vraiment essentiel de pouvoir orienter cette attention sur le présent, dans l'établissement d'un comportement alimentaire serein, naturel, et donc durable
c'est sûr que l'on peut ressentir de l'ennui, mais il s'agit d'un processus dynamique, car dès qu'une pensée te traverse, il faut prendre conscience et recentrer sur le présent
de mon côté j'ai tellement de pensées que c'est plus épuisant que ennuyeux
mais je sais que chacun fonctionne différemment
l'ennui est quelque chose d'assez désagréable, cependant il fait partie de la vie et c'est aussi important de savoir le vivre
ceci dit, tu peux aussi faire des séances de 5 min, en RPC c'est plus la régularité que la longueur qui compte, comme dans tout entrainement
bon courage
Voici ma toute première expérience avec l'outil EME-zen:
Ce soir j'ai été faire les courses en ayant faim. car je ne voulais pas me couper ll'appétit avant le repas.
Je n'avais pas du tout envie de faire les courses mais comme les aliments ne veulent pas venir tous seuls dans mon frigo...je n'ai pas pu y échapper. Mais en faisant les courses, j'ai acheté des magnums, un de mes aliments réconfortants (en été).
Je me réjouissais de revenir à la maison pour le repas frugal suivi d'un magnum mais...j'avais tellement faim que mon repas à été englouti en moins de temps qu'il ne faut pour le dire; évidemment j'ai beaucoup trop mangé et je n'avais plus faim pour ce magnum tant attendu. La frustration !
Surtout qu'on est vendredi soir. Le vendredi soir étant le moment de la semaine où je faisais toujours mes crises de boulimie (quand j'en faisais, ce qui ne m'est plus beaucoup arrivé ces derniers temps).
Je voulais ce magnum! Alors je me suis rappelée cet outil et j'ai essayé. 3 cycles de respiration et une réflexion m'ont suffit. Je me suis rendue compte que j'avais déjà trop mangé, que je n'avais pas du tout envie en réalité d'en rajouter sur mon pauvre estomac et que ça ne ferait qu'ajouter à ma frustration.
Mais, je mangerai ce magnum dès que mon ventre sera d'accord. Je n'attendrai peut -être pas d'avoir tout à fait faim....
Si je pouvais toujours réagir comme ça... Mais je ne me fait pas trop d'illusions.
Bonne soirée.