Pratique de l'EME-Zen en ligne
Un nouveau fil qui reprend le principe d'autres, mais que je voudrais dédier à une pratique de l'EME-Zen
il s'agit d'un des outils les plus puissants du site
mais qui dit puissant dit à double tranchant
la première fois que j'ai utilisé cet outil, au bout de deux jours j'avais les pires compulsions de ma vie !!!
eh oui, lorsqu'on est habitué à contrôler ses émotions, eh bien on utilise le moindre outil pour ce faire !!!
et du coup cela ne fait que renforcer le principe de l'EME
l'EME, envie de manger émotionnel, est un mécanisme de lutte émotionnelle
en gros, on mange pour éviter de ressentir qqchse qu'on a de la peine (ou peur) de ressentir
l'EME-Zen est un outil qui vise à nous faire prendre un petit moment pour vivre ce ressenti-là en pleine conscience, afin d'augmenter notre tolérance émotionnelle, et donc qu'à LONG TERME, on n'ait plus besoin de se calmer en mangeant
mais le risque est de l'utiliser comme un "apaisant" à court terme, qui nous permet de ne pas manger, et donc de nous "controler"
dans ce cas rien de pire, au bout de quelques jours les compulsions augmentent
c'est pourquoi c'est un outil très délicat, et donc un fil dédié à sa pratique peut permettre d'aller plus vite pour qu'il soit véritablement utile
je vous propose d'utiliser ce fil quand vous avez une EME, mais avant de manger
vous venez ici écrire votre envie de manger
vous tentez également de mettre des mots sur l'inconfort émotionnel que vous cherchez à calmer (si vous en avez conscience)
et vous prenez une minute pour ressentir cet inconfort en pleine conscience, c'est à dire dans votre corps (sans pensées, sans images, sans souvenirs), ressentir dans le corps, dans l'ici et maintenant, où est cet inconfort et ACCEPTER de le ressentir pendant une minute
ensuite c'est tout !!! vous pouvez même manger après !!!
une fois que vous avez fait ça, vous avez "réussi" votre EME-Zen, c'est à dire que vous avez avancé d'un pas sur le chemin de la tolérance émotionnelle
l'atténuation des EME se trouve au bout de ce chemin
l'EME-Zen ne doit en aucun cas être utilisé pour éviter d'avoir une EME sur le moment, avec l'idée que la pleine conscience nous apaisera et donc plus besoin de manger, ou pire encore, de tenir "à la volonté"
j'espère que ce fil pourra vous aider à mieux appréhender cet exercice un peu révolutionnaire pour tous les lutteurs émotionnels
et surtout le faire ensemble pour s'entraider
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bravo les filles!
de mon côté une petite EME "alimentaire"
je suis sans doute un peu bizarre, mais prendre un fruit comme dessert, voilà qqchse qui ne m'était jamais arrivé
je fais de la restriction cognitive à l'envers, à savoir un dessert ne doit surtout pas être diététiquement correct sinon c'est pas un dessert 
toujours est-il qu'à force de me priver de ce qui ravit le plus mes papilles sous prétexte que c'est sain .... eh bien cela n'est pas l'idéal
j'ai récemment redécouvert les poires que je ne consommais jamais
du coup ce midi j'ai pris une poire en dessert
mes papilles étaient enchantées, je n'avais plus faim
15 min après, vague envie d'autre chose, mais quoi....
une EME "alimentaire", due à ma restriction à l'envers bizarroide....
j'ai observé ma vague envie et j'ai observé des pensées du genre : "tu as droit à autre chose, tu ne vas pas te contenter d'un fruit, tu n'as surement pas assez mangé, etc, etc.."
j'ai continué à l'observer, mais n'ayant plus faim et n'ayant envie de rien non plus, eh bien cela s'est évanoui bien gentiment sans que je m'en rende compte au final, c'est maintenant que j'en prends conscience
Izabelle, je comprends totalement ce que tu écris, je suis pareil. J'ai rarement envie de manger un fruit quand j'ai faim, surtout une pomme que j'associe inévitablement à un régime !
Ça me frustre de manger une pomme, pour moi c'est une punition de manger une pomme. Plus on me dira qu'il faut manger tel ou tel aliment parce que c'est bon pour la santé moins j'aurai envie d'en manger.
c'est sur LC que je me suis aperçue que j'adoooorais les pommes
alors que je les évitais pour leur "symbole" du régime par excellence
d'autant que depuis deux ans on achète des kg de pommes en octobre à un petit verger près de chez nous, des pommes qui sont d'un goût
..... comme au bon vieux temps que je n'ai pas connu, mais des pommes hyper hyper bonnes pleines de vie et de goût
seulement ça nous tient que jusqu'en février, et après celles-là plus moyen d'en manger d''autres qui paraissent horriblement fades
voilà pourquoi je viens de me mettre aux poires..... que je pensais ne pas aimer et en fait c'est un vrai régal
d'ici un mois les fraises du jardin vont être mûres, alors là c'est le plus pur délice. Mes fraises sont très très bonnes car je ne les arrose pas du tout! elles sont très concentrées en goût
y'aura aussi les groseilles mais je ne sais pas à quoi m'attendre car je n'ai pu m'occuper de rien cet hiver au jardin
enfin vive les fruits!
c'est ce qui me stimule le plus les papilles indéniablement
C'est marrant, cette discussion sur les fruits en dessert ! Idem pour moi : fruit = régime.
Enfin, en fait j'ai trouvé une alternative : je prends un fruit + quelque chose de pas "régime". Genre une pomme coupée en morceaux avec de la crème anglaise, des fraises avec de la chantilly, une salade de fruits avec une part de quatre-quart...
Et là j'ai la réelle sensation de manger un dessert !
Au plaisir de vous lire
ça m'a fait le même choc quand j'ai réalisé que ce que je préférais gustativement dans la tarte aux pommes et bien c'était.... les pommes !!!
et que mes papilles goutaient mieux un bon kiwi à point que n'importe quel autre dessert
aujourd'hui je commence enfin à me libérer : je me fais des desserts de fruits et de fruits secs avec plaisir gustatif à la clé et sans réfléchir...
qu'est-ce qu'on est compliqué n'est ce pas?
bravo Apolline, la pratique, y'a que ça de vrai !!!
EME de vendredi : aller à la boulangerie pendant ma pause déjeuner pour m'acheter un muffin au fruit rouge, voire, plusieurs. L'envie est fulgurante et m'envahie complètement.
PCS et emotion : Je ne suis pas encore très à l'aise avec l'exercice EME Zen, mais disons que je ressens une sorte d'angoisse et de culpabilité due à ma procrastination au travail. Je ne me sens pas à la hauteur. Chez moi ça se manifeste par l'estomac noué et une pression respiratoire.
Avant mon espace de respiration PCS, mon choix était déjà fait d'aller m'acheter cette douceur. Mais le point positif, c'est que je n'ai pas culpabilisé. Je ne sais pas encore déguster vraiment (l'exercice ne m'a pa été proposé pour l'instant, alors je le fais intuitivement, comme je le fais pour du vin, j'imagine que c'est à peu près la même choses), mais je prends plus plaisir.
alors je suis une "EME sur pattes" depuis jeudi, il est donc grand temps pour moi de réactiver cet outil
donc à savoir, j'ai une EME là maintenant, c'est à dire le matin !!!! ce qui en général ne m'arrive jamais
mais au moins c'est l'occasion de faire véritablement un EME-Zen en ligne 
donc ce que je ressens
une envie de "calmer" mon système nerveux trop stimulé : beaucoup de gens, deux invités successifs ce week-end, des tas de gens à rappeler, tout ça...
mon envie de manger : du pain du fromage, du pain, du fromage, du yaourt, bref ce qui cale, ce qui "calme"
je me sens les nerfs à vif et j'observe que j'ai toujours cette tendance à vouloir me calmer les nerfs à tout prix
j'essaie d'être présente à moi-même dans ce moment et finalement je m'aperçois que mes parents ne supportaient pas quand j'avais les nerfs à vif (quand j'étais petite) et à ce moment là, étaient presque violents (eux qui sont la douceur même)
je crois que j'ai touché un point sensible, c'est pour ça que je me mets "en fuite" dès que j'ai les nerfs à vif et qu'il y a tellement d'urgence à les calmer, je fuis pour me protéger de la violence, je me fuis moi-même, je ne suis plus présente à moi-même
car depuis deux jours je vois bien que je n'arrive pas à être présente à moi-même
je pense avoir maintenant compris pourquoi et c'est même assez douloureux de maintenir cette présence à moi-même car cela rappelle finalement les seules bribes de violence que j'ai pu avoir dans mon enfance
Bonjour Izabelle,
quelle belle idée ce fil autour de l'EME zen !
Pour ma part j'en suis justement à ce stade du programme, mais j'ai un souci avec les comptes rendus car je ne suis pas certaine que l'on puisse remplir quand on n'a pas mangé justement. Je coche un petit truc entre "nulle et zéro" niveau quantité de nourriture, j'espère que ça compte bien comme nulle :-).
Mes EME interviennent souvent dans l'après coup des événements désagréables, après une grosse colère ou un sentiment d'impuissance important. Je vois assez bien ce à quoi cela me connecte, les questions autour de la violence et de l'agressivité sont constantes chez moi (malheureusement). Et puis ma psy a raison....je suis perfectionniste mais je refusais de l'admettre car je ne me reconnaissais pas dans la définition, mais je me rends bien compte que oui...Pourtant je suis moi même psy....comme quoi ce n'est pas une garantie de bien être ! ( ;-) )
Hier soir, EME moyenne, respiration zen, puis 20 min après de nouveau EME mais plus petite et j'ai tenu avec mon inconfort. J'étais plutôt contente de moi.
A très vite !
Allez, à mon tour...
- Dans l'après-midi, EME : envie de manger du sucré.
Je m'asseois et je fixe mon attention sur ma respiration. Et je sens que ma respiration est un peu douloureuse parce que j'ai la cage thoracique serrée. Et puis j'ai les muscles du visage en tension. Et même un léger mal de tête.
Les émotions : de la colère (je suis contrariée) et de la joie (je viens de passer un bon moment et j'ai pris soin de moi).
Bilan : je garde mon attention fixée sur mon corps et mes ressentis. Ma respiration, progressivement, se fait moins douloureuse. Et je ne mange rien.
- Dans la soirée, EME : envie de manger un autre bout de dessert.
Comme dans l'après-midi, j'ai le coeur serré dans sa cage. Mon visage est tendu (sourcils froncés, mâchoires crispées). J'ai les épaules remontées et je sens cette tension jusque dans mon cou.
Émotion : la colère (je suis particulièrement agacée).
Bilan : je décide de manger une bonne portion du dessert. Il est légèrement sucré comme j'aime, il est fondant, ça fait du bien. Je reste en colère ; mais je me suis offert une parenthèse de calme dans cette colère...
Au plaisir de vous lire