Pratique de l'EME-Zen en ligne
Un nouveau fil qui reprend le principe d'autres, mais que je voudrais dédier à une pratique de l'EME-Zen
il s'agit d'un des outils les plus puissants du site
mais qui dit puissant dit à double tranchant
la première fois que j'ai utilisé cet outil, au bout de deux jours j'avais les pires compulsions de ma vie !!!
eh oui, lorsqu'on est habitué à contrôler ses émotions, eh bien on utilise le moindre outil pour ce faire !!!
et du coup cela ne fait que renforcer le principe de l'EME
l'EME, envie de manger émotionnel, est un mécanisme de lutte émotionnelle
en gros, on mange pour éviter de ressentir qqchse qu'on a de la peine (ou peur) de ressentir
l'EME-Zen est un outil qui vise à nous faire prendre un petit moment pour vivre ce ressenti-là en pleine conscience, afin d'augmenter notre tolérance émotionnelle, et donc qu'à LONG TERME, on n'ait plus besoin de se calmer en mangeant
mais le risque est de l'utiliser comme un "apaisant" à court terme, qui nous permet de ne pas manger, et donc de nous "controler"
dans ce cas rien de pire, au bout de quelques jours les compulsions augmentent
c'est pourquoi c'est un outil très délicat, et donc un fil dédié à sa pratique peut permettre d'aller plus vite pour qu'il soit véritablement utile
je vous propose d'utiliser ce fil quand vous avez une EME, mais avant de manger
vous venez ici écrire votre envie de manger
vous tentez également de mettre des mots sur l'inconfort émotionnel que vous cherchez à calmer (si vous en avez conscience)
et vous prenez une minute pour ressentir cet inconfort en pleine conscience, c'est à dire dans votre corps (sans pensées, sans images, sans souvenirs), ressentir dans le corps, dans l'ici et maintenant, où est cet inconfort et ACCEPTER de le ressentir pendant une minute
ensuite c'est tout !!! vous pouvez même manger après !!!
une fois que vous avez fait ça, vous avez "réussi" votre EME-Zen, c'est à dire que vous avez avancé d'un pas sur le chemin de la tolérance émotionnelle
l'atténuation des EME se trouve au bout de ce chemin
l'EME-Zen ne doit en aucun cas être utilisé pour éviter d'avoir une EME sur le moment, avec l'idée que la pleine conscience nous apaisera et donc plus besoin de manger, ou pire encore, de tenir "à la volonté"
j'espère que ce fil pourra vous aider à mieux appréhender cet exercice un peu révolutionnaire pour tous les lutteurs émotionnels
et surtout le faire ensemble pour s'entraider
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Petronilles, L'EME - zen n'est pas là pour nous empêcher de manger. C'est un outil qui permet de prendre du recul face à l'EME pour essayer de se rendre compte de ce qui se passe quand on a envie de manger sans faim. Ainsi, on peut céder mais on n'est plus dans l'urgence et l'EME a alors moins de chance de partir en compulsion.
[quote=Petronilles]Je me suis assise et j'ai essayé de ressentir cet inconfort du mieux que je pouvais. J'ai focalisé toute mon attention dessus. Qu'est-ce que c'était pénible, qu'est-ce que j'ai culpabilisé. J'étais vraiment mal, au bord des larmes. Mais au final...à force de me concentrer sur mes sensations désagréables j'en ai oublié mon envie de chocolat.[/quote]
oh mais c'est très bien ça !!!!
oui c'est très bien
c'est inconfortable j'entends, mais tu as vraiment fait un beau travail
ça fait partie de l'EME-zen, ce n'est pas l'EME zen en tant que tel, mais ça fait partie du processus
c'est même la part essentielle du processus
mais attention le but n'est pas que l'envie de chocolat passe, mais bien la confrontation à l'inconfort émotionnel
c'est très bien ce que tu as fait
est-ce que dans ce moment là tu as réussi à te focaliser sur le CORPS et ne pas accrocher aux pensées?
car c'est là que ça ce joue
en vivant les inconforts dans le présent, dans le corps, donc en pleine conscience, on commence à batir avec eux une nouvelle relation
plus tu le fais, plus tu verras c'est facile
parce que peu à peu on dédramatise, on apprend à le vivre au présent
de mon côté je suis maintenant capable de le faire même en discutant avec qq'un
c'est surtout une question d'entrainement et d'habitude
bravo Petronilles c très bien ce que tu as fait n'hésite pas à le refaire le plus souvent possible, mais sans attendre que ça t'aide à controler quoi que ce soit
cela doit juste t'aider à vivre de mieux en mieux ces inconforts-là et pouvoir peu à peu les dédramatiser totalement
Bonjour Izabelle,
quelle belle idée ce fil autour de l'EME zen !
Pour ma part j'en suis justement à ce stade du programme, mais j'ai un souci avec les comptes rendus car je ne suis pas certaine que l'on puisse remplir quand on n'a pas mangé justement. Je coche un petit truc entre "nulle et zéro" niveau quantité de nourriture, j'espère que ça compte bien comme nulle :-).
Mes EME interviennent souvent dans l'après coup des événements désagréables, après une grosse colère ou un sentiment d'impuissance important. Je vois assez bien ce à quoi cela me connecte, les questions autour de la violence et de l'agressivité sont constantes chez moi (malheureusement). Et puis ma psy a raison....je suis perfectionniste mais je refusais de l'admettre car je ne me reconnaissais pas dans la définition, mais je me rends bien compte que oui...Pourtant je suis moi même psy....comme quoi ce n'est pas une garantie de bien être ! ( ;-) )
Hier soir, EME moyenne, respiration zen, puis 20 min après de nouveau EME mais plus petite et j'ai tenu avec mon inconfort. J'étais plutôt contente de moi.
A très vite !
Bonjour Izabelle,
quelle belle idée ce fil autour de l'EME zen !
Pour ma part j'en suis justement à ce stade du programme, mais j'ai un souci avec les comptes rendus car je ne suis pas certaine que l'on puisse remplir quand on n'a pas mangé justement. Je coche un petit truc entre "nulle et zéro" niveau quantité de nourriture, j'espère que ça compte bien comme nulle :-).
Mes EME interviennent souvent dans l'après coup des événements désagréables, après une grosse colère ou un sentiment d'impuissance important. Je vois assez bien ce à quoi cela me connecte, les questions autour de la violence et de l'agressivité sont constantes chez moi (malheureusement). Et puis ma psy a raison....je suis perfectionniste mais je refusais de l'admettre car je ne me reconnaissais pas dans la définition, mais je me rends bien compte que oui...Pourtant je suis moi même psy....comme quoi ce n'est pas une garantie de bien être ! ( ;-) )
Hier soir, EME moyenne, respiration zen, puis 20 min après de nouveau EME mais plus petite et j'ai tenu avec mon inconfort. J'étais plutôt contente de moi.
A très vite !
Bonjour Izabelle,
quelle belle idée ce fil autour de l'EME zen !
Pour ma part j'en suis justement à ce stade du programme, mais j'ai un souci avec les comptes rendus car je ne suis pas certaine que l'on puisse remplir quand on n'a pas mangé justement. Je coche un petit truc entre "nulle et zéro" niveau quantité de nourriture, j'espère que ça compte bien comme nulle :-).
Mes EME interviennent souvent dans l'après coup des événements désagréables, après une grosse colère ou un sentiment d'impuissance important. Je vois assez bien ce à quoi cela me connecte, les questions autour de la violence et de l'agressivité sont constantes chez moi (malheureusement). Et puis ma psy a raison....je suis perfectionniste mais je refusais de l'admettre car je ne me reconnaissais pas dans la définition, mais je me rends bien compte que oui...Pourtant je suis moi même psy....comme quoi ce n'est pas une garantie de bien être ! ( ;-) )
Hier soir, EME moyenne, respiration zen, puis 20 min après de nouveau EME mais plus petite et j'ai tenu avec mon inconfort. J'étais plutôt contente de moi.
A très vite !
autant dire qu'après ça, je n'ai en fait plus du tout envie de manger
bonjour collège!
ça je confirme, moi aussi perfectionniste bien longtemps auto-ignorée qui se mettait des tonnes de barrières
on est psy mais on n'est pas parfait, on travaille avec nos émotions et notre conscience, notre relation à l'autre c'est notre outil de travail mais ça ne veut pas dire qu'on doive être un modèle ou quoi que ce soit
personnellement j'expérimente beaucoup sur moi-même et sur ma fille (puisque je suis principalement des enfants-ados) donc en fait c'est une chance d'être mère et fille hypersensibles-perfectionnistes et tout ça, ça permet de tester!!!
bien sûr dans le carnet EME, si tu cliques sur zéro, ça correspond à une prise alimentaire nulle
j'en avais beaucoup moi aussi parce que vu le nombre d'EME que j'avais par après-mid avant....
bravo d'avoir repéré ce sentiment d'impuissance et ce sentiment lié à l'agressivité
voilà deux sentiments auxquels sont bien confrontés les psys....
comme tu l'as très bien observé ces deux sentiments sont encore pour l'instant trop dur à "vivre", "accueillir", "ressentir" et tu as encore le réflexe de vouloir les calmer en mangeant, une idée bien naturelle
cette observation te permet cependant d'améliorer notablement ta tolérance émotionnelle et de faire plus de place à ces sentiments en les dédramatisant
a +