Pratique de l'EME-Zen en ligne
Un nouveau fil qui reprend le principe d'autres, mais que je voudrais dédier à une pratique de l'EME-Zen
il s'agit d'un des outils les plus puissants du site
mais qui dit puissant dit à double tranchant
la première fois que j'ai utilisé cet outil, au bout de deux jours j'avais les pires compulsions de ma vie !!!
eh oui, lorsqu'on est habitué à contrôler ses émotions, eh bien on utilise le moindre outil pour ce faire !!!
et du coup cela ne fait que renforcer le principe de l'EME
l'EME, envie de manger émotionnel, est un mécanisme de lutte émotionnelle
en gros, on mange pour éviter de ressentir qqchse qu'on a de la peine (ou peur) de ressentir
l'EME-Zen est un outil qui vise à nous faire prendre un petit moment pour vivre ce ressenti-là en pleine conscience, afin d'augmenter notre tolérance émotionnelle, et donc qu'à LONG TERME, on n'ait plus besoin de se calmer en mangeant
mais le risque est de l'utiliser comme un "apaisant" à court terme, qui nous permet de ne pas manger, et donc de nous "controler"
dans ce cas rien de pire, au bout de quelques jours les compulsions augmentent
c'est pourquoi c'est un outil très délicat, et donc un fil dédié à sa pratique peut permettre d'aller plus vite pour qu'il soit véritablement utile
je vous propose d'utiliser ce fil quand vous avez une EME, mais avant de manger
vous venez ici écrire votre envie de manger
vous tentez également de mettre des mots sur l'inconfort émotionnel que vous cherchez à calmer (si vous en avez conscience)
et vous prenez une minute pour ressentir cet inconfort en pleine conscience, c'est à dire dans votre corps (sans pensées, sans images, sans souvenirs), ressentir dans le corps, dans l'ici et maintenant, où est cet inconfort et ACCEPTER de le ressentir pendant une minute
ensuite c'est tout !!! vous pouvez même manger après !!!
une fois que vous avez fait ça, vous avez "réussi" votre EME-Zen, c'est à dire que vous avez avancé d'un pas sur le chemin de la tolérance émotionnelle
l'atténuation des EME se trouve au bout de ce chemin
l'EME-Zen ne doit en aucun cas être utilisé pour éviter d'avoir une EME sur le moment, avec l'idée que la pleine conscience nous apaisera et donc plus besoin de manger, ou pire encore, de tenir "à la volonté"
j'espère que ce fil pourra vous aider à mieux appréhender cet exercice un peu révolutionnaire pour tous les lutteurs émotionnels
et surtout le faire ensemble pour s'entraider
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Répondre
Merci Izabelle pour ce fil très intéressant. Je vais essayer avant de me lancer dans une EME!...
après ce long pavé je donne l'exemple puisque je l'ai fait ce matin
et vu que depuis mon retour de vacances j'ai en pas mal, je vais pouvoir "nourrir" ce fil 
1/ envie d'un yaourt à la cerise que ma fille mangeait au petit dej
2/ inconfort émotionnel cherchant à être "calmé" : les critiques de mon homme sur l'animation de ma soirée d'hier, critiques constructives, mais que mon esprit retors a traduit par "je suis nulle je n'arrive jamais à rien..... bouhouhou......."
bref sentiment de ne pas être à la hauteur et frustration
3/ je le vis dans mon corps (pleine conscience), pas grand chose à signaler, pas de douleurs, pas d'accélération du rythme cardiaque, pas d'adrénaline, peut-être un petit chiffonnement au niveau du coeur, j'accepte de le ressentir pendant une minute
et voilà
épilogue : ma non-faim a pris le dessus sur mon envie, mais j'ajoute que cela n'est qu'un épilogue, ce qui se joue véritablement dans l'EME-Zen est ce moment de pleine conscience et d'acceptation émotionnel
c'est qqchse de très simple à faire mais qui est contre-intuitif, donc lancez-vous, vivez vos inconforts dans votre corps, en pleine conscience
et voilà une petite EME en plein après-midi, me réveillant d'une micro-sieste dont je n'avais absolument aucune envie de me réveiller (mais aucune envie de ne pas dormir ce soir non plus)
1/ envie de ...... sucré (voire bien bien sucré)
2/ inconforts physiques : fatigue, douleurs cervicales encore un peu persistantes, mal au ventre des filles
inconforts émotionnels : résidus de frustration, décompression d'excitation, résidus de sentiment de ne pas être assez bien, ennui, impression de gâcher du temps, envie de "tout" oublier
3/ pleine conscience : surtout des pensées qui se bousculent, images, etc.... revenir au corps est souverain pour me remettre dans le présent
Merci Isabelle,
c'est exactement ce dont j'avais besoin en ce moment ...
ça fait déjà deux semaines que je n'avais pas pratiqué la respiration consciente alors qu'elle fait partie de mon quotidien.
je traverse une période douloureuse de sensations très désagréables et bien évidemment je me jette sur la nourriture comme une perdue sans aucune maitrise. J'essaie de regarder celà sans trop dramatiser mais je suis quand même déçue de moi même de ne pas "contrôler" le processus. et tu écris que c'est le controle qui nous met dans la crotte.
Mais oui, c'est bien sur et je le sais que je dois lâcher la pression et ce foutu contrôle !
Mon stress du moment se situe dans l'acceptation de la vieillesse. Seule je peux le faire et suivre le film de mon avancée dans l'âge tranquillement; mais ce qui me fait mal ce sont les réflexions gentilles ou pas, qui me le rappelle
du style : "mais peut-être si tu n'y arrives pas c'est parceque tu vois moins bien" ... (alors que c'est totalement faux puisque je mets des loupes quand j'ai besoin)
Je voudrais juste qu'on me fiche la paix avec ça et que le monde accepte ce fait, sans en rajouter
Quand je respire je perçois où celà se situe dans mon corps, j'ai les cervicales qui se bloquent et la nuque douloureuse et puis je déglutie difficilement et il m'arrive même des remontées gastriques la nuit. je perds ma joie naturelle et le sourire qui va avec pour aller dans l'auto critique et aussi la critique de l'autre.
D'autant que je me trouve plutôt performante pour mon âge et je me félicite régulièrement sur ce que j'accomplie !
mais celà ne semble jamais être assez aux yeux des autres et c'est de celà dont je dois me détacher avant tout !
Ce n'est pas leur problème et leur jugement leur appartient, je dois m'en préserver et rester avec mon propre ressenti de là où j'en suis.
Je viens de pratiquer la pleine conscience et je me sens plus détendue et plus détachée émotionnellement.
je sais que la clef est là, mais mes petits démons me titillent régulièrement pour m'en éloigner.
Et puis j'ai aussi un challenge important car "mon homme" est bien plus jeune que moi et j'ai à coeur de rester importante et de lire toujours l'admiration dans son regard. Je me dis que si les gens me "mémérisent" il va finir par le faire aussi ... enfin j'imagine qu'il y a de ça dans mes peurs aussi ...
C'étaient les pensées du jour ....
[quote=Anmary]
Et puis j'ai aussi un challenge important car "mon homme" est bien plus jeune que moi et j'ai à coeur de rester importante et de lire toujours l'admiration dans son regard. Je me dis que si les gens me "mémérisent" il va finir par le faire aussi ... enfin j'imagine qu'il y a de ça dans mes peurs aussi ...
[/quote]
je crois que tu as très très bien pointé du doigt là où la peur se situe, dans le regard des autres, mais par extension..... le regard de ton homme, ce qui bien sûr touche beaucoup plus
la pleine conscience nous permet d'avoir mieux conscience des vrais enjeux parce qu'elle nous permet de dédramatiser nos ressentis, en le vivant dans notre corps, on arrête de les "bloquer" et on voit ce que c'est réellement, dans le présent
je te félicite pour ce moment de pleine conscience, ressentir dans ton corps cette "peur" du regard dévalorisant d'autrui est vraiment salutaire car tu la remets à sa juste place, c'est juste une histoire, pas la réalité
la réalité c'est ton corps, avec oui des endroits où ça tire un peu, mais ce n'est pas du tout un drame et cela n'empêche pas la jeunesse de ton coeur qui est de loin la plus importante
ma meilleure amie à 67 ans et je la trouve très jeune ! et j'ai aussi des amis qui ont 20 ans d'ailleurs et qui sont tout aussi jeunes (peut-être un peu moins sages en revanche ;-)
Merci pour cette explication, je comprends l'importance de cet outil et les bienfaits qu'il peut nous apporter ;) Je n'hésiterai plus à venir au moment d'une EME
Merci izabelle, pour moi, à creuser