Pratique de l'EME-Zen en ligne
Un nouveau fil qui reprend le principe d'autres, mais que je voudrais dédier à une pratique de l'EME-Zen
il s'agit d'un des outils les plus puissants du site
mais qui dit puissant dit à double tranchant
la première fois que j'ai utilisé cet outil, au bout de deux jours j'avais les pires compulsions de ma vie !!!
eh oui, lorsqu'on est habitué à contrôler ses émotions, eh bien on utilise le moindre outil pour ce faire !!!
et du coup cela ne fait que renforcer le principe de l'EME
l'EME, envie de manger émotionnel, est un mécanisme de lutte émotionnelle
en gros, on mange pour éviter de ressentir qqchse qu'on a de la peine (ou peur) de ressentir
l'EME-Zen est un outil qui vise à nous faire prendre un petit moment pour vivre ce ressenti-là en pleine conscience, afin d'augmenter notre tolérance émotionnelle, et donc qu'à LONG TERME, on n'ait plus besoin de se calmer en mangeant
mais le risque est de l'utiliser comme un "apaisant" à court terme, qui nous permet de ne pas manger, et donc de nous "controler"
dans ce cas rien de pire, au bout de quelques jours les compulsions augmentent
c'est pourquoi c'est un outil très délicat, et donc un fil dédié à sa pratique peut permettre d'aller plus vite pour qu'il soit véritablement utile
je vous propose d'utiliser ce fil quand vous avez une EME, mais avant de manger
vous venez ici écrire votre envie de manger
vous tentez également de mettre des mots sur l'inconfort émotionnel que vous cherchez à calmer (si vous en avez conscience)
et vous prenez une minute pour ressentir cet inconfort en pleine conscience, c'est à dire dans votre corps (sans pensées, sans images, sans souvenirs), ressentir dans le corps, dans l'ici et maintenant, où est cet inconfort et ACCEPTER de le ressentir pendant une minute
ensuite c'est tout !!! vous pouvez même manger après !!!
une fois que vous avez fait ça, vous avez "réussi" votre EME-Zen, c'est à dire que vous avez avancé d'un pas sur le chemin de la tolérance émotionnelle
l'atténuation des EME se trouve au bout de ce chemin
l'EME-Zen ne doit en aucun cas être utilisé pour éviter d'avoir une EME sur le moment, avec l'idée que la pleine conscience nous apaisera et donc plus besoin de manger, ou pire encore, de tenir "à la volonté"
j'espère que ce fil pourra vous aider à mieux appréhender cet exercice un peu révolutionnaire pour tous les lutteurs émotionnels
et surtout le faire ensemble pour s'entraider
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Il m'est arrivé un truc hier lors d'une compulsion. J'étais en train de vider un paquet de gateau, je savais que le paquet y passerait, peut importe, j'avais accepté cette idée avec bienveillance. Mais je me suis mise à manger en pleine conscience (enfin, "semi" PCS car pendant une compulsion, on n'est pas à 100% quand même). Et là, j'ai trouvé les gateaux completment assipides, aucun plaisir gustatif. Alors j'ai essayé de prendre conscience "physiquement" du plaisir que pouvait me procurer cet acte de manger : à part le plaisir d'avaler et de remplir mon estomac, je n'ai rien trouvé. Du coup, je n'ai même pas fini le paquet.
Ce matin, rebelotte, cette même émotion m'envahie de nouveau.
PCS =>tristesse
Je veux la fuire, et me dirige vers ce même paquet de gâteau non terminé la veille...et là, il se passe un truc bizarre, la mémoire "sensitive" de la veille me fait m'imaginer en train de manger sans plaisir et ça me coupe toute envie.
Espace de respiration et finallement je decide d'accepter ce mal être vraiment, vraiment désagréable (je ne sais pas encore si je l'accepte ou si je suis en lutte, je n'ai pas encore bien saisi cette notion).
Je vais essayer de vivre avec, une petite demi heure, juste pour voir...après je verrai si je décide de manger, mais en tout cas, je vais essayer de choisir un aliment qui me procure vraiment du plaisir gustatif...
[quote=apolline77]
Il m'est arrivé un truc hier lors d'une compulsion. J'étais en train de vider un paquet de gateau, je savais que le paquet y passerait, peut importe, j'avais accepté cette idée avec bienveillance. Mais je me suis mise à manger en pleine conscience (enfin, "semi" PCS car pendant une compulsion, on n'est pas à 100% quand même). Et là, j'ai trouvé les gateaux completment assipides, aucun plaisir gustatif. Alors j'ai essayé de prendre conscience "physiquement" du plaisir que pouvait me procurer cet acte de manger : à part le plaisir d'avaler et de remplir mon estomac, je n'ai rien trouvé. Du coup, je n'ai même pas fini le paquet.
Ce matin, rebelotte, cette même émotion m'envahie de nouveau.
PCS =>tristesse
Je veux la fuire, et me dirige vers ce même paquet de gâteau non terminé la veille...et là, il se passe un truc bizarre, la mémoire "sensitive" de la veille me fait m'imaginer en train de manger sans plaisir et ça me coupe toute envie.
Espace de respiration et finallement je decide d'accepter ce mal être vraiment, vraiment désagréable (je ne sais pas encore si je l'accepte ou si je suis en lutte, je n'ai pas encore bien saisi cette notion).
Je vais essayer de vivre avec, une petite demi heure, juste pour voir...après je verrai si je décide de manger, mais en tout cas, je vais essayer de choisir un aliment qui me procure vraiment du plaisir gustatif...
[/quote]
apolline,
Ton récit me fait penser à une expérience vécue !
Je sors des courses, je suis en voiture et j'ai une EME. Je prends le paquet de gâteaux qui est dans le sac de courses à côté de moi, prête à engloutir le paquet.
Et en fait, à force de dégustation et de pleine conscience, ce paquet avait même fini par terminer à la poubelle tellement j'étais énervée ("Non mais ! On n'a pas idée de vendre des trucs aussi dégueulasses ! C'est du vol ! Et on doit se nourrir de ça ! N'importe quoi !! Etc...")
Donc un grand bravo pour cette richissime expérience ! ;-)
Au plaisir de te lire
en effet Patience, c'est fou de ce dire que l'on bave sur ce genre d'ailments...le pouvoir des services marketing !!
bravo Apolline, c'est super d'avoir réussi à mettre ta conscience dans ta bouche à ce moment-là
pour la tristesse, essaie de la ressentir physiquement, il ne s'agit pas d'accepter la chose qui te rend triste, mais plutôt d'accepter de RESSENTIR de la tristesse, et d'être présente à toi-même avec ce ressenti
ce ressenti est normal, il est plus désagréable quand on cherche à le bloquer
pour ne pas le bloquer, essaie de le ressentir dans ton corps
cela n'empêche pas de se réconforter avec de la nourriture, mais en effet un vrai réconfort, avec donc un plaisir gustatif
tant que tu es dans le goût, tu n'es pas dans l'anesthésie donc 
EME : pas faim, envie très forte de manger cookies
Sensations physique : boule au ventre, gorge serrée
Emotion / PCS : stress travail et culpabilité
Je n'ai rien à manger sur moi, mais je dois faire des courses. Je ne sais pas si mon EME me fera acheter un paquet ou pas. On verra bien, j'accepterai ma decision avc bienveilllance...peut être même qu'une fois dans le rayon, un petit espace de respiration incognito serait interessant, juste pour voir...
[quote=apolline77]
EME : pas faim, envie très forte de manger cookies
Sensations physique : boule au ventre, gorge serrée
Emotion / PCS : stress travail et culpabilité
Je n'ai rien à manger sur moi, mais je dois faire des courses. Je ne sais pas si mon EME me fera acheter un paquet ou pas. On verra bien, j'accepterai ma decision avc bienveilllance...peut être même qu'une fois dans le rayon, un petit espace de respiration incognito serait interessant, juste pour voir...
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Apolline, c'est chouette cette observation que tu fais de tes sensations corporelles et des émotions qui y sont liées !
Je me rappelle qu'une fois, en réponse à une EME, je m'apprêtais à m'enfiler le paquet entier de barquettes aux fraises.
Eh bien, finalement, j'en ai mangé une seule... tellement doucement que j'ai pu à la fois me réconforter et prendre conscience que ces barquettes n'étaient pas aussi bonnes que ce que j'espérais !
Au plaisir de te lire
merci Patience,
Ton message m'encourage beaucoup, car j'ai enormement de mal avec mes EME et l'exercice EME-zen...exercice qui pour l'instant augmente mes EME...
J'ai encore besoin de beaucoup de concentration, sans que cela ne se transforme en contrôle...exercice très difficile pour moi...
je vais donc essayer de revenir souvent sur ce fil de discussion
à bientôt
bravo Apolline, tu as la bonne attitude
c'est en effet un exercice difficile au début à cause de ce "réflexe" de contrôle que l'on a
et cela n'a rien d'évident d'accueillir une émotion sans chercher à la contrôler
et de déguster une douceur sans chercher à contrôler également son comportement alimentaire
mais en en ayant conscience, tu as déjà fait les 2/3 du chemin
ensuite en t'entraînant, t'exerçant, tu parcours le reste.....
pour t'aider, pense toujours dans ces moments-là à placer ta conscience dans ton corps, tes sensations, être dans le ressenti du présent
ne pas réfléchir, ne pas prendre de décisions, pas de réassurance ou de projets
juste le présent, la sensation
et merci de faire vivre ce fil : c'est HYPER important (avis à tous les mangeurs émotionnels)
merci Izabelle pour tous ces encouragements, ils me font progreser car ils remettent sous forme de mots des choses que je n'arrive pas à définir par moi même. Et puis ça transforme le "je ne me sens pas normale" en "ah, finallement si, ce que je vis et que je ressens est normale et commun". Ca rassure.
Alors pratiquons, pratiquons :
EME : envie de manger le morceau de fromage que j'avais prévu pour mon repas de midi
respiration PCS : je me sens submergée par tout le travail que j'ai à faire. J'ai peur de ne pas réussir à tout finir et je comptais sortir plus tôt du boulot aujourd'hui. Peur, stress et culpabilité (enfin, je crois).
dégustation : je décide de déguster ce morceau de fromage en PCS, ça m'apaise
Merci Izabelle,
J'espère qu'en faisant cette gym, je sentirai certains "muscles de l'attention au présent" travailler.
Que je me rende compte un peu à quoi ça sert....
J'espère vraiment que ça ne restera pas un mystère pour moi.
Bonne soirée