Procrastination, perfectionnisme et... manque de sommeil
Hello,
En ce moment, je lis beaucoup sur le perfectionnisme, un de mes grands problèmes, et la procrastination qui va souvent avec.
Et hier soir, comme j'ai toujours énormément de mal à aller me coucher, je me suis fait la réflexion suivante : et si ne pas aller me coucher (alors que je suis crevée) était une forme de procrastination ?
Parce que : quand j'ai un truc à faire, je m'imagine comme je vais le faire formidablement bien, même plus et mieux que ce qu'on m'a demandé, on me citera en exemple ! (je caricature, mais à peine, croyez-moi !). Et je n'arrive pas à m'y mettre, je fais plein d'autres trucs moins importants à la place mais je ne m'y mets pas. Sans doute parce que je risque de ne pas être à la hauteur de mon fantasme, et ça me donne l'excuse d'avoir manqué de temps (je l'aurais fait parfaitement... si j'avais eu plus de temps). Et je culpabilise.
Et en fait, le soir, je me demande si ce n'est pas le même mécanisme : je pense à ma journée du lendemain, aux trucs que j'ai à faire (d'ailleurs, j'ai toujours des to-do lists longues comme le bras), je m'imagine hyper-efficace, cochant toutes les lignes de ma liste hyper-vite-hyper-bien et... je traine sur le net, je regarde la télé, je fais je ne sais pas quoi, je fais plein de trucs pas très importants mais je ne vais pas me coucher.
Et le lendemain, je suis crevée, j'avance à 2 à l'heure jusqu'au milieu de l'après-midi, ma to-do list, je la regarde mais je ne m'y mets pas. Et je culpabilise.
C'est limite une forme d'auto-sabotage, finalement.
Peut-être aussi que ça me donne une bonne excuse pour enlever la pression du perfectionnisme : "si j'y arrive pas, c'est parce que je dors mal" ?
Vous connaissez ce problème ? Qu'en pensez-vous ?
surmonchemin, qui vient de revoir sa to-do list de demain et l'a réduite à 4 choses (bon, avec une 5è en option, d'accord)
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Répondre
Bonsoir,
Je vous mets le lien vers le chat de ce soir avec Gérard Apfeldorfer qui a traité du perfectionnisme : //www.linecoaching.com/chat/tout-ou-rien-le-perfectionnisme-avec-gerard-apfeldorfer-le-mercredi-31-janvier-de-18h-19h.
Il a évoqué un livre très intéressant qui a participé à mon cheminement (pas terminé) sur cette question : "l'apprentissage de l'imperfection" de Tal Ben Shahar.
Cet auteur incite à viser, plutôt que le perfectionnisme qui cause tant d'anxiété, l'optimalisme, qui consiste à faire de son mieux, en fonction des circonstances et de ses possibilités du moment, une formule plus légère et plus souple, tout ce qu'on recherche 
.
Belle soirée la communauté.
Evelyne
Bonsoir à toutes
Merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiii Evelyne pour ton dernier commentaire, tes conseils - Quel bonheur de te lire - J'ai bu tes mots :)
Je suis d'accord avec toi Chani l'année 2018 va être une chouette année :))))
Je vous donne 2 ou 3 conseils qui commencent à marcher pour moi (et j'en suis à je découvre la bonne faim)
- quand je porte une bouchée je la mache 15à20x (lentement) avant de l'avaler ... impressionnant comment la satiété arrive - Alors que c'est un ressenti qui me fait beaucoup douté
- quand j'ai envie d'un aliment (chocolat la plupart du temps) je ferme les yeux en le dégustant .... impressionnant les sensation en bouche
- et sinon ce we j'ai demandé à mon mari de me coacher/vérifier ma liste/mon planning. Il m'a enlevé une action et a mis en face des autres actions une estimation de timing que j'ai approuvé. Samedi soir j'étais heureuse/fière et soulagée de l'avoir respecter. Dimanche taches effectuées :) mais il y a eu + de stress
Allez je vous laisse je vais aller me coucher
A bientôt pour vous lire :)))))))))))
Stéphanie
Bonne année Chani et bon retour sur les forums.
Sûr que tu as avancé.
Comme dit un proverbe chinois : "ne crains pas d'être lent, crains seulement d'être à l'arrêt".
Je le complèterais par : "ne crains pas les chemins de traverse et les marches-arrière, bien au contraire, ils permettent aussi d'avancer".
Evelyne
Merci merci Reborn pour ton proverbe chinois personnalisé, il est très chouette !
Je me suis acheté un gâteau au chocolat/pistache comme dessert pour ce soir. J’espère le déguster ?
je ne sais plus qui en parlait ? Je n’en connais si ce livre sur « l’optimalisme », je vais m’y pencher à l’occasion.
L’homme qui voulait être heureux de Gounelle, je l’ai bien aimé aussi et déjà offert quelques fois :-)
bisous, je retourne travailler !
Bonsoir Milagros, Fanette, Evelyne et les autres...
avant tout, puisque c'est permis jusqu'à la fin du mois, je vous souhaite une belle année 2018, pleine de joie et de belles découvertes... Et pourquoi pas une année qui nous permette de nous apprivoiser avec bienveillance ;-) ?
Je viens de lire vos messages du dernier mois, ils me parlent bcp et m'aident aussi ! Donc merci :-) c'est super de pas se sentir seule, de pouvoir échanger sur des sujets si incroyables !! Le perfectionnisme et la procrastination ! Qui aurait cru qu'il s'agissait de clefs ? Pas moi en tout cas... Et combien ca m'aide ces notions !!
Meme si je ne fais une balbutier, j'apprends à reconnaître ces tendances... Les nommer et les reconnaître me permet déjà (parfois) de dédramatiser certaines de mes inquiétudes.
J'ai procrastiné mon retour sur LC pendant plus d'un mois je dirais... Et pourtant, en parlant avec ma coach tout à l'heure, je me suis rendue compte que pendant ce mois où je m'en voulais de n'avoir rien fait, j'avais quand même avancé :-) ... Même si c'était en empruntant des chemins détournés. Oui, avancé quand même car j'ai repris Petit Bambou, et surtout je constate que j'ai mieux géré mes émotions çe dernier mois... Et donc ca c'est chouette.
pour le reste et plus concrètement, j'espère me remettre sérieusement dans le programme... Et avancer dans mon activité sur la dégustation.
Bon en tout cas ce soir j'ai complété mon carnet dégustation... C'est un début ;-)
milagros, en te lisant j'apprends plein de choses sur moi !! Je suis de l'avis de Fanette : sûr que t'y n'es pas nulle et que rien n'est perdu !
mais dieu que ça fait du bien de savoir qu'on n'est pas seule !
je suis sûre que 2018 va être une année chouette : une année où on apprend plein de choses et donc où on grandit :-)
bisous à toutes, à bientôt !
Bonjour Milagros,
Je ne pense pas que tu sois atteinte d'une "maladie incurable" que serait le perfectionnisme.
Je vais essayer de faire un parallèle concernant le perfectionnisme avec l'alimentation.
Dans les 2 cas, si l'on fait intervenir la pensée, à travers le contrôle et des injonctions du type "je devrais", "je ne dois pas", "il faudrait"..., on se met la pression et à un moment donné, qui dit contrôle, intenable, dit perte de contrôle.
Sur le plan alimentaire, il est important de prendre conscience que la nourriture a 2 fonctions : recharger nos batteries, et là c'est la faim qui intervient, et nous réconforter et là, ce sont les envies de manger émotionnelles qui surgissent, les fameuses EME auxquelles il faudrait répondre en se posant et en dégustant l'aliment choisi.
Si l'on n'écoute pas ses sensations alimentaires, la petite faim nous fait manger avec risque de trop manger par rapport à nos besoins réels, la grande faim nous fait outre-manger parce que l'on a trop attendu et que l'on n'est plus en lien avec ses réels besoins encore une fois.
Seule la "bonne faim" que le programme LC vise à nous enseigner permet d'adapter ses prises alimentaires à ses besoins, si l'on mange en se posant, dans le calme, en étant à l'écoute de ses sensations diverses... et là, sache que je n'ai pas tout bon tout le temps, et que c'est la même chose certainement pour un manger régulé. Le tout est d'attendre ensuite le retour de cette bonne faim.
Pour ce qui concerne les EME, si l'on ne les écoute pas, ce sont des compulsions à la clé.
Pour le parallèle avec le perfectionnisme au quotidien, il faut là encore voir du côté des sensations.
Si l'on s'attend à être tous les jours "au top", avec la même réserve d'énergie, la même motivation, si l'on se dit, c'est comme ça que JE DOIS être, on met du contrôle, alors que dans la réalité, il y a des jours avec et des jours sans, des jours où le corps suit et d'autres où il réclame plus de bienveillance.
Alors intervient la perte de contrôle sous la forme de pensées du genre : si je ne peux pas tout faire comme prévu autant ne rien faire, ça va me demander trop d'énergie ce que j'ai planifié, je remets à demain, après-demain... voire plus.
Pour tout te dire, Milagros, je suis atteinte depuis 18 ans d'une hypothyroïdie qui m'a fait alterner tout ce temps des périodes que je dirais "relativement normales" avec des cycles de 2/3 jours de fatigue intense.
Il n'y a que depuis que j'accepte cet état de fait, que j'assure quand je vais bien et laisse couler le temps (en assurant mon "minimum syndical" comme je l'appelle) quand je vais moins bien que j'ai trouvé une certaine "paix". Et ça a mis du temps pour en arriver là.
Tu pourrais penser en lisant ce que j'ai écrit que j'ai tout compris, que j'ai tout bon et que je fais tout bien.
En fait, je suis réinscrite à ce programme depuis plusieurs mois et la perte de poids n'est pas au rendez-vous comme je l'espérais certainement, je ne vais pas me mentir, même si comme beaucoup je suis venue ici pour changer mon rapport à l'alimentation.
Ce qui a changé, justement, c'est ce rapport à la nourriture, c'est la prise de conscience et l'acceptation de ma façon de fonctionner qui a été réellement le préalable de mon changement, plus psychique que physique.
J'ai pris conscience de toutes les pensées automatiques qui gouvernaient ma vie et m'empêchaient d'en profiter pleinement.
Ce qui est étrange, c'est qu'aujourd'hui je mets plus de souplesse et de légèreté à vivre, alors que mon corps est le même.
Tout comme, lorsque l'on est accro à la balance, à 200 g près, on peut se sentir plus légère ou plus lourde selon qu'elle penche dans un sens ou dans l'autre, alors que 200 g ne font pas une si grande différence.
Comme toi, Milagros, quand je lisais les unes et les autres, j'étais tentée de me dire, pourquoi je n'y arrive pas comme elles ? Et tentée par le découragement... Mais il nous faut construire notre propre parcours quand avant, à travers les régimes, il nous suffisait de suivre des préceptes.
Elle est là la vraie difficulté de ce programme, c'est que nous devons nous prendre en main nous-mêmes, expérimenter pour trouver notre propre chemin.
Je t'adresse toutes mes pensées amicales, Milagros, et je ne doute pas que tu chemines doucement.
Belle journée à toi et à la communauté.
Evelyne
Bonjour steph,
Le livre vaut le détour, vraiment, et je conseille un roman initiatique que je lis et relis juste pour me faire du bien, tellement il est frais et positif, c'est "l'homme qui voulait être heureux" de Laurent Gounelle.
Après, ma démarche ici (commencée en 2012, mise en suspens, puis reprise en mai dernier) consiste à allier travail avec les livres (important et pas difficile pour moi) et passage à l'action "pour de vrai" (et là, c'est plus compliqué
).
Passer de l'intellect au concret, de la pensée à l'écoute des sensations, tant émotionnelles qu'alimentaires, la vraie vie quoi et là...
Belle journée la communauté.
Evelyne