Acceptation émotionnelle en pratique
Voici un fil pour pratiquer ce qui est le plus essentiel pour "guérir" de notre mauvais rapport à nos émotions
pour tous ceux qui ont tendance à considérer leurs émotions comme quelque chose de dangereux, quelque chose à maîtriser, quelque chose à anéantir ou du moins à "calmer"
ce fil est fait pour vous....
c'est à dire tous les mangeurs émotionnels en fait 
le but de cette pratique est d'apprendre à considérer (peu à peu) nos émotions comme nos amies au lieu d'en faire des ennemies
notre cerveau a tendance à les considérer comme des ennemies car elles viennent souvent chambouler le plan qu'il se fait, l'envie de tout maîtriser notamment, d'effacer toute ambiguité, toute incertitude, etc...
cependant sans nos émotions nous aurions énormément de mal à nous adapter à notre environnement et à développer de bonnes relations avec les autres
elles sont beaucoup plus essentielles, indispensables, que notre cerveau le considère
grâce à elle on peut être guidés, comme avec un GPS, et aussi trouver l'énergie pour faire ce qui doit être fait en relation avec notre environnement
c'est pourquoi développer une nouvelle relation à nos émotions est essentielle si on veut à la fois enrichir sa vie, mais aussi pour ce qui nous intéresse, ne plus avoir besoin de manger en excès pour les calmer voir les anesthésier
le premier pas, qui est à peu près le plus important c 'est d'apprendre à vivre les émotions dans le présent
et c'est ce que je vous propose dans ce fil, s'exercer à ressentir les émotions dans le moment présent
concrètement le plus simple, pour ressentir une émotion dans le présent, c'est à dire sans aucune pensée, c'est d'essayer de la ressentir dans son corps
ressentir dans son corps cette émotion, c'est la ressentir dans le présent
parfois il n'y a rien de tangible comme sensation dans le corps, et c'est souvent le cas pour les ressentis qui sont surtout liés aux pensées, mais dans ce cas ce n'est pas grave, car alors vous conviendrez que ressentir le "rien" n'est vraiment pas insupportable....
parfois il y aura des manifestations physiques importantes : serrements par exemple, pulsations cardiaque, montée d'adrénaline, envie de pleurer au fond des yeux (c'est là que je la ressens)
la pratique de l'acceptation émotionnelle c'est de ressentir l'émotion ainsi : dans le corps, c'est à dire dans le moment présent
si vous arrivez à maintenir cet état quelques secondes, quelques minutes, vous devriez constater par vous-même ce qui se passe après
l'émotion n'est pas (du tout) anéantie, mais elle a fait son travail
cet exercice nous fait sortir de la lutte émotionnelle, c'est l'acceptation émotionnelle
alors je vous incite à pratiquer le plus souvent possible, car c'est comme tout le reste : plus on s'entraîne, plus ça devient facile
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Bonsoir la communauté,
Mangeuse émotionnelle, je viens de terminer la lecture d'un ouvrage sur les émotions qui fait la synthèse pour moi de mes lectures passées, du programme LC et des expériences d'acceptation émotionnelle décrites par Izabelle sur les forums : "Émotions : quand c'est plus fort que moi - Peur, colère, tristesse : comment faire face" de Catherine Aimelet-Périssol et Aurore Aimelet.
Ou comment réconcilier en nous la part vivante et la part pensante, le corps et l'esprit, pour :
- accueillir les émotions (processus archaïque de survie et "normal"),
- prendre conscience des pensées et croyances qu'elles déclenchent (processus automatique),
- et au-delà des comportements réactifs pas toujours adaptés.
Extrait : "Vous l'avez désormais compris : ce qui pose problème, en réalité, ce n'est pas le signal d'alarme initial (la peur, la colère ou la tristesse) et les stratégies de défense qui s'ensuivent (la fuite, la lutte et le repli sur soi). Non, ce sont les conséquences de cette première réaction vitale : les habitudes cognitives et comportementales (et bien trop souvent enfermantes) qui en découlent."
Accueillir, accepter, prendre conscience, pour changer, par l'entraînement, en s'appuyant sur la respiration et le moment présent, écrivent-elles...
Ca me rappelle quelque chose .
Bonne soirée.
Evelyne
Ce qui fait l'exceptionnalité de ce livre je trouve c'est qu'il y a des exercices concrets à faire et des solutions concrètes aussi. Je vous le conseille fortement. Car souvent on nous dit sois gentille avec toi-même mais on ne sais pas comment le faire. Voici le premier :
Comment vous comportez-vous le plus souvent avec vous-même? A quel sujet vous adressez-vous le plus souvent des reproches ou critiques : votre apparence, votre travail, vos relations, etc?
De quelle manière vous parlez-vous quand vous remarquez un défaut chez vous ou commettez une erreur : en vous insultant ou en utilisant un ton bienveillant et compréhensif?
Qu'éprouvez-vous aux moments où vous vous montrez critique à votre égard?
Quelles sont les conséquences de votre sévérité envers-vous même? Vous sentez-vous plus motivé ensuite? découragé et déprimé?
A votre avis, comment vous sentiriez-vous si vous réussissiez à vous accepter tel que vous êtes? Cette éventualité vous effraie-t-elle? Vous redonne-t-elle espoir? Un peu des deux?
Comment vous comportez-vous devant les difficultés de la vie?...
Moi, j'ai empreinté le livre à la bibliothèque de Montréal mais je vais l'acheter. Bonne journée!
bravo penelope et j'espere que ta sante va s'ameliorer
Merci pour ce retour d'expérience très motivant.
Belle journée à toi et à la communauté.
Evelyne
Bonjour,
Depuis quelques semaines je pratique l'auto-compassion. J'étais rétissante au début, pensant que si j'allais être gentille avec moi-même, j'allais soit me laisser aller, soit penser trop à moi, soit que de toute façon mon cerveau était formaté de telle façon et que donc je ne pouvais pas changer ma façon de me culpabiliser car j'ai été éduquée comme cela. En fait c'est tout l'inverse qui se produit. Cette méthode est incroyable, j'ai l'impression de revivre. Elle consiste à se parler comme si on parlait à un ami pour le consoler, accepter l'émotion qui nous fait souffrir, sans jugement. Je suis en train de vivre une dure épreuve de ma vie (santé) et cette méthode m'a changé. Car qui autour de vous est capable de vous apporter affection et bienveillance sept jours sur sept et 24h sur 24? Vous même. Le livre qui m'a ouvert les yeux est "S'aimer, se réconcilier avec soi-même." de Kristin Neff. Elle a site internet gratuit (en anglais). Puisse cette méthode vous apaiser autant qu'elle le fait pour moi. :) Que la vie nous soit douce à tous et toutes!
Fanette Abonné dim 08/04/2018 - 07:18Laisser venir cette émotion à toi, l'accueillir et la ressentir, éventuellement physiquement, pour ce qu'elle a à t'apprendre puis la laisser partir d'elle même, une fois sa mission achevée.
oui tout à fait
pour cela, on travaille avec l'émotion, et pas les pensées automatiques associées
il faut vraiment chercher le ressenti
Leasanso Abonné sam 07/04/2018 - 11:19Mon problème principal est que je ne m'estime pas sur certains sujets, je me juge négativement automatiquement. Mais j'ai le sentiment que si j'accepte ces pensées négatives, c'est y croire, c'est les valider.
accepter que ces pensées s'invitent de temps en temps, sans leur donner de crédit, ce n'est pas accepter ce qu'elles te disent
c'est comme les pubs, tu es obligée d'accepter qu'il y a des coupures pub pénibles en plein milieu d'un super film
mais tu n'es pas obligé de croire tout ce que ces pubs te racontent....
l'acceptation ici sera sur l'émotion, pas les pensées
l'émotion de tristesse par exemple, juste être avec elle
le but de l'acceptation émotionnelle, en passant par le corps, est justement de ne pas être dans les pensées, mais d'accueillir l'émotion dans le moment présent, car c'est là où elle est utile
Bonjour,
il me semble que lutter contre ces émotions, c'est leur reconnaître un pouvoir et que c'est le signe d'une croyance. Laisser venir cette émotion à toi, l'accueillir et la ressentir, éventuellement physiquement, pour ce qu'elle a à t'apprendre puis la laisser partir d'elle même, une fois sa mission achevée. Ça ne se fait pas toujours en une fois mais ça marche bien. Il y a plusieurs fils sur le sujet, à explorer.
Bonne journée!
Merci pour ces explications.
Mon problème principal est que je ne m'estime pas sur certains sujets, je me juge négativement automatiquement. Mais j'ai le sentiment que si j'accepte ces pensées négatives, c'est y croire, c'est les valider. Et c'est ce qui m'amène toujours à me dire "il faut que tu vois le positif, tu ne dois pas ressentir ça de toi..." Je me vois mal me dire "accepte que tu te considères comme incapable, nulle, moins que rien". Je ne vois pas bien où ça peut me mener.
Pourrais-tu m'aider à comprendre ?
Merci,
Léa
je comprend tout à fait je viens de passer une période assez calme , c'est rare, j'avais beaucoup et bien travaillé sur les émotions et le fait de ne garder que ce qui m'appartient et j'étais redevenue heureuse et détendue , comme je peux l'être parfois je me disais : ça y est, tu as gagnée ...." et puis non patatrac un gros choc , des disputes et vlan remise à la masse et hop un repas massacré et une culpabilité de n'avoir pas su gérer , là je me chouchoute comme je peux mais j'ai mal au dedans , alors j'accepte d'avoir mal , et ça se calme et me revoilà devant ( le choix) partir ou rester ? vivre autrement pour moi ou trouver une autre solution pour "nous" je ne peux pas partir abandonner ? non , impossible je vois ce matin son corps couvert de psoriasis , sa souffrance qui s'exprime comme elle peut et mon regard se change , comment aimer sans trop souffrir , aider en amour et sans s'oublier tout en se respectant et se faisant respecter ne pas prendre une place ni de dominante ni de victime , juste savoir doser accepter l'autre et s'accepter aussi , quand je suis en colère je veux tout larguer , mais ... 1h après je ne peux déjà plus parce que je sais que ce n'est pas la bonne solution , alors je cherche autre chose et je vais vivre en respirant dans la nature en allant à ma salle de sport et en me disant que si j'ai massacré un repas c'est moindre mal , pas évident tout ça !