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Acceptation émotionnelle en pratique

Linecoaching au quotidien Mon vécu du programme
Animatrice forum En or (1005) Très actif (30)
18 Juil 2017 à 13h

Voici un fil pour pratiquer ce qui est le plus essentiel  pour "guérir"  de notre mauvais rapport à nos émotions

pour tous ceux qui ont tendance à considérer leurs émotions comme quelque chose de dangereux,  quelque chose à maîtriser, quelque chose à  anéantir  ou du moins à "calmer"

ce fil est fait pour vous....

 

c'est à dire tous les mangeurs émotionnels  en fait  wink

 

le but de cette pratique est d'apprendre à considérer  (peu à peu)  nos émotions comme nos amies  au lieu d'en faire des ennemies

notre cerveau a tendance à les considérer comme des ennemies car elles viennent souvent chambouler le plan qu'il se fait,  l'envie de tout maîtriser notamment,  d'effacer toute ambiguité, toute incertitude, etc...

 

cependant sans nos émotions nous aurions énormément de mal à nous adapter à notre environnement et à développer de bonnes relations avec les autres

elles sont beaucoup plus essentielles, indispensables, que notre cerveau le considère

grâce à elle on peut être guidés, comme avec un GPS,  et aussi trouver l'énergie pour faire ce qui doit être fait  en relation avec notre environnement

 

c'est pourquoi  développer une nouvelle relation  à nos émotions est essentielle si on veut à la fois enrichir sa vie, mais aussi pour ce qui nous intéresse, ne plus avoir besoin de manger en excès pour les calmer voir les anesthésier

 

le premier pas, qui est à peu près le plus important c 'est d'apprendre à vivre les émotions dans le présent

et c'est ce que je vous propose dans ce fil,  s'exercer à ressentir les émotions dans le moment présent

 

concrètement le plus simple,  pour ressentir une émotion dans le présent, c'est à dire sans aucune pensée,  c'est d'essayer de la ressentir dans son corps

ressentir dans son corps cette émotion, c'est la ressentir dans le présent

parfois il n'y a rien de tangible comme sensation dans le corps, et c'est souvent le cas pour les ressentis qui sont surtout liés aux pensées, mais dans ce cas ce n'est pas grave, car alors vous conviendrez  que ressentir  le  "rien"  n'est vraiment pas insupportable....

parfois il y aura des manifestations physiques importantes : serrements par exemple, pulsations cardiaque, montée d'adrénaline, envie de pleurer au fond des yeux (c'est là que je la ressens)

 

la pratique de l'acceptation émotionnelle c'est de ressentir l'émotion ainsi :  dans le corps,  c'est à dire dans le moment présent

 

si vous arrivez à maintenir cet état quelques secondes, quelques minutes, vous devriez constater par vous-même ce qui se passe après

l'émotion n'est pas  (du tout) anéantie, mais elle a fait son travail

 

cet exercice nous fait sortir de la lutte émotionnelle, c'est l'acceptation émotionnelle

 

alors je vous incite à pratiquer le plus souvent possible, car c'est comme tout le reste : plus on s'entraîne, plus ça devient facile

 

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246 commentaires
Ancien abonné En or (43) Très actif (30)
30/04/2018 - 19:21

Bonsoir j'arrive un peu en retard sur le sujet mais je pense qu'il s'agit d'une "erreur d'interprétation" dans le terme accepter son émotion. Il ne s'agit pas de se dire "accepte que tu es nulle" mais plutôt je vois la pensée que je suis nulle me traverser l'esprit, je la vois, je la regarde parce qu'elle existe cette pensée et je la laisse partir après avoir observer les réactions qu'elle engendrait. Tiens quand j'ai cette pensée, j'ai le haut du dos qui se crispe, ou je serre les poings... En fait il s'agit de la voir comme une pensée et non pas comme la réalité. Il s'agit de différencier les pensées de la réalité : l'arbre dans le jardin fait au moins 3 mètre, c'est un fait , une réalité.

Si mon voisin me regarde ainsi c'est parce qu'il ne m'aime pas , c'est une pensée, une interprétation qui ne peut être justifiée.

Voilà j'espère avoir aidé un peu (à lire : petit cahier d'exercice de pleine conscience, pas cher, facile à lire, bon après il faut essayer d'appliquer)

Ancien abonné Félicité (12) Fidèle (14)
26/03/2018 - 07:21

Quand ça m'arrive comme ça de le ressentir dans mon corps et de me tordre et de pleurer, je parle aussi, souvent je répète : "c'est trop injuste". C'est comme si la parole aussi devenait devenait corps. Comme un flot qui a été arrêter et qui revient pour dire.

Merci Izabelle.

Eleo bon courage à toi, je trouve que c'est bien aussi de savoir d'où ça vient, je pense qu'il y a plusieurs "angles d'attaques" pour régler les problèmes. En tout les cas pour ma part j'en utilise plusieurs.  

Animatrice forum En or (1005) Très actif (30)
24/03/2018 - 16:12

c'est nécessaire d'arrêter de te débattre avec ces pensées car tu ne fais que les renforcer

je te conseille plutôt d'aller à leur rencontre, prend rendez-vous avec ce sentiment de nullité et d'impuissance,  connecte toi à lui,  ressens-le dans ton corps, surtout, un bon petit moment, et puis ensuite observe simplement...

tant que tu luttes, ça se renforce, en accueillant véritablement tu pourrais avoir des surprises

ça fait peur au début mais je l'ai fait avec le sentiment de nul , la culpabilité et même l'angoisse et à chaque fois c'est une très belle expérience

vivre ce qui est permet aussi de trouver ensuite les ressources intérieures

24/03/2018 - 15:42

ou aller et quoi faire pour arrêter de ma "descendre" de n'avoir pas confiance en moi en mes capacités dés que ça ne va pas et bien ... c'est "ma faute" j'ai mal fait , je suis nulle , c'est fatigant et de plus c'est faux , ça je le sais mais ce fonctionnement est mis en place et revient au moindre moment de faiblesse au moindre minuscule echec qui va me rappeler ! tu vois tu ne sais pas faire , la preuve est là .. enfin je voudrai sortir de ce système destructeur qui me bride, me freine dans mes élans , d'ailleurs je n'ai plus d'élans et ça c'est triste , une minuscule étincelle qui semble paraitre et la voix profonde qui me dit "à quoi bon" tu vois bien tu n'y arrive pas ou tu n'y arrivera pas  !je voudrai sortir de ça , comment faire ? je sais , un peu, d'où cela vient , mais ça ne sert pas à grand chose que de savoir .

 

Ancien abonné En or (39) Très actif (30)
23/03/2018 - 19:46

merci Isabelle pour ces super conseils, j'essaie avec plaisir... et de l'espoir et de l'empathiesmiley

22/03/2018 - 13:06

@ Izabelle et à qui est intéressé,

Il y a de bons podcasts à écouter en replay sur France Inter, ceux de l'émission "grand bien vous fasse" qui traite de psy ou de sujets de société.

 

22/03/2018 - 13:03

@ Izabelle,

J'ai réservé dans mon ciné, j'y vais avec Mr Mari.

On échangera si tu y vas wink.

Bonne journée à toi et à la communauté.

Evelyne

Animatrice forum En or (1005) Très actif (30)
22/03/2018 - 11:39

c'est drole je viens de voir ça aussi, mais à l'instant

21/03/2018 - 18:46

Bonsoir,

Je ne sais où venir "poser mes mots" alors il me semble que ce fil, dédié aux émotions, est approprié.

Mon cinéma, comme de nombreux autres en France, diffusera en direct ce mardi 27 mars 2018, à 20h00, une conférence de Christophe André, avec France Inter, intitulée "comment gérer ses émotions".

Voici le lien ://www.franceinter.fr/idees/2eme-conference-autour-du-bien-vivre-ensemble-animee-par-ali-rebeihi-et-christophe-andre-mardi-27-mars-2018-a-20hh, avec la liste des cinémas-partenaires.

Entre "théorie des émotions" et expérience de la méditation, si le coeur vous en dit...

Bonne soirée.

Evelyne

Ancien abonné Félicité (12) Fidèle (14)
19/03/2018 - 21:03

Oui Izabelle, 

ben en fait je pense que sans le savoir je me re-connecte  à ce sentiment de temps en temps, je parle de cette souffrance et je pleure beaucoup, je la sens dans mon corps et je me tords de douleur et après c'est terminé, ça me régénère. Tu penses que c'est ce dont tu me parles ? 

La musique m'a toujours soutenue, oui c'est ma compagne de galère, ma tristesse, ma joie, mon bonheur...

Fouzia, et bien je ne suis pas sûre mais je pense que quand tu as une émotion, tu peux soit l'intellectualiser, la comprendre ou la ressentir et c'est la comprendre d'une autre manière. par ex si tu es triste et bien il ne faut pas se forcer à pleurer mais essayer que la tristesse te remplisse le corps (c'est une image) et peut-être tu pleureras. C'est du ressenti.

Maridoux heartheart