Je pratique LC en toutes circonstances
Vous avez réussi à suivre le programme pendant les vacances, lors d'une fête ou pendant un repas de famille? Bravo! Racontez-nous vos anecdotes et vos astuces.
Vous ne savez pas trop comment aborder ces périodes particulières, ou les contraintes sociales sont souvent plus grandes? Posez vos questions ici....
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Bonjour Laurenollet,
Avoir envie de manger ce que tu as sous les yeux alors que tu n'as pas faim ou que la satiété est déjà passée ressemble fortement à une Envie de Manger Emotionnelle. Je suis en plein dans le carnet des EME et je m’efforce de reconnaitre les miennes.
Serais-tu décrire quelle émotion te donne envie de manger dans ces circonstances ? Grande joie de la bonne compagnie ? Peur d'offusquer si tu manges peu ? Moi, même si je suis avec des amis, j'ai toujours une petite boule de stress à l'idée d'être en groupe et je mange pour oublier sa présence et aussi pour ne pas avoir à parler (je manque de conversation).
L'idée n'est pas de tout faire pour annuler cette émotion, mais au moins de reconnaitre sa présence (même après coup).
Après questions astuce, je commence le programme et je ne serai pas trop t'en donner. Tu dois en trouver déjà plusieurs dans les outils. En lisant les messages de ce post, voici les idées que j'ai retenues :
- Saute certains repas après les grosses bouffes (le petit déj est surement le plus simple):
Pendant un séjour long en festivité, une des participantes s'est promis d'attendre la faim au moins une fois par jour et ce fut une grande réussite sur la balance.
- Lorsque tu reconnais que tu as dépassé la satiété, essaie de passer en mode dégustation (entraine-toi avant, il y a des outils disponibles pour t’y aider):
Une des participantes racontait que les réunions de famille lui donnait des envies de baguettes au beurre et que ce jour-là, elle a été satisfaite par seulement 2 petits morceaux qu’elle a pris le temps de déguster.
- Ralentis ton rythme :
Je pique l’idée d’une autre discussion : mange de la main gauche (si tu es droitière ou vice versa)… Ça te ralentira… Sauf si tu es comme moi qui mange aussi vite quelque soit la main utilisée. Il y a les baguettes, mais c’est moins discret au milieu d’un repas entre amis.
Passer en mode pleine conscience pendant de cours instant en respirant 1 ou 2 fois entre chaque bouchée ou entre chaque type d’aliment. Ca nécessite surement de l’entrainement aussi.
J’espère que ça peut t’aider. Moi, je vais voir ce week-end si j’arrive à mettre en application ce que je viens de te dire : j’ai une soirée/pendaison de crémaillère avec pas mal d’inconnus (la soirée type où je me goinfre habituellement dès l’apéro). Mais après ce que j'ai lu dans ce post, j'y vais plus sereinement.
A+
Tupenses, si tu as pratiqué la RPC et tout et tout, tu n'as pas à "reprendre" le programme, tu étais en plein dedans !
Pour moi, je considère que même si je reste longtemps à une étape, comme c'est par exemple le cas en ce moment où je ne passe pas encore à l'étape suivante, je suis en plein dans le programme.
Les vacances terminées contente de reprendre contact avec LC. Difficile pour moi de suivre le programme, pendant cette période, j'ai pratiqué la RPC le plus souvent possible j'aime bien cet exercice.Je n'ai pas trop déliré au niveau de la nourriture je verrais sur la balance mais je ne suis pas pressée. D'ailleurs je rentre toujours dans mes vêtements alors....!!! Je me rassure comme je peux. J'espère que je vais reprendre le programme facilement j'ai un peu peur. Bon courage à tous .
Merci Sitâ pour ces pistes qui vont me permettre de me remettre encore et toujours sur le bon chemin des bonnes pratiques!
Je ne pourrai que répéter ce que les autres t'ont dit Isana.
Personnellement, quand je suis allée en vacances all-inclusive, c'est l'une des rares fois où la nourriture ne m'a posé aucun problème. Et en plus, c'était bien avant LC !
Simplement parce que, comme cela a été dit, tout est toujours disponible tout le temps. Du coup, pas besoin de prendre absolument de ce poulet, parce que demain, il n'y en aura plus. Plus nécessaire de prendre un petit bout de ce dessert, au cas où. Et, surtout, pas besoin de manger "au cas où, vu que si j'ai faim, y'aura toujours quelque chose à manger et ce, que ce soit dans une heure, deux heures ou simplement trente minutes.
Si on rajoutait à cela la chaleur et l'envie d'aller à la plage ou à la piscine pour bronzer plutôt que manger, c'était vraiment la bonne combinaison :).
Donc, un seul mot, profite !
Merci Mademoiselle K. :-). Je suis de plus en plus persuadée que ça va se passer comme ça, du coup j'ai encore plus hâte d'y être mdr ! Tous vos témoignages, trucs et astuces, et encouragements m'ont définitivement fait changer mon approche du concept ! Encore merci à toutes :-).
Sitâ : comme Sev, je plussoie ... super plan d'action :-) ! Effectivement pas trop contraignant. C'est un objectif tout à fait réaliste et du coup, pour moi, ça va tenir la route :-) !
Profite bien ;-).
Eh bien Sitâ, je te félicite de ces bonnes résolutions. Et je pense que tu es vraiment dans le bon car, comme tu le dis, c'est assez simple et finalement pas si contraignant. Tout à fait faisable en tout cas!!! Je souhaite pouvoir agir de la même manière lorsque je me retrouverai dans la même situation. Tu me donnes en tout cas un bon plan d'action dont nous pouvons toutes prendre note, je pense!!!
Courage en tout cas et surtout surtout passe de très bonnes vacances!
Sev
Ah tiens, je viens juste de poster un billet sur mon blog à ce propos. Je vais coller ici un extrait, comme ça je vous dirai en rentrant comment ça s'est passé.
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Pour commencer, je n'aurai sans doute pas accès à internet. Donc autant oublier tout de suite les choses à remplir chaque jour, d'autant que l'ambiance ne sera pas forcément à se poser avec un petit carnet. En plus, je n'aurai pas la possibilité de décider de l'horaire des repas (on devrait être une vingtaine, et je ne suis pas la maîtresse de maison cette fois). Donc j'ai programmé mon prochain carnet alimentaire pour mon retour.
Par contre, je peux faire plusieurs choses :
- Prendre de plus petites quantités. Je crois que le célèbre "mais non ne t'en fais pas, j'en reprendrai" sera mon meilleur atout.
- Commencer chaque repas par les fameuses 3 respirations en pleine conscience, puis continuer avec les 3 premières bouchées en pleine conscience. L'alcool a des effets bizarres sur mon appétit, ça devrait me permettre de me recentrer sur ce qui est vraiment de la faim et ce qui n'est que de la gueule de bois. Et s'il s'agit de grignotage dans la féria plutôt que d'un vrai repas, savourer devrait m'éviter de manger (trop) sans y penser.
- Pour l'alcool comme pour la nourriture, n'en prendre que quand j'en ai envie. Il n'est pas question de "besoin" pour un verre de rosé, mais je peux déjà éviter de me laisser resservir machinalement quand j'aurais plutôt envie d'un verre d'eau. Ca se savoure l'alcool, y'a pas de raison ! Surtout quand il est aussi bon que chez mes hôtes.
- Pour les mêmes raisons, boire beaucoup (d'eau). Pas pour me "remplir" comme le conseillent les magazines de nénette, simplement pour ne pas me retrouver à picoler parce qu'il fait chaud et que j'ai soif, ce qui tendrait à m'assécher plutôt qu'à m'hydrater.
- M'offrir une séance de PC par jour, facile à camoufler en lézardage au bord de la piscine ou en petit supplément de sommeil après une nuit agitée. Ca ne sera peut-être pas 10 mn à chaque fois, peut-être pas toujours dans les positions recommandées, mais ça aura le mérite d'être.
Voilà le programme. C'est à la fois assez simple et assez peu contraignant pour que je puisse le suivre presque sans y penser, et en tous cas sans me transformer subitement en ascète.
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Voilà, en somme ça donne ça. On verra si je m'y tiens, et si ça suffit. Je pars demain aprem, donc si d'ici là vous avez des remarques ou des conseils, je prends avec grand plaisir !
Coucou !
Bon, bilan en demi-teinte, mais quand même agréablement positif pour moi. Même en ayant complètement oublé mes résolutions (ou même que j'en avais pris) dès le deuxième jour, je me surprends à constater que j'en avais respecté pas mal d'instinct.
La PC, même au plus bas niveau, c'est radicalement non. Je crois que je vois toujours beaucoup trop cet exercice comme précisément ça, un exercice, au sens scolaire du terme. Du coup, je n'ai pas du tout envie de l'inclure à une journée de détente. Il faudra que je cherche de quelle façon la RC pourrait être non plus seulement "bonne pour moi", mais aussi "agréable".
L'alcool, oui et non. Il m'est arrivé au début d'en boire pour me désaltérer, ce qui est une absurdité. J'ai rectifié le tire par la suite. Par contre, il m'est aussi arrivé fréquemment de refuser un verre. Et ça, j'aime autant vous dire que venant de moi ça a surpris :D
La bonne nouvelle sur ce point, c'est que j'ai apparemment intégré le fait que l'alcool est un apport calorique significatif (et non une boisson neutre), et que donc il faut le consommer quand on en a envie en toute conscience, et certainement pas pour étancher une soif. Ca donne l'impression que je viens d'inventer l'eau chaude, comme ça, mais pour moi c'est un pas.
Enfin la nourriture... Eh bien là, c'est plutôt un grand oui ! J'ai parfois mangé à des heures où je n'avais pas très faim parce que la vie en communauté demande ce genre de chose, mais ces fois-là j'ai mangé moins. Dans la majeure partie des cas, j'ai respecté ma satiété - la seule exception étant le célèbre "pour finir mon assiette". J'ai même constaté que depuis LC, une bouché au delà de ma faim est difficile à ingérer, là où avant je pouvais encore avaler une ou deux assiettes après avoir statué "plus faim". J'ai pu parfois repousser un peu le repas par des ruses de Sioux, telles que discussions, apéro qui se prolonge, etc.
Par contre, je constate que je mange beaucoup plus quand je ne cuisine pas. Ou alors c'est la cuisine de ma maman, mais contre ça je ne peux pas lutter... Enfin bon, on se voit une fois par an, ça ne devrait pas être un énorme souci !
Voilà. Reste à faire le bilan poids, ce que je n'ai pas fait chez autrui parce que les balances ne sont pas toujours en phases les unes avec les autres, et que je ne peux pas faire maintenant parce que je suis dans une période de mon cycle où de toute façon je gonfle. Je ne pense pas avoir maigri, honnêtement, mais il ne me semble pas avoir grossi non plus. A vérifier ;)
Et vous, vos vacances LC ?
bonjour à tous !
Pour moi vacances en camping avec des amis. Une grande table autour de laquelle on se réunit et on reste longtemps au petit déjeuner et au diner/ soirée. C'est comme un buffet, le matin je peux manger des quantités impressionnantes de tout petit à petit. Le soir en plus on boit de l'alcool et on reste à discuter tard. La méthode qui consiste à se dire qu'on pourra en avoir un autre jour est totalement inopérante dans cette situation pour moi : j'ai un gateau, un morceau de chocolat, du pain etc. sous le nez, j'en ai envie MAINTENANT ! A force je n'avais plus jamais faim et je continuais à manger. Disons meme que moins j'ai faim et plus j'ai envie de manger.
Les piques niques sont aussi des occasions de trop manger horribles : tout est posé au milieu et on partage, ce qui fait qu'il y a plein de choses à goûter. Et il y a de grandes quantités de nourriture très calorique : pain fromage charcuterie etc... que je mange sans prendre le temps, dans l'animation des enfants et des participants qui bougent partout.
Je remarque aussi pour moi que quand il y a une grande quantité de choses à manger, j'ai tendance à en manger beaucoup plus. Mentalement c'est très énervant de ne mager qu'un tout petit bout de pain qui correspond à mon appetit, quand il y en a des tonnes.
Alors comment faire dans cette situation de pique nique ? fuir ? faire la position du lotus et de la pleine conscience pendant des heures ? ;)
merci pour vos trucs !!!! Si vous avez des idées je suis preneuse !!