manger par faim puis par EME ?
Bonjour,
Est-il possible de commencer à manger par faim et de continuer par des EME qui nous empêchent de nous arrêter ou qui nous font manger trop...
C'est sur ce constat que j'étais restée la première fois que je suis venue à la méthode. Aujourd'hui je recommence et j'ai choisi de reprendre à l'étape des EME justement mais du coup je ne sais pas comment remplir le carnet. Est-ce que je mets que les EME sans faim dès le départ ou est-ce que je mets aussi quand je mange trop... au delà de la satiété et que je m'en apperçois sur le moment ?
Je ne sais pas si j'ai été claire mais j'espère lol
Marie
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moi je le fais pendant le repas sans aucun problème
tu peux rester à ta place et personne ne voit rien
comprends bien que le principe de l'EME-Zen, c'est porter un regard sur son état intérieur, laisser accéder à la conscience une émotion désagréable qu'on aurait plutôt le réflexe de planquer sous un "rab" de qqchse de très bon...
parfois simplement la "frustration" ou plein d'autres trucs
soit lié au repas, genre "je ne vais JAMAIS y arriver à sentir la sacro-sainte satiété", ou peur d'avoir faim si on ne mange pas assez, peur de manger trop, difficulté à laisser ou plein de choses.....
et puis tout ce qui rejoins la décompression du stress de la journée ou de la semaine...
bref le but pour l'EME-Zen à ce moment-là, c'est de te laisser avoir "conscience" de ce qui est difficile à vivre, de ce qui "mérite" ainsi que pour le faire disparaitre on voudrait manger "en plus"
eh bien tu restes simplement à ta place, tu poses tes couverts et tu laisses émerger le truc....
tu patientes un petit moment et puis tu prends ta décision.....
essaie de ne pas trop mentaliser la chose, mais plutôt d'être dans le ressenti..... et surtout ne pas utiliser l'EME-Zen comme outil pour controler les EME de repas, mais plutôt le considérer comme une opportunité, laisser un espace pour une émotion qui sinon aurait été comprimé, supprimée, refoulée....
le but n'est pas de ne pas manger ou moins manger, mais de détricoter ce réflexe d'enfouir l'émotion sous la nourriture
parce qu'à force de laisser de la place pour les choses inconfortables, elles ne sont plus une menace, plus besoin de les exterminer et donc plus besoin de manger
à ce moment-là, la satiété devient une évidence
ce matin, je viens de découvrir que j' ai aussi des eme dans la journée... mais il est vrai que je sors d'une longue periode de restriction alimentaire qui a brouillé toutes mes perceptions..
en même temps, cela correpond bien à ce que je suis : j'utilise ma tête pour controler mais les réactions émotionnelles sont fortes...et pas seulement vis-à-vis de la nourriture....
Bonjour mno05 et tout le monde !
Je vous propose tout d'abord de bien considérer qu'on peut distinguer deux formes d'envie de manger émotionnelles : celles qui sont dues à des émotions d'ordre alimentaire et celles qui sont dues à des émotions extra alimentaires.
Lorsque c'est la culpabilité de manger certains aliments ou bien la peur de grossir en les mangeant qui nous fait continuer à manger, alors on parle d'émotions d'ordre alimentaire. Ce sont là de véritables EME.
Lorsque les émotions qui nous font manger concernent ce que nous vivons ou ce que nous pensons en dehors du champ alimentaire, alors on parle d'émotions extra alimentaires.
Bien sûr, on peut avoir faim et dans le même temps avoir une envie de manger émotionnelle. On a alors le sentiment que c'est la faim qui nous fait commencer à manger et que ce sont les émotions qui nous font continuer alors que le rassasiement devrait déjà être là.
Izabelle donne une forme de réponse particulièrement intéressante : avoir une envie de manger émotionnelle n'est pas une anomalie en soi (c'est somme toute banal), mais on n'est pas obligé de répondre à cette envie impulsivement. On peut simplement accepter la frustration dûe au fait que l'on a cette envie et que l'on y répond pas. La frustration est elle-même une émotion, dont on peut prendre conscience pleinement, sans chercher à l'annuler, en observant ce qu'elle devient de moment en moment.
La pratique de la pleine conscience est d'une grande aide pour parvenir à accepter la frustration de ne pas manger dans le moment où l'envie se présente, pour attendre que ce sentiment s'en aille de soi-même.
Bon courage à toutes et à tous, et bonne route !
eh ben, il m'en a fallu du temps avant d'identifier la chose!
Articles de référence
Maigrir sans régime
L'exercice de l'EME zen commence pour moi...
Mais je me demande encore comment faire cet exercice en plein milieu d'un repas... Puisque la majorité de mes EME arrive dans les repas ....
Il faut déjà que j'arrive à voir le moment où je ne mange plus par faim mais par envie... et ça je vais l'apprendre plus tard donc déjà ça me bloque un peu...
Ensuite il faut que j'arrive à faire les exercices de respirations donc m'éloigner de ma famille ... difficile aussi non ? et ensuite prendre la décision qui est tout le but de l'exercice... Bref 10 jours difficiles en perspectives...