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manger par faim puis par EME ?
Maigrir sans régimes : La méthode Linecoaching
La démarche Linecoaching: comment changer en profondeur
05 mai 2014 à 17h
Bonjour,
Est-il possible de commencer à manger par faim et de continuer par des EME qui nous empêchent de nous arrêter ou qui nous font manger trop...
C'est sur ce constat que j'étais restée la première fois que je suis venue à la méthode. Aujourd'hui je recommence et j'ai choisi de reprendre à l'étape des EME justement mais du coup je ne sais pas comment remplir le carnet. Est-ce que je mets que les EME sans faim dès le départ ou est-ce que je mets aussi quand je mange trop... au delà de la satiété et que je m'en apperçois sur le moment ?
Je ne sais pas si j'ai été claire mais j'espère lol
Marie
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Ben en fait du coup si je mange plus que ma satiété je note une EME ou c'est juste que je ne sais pas encore gérer ma satiété...
Pour aujourd'hui j'ai noté pas d'EME car je n'ai pas eu la sensation de trop manger, je n'étais pas "pleine" à la fin du repas...
Mais pa exemple hier j'ai mangé macdo... j'ai fini mon petit wrap en plus de mon menu alors que je n'avais plus faim. Je l'ai mangé parce que j'adore ça... je n'ai pas observé mes émotions à ce moment là mais je n'ai pas eu la sensation de répondre à une envie subite et irréprésible de manger juste à de la gourmandise et de l'envie... Alors là EME ou non...
Ceci dit en passant : je suis fière parce que d'habitude j'engloutis en plus tout ce que mes filles ont laissé et un dessert... donc y'a du progrès lol
mn05 bien sûr que ça arrive les EME à la fin d'un repas débuté avec faim
c'est même à mon avis le plus courant
ensuite, la frontière entre EME et "je ne sais pas m'arrêter" est très mince....
si on ne "peut" pas s'arrêter, c'est une EME, en qq sorte.... puisque cette nourriture supplémentaire "sert" à qqchose, par son coté impérieux, et puisqu'elle ne sert pas à combler de la faim, eh bien c'est qu'elle sert au niveau émotionnel
ça peut être vraiment des petits trucs, tout bêtes, comme la difficulté à laisser une nourriture bien appétissante, ou encore que l'on se refuse régulièrement
l'autre jour j'étais à Mcd* pour ma fille, eh bien je n'ai rien pris, je n'avais pas faim, cela ne m'a fait aucune violence d'aucune sorte, simplement ça coulait de source, le mcdo n'est ni un truc rare ni un occasion à ne pas manquer, je peux y alller quand je veux quand j'aurais faim, et si je n'ai pas faim, je ne vois pas l'intéret
pour noter, je te conseille en effet de noter dans tes EME les EME de fin de repas, par contre sur les "causes" émotionnelles, moi je disais toujours "autre" car je ne mangeais jamais pour les raisons proposées dans le carnet qui sont pour l'essentiel des émotions négatives, j'ai plutôt tendance à manger quand ça va bien, pour calmer mon excitation
j'ai toujours des EME en fin de repas, sauf que maintenant je n'y réponds plus trop, et notamment la simple "frustration", c'est une émotion, en soi... je m'y suis confrontée tous les midis pendant deux semaines, maintenant je la connais.... et d'ailleurs je crois bien qu'elle est encore souvent là, cette émotion.... mais de moins en moins, en tous cas je n'y attache plus aucune importance, elle ne me dérange plus
Je te remercie beaucoup Izabelle pour ton explication et également l'espoir que tu donnes : tes EME existent toujours mais elles ne te contrôlent plus. C'est toi qui est en charge dorénavant. Bonne continuation.
Si tu sens que tu n'as plus faim (déjà il faut avoir faim quand tu commences à manger) et que tu continues, alors c'est une EME. Ca peut être une émotion "positive" : ajouter du plaisir au plaisir (par exemple si tu es au resto avec des gens que tu apprécies), bref, les émotions à l'origine d'une EME peuvent être multiples et pas forcément "tonitruantes".
Il y a aussi des occasions où on mange plus que sa faim, par convivialité, ce n'est pas un problème si ce n'est pas répété trop souvent. Il suffit d'attendre le retour de la faim.
Moi, c'est beaucoup pour me détendre ou avoir du plaisir (donc sûrement compenser un manque de plaisir par ailleurs).
C'est pour ça que le programme insiste sur la pleine conscience, ainsi on est davantage conscient de ce qui se passe, de ce qu'on vit et on apprend à vivre les choses sans forcément manger (la fameuse tolérance émotionnelle).
Tu apprendras aussi que la satiété n'est pas liée au fait d'avoir le ventre plein. Ca, c'était une découverte pour moi. Tu peux avoir le ventre plein de légumes et avoir encore faim. Ou sentir ton ventre léger et être rassasiée en ayant mangé une petite quantité de choses caloriques ou pas d'ailleurs (tout dépendait de la faim initiale).
Au plaisir de te lire,
Fossette.
[quote=Fossette]
Moi, c'est beaucoup pour me détendre ou avoir du plaisir (donc sûrement compenser un manque de plaisir par ailleurs).
[/quote]
Je n'avais jamais vu les choses comme ça jusqu'ici mais ça me parle beaucoup ce que tu as écrit Fossette !
Sinon mno05, on est copine d'aliment tabou
: le mac do...!
Chez nous, c'est MacDo tous les lundis soirs, après la séance d'ortho à 18h45, donc retour tard, concentration demandée à mon loulou pendant la séance, donc repas "récompense"...et si il y a bien un aliment qui me fait "disjoncter", c'est bien l'hamburger! Combien de fois, j'ai pu manger un menu entier avec un dessert alors que si j'écoute ma faim, 3 frites et 3 bouchées sont suffisantes...
Je ne crie pas victoire (ce serait d'ailleurs inconvenant, je trouve) mais ça fait 2 fois que le lundi soir ne tourne pas à l'orgie. Grâce à quoi? y a pas de miracle: grâce à la RPC, voilà....ça m'a fait prendre conscience que cet aliment était bien bien chargé de plein de pensées, qui s'imbriquaient, qui se contredisaient et du coup, arriver devant, ma tête me disait "attention, n'en mange pas trop" et de l'autre "c'est tellement bon, encore, encore..."
Alors je n'ai fait aucune liste de ses pensées, je ne les balaye pas une par une avant de manger mais en m'appuyant sur le RPC, elles restent de côté, je me concentre sur mon plaisir, sur ma bouchée, sur mon appétit et voilà. Hier soir, j'ai un peu dépassé ma satiété mais rien de catastrophique, surtout comparé à avant.
Et sinon, pour revenir aux EME de fin de repas, je dirai que ce sont mes principales EME. M'arrêter de manger alors que je n'ai plus faim est un crève coeur parfois, quand le plaisir est au rdv, et puis aussi j'ai la peur de ne pas avoir assez mangé, puis après d'avoir trop mangé, de ne pas savoir reconnaitre ma satiété...tout ça quoi
Et là avec la pratique de la RPC régulière, ça va beaucoup mieux. Quand je commence à me demander si j'ai encore faim, si je vais reprendre une bouchée, je sais que je suis quasiment sinon déjà arrivée à satiété (ce qui arrive super vite!) et du coup, je mange encore plus lentement et puis, sur une dernière bouchée bien savourée, je m'arrête en douceur, sereine....
Bonjour,
Oui c'est tout à fait possible et ça arrive à bien d'autres.
Moi c'est mon cas. J'attends d'avoir faim pour manger mon repas, mais je n'arrive pas à respecter ma satiété, parce que je veux manger encore, donc c'est une EME. Ma coach m'en a parlé.
Par contre, je ne sais pas répondre à ta question sur le formulaire, car je ne l'ai plus en tête.
Bonne continuation.
donc,j'entre dans la catégorie des personnes qui ont des eme en fin de repas....