Perdue avec l'exercice aliment calorique salé
Bon, voilà, l'étape que j'appréhendais depuis des semaines, j'y suis. Et je n'y comprends rien. Déjà, je ne comprends pas bien l'utilité. Ensuite j'ai eu un mal de chien à choisir un aliment (finalement du fromage, après longue hésitation cacahuètes). Je pense que je voulais peut-être juste repousser de quelques jours, donc j'ai arrêté de tergiverser et j'ai commencé avec du fromage.
Bon. Donc j'aime beaucoup le fromage. Avec un peu de pain et un petit verre de bon vin et quelques copines autour. Seule face à mon morceau de fromage et des questions plein la tête, c'est déjà moins sexy.
Donc j'ai vraiment respecté la règle du jeu (bah oui, bonne élève...) et j'ai mangé seule, sans rien faire d'autre, après un peu de PC, en essayant de ressentir quelque chose. Et donc, c'est confirmé, je ne ressens rien.
Ni satiété, ni rassassiemnt, ni arrêt de l'envie, ni envie. Je mange avec ma tête, et puis c'est tout. Alors, des trucs dans ma tête, ça, j'en repère des tas (pensées pour arrêter et pensées pour continuer, agacement de manger avec ma tête, etc, etc...). Mais des sensations physiques ?? Où es-tu, mon corps ???
J'ai finalement commencé à sentir un goût un peu ammoniaqué que je ne sentais pas au départ, je me suis dit que c'était donc moins agréable et j'ai arrêté. N'empêche que je ne comprends toujours rien à cet exercice.
Je me demande si les cacahuètes n'auraient pas été plus adaptées, pour sentir quelque chose ? Je vais peut-être essayer ça demain. Quitte à transiger avec la Règle !!! Rien que d'y penser (ne pas respecter la règle), ça me donne envie de manger le paquet de cacahuètes ! 
Pas simple...
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J'apprends énormément, hein! j'ai pas l'air, dans mes comptes-rendus, peut-être un peu trop succincts, mais je réalise très concrètement et sans aucun doute possible, que je connais le rassasiement gustatif, et que je suis capable de me comporter en fonction de ce rassasiement.
En dehors de l'exercice, je n'ai aucun mal à avaler 100g de gâteaux apéro et d'enchaîner sur un repas.
Aujourd'hui, je me rends bien compte que c'est une insulte à mon gout, à mes sensations et à mon plaisir, de faire ça. Et je vois bien que quand je prends le temps de me connecter à moi-même, je n'ai aucune envie de m'enfiler un paquet de ces gâteaux. Donc à moi, maintenant, de m'écouter d'avantage pendant les apéros et d'anticiper le plaisir que j'aurai à manger le bon repas qui va suivre, en limitant ma conso.
bref...
(je suis comme toi Izabelle, je boude de plus en plus souvent les desserts au resto, trop souvent décevants...)
génial :)
Je ne sais pas bien si ça intéresse quelqu'un, et comme je copie/colle mon blog, c'est redondant, mais je continue mon compte-rendu..
3eme jour.
j'ai mangé après avoir couru 45min sous la chaleur. Autant dire que j'aurais préféré manger du frais, du léger, du liquide! Pas des gâteaux apéro!!! bref. j'ai du prendre 5 ou 6 bouchées et j'ai jeté la boîte à la poubelle!
Clairement et définitivement, j'ai identifié le rassasiement gustatif. Parce que j'avais faim (bon j'ai jamais très faim juste après avoir couru, mais j'avais quand même faim), mais je n'ai vraiment pas réussi à manger d'avantage.
Je me suis achetée une pomme pour ma collation. Ca va être du pur plaisir.
Exercice repoussé d'une journée, pas eu le temps de faire les courses! j'y vais ce soir.
liegama, tu me fais bien plaisir, parce que je réalise que je commence à tenir ce genre de raisonnement, à la cantine .. je me sens sur la bonne voie, du coup!
Bon.. mon premier jour avec pour déjeuner 100g de gateaux apéritif.
J'avais très très faim, et pas du tout envie de manger des gateaux apéro. Mais il fallait bien faire le test. Donc j'ai mangé la boîte complète. Sans réel plaisir ni dégout. J'ai taché de déguster, de trouver ce que j'aime en mangeant ces gateaux. Le bilan est mitigé. J'avais très faim, donc je n'ai pas vraiment senti la fin de l'envie de manger.. mais comme je n'avais pas envie de manger ça au départ, j'étais de toute façon incapable de percevoir la satiété spécifique.
Maintenant, je meurs de soif!!!!! et j'ai très envie de manger quelque chose de frais et léger, de la salade ou tomate ou concombre!!!
J'attends au moins une heure pour satisfaire cette envie, en espérant que j'aurai un peu faim!!! :)
voilà pour ce premier jour franchement bof bof!
Bravo Mavo, je suis super contente pour toi, tu vois qu'il est nécessaire de faire les 4 jours et non pas 1 ou 2 ou même 3. Les docteurs savent ce qu'ils font et s'ils ont mis 4 jour c'est pour une raison, c'est vraiment le temps nécessaire pour intégrer cette nouvelle expérience.
Tu as appris pleins de choses comme moi je vois. C'est incroyable tu ne trouves pas d'apprendre tout ça en 4 petits jours, après des semaines de résistance pour un exo?
Et non ce n'est pas de la restriction que de décicer en conscience de ne pas manger de cacahuètes pour mieux profiter d'autres chose.
J'ai posé la question à quelques amies naturellement mince sur ce qu'elles se disaient avant de manger. Et bien, elles se demandent toutes, sans exception, ce dont elles ont envie de manger, et ensuite elles se visualisent brièvement plus tard avec comment elles se sentiront et elles font des choix!!!! Elles ne mangent pas tout, elles savent qu'il y aura d'autres possibilités dans le futur et du coup elles choisissent en étant sereines (contrairement à moi qui, subissant une grosse EME de peur de manquer, me jette sur tout un buffet). Elles ne sont pas en restriction quand elles décident de privilégier leur plaisir en ne prenant pas d'apéro par exemple pour profiter du plat, ou en prenant pas de fromage pour profiter du dessert.
J'ai bien aimé également la visualisation qu'elles font de l'état potentiel futur qu'un aliment leur ferait ressentir. J'ai noté qu'elles ne veulent pas se mettre dans un état physique inconfortable, donc elles savent quels aliments leurs conviennent plus que d'autres et choisissent en fonction.
Articles de référence
Thérapie comportementale pour maigrir
[quote=Clairette287]
Je me demandais comme tu as fait l'exo Izabelle? Tu l'as surement expliqué quelque part mais je ne l'ai pas vu!
[/quote]
non je ne l'ai pas fait cet exo.....
à l'époque, j'avais trop d'EME toute la journée pour le faire sereinement
maintenant que je n'en ai plus trop, je me suis mise dans l'idée qu'il faudrait bien que je le fasse, quand même......
mais bon...... c'est sûr que ça n'est pas vraiment tentant, faut du courage...... faut s'qui faut..... je me tate.....