Mes exercices du quotidien

Bonjour,

J'ai vraiment du mal à me lancer dans le carnet de la faim (le troisième, qui dure 10 jours).

Je crois que je le procrastine parce que j'ai peur de mal le remplir, de ne pas y être assidue. Du coup, au lieu de le faire, pas parfaitement mais au mieux... ben je fais rien du tout...

Bon, je fais attention à mes esnsations quand même mais en ce moment, c'est vraiment difficile...

Donc si vous avez des conseils (je prends aussi les soutiens psy. ;) ), je suis preneuse!

Ca fait plus de 2 mois que je suis inscrite et je me rends compte que j'ai vraiment du mal à suivre la méthode sur le moyen terme. (Dautant que sur la balance, y a pas vraiment d'effet pour le moment). C'est pê aussi parce qu'en ce moment, je suis dans une période + difficile psychologiquement (démarrage d'une psychothérapie contre mes angoisse et mon manque de confiance en moi, recherche de boulot pas très encourageante, etc) mais j'aimerai vraiment réussir à avancer là...

Voilà voilà

Merci d'avance
 

J'aimerais mettre noir sur blanc les objectifs que j'aimerais atteindre, car en plus d'etre bien dans mon corps, ma tete et mes baskets, il y a des tas de petites choses que j'aimerais faire :

- arreter de zieuter la plus grosse part de gateau en espérant qu'elle soit pour moi

- manger dans la rue ou en terrasse sans penser que tout me monde a les yeux braqué sur moi

- avoir un paquet de gateau dans mon tiroir sans y penser toute la journée

- m'habiller sans pleurer

- ne pas me cacher quand je mange

- ne pas refuser les invitations, resto, week end a cause des repas que je ne saurais pas gérer

bah déjà si j'arrive a tout ça, ça sera une belle victoire !!!

Bonjour tout le monde!

Je viens de recevoir ma première récompense pour défis relevés... et j'avoue être super déçue. J'ai horreur de ce style de dessin, de cet humour, de tout! Et moi, qui a fait tant d'éffort... c'était presque à en pleurer et j'ai perdu toute la motivation pour les défis suivant. Je suis prête à les annuler tous. Ca sert à quelque chose,les défis avec récompense,  j'ai mon petit côté régressif, je me sens comme si on m'avait promis un cadeau et je ne l'ai pas eu, ça me rend triste vraiment...

Bref, pour ne pas rester triste et ne rien faire, j'ai une proposition pour celles et ceux qui n'apprécient pas, comme moi, la "surprise" de LC.

Et si on faisait ici des wish list? Des listes de ce qu'on voudrait vraiment recevoir? Allant de "je voudrais recevoir un dessin fait par l'une des participante, par la poste" ou de livres ou dvd, entrées pour des concerts etc? Puis nous écrirons que nous avons relevée tel ou tel défis, et on s'organisera pour offrir quelque chose du wish list? Par exemple, s'il s'agit d'un petit truc on peut tout simplement demander l'adresse de la "gagnante" par message perso et envoyer le cadeau, et si le "rêve" coûte un peu cher, on peu se mettre ensemble pour l'offrir, et la gagnante postera un message avec la photo du cadeau reçu, pour qu'on sache que l'argent a été dépensé comme il faut:-)

Qu'est ce que vous en pensez?

On peut en profiter pour écrire ce que chacune de nous sait faire, pour envoyer des cadeau "fait-main", surprise éventuellement;-)

Bonjour à tous

alors j'en suis au carnet "j'ajuste ma consomation journalière à mes besoins en appetit prévisionnel"...

tout un programme..mais j'aime ces expériences LC  ( enfin pas toutes!!hihi)

mais voila, je réduis les quantités (car bon les unités j'ai pas tout compris comment compter..mais c'est une autres histoire.)

et donc à 16h..j'ai l'impression...bon j'y vais franchement...que je meurs de faim.

Alors hier j'ai pratiqué une RPC sensation de faim , suivi d'une RPC dégustation avec un aliment réconfortant.

heureusement que ça marche . du coup, je n'ai pas fini tout dévorer sans conscience et j'ai bien profiter de ce moment réconfortant sans culpabiliser!! ( vive LC)

 Mais ce matin...j'ai mangé plus que ce que j'avais envie ..en prévision que je mangerai moins à midi et que j'aurai faim dans l'aprem. Bien sur , c'est l'aprem maintenant et j'ai encore cette sensation de faim. je commence à paniquer.

Le constat après la RPC sur les sensations de faim, c'est que j'en ai pas...juste j'ai envie de manger un truc.

je ne sais pas si c'est parce que j'ai peur de réduire les quantités...(sait on jamais ? si je finis par changer complétement d'apparence..est ce que je vais me reconnaitre?? bref des questions à la con qui m'angoissent..)

ou bien si l'idée de faire des EME tous les jours me stressent enormement.

j'ai recommencer un carnet sur "l'aliment réconfort" en esperant que ça m'aide. on verra demain

alors mes questions dans tout ça??

est ce que je peux faire les deux carnets en même temps?

est ce que la collation prise entre les repas est comptée comme un repas?

je m'explique : midi 2ieme repas, collation du midi 3ieme repas ,diner 4ieme repas?

est ce que je ne pourrais pas réduire que le matin et le soir mais pas le midi?

Car je ne rencontre pas le même probleme le soir, si je me couche pas trop tard bien sur!

est ce que vous avez des conseils pour cette étape?

voili voilou

merci merci

des bises

claire

p.s: et bon courage à tous

Bonjour à toutes!

J'en suis à 7 journées de remplissage du carnet... Les 1ers jours se sont fait tranquillement, sans trop de stress. Mais depuis 2 ou 3 jours, mes vieux réflexes reviennent: je calcule mentalement les calories de tout de ce que je mange, je n'arrive pas à m'en empêcher!! Et dans la partie libre, je note aussi ce que je mange. Au départ je me disais que ça m'aiderait à voir plus clairement quels aliments je mange quand tout va bien vs ceux que j'avale quand je compulse... Je commence à me demander si ce n'est pas aussi une bonne excuse pour savoir combien de calories j'ingurgite...

J'ai choisi cette méthode et non une autre justement pour ne plus avoir à me prendre la tête avec le poids, les calories etc... et pourtant les vieilles habitudes ont la peau dure!! Je crois que j'ai peur de ne rien maîtriser si je ne le fais pas... et de prendre du poids du coup. 

Pour l'instant ça me semble très difficile de lâcher complètement prise. Je sais que ça fait partie du programme, mais c'est peut être trop tôt pour moi?

Où en êtes vous? Comment faites vous?

Bonjour à toutes et tous,

Alors voila, je vous explique, je me suis lancé le défi de participer au Mud day à Amneville début juillet.

C'est quoi le Mud day? C'est une course un peu speciale.... En fait, c'est une course de 13km avec une 20aine d'obstacles à passer. Des obstacles genre parcous du combattant (où il faut ramper, grimper, plonger...) Si vous voulez en savoir plus regarder sur ce site : //www.themudday.com/fr/homepage.html

Alors oui, au premier abord, ça fait peur... Mais ma copine l'a fait l'année dernière et ok, y en a qui le font pour la competition, mais y en a aussi beaucoup qui le font surtout dans la bonne humeur, juste pour le défi. On peut le faire en équipe aussi, c'est plus sympa.

Enfin voila, quand ma copine l'a fait l'année dernière, je n'ai rien dit mais je mourrais d'envie de réussir à le faire moi aussi... A vrai dire, depuis qu'un jour j'ai lu ici sur ce forum dans la rubrique "Mes réussites" le post d'une fille qui avait participer à une course (de je sais plus trop 6 ou 7km) et qui était si fière d'elle. Elle avait été soutenue par plein de monde. Et en le lisant, je me suis dit un jour je ferai pareil. Alors là, je commence par le Mud day, parce que bizarrement, ça me fait moins peur qu'une "vrai" course (oui, là, je suis pas obligée de courir tout du long) Mais bon, l'année dernière, j'étais en pleine séparation avec mon ex... C'etait pas le meilleur moment... Maintenenant, je suis seule (enfin avec mes loulous), je me sens libérée et beaucoup mieux dans ma peau et j'ai vraiment envie de me prouver à moi même que je peux le faire... 

Alors, y a du boulot...  Pour info, la semaine dernière, je faisais 96kg pour 1m60...  Aujourd'hui, je suis pas capable de courir 200m sans avoir l'impression de mourrir...Mais je me dis qu'en 6 mois, j'ai le temps de m'ameliorer... Je m'y prends à l'avance...

Je partage ça avec vous pour m'aider aussi à rester motivée. Alors, l'idéal serait de réussir à motiver quelqu'un ici pour le faire avec moi... Mais sinon, j'essayerai de vous mettre ma progression au fur et à mesure. J'ai vraiment envie d'y arriver. Et en en parlant ici, je me dis que je ne pourrai plus revenir sur ma décision... Je me lance dans l'aventure...

Bonne soirée à tous

Aujourd hui ,en prenant du recul ,en faisant du bodyscan ,en m occupant de moi je me suis observée à table depuis qqs repas et je trouve que je mange trop vite ,beaucoup trop vite

j ai repensé à un autre post qui parlait du fait de poser sa fourchette

Alors depuis ce matin j ai décidé de lancer le défi d augmenter la durée du temps que je passe à manger pendant les repas

ET C EST PAS FACILE.....sacré challenge

Alors je me suis préparée une assiette de tartiflette avec de la salade verte et j ai regardé l horloge :midi

j ai pris une premiere bouchée et me suis forcée à reposer ma fourchette entre chaque bouchée,j ai fermé les yeux en essayant de bien ressentir les saveurs en bouche ,le gout du fromage de la pomme de terre,des lardons de la creme....le craquant de la salade verte,le gout de la vinaigrette

Pour etre franche ,je trouvais ça long de prendre tout ce temps....et puis j ai pensé à une phrase que dit souvent mon mari quand il voit mon fils avaler son repas à grande vitesse:"tu ne respectes pas ton repas ni celui qui l a préparé quend tu manges comme ça"

Et là ça m a un peu calmé ,je me suis dit que j avais envie de respecter celui qui a preparé le repas car en l occurence c'était moi.

j ai poursuivi mon repas en dégustant chaque bouchée

j ai pris une bonne salade de fruits frais maison et j ai aussi fermé les yeux en m entrainant à retrouver le fruit que j avais mis en bouche

tout cela m a paru bien long et pourtant je n ai passé que 15 minutes à table.....mais c'est un gros progres car si j avais mangé comme d hab ,j aurais pris mon assiette devant la télé ,je me serai resservie ,à l origine en me servant j avais l intention de me resservir pcq j avais fait expres de mettre une plus petite quantité mais je ne l ai pas fait.je pense que mon repas aurait duré meme pas 5 min pour etre totalement sincere

La sensation que j ai là maintenant c'est d abord une fierte d avoir réussi ce défi que je me suis lancée,c'est aussi de constater que je me suis largement satisfaite de la quantité servie,c'est que j ai apprécié mon repas,j ai eu l impression de le respecter et de me respecter

Alors je me dis ,pourquoi ne pas se lancer le défi de faire durer encore un peu plus longtemps mon prochain repas en essayant de trouver des astuces

 C'est le thème  "Je ne sais pas écouter mes sensations" qui m'a amenée a me demander pourquoi c'est difficile d'ecouter mes sensations, et , pour moi, c'est lié à accepter de prendre du temps pour moi

Si ça vous parle, je vous propose un petit défi

Aujourd'hui , j'ai réussi a prendre du temps pour moi

venez nous dire comment vous avez fait et  ce que vous avez fait de ce temps

vous vous souvenez peut etre du "Petit Prince" qui voulait marcher tout doucement vers une fontaine !

Bonne journée avec du temps pour vous