Mes débuts sur Linecoaching

A tous les nouveaux (et anciens), voici un petit mémo  de ce qui me semble important lorsqu'on aborde le programme Linecoaching avec des problématiques de nourriture émotionnelle.

Cela était mon cas et depuis quelques années, je vois arriver les nouveaux avec les mêmes questions et les même pièges que j'ai vécus moi-même (et dans lesquels je suis tombée les deux pieds dedans)

Alors si ce petit mémo peut vous aider à tirer tout de suite profit de la méthode en trouvant la bonne attitude,  cela sera autant de temps de gagné!

Qu'est-ce qu'un mangeur émotionnel?

Quelqu'un qui utilise la nourriture pour calmer ses émotions et ses ressentis

Ceci est un processus normal à la base (envies de manger émotionnelles) mais le mangeur émotionnel  y fait recours de façon excessive, avec des quantités qui vont parfois porter préjudice à son équilibre pondéral

s'il utilise ce processus de façon excessive, c'est parce qu'il entretient une drole de relation avec ses émotions

Mes émotions me posent problème....

c'est là tout l'enjeu dans ce programme, et cela n'est pas une mince affaire que de le travailler en ligne

Le mangeur émotionnel entretient généralement un mauvais rapport avec ses émotions

il en a peur, il en a honte, il  les juge négativement  (souvent on a pu l'aider dans son enfance en ce sens, notamment pour les hypersensibles)

S'il pouvait les faire disparaitre,  cela lui semblerait tout simplement le plus simple 

mais bon heureusement cela n'est pas possible, car il ne pourrait plus s'adapter à son milieu.....

Je vais utiliser la pleine conscience pour me relaxer, me calmer....

Voici ici le principal piège quand on aborde le programme et que l'on découvre la pleine conscience.

La pleine conscience a parfois pour effet secondaire de nous calmer, en effet, mais si on commence à l'utiliser pour ça,  très vite  on va chercher à calmer systématiquement nos  émotions avec....

et ce faisant, on entretient  le processus à la base de l'alimentation émotionnelle (calmer, ne pas ressentir)

la pleine conscience devrait nous servir au contraire à RESSENTIR  (mais d'une autre façon, une façon constructive)

mais alors que faire?

la révolution!

accepter de changer notre mode de pensée : les émotions ne sont pas des choses dangereuses ou honteuses à calmer, mais des processus naturels, utiles et fondamentales à l'être humain

elles sont parfois désagréables, mais toujours utiles

il faut apprendre à les VIVRE pour qu'elles retrouvent leur vraie fonction : nous donner de l'énergie et de l'information aussi

Comment la pleine conscience peut-elle nous aider à ressentir?

avec la pleine conscience, on apprend à ressentir dans le moment présent

Voilà la clé essentielle, une émotion n'est utile qu'au présent

ressasser le passé ou craindre le futur n'est en effet d'aucune utilité

mais dans le présent, l'émotion peut nous aider à nous orienter et à nous donner l'énergie nécessaire

par exemple, si je me trouve face à une bête sauvage dans le moment présent, ma peur va m'aider à trouver la solution adaptée pour me préserver (rester immobile ou courrir, c'est selon...)

Comment ressentir dans le moment présent?

En ressentant dans notre corps essentiellement

les différents exercices de pleine conscience nous incitent tous à porter notre attention sur le moment présent, que ça soit par les sensations du corps, le mouvement de la respiration

Lorsque l'on ressent une émotion dans le corps, on est en train de la ressentir dans le présent

la ressentir dans le présent est le meilleur moyen pour parvenir à ne pas la bloquer  et à la vivre pleinement, voire souvent à l'utiliser pour s'adapter à notre environnement

Quelles répercussions sur mon comportement alimentaire?

Si l'on n'a plus besoin de calmer ses émotions par des excès de nourriture à sensations fortes,   nos vraies sensations de faim et de rassasiement ne sont plus parasitées

on peut enfin gouter la joie d'avoir un bon appétit, une bonne satisfaction alimentaire, et se sentir pleinement satisfait après un repas riche en gout qui ne nous alourdit pas

tout ceci est bien plus facile quand on  n'a plus besoin d'utiliser la nourriture pour faire disparaitre nos émotions

Comment réussir cette révolution réellement?

En effet, souvent on a "l'impression" d'accepter ses émotions, en réalité  on cherche encore à les mettre sous cloche en se donnant l'apparence de les accueillir  

genre "ok je l'ai accueillie, oh flute elle est encore là...."

un véritable accueil  sous-entend ne pas mourrir d'envie qu'elle s'en aille dans le même instant

c'est l'accueil que l'on réserve à un ami cher,   pas à un vendeur de porte à porte.....

d'ailleurs la différence est l'attention que l'on prête à ce qu'il nous dit

si l'on accueille un ami cher,  on écoute ce qu'il nous dit

si l'on accueille un vendeur de porte à porte, on essaie de se fermer à son discours pour en finir le plus vite possible

voilà la différence entre un faux accueil  et un accueil véritable

tant que l'on pratique le faux accueil de nos émotions,  on continue la problématique d'évitement émotionnel

il faut aussi se laisser le temps, les émotions font peur quand on n'a plus l'habitude de cette force-là

ce qui aide le plus à un VERITABLE accueil, c'est réellement de faire l'expérience de l'utilité de chaque émotion, même désagréable

basiquement ......

la colère sert à nous protéger, défendre notre territoire

la peur sert aussi à nous protéger, éviter le danger, nous enfuir

le dégout sert à nous protéger à nouveau (de l'empoisonnement)

la tristesse sert à nous aider à nous libérer de nos attachements

la joie sert à nous motiver à continuer certaines choses

On ne pourra véritablement accueillir ses émotions que lorsque l'on aura reconnu qu'elles sont en fait nos meilleures amies!!!

Qui va m'aider?

Le forum !!!

Il regorge de fils de discussions sur l'acceptation et l'accueil émotionnel

échanger avec les autres est aussi le meilleur moyen de pouvoir changer son point de vue sur les émotions et sortir de ses automatismes émotionnels

mais la chose la plus importante sera toujours et encore de faire l'expérience réellement de l'acceptation émotionnelle

et pas qu'une fois, mais très régulièrement, dès que l'on peut

une émotion arrive, on essaie de la ressentir dans son corps, de l'accueillir, de sentir son énergie

à ce moment là, on est seul certes, mais le forum est derrière vous pour vous soutenir

et vous pouvez aussi trouver si vous préférez des thérapeutes pour le pratiquer en séance individuelle dans un premier temps

Bonjour, après ma première semaine de LC...j'ai perdu 1,4kg....je suis ravie de mon voyage intérieur et je remercie la compagnie Linecoaching pour cette première destination....pouvez-vous me donner un autre billet?.............oui.....j'ai mangé du chocolat.....oui j'ai mangé où j'étais invité....et oui j'ai suivi les temps consacrés à m'impliquer quand je mangeais.....en évitant de me culpabilisee......comme par magie je n'ai pas eu envie de manger 1 plaque entière sur 5 minutes (en fait je l'ai mangé mais sur 3j)....allez je vais en salle d'embarquement,j'y retourne!......youpiiiiii

Bonjour à toutes, j'ai commencé le programme linecoaching mardi dernier.

J'entame cette démarche dans le but de me comprendre mieux et d'envisager les repas avec sérénité, et non culpabilisation comme je fais depuis bien trop longtemps (tu manges = tu grossis). J'ai pris 10 kg en 10 mois, prise que je ne m'explique pas (je n'ai pas changé mon comportement alimentaire...) et que j'aimerais à présent perdre. J'ai un lourd passé de régimes (1200 kcal, soupes, poudres hyperprotéinées, monodiètes... même anneau gastrique, que je n'ai plus). Voilà pour la présentation.

Après la première semaine où j'ai noté mes sensations en mangeant, je dois à présent passer à la respiration en pleine conscience, et là, je bloque.

Depuis mardi j'ai cette tâche à faire 10 minutes 2x par jour pendant 2 jours. Je n'y arrive pas. Je ne suis pas adepte de la "méditation" à la base (même si ce n'en est pas) et j'ai du mal à voir la finalité et l'interêt de cet exercice, alors que ça a l'air d'être une étape très importante dans la démarche.

J'essaye de me poser sans réfléchir, en me concentrant sur ma respiration, mais ces pensées parasites me viennent immédiatement à l'esprit: 10 minutes c'est long, ça ne sert à rien, c'est ridicule... Et mon esprit divague et plus aucune concentration.

Y'en a-t-il parmi vous qui, comme moi, ont bloqué sur cette étape? Et si oui comment y êtes vous parvenu?

Merci pour vos réponses.

Bonjour à tous, 

J'ai commencé le programme ce vendredi et je suis à mon deuxième jours du carnet découverte.

Pour mon premier repas, du premier jour, j'ai bien senti ma faim: gargouillis, ventre vide, gorge sérrée et salivation. Mais, depuis plus rien. Enfin si, je salive, j'ai la gorge séche et j'ai "envie de manger" mais, je n'ai ni de gargouillis, ni la sensation de ventre vide. Comme je salive par conditionnement (à la vue d'aliment tentant par exemple), je me dis que la salivation à elle seule n'est pas signe de faim. J'ai donc bu en me disant que ma gorge était sèche parce que j'avais soif. Mais,elle est toujours séche. 

Aussi, je me demande si cette envie de manger couplée à la gorge séche est signe que j'ai faim où si c'est seulement une envie? dans le deuxième cas, je n'ai plus eu faim depuis hier 14h est ce normal ?

Merci d'avance pour vos éclairages

Bonjour à toutes et à tous

Je m'aperçois alors que je n'en suis vraiment là que j'arrête souvent de manger trop tôt. Ce qui immanquablement provoque des fringales peu de temps après le repas donc des prises alimentaires de mauvaises qualités car dans ces cas là je mange : pomme + fruits secs + gâteaux + yaourts aux fruits, tout ça pas forcément en même temps mais souvent

Pourquoi j'arrête de manger alors que visiblement j'ai encore faim. Et bien à cause de tout ce qui est dans mon crâne au sujet des régimes, à cause de ce souci de la perfection sans doute qui nuit gravement à mon écoute. Dans ma tête ça dit : stop ! mange pas ça ! tu vas grossir....... euh non peut être bien que j'ai tellement faim qu'il faut vraiment que je le mange

Donc depuis 2 ou 3 jours je mange plus au cours des repas, donc moins voir pas du tout en dehors

Découvrir la satiété sera sans doute passionnant même si je ne me sens pas du tout à l'aise (sans savoir) avec cet exercice