Mes débuts sur Linecoaching
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J'ai commence le programme il y a deux semaines, pleine d'espoir mais pleine de craintes egalements. J'ai deja essayerde faire des regimes et des que j'arretais de "faire des efforts", je reprenais les kilos perdus, voir plus encore.
Alors ici, la premiere semaine n'a pas ete simple: manger quand j'ai faim, m'arreter quand je n'ai plus faim.
La bonne blague, moi je vis pour manger, je ne mange pas par faim mais par envie. Alors ne pas manger quand j'en ai envie, ce fut/c'est une lutte contre moi-meme. Mais force est de constater que grace a ce tout petit principe, je perds du poids, ce qui motive a s'en tenir a cette regle d'or.
S'arreter de manger quand je n'ai plus faim, la deuxieme bonne blague... C'est le fait de manger qui me procure du plaisir, meme si 9/10, quand je suis couchee, j'ai mal au ventre d'avoir trop manger. Alors voila, je suis la, mon mari est mort de rire, mon fils de 6 ans lui prend cela tres au serieux et fait comme moi: fermer les yeux, savourer ce qu'on mange, identifier chacun des gouts d'une bouchee pour avoir autant de plaisir avec une petite assiette qu'avec une grande (voir deux...). Alors oui c'est dur de ne pas manger une grande assiette, mais quel bonheur de la savourer (j'essaie de plus manger seule qu'auparavant pour vraiment en profiter), quel bonheur de ne plus avoir mal au ventre d'avoir trop mange et quel bonheur de voir que mon poids diminue, doucement mais surement.
Le parcours forme, un super plan qui me fait sentir que je vis, qui ne me donne pas encore l'espoir de ne me dessiner une jolie silhouette, mais avec le temps peut-etre.
En tous cas, quelle satisfaction que de prendre soin de soi, de reprendre confiance "C'est possible".
Et puis j'adore le suivi du programme qui prend du temps, mais qui nous mets vraiment "dans le mood".
Cette fois j'y crois vraiment, je vais perdre ces quelques kilos en trop et pouvoir continuer a manger toutes les bonnes choses que j'adore, mais sans exagerer. C'est un vrai plaisir que de ne pas se couper de ses repas en famille, des diners entre amis ou collegues, bref, de ne pas mettre sa vie entre parenthese le temps des longs mois de la perte de poids.
Que du bonheur a venir 
coucou à tous,
je viens de parcourir les défis, et j'en ai sélectionné un que je vais mettre en pratique cette semaine :
une fois par jour, je mange avec des baguettes chinoises...
pour moi je le transformerai un peu comme ça :
une fois par jour, je mange avec des baguettes, ou bien de la main gauche (ce qui a l'avantage d'être un peu plus discret quand on ne mange pas seul)
ceux qui ont envie de le faire sont les bienvenus sur ce post pour se motiver!
J'adore ce post et l'enthousiasme qu'ila déclenché, ça m'a donné le sourire !
En revanche, je ne choisirai pas ce défi : je crois que j'ai appris à manger avec des baguettes quasiment avant qu'avec une fourchette, ma grand-mère paternelle était vietnamienne. Et lorsque je mange avec des baguettes, c'est forcemment de la cuisine vietnamienne, ou au moins asiatique, du coup, j'adore ! Alors difficile pour moi de ne pas basculer dans la gourmandise. Et c'est même comme disent les anglo-saxons, de la "soul food" ou de la "comfort food" pour moi. Heureusement que globalement, cette gastronomie que j'aime est plutôt saine, du coup la culpabilité est rarement au rdv, OUF !!!
Mon cas est tellement compliqué que ça fait 10 minutes que je cherche où poster mon message.... bref....
Après avoir fini l'étape de l'eme-zen (je ne suis pas entièrement satisfaite de moi, car je n'ai pas osé essayer de me réconforter avec un "petit morceau" 'd'aliment, de peur que ça dérape, mais au moins j'ai réussi à ne pas trop céder à mes EME), me voici à l'étape de la faim. Et là c'est la catastrophe. Je ne sais plus quand je dois manger, ce que je dois manger, quand m'arrêter de manger. Je me sens comme ligotée, ne pouvant pas manger aux heures habituelles, ce que je mange habituellement, et ne pouvant terminer mon repas. ça me stresse, du coup bonjour les EME à répétition et les quantités ingurgitées sont ENORMES !!
Là je ne gère plus rien, ni mes émotions, ni mes EME, ni mes repas. C'est le tourbillon total, je ne sais plus par quoi commencer. Je sais que je mange trop à cause de mes émotions, pour les masquer, ne pas les ressentir, mais attendre la faim, me priver de mon petit déjeuner, me procurent d'autres émotions négatives, en plus de celles que je ressens déjà au quotidien.
Je dois faire quoi là ? Défis ? Pas de défis ? Pleine conscience tous les jours ? Body scan ? Manger ce que je veux, ce dont j'ai l'habitude ? Ne pas finir mon assiette quand je sens que je n'ai plus faim (mon dieu l'angoisse) ? Sauter le petit déjeuner ? Le déjeuner ?
Désolée, mais c'est le chaos total.....
[quote=Pititbout17]
Je comprends que je dois être à l'écoute de moi, de mes émotions, sentiments, sensations, et je comprends pourquoi j'ai autant de difficultés, j'ai rarement pris du temps pour moi, de n'importe quelle façon.
Vous m'avez redonnez force et courage, merci !
[/quote]
Ah ça c''est chouette !!!
oui être à l'écoute de soi, au début cela semble un peu bizarre quand on a passé des années à se fuir (et à si bien s'occuper des autres)
tu expérimenteras qu'avoir cette attitude envers soi-même est au début un peu destabilisante
en fait ça fait peur de ne plus être "dur" envers soi car on a l'impresssion que l'on va perdre le controle
mais en fait justement, le controle est tout à fait illusoire et non nécessaire, la bienveillance envers soi-même nous permet de faire beaucoup plus de place au niveau comportemental, de récupérer plus de choix pour agir selon nos valeurs
j'aime bien la métaphore de la relation mère-enfant, car cela aide à comprendre le type de bienveillance
par exemple si tu as un enfant malade à t'occuper, tu seras là pour lui donner de l'eau, pour être avec lui, pour compatir, pour lui tenir la main
en revanche, tu ne vas pas le bourrer de chocolat pour qu'il arrête de te solliciter.....
cette métaphore nous permet de mieux comprendre quel type d'attention nous devons donner à nous-meme
[quote=izabelle]
je crois qu'il y a un outil sur le site qui s'intitule "je prends du temps pour moi"
[/quote]
Oui, le voilà
Il est dans "les outils Emotions", mais pour moi, par exemple, il n'est pas encore accessible, tout dépend à quelle étape du programme on en est.
Il y a aussi celui-ci , dans "les outils ma motivation".
Cela fait maintenant une semaine que j'ai commencé LC.
Je n'ai pas trop de soucis concernant "reconnaître sa faim" ni "reconnaître sa satiété".
Mon soucis est bien plus profond... Je ne sais pas NE PAS FINIR MON ASSIETTE!!!
J'ai déjà réduis les quantités pour ne pas être frustrée de ne pas finir, pris une assiette à dessert au lieu d'une grande assiette. Mais j'arrive toujours à satiété avant d'avoir terminé. Même quand les enfants ne finissent pas et qu'il reste 2 cuillères hop je suis la poubelle! C'est plus fort que moi!!!
Je sais bien que mon problème réside dans cet unique point comme si j'étais escalve et obligée alors que je ne le suis pas!!!
Vais-je arriver à surmonter ça?
Merci pour votre aide
ça va venir avec le temps ne t'en fais pas
si déjà tu a pris une assiette à dessert c'est super !
y'a plus qu'à passer à la soucoupe !!! 
puisque ça ne fait qu'une semaine que tu as commencé, ne te mets pas la pression là-dessus, observe-toi simplement dans ces moments-là et je te parie qu'avec le temps ça va devenir de plus en plus facile
peut-être as-tu un petit appétit?
ou bien peut-être que tu manges avec une petite faim?
dans le premier cas, c'est inéluctable, va falloir t'habituer aux assiettes à dessert 
mais dans le deuxième cas, tu peux alors attendre une faim plus grande, une vraie bonne faim, et tu auras peut-être plus d'appétit?
manger par obligation sociale n'est pas une EME
c'est en effet un choix
cela implique que tu ne peux pas vraiment sentir la satiété, que tu as moins de plaisir qu'avec une bonne faim, mais par contre tu partages un moment avec quelqu'un
plus tard tu auras moins faim, cela n'est pas un problème
ensuite si tous les soirs tu manges sans faim par obligation sociale, cela peut poser problème au niveau de la régulation du poids, éventuellement
et cela devient une EME quand le fait de manger devient incoutournable, cela peut être pour éviter de ressentir la solitude
de toute façon les EME sont des phénomènes normaux, la difficulté vient uniquement quand on mange souvent sans faim, car on perd le contact avec notre corps
mais occasionnellement cela ne pose aucun problème
Bonjour à toutes et à tous,
voilà maintenant 6 jours que j'ai commencé le programme LC. J'en suis encore au stade de noter sur le carnet mes sensations alimentaires avant et après chaque repas.
Mais voilà, je me rends compte que la moité du temps je mange sans réelle sensation de faim. Je pourrais attendre d'avoir faim. D'ailleurs je l'ai fait plusieurs fois mais le résultat c'est que mon copain reste seul à manger à table ou sinon je l'accompagne et je le regarde manger. Je ne trouve pas ça normal non plus car manger, c'est aussi un partage, un moment de convivialité et d'amour. C'est pourquoi je me résoue finalement à manger. Puis par la suite j'ai un sentiment de décéption.
Pouvez-vous m'aider ou me conseiller ?
Si je n'ai pas toujours faim arrivée aux heures de repas, pensez-vous que je mange trop aux précédents repas ?
Je culpabilise aussi beaucoup de manger ce dont j'ai réellement envie. Je ne désire, que des céréales au chocolat, de pain et du fromage, des féculents etc...
J'ai l'impression que ça devient un cauchemar alors que ça devrait être naturel... 
oui en effet, en mangeant moins au repas précédents, la faim devrait certainement revenir plus vite et aux heures des repas
en début de programme, cela n'est toutefois pas évident de maîtriser cet aspect là du comportement alimentaire, que l'on appelle l'appétit prévisionnel
c'est plutôt quelque chose que l'on travaille en milieu ou fin de parcours sur LC
n'oublie pas que tu es en OBSERVATION pour l'instant
et cette observation, pour être efficace, doit être bienveillante, très bienveillante
actuellement, ce qui t'empêche de manger avec faim, c'est la difficulté à ne pas manger avec les autres
et il y a aussi la culpabilité qui vient faire des apparitions
ce qui est important c'est d'observer ces phénomènes là, et d'observer ta faim aussi
tu l'as bien observée puisque tu as su dire si tu avais faim ou non
voilà la base, une excellente base pour changer
savoir ce qui est difficile pour toi, mais du coup avoir envers toi-même une attitude bienveillante
tu es en apprentissage et ça va durer quelques mois
tu n'es donc pas censée tout maitriser dès maintenant
en ce moment c'est difficile pour toi de ne pas manger avec les autres, et aussi de réintroduire certains aliments
pour le fait de manger avec les autres, sache que c'est temporaire, c'est juste que c'est plus simple, pour travailler la faim, de s'affranchir des horaires sociaux, mais tu peux tout à fait cependant manger moins à midi pour avoir faim plus tôt le soir
pour les aliments qui te culpabilisent, ne te force pas à les manger dès maintenant si c'est trop perturbant
d'ailleurs si ce sont des aliments que tu n'as plus l'habitude de consommer, mieux vaut attendre un peu pour les réintroduire car il y a une étape spéciale pour cela dans le programme
les féculents, le pain, le fromage, le chocolat, sont des bons aliments et tu peux en consommer
simplement tu vas apprendre à les consommer selon ta faim
je dis bien tu vas apprendre c'est donc normal que tu n'y arrives pa encore au bout d'une semaine
mais déjà le simple fait de te centrer sur ta faim, tes sensations c'est essentiel
évidemment se prendre la tête c'est un peu excessif, mais je pense que tu te prends la tête parce que tu veux trop bien faire
porte ton attention sur tes sensations, ça c'est bien
mais ne vise pas la perfection
fais simplement au mieux et observe -toi avec bienveillance
n'oublie pas que cette méthode est une méthode de changement à long terme
La seule chose que je peux te dire c'est que c'est un processus qui est long mais qu'au final c'est ton rapport à la nourriture qui va changer en profondeur.
La finalité me semble t-il n'est plus de raisonner en terme de calorie mais de laisser place à ce dont le corps à besoin. Finalement, je crois que c'est laisser plus de place au corps et un peu moins à la tête.
Bienvenue sur le chemin qui sans nul doute sera fait de haut et de bas mais au final certainement plus de sérénité même dans les bas 
Bienvenue à toi!
En complément au post d'izabelle :
Il y a plusieurs intensités de faims : la petite, la moyenne faim (ou bonne faim celle qui procure le plus de plaisr) et la grande faim.
Et en réponse à ces faims, il faut manger, ou tout de suite ou dans l'heure qui suit .
Ces différentes intensités de faim sont difficiles à distinguer quand on a des années de restrictions alimentaires derrière soi. Pour moi cela a été le cas . Le programme prévoit des exercices à ce sujet et cela m'a beaucoup aidé. Quand tu seras à cette étape tu y verras plus clair aussi.
On peut parfois penser que pour se mettre à manger il faut crever la dalle et croire que ça c'est la bonne faim. Or, à ce moment là , on est déjà dans la grande faim. c'est à dire, Celle qui nous fait nous jeter sur la nourriture et nous baffrer.
La petite faim, même s'il n'y a pas urgence à manger peut être calmée par une prise alimentaire notamment s'il y a des contraintes horaires . L'idéal alors est de manger seulement la quantité nécessaire pour atteindre la sasiété (et pas tout un repas...même si c'est "notre" pause déjeuner ") . Puis prendre un goûter si besoin et si c'est possible, ou avancer le dîner , par exemple. Perso, c'est c'est ce que je tente de faire quand je ne peux pas mettre à table avec une bonne faim...Il m'arrive aussi parfois de ne prendre mon repas de midi qu'à 14h30 car pas ou peu faim avant ou pas eu le temps. (à quelle heure quitte tu ton boulot ?)
C'est bien, continue à observer ton comportement alimentaire avec les différentes sensations de faim -relie toi à ton ventre- , et expérimente (moins ou rien à tel repas, plus à un autre, plus tôt, plus tard dans la journée etc )
Bonjour,
Avant de découvrir linecoaching j'avais repris le fameux programme WW et avait perdu 3 kg en 15 j ...
Je me suis rendu compte avec linecoaching que j'avais finalement un tout petit appétit pour parvenir à être rassasiée.Le fait de pouvoir manger ce dont j'ai envi est une véritable libération pour moi. Sauf que ... Suite à un week-end passé entre amis, j'ai repris 1 Kg .. j'ai certes fait qq entorses à la méthode (mangé alors que je n'avais pas faim et mangé au delà de la satiété), mais dans le global comparé à "avant" j'ai reduit les quantitiés par 2 ou 3 ...
Ce matin en me pesant j'étais vraiment décourragée et je me dis que manger ce qui me fait plaisir n'est pas fait pour moi!! :/
Petite question : les coachs sont-ils joignables par mail ? Si oui comment faire à part passer par le forum?
Déjà, bravo caro de savoir ce qui fait problème...
L'ennui et la fatigue sont, dixit Docteur Apfeldorfer, deux grandes causes d'EME, les plus fréquentes.
N'y a t-il pas possibilité de rendre ton activité professionnelle plus attractive ? Tu ne peux pas changer de "service" ou de fonction ? pour être plus occupée ou occupée comme tu aimes ?
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super Stephclo c'est génial !!!!