Trouver et aimer la bonne faim
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izabelle
Bonjour,
J'ai sauté mon petit déj ce matin et ai attendu longtemps d'avoir vraiment très très faim. J'ai ensuite mangé mais je dois dire que ce n'était pas aussi agréable que d'habitude : j'avais l'impression de manger pour effacer les signe sphysiques de la faim et donc avec beaucoup moins de plaisir car aussi j'étais en inconfort physique.
J'avais cru comprendre que normalement, la faim donne plus de plaisir à manger ...
Bon, l'expérience n'est pas terinée donc je verrai ...
Bonjour,
Je suis toute nouvelle ici, je découvre avec joie le dynamisme de ce forum!
Je me permets alors de poser une question... Il arrive, même quand j'en suis à peu de quantité de nourriture, de ressentir que je dois faire un "effort" pour manger. J'ai l'estomac noué et c'est comme si ça me coûtait de devoir continuer.
Est-là un signe de satiété? Que faire si j'avais très faim avant de manger et qu'après 3 cuillerées de ma soupe, cet effort survient?
Merci pour votre aide :)
bravo Clodiane pour cette expérience
ce qui est essentiel à comprendre pour la satiété, c'est qu'elle est liée à la faim
c'est la "fin" de la "faim"
donc si au départ il n'y a pas de faim ou bien une simple "petite" faim, c'est impossible de la ressentir
ou bien elle peut intervenir très tôt car on n'a pas encore "assez " faim c'était juste les premiers signes d'alerte pour nous indiquer que d'ici une ou deux heures il faudra manger, remettre du carburant
cependant, avoir une bonne faim ne veut pas dire manger beaucoup, cela veut simplement dire "manger sans plus attendre"
donc si tu commences à manger avec une bonne faim, dès que tu sens que tu n'as plus envie d'un aliment, surtout tu t'arrêtes !!! et ce même si c'est à deux bouchées
et comme tu l'as fait, demande-toi en effet si tu as envie d'autres choses
apparemment c'est l'expérience que tu as faite et c'est bénéfique
au bout d'un moment, le rassasiement global arrive, c'est quand on n'a plus envie de rien
c'est vraiment important de pouvoir suivre ses sensations car certaines personnes, selon leur métabolisme, ont des besoins différents et le corps nous donne toutes les indications quand on l'écoute
Bonjour
J'espère que le titre n'a heurté personne.
Je suis en difficulté quand j'ai (ou vais avoir) mes règles à savoir si je ressens vraiment de la faim où si c'est une EME. J'ai lu une réponse du Dr A qui explique que les règles ne provoquent pas de faim physiologique mais que les hormones et les sensations désagréables peuvent provoquer des EME.
Pour ma part, j'ai la sensationqu'il y a un peu des deux. En tout cas, me dire que quand je ressens de la faim et mange, ce n'est pas une vraie faim mais quelque chose du aux hormones, me culpabilise et provoque des EME. Alors je suis un peu perdue.
Et vous, comment gérez-vous vos faims durant ces périodes ?
en effet, on a souvent recrudenscence d'EME à cette période là, je comprends ce que tu veux dire pour la ressemblance avec la faim, mais de mon côté ce n'est cependant que de l'EME, je n'ai pas l'estomac qui tire comme dans une vraie faim
j'avais d'ailleurs quasi systématiquement une journée de compulsions sans toujours avoir pourquoi, la veille de mes règles
parfois même, cela m'indiquait que j'allais les avoir
pour ma part, j'ai compris que les hormones agissent aussi sur notre relation à nos émotions
alors quand on les bloque beaucoup (les émotions), eh bien au moment des règles, elles ont tendance à remonter
du coup, n'ayant pas du tout envie qu'elles remontent, on a des EME massives, pour les faire rentrer dans leur inconscience
à noter : je n'ai plus du tout ce genre d'EME -là depuis que je pratique l'acceptation émotionnelle au quotidien
j'ai toujours des EME bien sûr, mais plus du tout ces EME liées au cycle
je te conseille dans cette période d'être gentille avec toi-même, te traiter comme un enfant
tu as l'impression d'avoir faim, tu manges une légère collation
un sentiment désagréable remonte, tu es présente à toi-même pour l'accueillir et le vivre
c'est une période finalement où l'on a besoin de se chouchouter
entre la petite faim et le malaise qui est plutôt la très grande faim, il y a pourtant plein d'intermédiaires
et notamment la bonne faim
est-ce que tu as déjà fait les activités sur la faim?
parce que c'est ça qui aide vraiment à expérimenter chaque sorte de faim et progresser dans l'identification
Bonjour à tous !
Ces derniers temps j'essaie de retrouver le comportement alimentaire que j'avais avant de tomber dans les troubles alimentaires, mais cela est diffile...
En fait pour vous résumer cette résolution j'essaie de suivre toutes mes envies, même si je n'ai pas faim -la très forte restriction dont j'ai souffert pendant ces deux années fait que si je n'y réponds pas cela se termine presque systématiquement en compulsions plus tard dans la journée ou dans les jours qui suivent-, et il s'avère que j'ai souvent envie de manger au moment des repas même sans ressentir la faim. Mais du coup comme je ne ressens pas la satiété je mange beaucoup, donc je n'ai pas faim au prochain repas mais je mange quand même parce que j'en ai envie, je mange beaucoup, du coup je n'ai plus faim à l'heure du repas suivant mais je mange quand même parce que j'en ai envie, je mange beaucoup parce que je ne ressens pas la satiété... et ainsi de suite.
Je tiens à préciser que la restriction venait d'une véritable maladie mentale (anorexie mentale) dont je suis loin d'être totalement guérie et dont il me reste donc encore pas mal de séquelles, alors je ne sais pas trop quoi faire... En outre la plupart de mes envies sont selon moi dues aux restrictions passées et pas aux EME.
Alors faut-il que je mange même si je n'ai pas faim si j'en ai envie ou pas ? Faut-il selon vous que j'essaie pour voir si les compulsions sont toujours d'actualité ou si elles sont passées ou plutôt que je me contente de manger les aliments qui me font envie dès que j'en ai envie même si je n'ai pas faim ?
Après il m'arrive souvent d'avoir envie d'aliments alors que je n'ai pas faim uniquement parce que quelqu'un me les met sous le nez -quand on achète des gâteaux par exemple-, et dans ce cas-là si il m'est impossible de "m'échapper" faut-il que je résiste ou je peux y céder ?
Et j'ai aussi un problème assez handicapant : je mange extrêmement lentement. On pourrait se dire que c'est super parce que du coup je déguste mais pas du tout puisque je suis la plupart du temps perdue dans mes pensées lorsque je mange seule, et en outre lorsque je mange vite cela m'angoisse à un point inimaginable. Ceux qui mangent avec moi la plupart du temps sont exaspérés par ma lenteur qui est tout sauf naturelle et aimeraient que je mange plus rapidement, mais cela est-il compatible avec la dégustation ou pas ? Peut-on manger à une vitesse normale tout en prêtant attention à ce que l'on mange, en dégustant ? Et si oui, comment ? Et peut-on ressentir la décroissance du plaisir gustatif en mangeant normalement ?
Voilà, je me pose pas mal de questions et j'espère sincèrement que vous pourrez m'aider parce que tout cela me turlupine et m'angoisse vraiment...
Sur ce, bonne soirée à tout :D !
bravo Missy tu es en très bon chemin, j'espère que tu vas trouver un bon thérapeute en parallèle pour travailler cette relation à ton corps
Je commence demain l'activité demain " Attendre la faim augmente le plaisir de manger " et je dois acheter un aliment sucré ou salé en double et consommer le 1er à la place de mon déjeuner et le second après mon diner.
Je ne sais pas quoi acheter comme aliment...
Avez-vous fait cette expérience ? Qu'avez-vous mangé ?
J'attends vos idées et bien sûr vos expériences concernant cette activité ! Merci 
Bonsoir Izabelle,
[quote=izabelle]
alors un carré cela ne va pas faire assez [/quote]
Effectivement, 1 carré de chocolat pèse 5 grammes...
[quote=izabelle]
a priori comme on en a discuté avec Chris, c'est 2 x 100g de l'aliment en question, une fois avec bonne faim et la deuxième fois sans faim
et comparer le goût [/quote]
Effectivement, 2 fois 100 grammes de l'aliment choisi.
On saute le petit-déjeuner, le déjeuner... On attend.
Puis on prend 100 grammes de l'aliment choisi (le peser).
La première fois, avec une bonne faim, en quelque sorte en entrée puisqu'on complète avec le déjeuner.
Puis la seconde fois, à la fin du dîner. Comme si c'était un dessert.
Et à ce moment là, on est pas tenu de manger la totalité des 100 grammes prévus. On s'arrête dès qu'on a plus faim, dès que le goût n'est plus là, dès que le plaisir n'est plus au rendez-vous.
Tout ça en usant de la PC, de la RCP, de l'écoute des sensations de faim avec la PC.
La pleine conscience prend alors tout son sens.
En tout cas, pour moi c'est le cas.
Bon week-end
qu'estce que le normal?
oui bien sûr cela peut arriver de n'avoir faim qu'une fois par jour, mais ça dépend aussi de la quantité de ce que tu manges pendant ce repas
ensuite c'est une question d'habitude et de savoir ce qui nous correspond le mieux
Bonjour et merci pour votre aide
Je traverse la "terrible" épreuve des 4 jours consécutifs à décaler le petit déjeuner. Terrible pour moi, ça fait un mois que je recule devant cet exercice mais avec l'aide des coachs je vais y arriver, enfin j'espère
Donc ce matin j'ai je pense bien réussi à gérer ça. Ce midi pas très faim donc j'ai arrêté de manger parce que très vite je n'avais plus envie de rien
il est 16 h et je me sens parcouruepar une fatigue physique, pas intellectuelle, comme si mon corps voulait aller se poser dans un coin (mais je lutte contre, je le sens bien) je me dis que je dois avoir faim sans doute mais je n'ai envie ni de salé ni de sucré
j'ai la langue sèche, la gorge sèche (est ce le thé que j'ai pris tout à l'heure ??)
Je suis fatiguée.......... est ce un moyen que mon corps a de lutter contre ce qui lui imposé ? il me dit : qu'on me fiche la paix, je joue plus moi
Merci Isabelle
Je crois que c'était de la grande grande faim. Depuis ça va mieux, j'ai réussi à passer l'étape et j'avance à pas de loup (ne pas réveiller la bête qui sommeille en moi)
Visiblement je perçois mal les signaux de la faim, alors quand mon corps les perçoit c'est qu'il y a le feu à tous les étages
J'ai vraiment du mal à dire "j'ai faim" ou à attendre ça, mais c'est juste une vague sensation de mal être, intellectuellement je n'avance plus, je tourne en rond dans mes pensées, on dirait un chien qui cherche sa place pour s'allonger, c'est vraiment l'image. Alors quand je dois attendre pour ressentir les signes physiques le processus visiblement est déjà bien engagé. pourtant il me semble que c'est l'inverse qui devrait se produire, d'abord les sensations physiques et ensuite psychiques
Enfin voilà (moi qui veut tout comprendre et qui analyse trop) à ce stade ce que je crois avoir compris
Merci beaucoup pour ta réponse
Bonsoir à tou(te)s,
je vous explique mon souci, j'en suis à la découverte de la faim, les 4 jours où l'on saute le petit déjeuner et on attend d'avoir vraiment faim...
En fait, j'ai déjà fait cet exercice il y a environ 2 mois, car avant de m'inscrire ici, j'avais lu le livre du Dr Zermati, et cet exercice est proposé en tout début de programme, contrairement à ici où il arrive plus tard.
Il y a 2 mois, ces 4 jours s'étaient merveilleusement bien passés, et ça avait été d'ailleurs une révélation qui m'avait donné envie de continuer dans cette voie et de m'inscrire ici, j'ai vraiment un super souvenir de ces 4 jours-là, je me faisais d'ailleurs une joie de refaire cet exercice tant je l'avais trouvé riche en découvertes sur moi-même, mes sensations, ma capacité à me faire confiance, etc...
Et là, depuis 2 jours, bardaf, c'est la cata! En fait, depuis la première fois que j'avais fait cet exercice, j'avais trouvé mon rythme de croisière matinal, je prenais juste un café noir chez moi, puis je déjeunais 1h30-2h plus tard au boulot car j'avais réalisé que je n'avais pas faim du tout au réveil. Mais, depuis 2 jours, j'essaie de refaire l'exercice, et j'essaie donc d'attendre plus longtemps que les 2h habituelles pour tester différents stades de la faim comme je l'ai déjà fait, mais cela ne se passe pas bien du tout, je suis super nerveuse, fébrile, j'ai des maux de tête, et hier, j'ai eu plein de compulsions alimentaires tout au long de la journée dont 3 grosses crises.
Bref, je suis complètement perdue, il me reste 2 jours à faire, et alors que je me réjouissais de refaire cet exercice, là, j'angoisse déjà pour demain.
Pensez-vous que je dois laisser tomber et conserver ce rythme que j'avais acquis d'attendre mes 2h ou tester encore d'aller jusqu'à la grande faim? (ce que j'ai pu faire sans problème il y a 2 mois).
Avez-vous aussi rencontré ce genre de souci?
Merci!
Bon, on avance !
Je viens enfin de me décider sans peur, crainte à retarder mon petit déjeuner. La difficulté était pour moi de trouver 4 jours consécutifs où cela soit possible. J'enseigne donc il est impossible de prendre une collation quand la faim me taraude
Depuis plus d'un mois je reste bloquée devant ce challenge qui peut être n'est rien pour certaines mais moi je m'attaque à une montagne
Ce matin ça c'est bien passé, mais ça je l'ai déjà fait une fois, juste que je n'ai jamais réussi à renouveler l'opération. Donc aoum on respire !!! pfiouuuuuuuuuuuuuuuuuuuuffffffffffffffffff ça va aller
Impressionnant ces sensations d'affolement face à petit exercice pourtant
Merci pour ton soutien Izabelle
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Toujours pas mangé aujourd'hui mais j'en ai marre d'attendre ! C'est agaçant d'être obsédée par l'envie de manger ... J'essaie de m'occuper mais c'est présent ... Mais je sens que je peux encore attendre mais pas vraiment envie de faire plus d'effort.
Ce n'est pas que je trouve que ma sensation de faim n'est plus supportable en intensité mais en durée oui ...