Se muscler au bureau, c'est facile!
De nos jours le temps est devenu précieux… Entre la famille, le travail et les amis, les moments à soi sont de plus en plus difficiles à trouver. Pas évident dans ces conditions de suivre un programme sportif régulier !
Si faire appel à un coach à domicile peut être une solution, quelques gestes simples réalisés chaque jour peuvent également permettre de muscler son corps simplement et en peu de temps.
Voici 5 exercices que vous pouvez réaliser à tout moment de la journée, chez vous ou sur votre lieu de travail.
Muscler ses jambes et ses fesses1
Vous habitez un immeuble ? Votre bureau se situe en étage ? Alors plutôt que de prendre l'ascenseur montez par les escaliers, il n’y a rien de mieux pour solliciter jambes et fessiers. N’hésitez pas à monter les marches 2 par 2 en appuyant bien sur vos talons afin de raffermir l’arrière des cuisses et le dessous des fesses.
Tonifier son ventre2
Assis sur une chaise, devant votre bureau, fléchissez les jambes à 90 degrés et décollez vos pieds. Soufflez et contractez vos abdos en même temps pendant une dizaine de secondes. Répétez l’exercice 6 à 8 fois.
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Raffermir ses fesses3
Vous vous ennuyez lors d’une réunion qui n’en finit plus ? Profitez en pour muscler vos fessiers. Serrez-les puis relâchez à une vingtaine de reprises et recommencez autant de fois que vous le souhaitez.
Affiner ses mollets4
Le téléphone sonne… Décrochez, levez vous et répondez debout. Vous pourrez ainsi en profiter pour réaliser des mouvements sur la pointe des pieds. Décollez vos talons puis relâchez une vingtaine de fois. Plus difficile, vous pouvez également réaliser cet exercice une jambe après l’autre.
Remodeler ses bras5
Assis devant votre bureau, dos droit, posez vos avants bras sur la table et appuyez de toutes vos forces pendant 5 secondes. Cet exercice permet principalement de tonifier le dessous des bras. Répétez ce mouvement 8 à 10 fois.
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"Le suivi des coachs est très sérieux, j'ai perdu 5 kilos sans effort !"
Mon comportement alimentaire a beaucoup progressé, je comprends mieux le fonctionnement de l’appétit telle que la satiété, la «bonne faim». Mes habitudes alimentaires ont beaucoup changées, je mange plus lentement.
Didier, 70 ans, Compiègne
"Avec LineCoaching, j'ai perdu 13 kilos sans régime !"
C’est une méthode très différente de celles utilisées dans d’autres sites, ce n’est pas du tout un régime. Il s’agit d’apprendre à manger en respectant ses sensations corporelles. Je conseillerais cette méthode à mon…
Lucie, 19 ans, Étudiante
"Je pense avoir atteint mon poids de forme, sans frustrations."
Cette méthode est complètement différente des autres, puisqu'il s'agit de manger à sa faim, ce que l'on aime, en travaillant sur le mental. J'ai découvert la satiété, après des années de contrôle.
Maya54, 66 ans, habite à Nancy
"Linecoaching nous apprend à réguler notre rapport à la nourriture."
Je n’ai jamais considéré Linecoaching comme une méthode « minceur », mais comme un moyen concret de modifier mon rapport pathologique à la nourriture. Je recommande le programme !
Adonon, 49 ans, habite à Strasbourg
"Une méthode qui transforme le rapport à la nourriture !"
Linecoching a changé ma façon de me comporter face à la nourriture mais aussi dans ma vie : la pleine conscience s’est fait une place dans mon travail, dans mon éducation avec mes enfants et dans mon quotidien.…
Meli, 34 ans, 2 enfants, habite à Anglet
"J'ai perdu 6 kilos naturellement avec la méthode minceur Linecoaching"
La méthode Linecoaching me semble différente car elle installe ou plutôt réinstalle des habitudes naturelles. Manger quand on a faim, s’arrêter de manger quand on n’a plus faim. Je recommande cette méthode!
Catherine, 43 ans, Gif-sur-Yvette
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