defi sport durant 100 jours
Salut ,je reprends l idée qu a expliqué cantate34 sur son blog et qui m a séduite et redonné le coup de fouet nécessaire pour me remotiver à prendre soin de moi
il s agit de se lancer le défi de faire 30 min de sport pendant 100 jours sans rater un seul jour
j ai commencé depuis dimanche ,j en fais un peu plus de 30 min ,environ 30 min de velo appart et 20 min de petits exos muscu qu il ya sur le parcours sportif
tout cela me permet de me reconnecter à mon corps ,d en prendre soin et de le faire en pleine conscience
j aime bien me lancer des défis et celui là m a séduit
il ya un site mais je sais pas trop faire les copiers collés.cantate34 l a mis sur son blog
je faisais deja mon petit sport 3 à 4 fois par semaine
je ne prends pas cela comme une contrainte mais plutot comme qqc d agreable qui me permets de m octroyer du temps pour moi rien que pour moi.....et mine de rien ...parfois sur toute une journée on peut trouver mille excuses pour ne pas penser à soi ,le quotidien nous emportant dans un tourbillon de petites choses à faire
selon moi ces minutes sportives sont comme des séances de bodyscan ou de respi pleine conscience,elles sont là rien que pour moi à l instant présent,lorsque les pensées arrivent ,je les observe et elles s en vont alors que je me concentre sur mes mouvements
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moi aussi le step je n'avais pas tenu, pourtant le principe me plaisait vraiment
hier phénomène nouveau, j'ai eu envie, physiquement parlant, de me refaire un petite séance de cardio en vélo ellipitique en fin de matinée
j'en ai ressenti l'envie physique, eh oui
et ce matin je suis passée à une minute de plus, j'ai eu plus de mal à être dedans mais dans le fond je commence à ressentir les sensations physiques bienfaisantes de ce genre d'activité, donc ça va dans le bon sens....
je ne me force absolument pas, il faut dire que je suis surtout motivée pour ma santé
et j'ai tout de même observé que cela diminue fortement mes EME
Merci pour cette réponse Citronnelle ! Je vais dans ton sens : je vais essayer de décrypter, sur le forum, le ressenti suite au sport. Mais il y a un fil là-dessus, non ? Il sera peut-être plus adapté à ma démarche que celui-lci ! Cela dit bon courage à toutes celles qui tentent de pratiquer tous le sjours !
Hello !
ça a l'air vraiment bien ce défi mais tous les jours non stop, n'est-ce pas trop pour le corps ? En janvier j'ai fait énormément de sport, très très souvent mais pas tous les jours et en février j'étais épuisée, à telle enseigne que j'ai mis beaucoup plus de temps que d'habitude à me remettre d'un vilain virus. Là j'ai décidé d'y aller plus doucement. Mais l'idée d'en faire un peu tous les jours me plaît bien aussi. Cellles qui pratiquent ce défi, dites, vous faites quoi et combien de temps durent vos séances ?
Merci pour vos réponses !
Oui le corps a besoin de repos. C'est d'ailleurs la récupération qui permet la progression ou qui justement la limite. Sachant qu'il n'y a pas que la récupération musculaire, il y a aussi la récupération articulaire, la récupération nerveuse, la récupération globale... et chacune aura son rythme. Sinon on risque l'épuisement et surtout la blessure.
Bref, un à deux jours de repos complet sont importants (c'est à dire sans activité intense, on peut marcher une demie heure sans souci tous les jours) et surtout si l'on veut s'entraîner plusieurs fois par semaine y aller progressivement par rapport à son niveau de départ. La variété est aussi précieuse pour éviter la surenchère niveau risque de blessure.
Perso ça fait plusieurs années que j'ai une activité physique pour ainsi dire quotidiennement, mais l'intensité a augmenté très progressivement. Malgré ça l'an dernier alors que j'avais intensifié mon entraînement et que je progressais de façon très encourageante un coup de froid m'a mis HS pendant deux mois ! Du jamais vu. J'ai continué à bouger pour me détendre mais je n'avais plus aucune énergie et ma progression s'en est trouvée totalement stoppée. J'ai ensuite repris à un niveau moindre par rapport à celui auquel j'en étais. Dur dur sur le coup. J'ai compris qu'il fallait que je ralentisse et pense davantage à la prévention des blessures pour profiter du sport le plus longtemps possible dans ma vie. Maintenant je m'essaie à avoir au moins une journée de repos (deux serait mieux) et j'ai arrêté de faire la même activité chaque jour pour éviter l'augmentation du risque de blessure. Les séances sont minimum 1h30 et peuvent aller jusqu'à plus de 3h avec soit du cardio+musculation soit de la natation (j'adapte et varie ma pratique et ne vais pas faire la muscu du haut du corps si j'ai une grosse séance de natation le lendemain par exemple).
Du coup ce défi ne me parle pas forcément car c'est déjà mon cas depuis longtemps sans l'avoir voulu spécialement et mon défi est plutôt de ne pas en faire tous les jours, ce qui n'est pas toujours facile quand on aime autant ça. 
Perso je trouve plus stimulant d'échanger sur le vécu de l'activité que la fréquence.
Si tu veux en faire tous les jours tu peux choisir une activité douce une à deux fois par semaine qui n'entrave pas ta récupération des autres séances (marche par exemple, barbotage avec les enfants à la piscine, streching doux etc) et ne génère pas de fatigue supplémentaire.
Salut,
Moi aussi je fais du sport tous les jours. J'en suis à mon trentième jour de sport consécutif. Par contre, je n'arrive pas à faire une demi-heure à chaque fois. Bravo à ceux qui y arrivent. Je fais une fois par semaine :
- 45 min d'aquagym
- 45 min de Zumba
- 40 min de course à pied
Les autres jours je fais entre 5 et 15 min de renforcement musculaire avec les exercices proposés par le site. Il y a des jours où c'est vraiment difficile de me motiver donc je fais juste un exercice.
Je me suis aussi fixé l'objectif de particpier à une course organisée pour me donner un but à atteindre.
Allez, bon courage à tous les sportifs !
Mon défi squats et planche est terminé après 1 mois.
Mon dernier jour était 300 squats et 3 min 30 de planche que j'ai tenu. Je suis pas peu fière alors qu'au début 1min me semblait une montagne. Un pas après l'autre.
Bon clairement, les premiers résultats sur mon ventre est là. Les fesses, sont toujours un peu molles mais bon Rome ne s'est pas fait en un jour.
Ce que je retiens de ce défi, c'est que dans l'ensemble je l'ai tenu sur 1 mois, il y a 3 jours où je ne l'ai pas fait (je les ai reporté plus tard, ce qui fait que le défi a duré en réalité 1 mois et 3 jours. Un minimum peut malgré tout donner des résultats.
Ce que je retiens aussi c'est que je suis moins perfectionniste, quand vraiment j'étais trop fatigué j'ai choisi de zapper 1 jour le défi pour privilégier mon repos sans pour autant renoncer au défi car j'avais sauté un jour. Le lendemain j'étais de nouveau sur les rails. Bref, j'ai choisi de m'écouter justece qu'il faut pour à la fois me faire du bien, réussir mon challenge sans jamais sacrifier ma forme.
Du coup, si j'arrive à voir les premiers résultats en n'investissant qu'un cours laps de temps chaque jour, je me dis qu'il faut poursuivre et je me lance un autre challenge sport, en me l'adaptant à mon niveau.
Ce qui est valable pour le sport est valable pour le reste donc je vais faire également 10 min de japonais par jour.
Step by step.
Merci pour vos encouragements .
Bon je continue journalièrement mon défi, au moins je n'essaye pas de négocier avec moi même en repoussant au lendemain, il n'y a pas de jour de repos. Ca équivaut à 15min de sport par jour, ce qui est tout à fait dans mes cordes. D'ailleurs, je remarque que je me sens plus endurante dans mon quotidien. Monter les nombreuses marches qui mènent chez moi ne m'essouflent plus.
Comme quoi, un rien peut faire la différence et ce n'est pas pas qu'une question de poids.
Aujourd'hui donc 170 squats et 2min 40 de planche. Je me sens bien avec ces secrétions d'endorphines et ça réveille.
Bravo Lylyoz! Pour ma part, mes séances de course n'ont pas résisté au mauvais temps... espérons que cette semaine sera plus clémente pour pouvoir sortir une fois ou deux!!
Je suis fière de moi, je continue mon challenge planche et squats. Ca va bientôt faire 3 semaines.
J'en suis à presque 2 minutes de planche et 180 squats et oui tout de même.
Je suis assidue et je crois que mon ventre est un peu plus plat. L'important c'est d'y croire ;-)
Super pour le vélo elliptique. J'avais acheté un truc pour faire du step aussi, mais je n'arrive pas à m'y tenir... je vais tenter de m'y remettre entre deux séances de course :)