FRACTIONNEMENT / RELOADED !
Hello,
Aller, je me lance, je tente le fractionnement. Et c'est je crois ce que j'appréhende le plus.
Cela fait 2 ans que je suis sur le site, j'ai même pas fini le parcours (pas bien) et j'ai sauté le fractionnement. J'avais bloqué à l'époque sur l'étape et j'étais en rage. Le sentiment que je me punissais... Vraiment, il ne fallait pas me mettre une troconneuse dans les mains à ce moment là, j'aurais fait un carnage. Ouh!
Depuis quelques temps, depuis la journée de thérapie avec notre docteur Z je crois, j'ai le sentiment de redécouvrir la méthode et de me l'approprier. C'est étrange comme sentiment, comme si j'avais fait le focus alors qu'avant je regardais en gros... Etrange et très agréable :) L'impression de grandir quoi :)
Pour la toute première fois je crois (ah non la deuxième) j'ouvre un post moi-même, dans une étape. (J'avais même pas pris conscience de l'organisation du forum !Une vraie taupe la fille !)
Je crois que j'avais mal abordé le fractionnement, et aussi que je le faisais mal. En refusant de prendre les collations par exemple.
Le post "Fractionner me zenifie" m'a fait du bien, me dis que ça peut être l'occasion de me faire plaisir :)
Je crois que je commets des erreurs euh techniques disons. Je vais donc relater ici mon expérience, quotidiennement (attention, ça risque d'être palpitant), et si vous passez dans le coin chers membres de LC, vos retours sont les bienvenus ! !
Par exemple Izabelle, j'ai lu que la satiété était une absence de signaux, et que c'était pas dans la bouche, ben j'avais pas percuté :) Merci !
Aller, @+ dans le bus
PS: on est lundi, ça me fait rire :) Les bons vieux réflexes, lundi je m'y mets... :) Mais pourquoi pas?
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Ah merci pour vos retours les filles ! Ca fait bien plaisir de voir que je suis pas la seule, et seule tout court d'ailleus. Tu vas me dire, ça change quoi que d'autres traversent ça ? Ben on comprend que ce n'est pas son problème à soi uniquement, que c'est plus général, ça soulage et ça fait voir la chose sous un autre angle. Le cerveau est pollué.
@Lorraine : je suis pas courageuse dis!!!! Je fais l'exo, pas super bien en plus. Mais on s'en fiche, je le fais et vu que j'ai mis 2 ans à m'y mettre, je veux me concentrer sur ça, j'ai sauté le pas et c'est déjà bien :)
Par contre je suis super déçue par ton message : il y a donc quelqu'un d'autre qui a pensé aux Gremlins intérieurs!!!!!!!!!!!!!!! Damned! :)))
Alors hier, fractionnement DAY 7 (et ouiiiiiiiiiiiiii):
Pas de ptit déj, j'en prends pas habituellement, et les rochers suchard de la veille semblent encore faire de l'effet :)
13h30: petit plat indien, décidément délicieux. C'est un plat unique et il est bien petit. J'ai réduit la portion. Là aussi crainte, mais ça passe nickel.
L'aprem j'ai envie de sucré. Je ne sais pas si c'est de la faim. Je crois pas. Toujours est-il que je suis dans le flow du boulot, pas le temps. Donc pas de collation.
Le soir j'ai pas trop faim. Je mitonne un super petit risotto, réduit la portio et ne reprends pas, ce qui semble surprendre mon amoureux :)
Un ptit suchard quand même, aller 2, mais comme c'est des minis hein, ca vaut pour un :)
Je décide que comme c'est des EME ça rentre pas dans la catégorie collation.
Eh ben voilà, j'ai rempli mon carnet et demain j'aurais mon bilan. OUille ouille. :)
Je viendrai en rendre compte ici :)
Entre temps, je viendrai faire mon propre bilan, ce soir je pense (si si j'y crois) et coucher ici le pourquoi.
Je crois aussi, enfin c'est comme ça que je le sens, que je vais refaire l'exercice dans la foulée.
Pas seulement par perfectionnisme. (peut-être un peu) Mais parce que je sens que je peux encore en tirer des choses, qui peuvent vraiment m'aider.
Belle journée !
@Montdor, Izabelle : merci pour vos messages, vos réactions et votre partage d'expérience :) j'y ai bien réfléchis et je reviendrai vers vous à ce sujet, ce soir je pense. Là il me faut bientôt partir pour le boulot parce que travailler c'est trop dur, mais voler c'est pas beau. :)
Si je persévère sur le fractionnement, parce que à la base c'est ce que je suis censée faire ici :
Fractionnement, jour 6:
- Hier petit déjeuner. Je ne pense pas avoir super faim, mais j'ai envie de manger. Je ne peux pas réduire les parts, d'habitude je mange pas le matin, donc...
- 13h30 : déjeuner. Un seul plat, que je prends la peine de mitonner, un pur régal, les collègues elles adorent (riz, dal et légumes au curry coco). Miaaaam :) J'ai réduit de moitié. J'ai peur mais je constate que c'est suffisant et la satisfaction alimentaire n'y est pas étrangère.
A 16h30 j'ai une petite faim et je faim un tchai (thé au lait et aux épices). C'est nickel pile poil, et en plus ça satisfait mes papilles. Je suis bonne jusqu'au soir.
- 20h30 : dîner. Je change rien à mes habitudes. J'ai peur de craquer... Pétard, j'ai beaucoup peur. Je mange une assiette de pates. A noter : je grignotte pas avant, comme j'ai souvent l'habitude de faire sans même m'en rendre compte ! On peut donc considérer que d'une certaine manière, j'ai réduit :)
En revanche j'ai envie de sucré dans la soirée et je craque pour des rochers suchard... Question, technique : dois-je considérer que c'est une collation et le noter ou bien c'est une EME et ça rentre pas dans collation? Je sais que EME et collation c'est pas la même chose. J'ai lu une réponse des docteurs Z ou A qui disaient que collation = manger avec faim un petit quelque chose en attendant le repas d'après. Et EME = manger sans faim.
Mais ici, dans l'expérience du fractionnement, quid?
Sur ce, belle journée à toutes (et tous?)
A noter que j'ai fait une pause de 3 jours dans l'expérience, que j'ai fractionné le fractionnement :) héhé
Que je te trouve courageuse Soleluna !...J'aimerai avoir ton courage pour fractionner un peu
Alors je te lis, te relis, lis tout le fil d'ailleurs -bien intéressant- depuis que tu as commencé en me disant que l'inspiration viendra...Et non ce n'est pas contagieux...malheureusement 
Voilà c'etait surtout un post pour te dire cela....
Concernant le rocher au chocolat : y compris à l'étape fractionnement , je ne sais pas (c'est une violence que je m'évite) faire un repas sans dessert. Je crois que ce rocher je l'aurai considéré comme un dessert...J'aurai réduit -peut être- l'assiette de pâtes et mangé qu'un demi rocher (ou un mini rocher) ....dans mes souvenirs le fractionnement peut concerner tout un repas et pas que un plat...En sachant aussi que desfois, le dessert je me le garde pour le manger avec un café à midi et une tisane le soir
ceci dit, bien sûr d'accord avec Iza et toi, manger sans faim est une EME et d'autant plus si tu as mangé plusieurs rochers
Il y a aussi l'aspect rassasiement on peut être rassasié d'un aliment mais avoir faim d'un autre disent les médecins .....C'est beaucoup comme cela que je ressens ma faim/sasiété Peut être qu'à toi aussi une fin de repas ne se conçoit pas ou peu sans sucré ?
Tu évoquais les greemlins , ça m'a fait penser "apprivoiser votre gremlin" de R. CARSON
Bonne journée à toi et à tout le monde
tu te débrouilles super bien, c'est normal toutes ces peurs, ne t'en fais pas et n'en tiens pas compte, tu es capable de les vivre, tu le vois, tu en a conscience, mais tu ne les suis pas parce qu'elles te semblent simplement supportable.... et puis parfois ça semble un peu trop dur, mais dans l'ensemble tu les supportes de mieux en mieux je pense...
le rocher suchard, s'il est pris sans faim, c'est bien sûr une EME
je crois que la collation du protocole, c'est uniquement si on a eu faim à ce moment-là qu'on doit la rentrer comme telle
enfin je ne maitrise pas toutes les subtilités de la notation informatique..... ;-)
Hello in da LC House!
Hier j'ai tenté de reprendre le fractionnement, mais en déplacement, mangé debout sur le pouce et en parlant à des tas de gens, j'ai pas pu. Je reprends donc aujourd'hui au day 5. A suivre.
Mais hier j'ai fait la connaissance des Gremlins.
Je viens de poster sur le blog, alors le plus simple c'est de la copier-coller. Désolée pour le procédé ! Mais c'est en lien direct avec le fractionnement in fine, c'est dans le processus.
Belle journée à nous tous :)
Le Cercle des Gremlins réapparus ou la chambre noire de la pleine conscience
Ce matin elle est de retour. La petite pointe. Elle se manifeste généralement dans le cœur, oui une petite pointe, légère et presque douce mais suffisamment puissante pour me réveiller. Car ça a été elle mon réveil ce matin vers 5h, je l'ai tout de suite identifiée, malgré les brumes qui président à mon retour parmi les être humains.
J'avais la matinée pour moi. C 'est bien mais je suis inquiète, va savoir pourquoi. Je pianote, lis quelques articles qui me fâchent, tente de linecoacher et relis le message d'Izabelle, la petite fée bienveillante du forum - elles sont quelques-unes d'ailleurs, elles se reconnaîtront.
En substance, essayer de se raisonner lorsque des pensées ou émotions négatives apparaissent, c'est résister et contre-productif. C'est refuser ce qui est, refouler (ça, c'est ma formulation) et donc offrir un boulevard à ces émotions qui vont réapparaître sous forme de EME. Ben oui parce que n'ayant eu droit d'exister, voix au chapitre, tout ça, elles lâchent pas l'affaire ; les petites chéries, elles ont besoin d'amour en somme. Ce sont des mal aimées quoi.
Me voilà bien embarrassée moi la pasionaria du positive thinking. Je n'avais jamais envisagé cela sous cet angle. Je croyais bien faire. Parce que j'essaie toujours de FAIRE quelque chose, hein, pour pas que ce soit qu'une expérience douloureuse, transcender etc...
Bref, je sens qu'il y a un truc pour moi là-dessous et résolue à y réfléchir à un moment ou un autre, je monte pour un sitting méditation - mantras. Parce que je suis un "21 day mantras journey" (yeah) proposé par Deva Premal et Mitten. (Je te l'avais pas dit ? Je suis une neo-hippie et je m'assume). Le principe est simple, un nouveau mantra par mail tous les jours à chanter et à méditer ensemble. Aujourd'hui le thème c'était la libération. Je chante et c'était tellement bon que je reste ensuite naturellement dans le confort et la paix du silence.
Des pensées alors apparaissent. Sous forme d'images et/ou de pensées. Je ne saurais dire, mais c'est là, et c'est clair et net. Je comprends ce que c'est, je vois super clairement, comme un puzzle qui s'assemble.
Je vois quoi? Des Gremlins. Oui, parfaitement, des Gremlins. Souviens-toi lecteur, c'était des petites bêtes méchantes qui se multipliaient et fichaient une sacrée pagaille. Assez attachants remarque, mais bon. Et le truc hyper important, ils étaient générés au contact de l'eau par le Gremlins premier - Gizmo, le gentil Mogwai. En somme c'était des émanations de lui... waaaaaaaaaaaah, métaphysique "Gremlins", et je m'en étais même pas rendu compte !! :D
Je fais comme la petite fée, je décide de les faire entrer et m'imagine leur ouvrir la porte et les inviter à s'assoir comme moi, dans une posture digne et dressée, pour reprendre les mots de notre cher docteur A. Nous formons un cercle. Et je le reconnais de suite : c'est le Cercle des Gremlins réapparus. :)
Dans mon cercle on est plein. Y'a le Gremlins "Je suis pas à la hauteur". Je crois que c'est le chef de bande. Y'a le Gremlins "Je suis un imposteur", le "Je suis vélléitaire" (la forme romanesque du proscranitateur, ou je ne sais comment, j'arrive jamais à le dire ce mot) et bien sur le Gremlins "Madame la super speed occupée" et sa meilleure copine "L'Anxiété".
Et le ciment de tout ça, ce qui nous unit tous, c'est la peur. Elle est présente en chacun de nous et plus que ça, elle est le lien de causalité. Soit c'est la cause. Et puis non, c'est la résultante. La cause c'est "Je suis pas à la hauteur". Et de là viennent tous les autres. C'est mon Gizmo. J'en reste un peu comme deux ronds de flanc (au passage, si quelqu'un a l'éthymologie de ce mot, je prends).
Je vois des raisons à cela, pétard pas mal en fait. Et j'y reviendrai. Je sens que je vais bientôt laver plus blanc que blanc... Hum. Bon mais pas tout de suite.
Je constate quoi ?
Que du ressenti vague et flou, des EME, je suis passée à des pensées. La transition, via les images s'est faite. Ces ressentis se sont enfin matiérialisés et ça fait du bien de savoir qui siège là en moi.
Et cette révélation (au sens photographique du terme) s'est faite grace à l'espace de pleine conscience, plongée en moi. Il fallait une chambre noire en somme, pour filer la métaphore ! :) (je l'aime bien dis ma métaphore, je la trouve jolie et super juste :))
Bon mais je FAIS (aaaaaaaaaaaaaarg) quoi avec ?
Je crois qu'on va prendre le thé, les Gremlins et moi ; je vais même leur passer des petits gateaux, on a peut-être des choses à se raconter ou bien tout simplement à faire connaissance. C'est déjà un bon début.
c'est une très jolie métaphore et je te félicite d'avoir pu prendre conscience de tous ces ressentis que généralement tu refoules en effet assez automatiquement (c'est une question d'habitude, surtout pour les personnes ultra-volontaires)
ce film des Gremlins a bien marché parce qu'il mettait en scène justement ces créatures tout à fait instinctives, et non policées, qui cassaient tout, sans foi ni loi, mais finalement "gentilles"
c'est pareil pour nos ressentis : ils ne sont pas si méchants que ça, c'est plutôt si on cherche à les refouler qu'ils font des ravages
en fait ce ne sont pas vraiment les émotions refoulées qui reviennent sous forme d'EME, mais bien le fait de refouler, donc de lutter contre ses émotions, qui produit des EME
les émotions, les ressentis, et qui sont bien mélangées, car en effet quand on creuse un peu, on trouve très vite la peur qui sous-tend beaucoup de chose, ne sont pas bien méchants finalement
il faut simplement prendre l'habitude de les tolérer
par exemple le ressenti "je ne suis pas à la hauteur", qui est hautement présent chez beaucoup d'entre nous dans cette société de performance est sous-tendu par la peur "on va me rejeter et je vais mourir exclu de la horde.... musique dramatique... tadam..."
au début quand tu commences à en prendre conscience, c'est dur car tu as eu l'habitude de le rejeter de toutes tes forces, en te raisonnant, rationnalisant, intellectualisant, en te divertissant et bien sûr en mangeant....
mais finalement quand tu décides d'arrêter de te battre et de simplement le supporter, tu t'aperçois que c'est quoi, ce truc, ce ressenti..... vague sentiment de mal-être, pensées prêtes à partir au quart de tour pour "solutionner" la chose, pas beaucoup de ressentis physiques ou alors tout juste un serrement de gorge (enfin là je décris pour moi....), une sorte de tristesse aussi..... voilà..... ben le truc c'est qu'on va pas en mourir, c'est tout simplement pas la mer à boire, finalement.....
ça suppose beaucoup de courage puisque la peur qui est en-dessous est en train de clignoter à max "alterte maximum, mamifère social en danger!!!!"
mais en prenant simplement conscience de tout ça, et en ne réagissant pas, le soufflé se dégonfle bien bien vite.....
c'est surtout un moment de "blues" qui finit d'autant plus vite qu'on ne lutte pas contre lui
perso comme tu le sais, j'utilise beaucoup la défusion car cette idée d'être "à la hauteur" est un truc qui s'est figé en moi dès ma naissance, alors dès qu'il y a un "blème" (même le truc nul genre j'ai dit une betise plus grosse que moi), panique à bord, non ça n'existe pas, je suis très compétente, réassurance (et EME)
donc pour dédramatiser, c'est la défusion...; j'aime bien faire appel à ma copine wonderwoman, qui a bercé mon enfance, mais ça marche avec toute sorte de personnage
je m'imagine simplement en train de tourner sur moi-même pour sauver le monde, et qu'en fait je me prends les pieds dans le tapis, ou alors que la transformation n'a pas lieu (mais j'ai une préférence pour les pieds dans le tapis....)
ça dédramatise, donc ça sépare le sentiment d'incompétence ou de "pas à la hauteur" de cette peur forte qui veut nous faire croire qu'il faut absolument qu'il n'existe pas....
si, il peut exister, et il n'est pas vraiment un danger, c'est juste qu'on n'est pas parfaite et c'est rien de plus que ça.....
pardon si je me répète..... en tous cas comme tu le vois le récit de ta vie intérieure devient tout à fait passionnant....
Soleluna, apres les méchants de Goldorak : Minos et Minas, voila maintenant les Gremlins, nettement plus sympas quand meme, à quand Casimir le monstre gentil et bienveillant pour venir te rendre visite? Par simple curiosité , pourquoi les filles avez vous presque toutes tant besoin d'etre toujours à la hauteur, pourquoi ce besoin de perfection, pourquoi avez vous si peur de l'échec et pourquoi avez vous si honte d'etre ce que vous etes? Vous n'etes pas obligées de me répondre bien sur mais j'avoue que cela m'interesse. Merci à celles qui voudront bien expliquer ce qui depuis toujours fait qu'elles se dévalorisent autant.
je ne peux répondre que pour moi, mais pour ma part je ne me dévalorise pas du tout, bien au contraire.....
ce besoin de perfection, d'être à la pointe, au top, je pense que c'est lié à une peur assez ancienne du style "si je ne suis pas indispensable, on m'ejecte"
mais pas seulement,
il y a aussi, dans l'absolu, cette "vision" de "ce qu'on pourrait faire", qui est simplement là, et le décalage entre la "vision" et la "réalité", ça fait parfois un peu mal aux yeux....
je pense même que c'est un problème assez récurrent sur LC, où nous avons beaucoup de perfectionnistes qui voudraient retrouver un comportement alimentaire régulé du jour au lendemain, d'un coup de baguette magique
le corps et les comportements sont cependant un peu plus long que ça à changer, ceci dit
personnellement, j'ai plus un complexe de supériorité que d'infériorité, et cela ne m'empêche pas de ressentir comme une épine la sensation d'échec, même sur des trucs tous bêtes, à mon avis pour les deux raisons que j'ai mentionné : à la fois par peur, et à la fois par envie d'accomplissement
bon après je n'en fais pas une jaunisse, mais je sais que si je n'ai pas conscience de ça, j'ai des EME, donc autant en avoir conscience
[quote=mavo]Soleluna, juste pour te dire : merci pour la référence à Deva Premal, je trouve ça génial ! Et encore plus fort que fort : les gremlins ! J'ai adoré !!![/quote]
Eh mais Mavo, tu connais Deva Premal???? Je croyais qu'elle était pas du tout connue ici !