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FRACTIONNEMENT / RELOADED !

Se réconcilier avec ses sensations alimentaires Satiété, rassasiement gustatif et rassasiement global
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Soleluna.
Ancien abonné A lire (5) Très actif (30)
09 Sep 2013 à 08h

Hello,

Aller, je me lance, je tente le fractionnement. Et c'est je crois ce que j'appréhende le plus.

Cela fait 2 ans que je suis sur le site, j'ai même pas fini le parcours (pas bien) et j'ai sauté le fractionnement. J'avais bloqué à l'époque sur l'étape et j'étais en rage. Le sentiment que je me punissais... Vraiment, il ne fallait pas me mettre une troconneuse dans les mains à ce moment là, j'aurais fait un carnage. Ouh!

Depuis quelques temps, depuis la journée de thérapie avec notre docteur Z je crois, j'ai le sentiment de redécouvrir la méthode et de me l'approprier. C'est étrange comme sentiment, comme si j'avais fait le focus alors qu'avant je regardais en gros... Etrange et très agréable :) L'impression de grandir quoi :)

Pour la toute première fois je crois (ah non la deuxième) j'ouvre un post moi-même, dans une étape. (J'avais même pas pris conscience de l'organisation du forum !Une vraie taupe la fille !)

Je crois que j'avais mal abordé le fractionnement, et aussi que je le faisais mal. En refusant de prendre les collations par exemple.
Le post "Fractionner me zenifie" m'a fait du bien, me dis que ça peut être l'occasion de me faire plaisir :)

Je crois que je commets des erreurs euh techniques disons. Je vais donc relater ici mon expérience, quotidiennement (attention, ça risque d'être palpitant), et si vous passez dans le coin chers membres de LC, vos retours sont les bienvenus ! !
Par exemple Izabelle, j'ai lu que la satiété était une absence de signaux, et que c'était pas dans la bouche, ben j'avais pas percuté :) Merci !

Aller, @+ dans le bus

PS: on est lundi, ça me fait rire :) Les bons vieux réflexes, lundi je m'y mets... :) Mais pourquoi pas?

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211 commentaires

Bonjour, bonjour.....

Bon, je vois que je suis la première levée winken plus de toi Montdor en ce samedi matin...Je viens de reprendre le train petit tramtrain du WE

Ton témoignage de fin de post  Montdor nous rappelle toujours et encore que l'enfance blessée, maltraitée laisse des traces indélébiles....quand on n'en meurt pas (cf. Fiona)  Je me sens en entière empathie avec toi et là tout de suite  j'ai le coeur tout mou..Si tu veux travailler sur ce sujet,   : je viens de commencer le livre "La peur" de TchinNhat Hanh    De ce que je lis pour le moment, c'est l'HYMNE  de revenir , d'expérimenter, d'être, DANS LE PRESENT (pour ne plus rester dans une souffrance "perpétuelle"). Son livre s'ouvre sur les peurs originelles démarrant à notre naissance (voire  avant) Il  invite les adultes que nous sommes  à convoquer/"parler avec " notre "enfant intérieur" pour "réparer"/soigner,/prendre conscience de nos peurs. Il relate   bien entendu des traumatismes possibles de l'enfance, ceux dont on a du mal à s'en défaire à l'âge adulte  . C'est un livre, une façon d'aborder les choses qui me parle, et qui va m'aider.....

 

Je suis venue ici hier vers 21 h  longuement posté ma journée de vendredi , mais Grrrrrrrrrrr au moment où j'envoyais le post, coupure internet......A  23h, rétablissement internet, mais mon train était arrivé au terminus pour le repos....

Donc, hier matin bonne, vraie faim (rare le matin)  calmée avec brioche et mon sacro saint laitage doudou...Mon estomac aurait encore supporté une tartine de plus mais stop.....

Contente, pas besoin de collation le matin (synonyme de grignotage pour moi...mais c'est un tort de penser cela.....que je me dis à l'instant...Avant quand je grignotais c'était pas par faim, la collation d'avant hier venait satisfaire une faim)

A 12h30, petite-moyenne faim....petite portion (j'ai été voir dans le programme à quoi correspondait petite-moyenne- grande portion) de salade verte foies de volailles, miniscule morceau de pain et fromage, 2 carrés de chocolat...Impression (cela ne veut pas dire, hein Fabienne, que c'est la vérité)de repas régime mais bon cela a suffi à me rassasier petitement  et le but est là

J'ai fait comme toi Iza et j'ai  mis une pomme dans mon sac à main ; je  me disais qu'avec le petit repas de midi forcément j'aurai faim vers 16 h Que nenni !

Faim revenue à 18 h 30.!!...Avec mon chéri nous avons bu une p'tite bière (25 cl)  pour fêter l'arrivée du WE smiley, d'ailleurs j'ai bu un coup à notre santé à toutes ici smileyheart.Faut reconnaître ,ce qu'on sait déjà, c'est à dire que l'alccol calme la sensation de faim...et apporte aussi des calories dont je crois qu'il est conseillé, même à LC, d'en tenir compte dans les "unités alimentaires" ingurgitées    Repas à 19h30 petite- moyenne faim, j'ai mangé à sasiété..en fin de repas, la feta pas rentrée dans le frigo, j' en ai picoré par gourmandise un peu ...C'était inutile....C'est une chouya d'EME mais qui aurait pu être évitée (prochaine fois, je me lève plus vite de table, je range les aliments...petits trucs efficaces pour ne pas succomber à la tentation !) Un peu de chocolat  et de raisin en guise de dessert  vers 21 h Je me suis raisonnée (avec espèce d'EME zen) et j'ai réussi à ne pas en manger plus...

Quand je me suis couchée vers 23 h30, il me semblait que j'avais un peu faim....Mais en même temps en cette période d'expérimentation j'en perds un peu mon latin et comme je ne suis pas la dernière pour me mettre des noeuds dans le cerveau , je me disais que  c'était peut être simplement le mélange de tension aux épaules, de fatigue (corps las) qui me faisait me mélanger les pinceaux dans ce fatras de sensations corporelles diverses et variées !

Donc, en cette journée de vendredi, avec la manière dont j'ai appréhendé mes faims et non-faim  je n'ai pas eu le sentiment , de grignoter (sauf 3 secondes les oir avec la feta de fin de repas) ....Et toi Lavieenrose ?

Par contre , force de constater toujours et encore que je n'ai pas d'énormes besoins de quantité....La façon dont j'ai mangé ce vendredi pourrait illustrer mes journée ordinaires...

Bon, ma p'tite Fabienne que je me dis, va falloir par encaper c'la dans ta p'tite tête...Je pense que j'ai un travail de changement de représentation (qui se heurte à des habitudes très lointaines et pas forcément conscientes)  à faire dans ma tête....Genre, non manger peu, ne veut pas dire régime, restriction, privation, manquer pour toujours, (peur de mes parents, grands parents enfants de la guerre et qu'ils auraient colporté dans leur histoire de vie, de déscendance , et du coup d'ailleurs nous avons été plutôt gavés.......???????) ça veut juste dire ne pas avoir besoin de plus. C'est tout, rien que ça. -je tente à m'en convaincre smiley...A suivre !

Cette nuit vers dux heures, je me suis réveillée suite à un cauchemar, comme toi Bliss l'autre jour, en rêve j'apprenais la mort de mari et enfant....Quelle horreur....Mais ce rêve n'est pas anodin dans ma période actuelle de Peurs nombreuses et diverses, peur de la sépartion, de la  perte....Manger moins c'est aussi accepter de perdre en habitudes en sécurité...

Ce matin, vraie faim, yaourt de brebis quasi sans confiture + café qui mine de rien emplit les éventuels du ventre...Produit réconfortant pour moi aussi...surtout le très bon café tout frais tout chaud et que je bois lentement et en pleine conscience

Et enfin, la pleine conscience, et là en l'occurence pendant l'acte de manger prend toute son importance. Quand les quantités sont petites, manger en archi pleine conscience (façon le livre de Chozen Bays) avec posé de fourchette et tout et tout me réconforte aussi car je reste plus longtemps à table (pause/pose que j'aime bien) et avec mon assiette et avec mon plaisir.....Cet aspect, je vais essayer de le développer jour après jour pour qui sait arriver à en faire une habitude de vie...

Eh ben dites donc, j'ai tartiné.....!wink Je me suis beaucoup parlé à moi même .....Là, je suis bien , je vais quand mêmefaire une petite séance de rpc...D'ailleurs , j'avais allumé l'ordi pour cela.....Et puis y a ma fille qui m'appélle pour lui faire réciter la leçon...-Bon j'aurai quand même eu mon p'tit moment à moi, indispensable pour mon équilibre émotionnel-

Bon samedi  les filles et à plus tard....Je continue le voyage......Tchutchutchutcu....

[quote=lorraine]

Mais en même temps en cette période d'expérimentation j'en perds un peu mon latin et comme je ne suis pas la dernière pour me mettre des noeuds dans le cerveau , je me disais que  c'était peut être simplement le mélange de tension aux épaules, de fatigue (corps las) qui me faisait me mélanger les pinceaux dans ce fatras de sensations corporelles diverses et variées !

[/quote]

Je crois que finalement c'est une bonne chose pour toi, très destabilisant, mais ça t'oblige à ne plus penser, réfléchir, et être totalement dans ton corps, dans ces sensations corporelles qui se mélangent entre faim-fatigue-tensions

tu peux accueillir ce fatras-là, avec toute l'incertitude que ça représente et tenter de mettre la pensée en grève pour réellement sentir totalement par ton corps, pour que les petites quantités, ça devienne natuel

enfin je ne sais pas si je suis claire....

 

Montdor ces régimes où tu mourrais de faim certainement avant de dormir t'ont donné cette peur du petit creux, mais cela va se défaire peu à peu....   prends ton temps, sois présente à toi-même pour te réassurer

moi ce que je faisais quand j'avais cette angoisse, toujours pareil j'avais un truc  "prêt" à manger dans la soirée en cas de faim,   et ça me rassurait

de tout coeur avec vous pour ce fractionnement du week-end

 

je ne suis pas du tout la-dedans, c'est la fiesta à la maison ce week-end et je suis totalement chamboulée aussi, au moins je viens de prendre un petit moment pour reprendre mes esprits...

Après une très bonne grosse nuit de sommeil (hourra ça arrive parfois) j'ai mangé une petite tartine pour petite faim. Et du coup le temps a passé avec des copines et de la tisane.....me suis retrouvée affamée à 12h30. Donc repas de midi très bon mais complètement zappé l'histoire du fractionnement oubli total. Je me suis régalée de noix de saint Jacques poèllées de riz basmati et salade tomates-mozzarella buffala. Je fais le plein des dernières belles tomates gouteuses dignes de ce nom ensuite je sais que je n'en achèterai plus avant le printemps prochain. Du chocolat noir en dessert. Je stresse sur mon dessert pour demain une mousse au fruits rouges maison (sans oeuf allergie de fiston) qui ne prend pas du tout du tout. Là j'ai faim donc je pars sur un gouter fractionné. Salé j'ai envie cornichons fromage de chèvre sur craquotte. Une seule pour fractionner! Et un bon thé fumé.
Mavo, je pense en effet que c'est dans notre esprit que nous entendons les remarques: tu es au régime. Une amie au boulot à l'appétit de moineau et est super régulée, l'entend tous les jours....Ben elle sourit et continue de déguster .... Ce qui est dingue c'est qu'elle est hyper mince et mange boit de tout, alors que généralement ceux qui lui font des remarques ont un plateau de regime( beaucoup de légumes et du light) qu'ils finissent Elle elle a coca rouge frites dessert et elle laisse beaucoup dans son assiette....et quand elle mange c'est trop drôle car elle déguste réellement nous les pauvres bêtes on avale!!! Enfin presque plus pour ma part!!! J'adore manger quand elle est la je jubile
Pour moi être une petite mangeuse je le vis mal. Ca veut dire petite quantité donc si je me loupe sur la dégustation ou si je n'ai pas à dispo les choses que j'aime......dur dur d'attendre ensuite. Et les soirées fondues, cahrbonnades, raclette, moi au bout de 3-4 morceaux de pain fromage je n'ai plus faim et après du coup le lendemain attendre de nouveau. Ce matin j'avais bien faim j'ai bien mangé et complètement oublié le fractionnement. Ce midi par contre je dois emmener un petit pique nique avant le hammam qui est à 13 h donc d'office ça va être fractionné. Et à 16h si faim j'irai dans une super bonne pâtisserie. Comme je fonctionne assez sur le tout ou rien perfectionnisme/procrastination le fractionnement remue pas mal de choses. J'ai fait beaucoup de cauchemards et ce matin me suis attelée à de la paperasse......domaine dans lequel une petite quantité au fur et à mesure est bien plus payant qu'une accumulation suivie d'angoisses et d'un grand coup de collier. Vive le fractionnement!

oui mais tu ne fais pas tous les soirs des soirées fondues, j'imagine!!!!

alors si le lendemain tu n'as pas faim de la journée, eh ben tant pis, fais-toi plaisir.....

c'est vrai que c'est plus facile lorsque l'on n'a plus besoin de la nourriture pour se réconforter chaque jour, voire à chaque repas

pour ma part, j'aimerai bien être à ce stade, ce n'est pas toujours le cas....  mais on va y arriver peu à peu

 

je ne comprends pas trop pourquoi ça vous gene que les autres pensent que vous êtes au régime....   ça doit dépendre des milieux, parce que moi, si les gens pensent que je suis au régime  (ça ne risque pas),  ils seraient plutôt admiratifs, respectueux, parce qu'ils pensent encore que les régimes c'est ce qui faut faire quand on a un peu de surpoids

et je suis envahie de gens qui font des régimes "santé" en tout genre : sans gluten, cru, etc.....

donc s'ils pensent que je suis au régime,  en fait ça ne me dérange pas

j'ai laché prise sur le fait d'expliquer la méthode, sauf à des jeunes femmes qui commenceraient à faire n'importe quoi et à entrer dans un cercle infernal (et là pas évident)

 

et sinon, c'est normal Lorraine, c'est dur d'etre destabilisé dans ces habitudes et peut-être bien que tu réduis un peu trop pour avoir faim tout le temps comme ça

moi ce qui m'aidait c'était de prendre mon repas habituel sauf le dessert, et puis de me le garder pour l'après-midi

du coup quand j'avais faim, je mangeais ce truc-là  et je ne commençais pas à m'angoisser sur le fait que je n'ai pas assez mangé, puisqu'en fait c'était ma ration habituelle

parce que ça, ça peut générer des angoisses, et puis de l'EME se mélange à la faim  et on est perdu......

 

enfin de toute façon c'est une phase difficile, mais on apprend beaucoup

Bon pas évident ce fractionnement mais hier et ce midi j'ai quand même réussi à ne pas finir mon assiette pour manger le dessert. Je ne peux pas faire comme toi Izabelle parce que je mange à la cantine le midi. Je peux seuleument garder le dessert pour après quand ce sont des fruits. Alors je m'efforce de laisser dans mon assiette, ce qui est vraiment un grand pas pour moi !
Fadinarde : complètement en phase avec toi. Être une petite mangeuse donne le sentiment d'être au régime, dans le regard des autres. Izabelle et soleluna : en fait, en ce qui me concerne, me dégager du regard des autres ne sert à rien, je n'ai pas besoin de les entendre me dire "mais tu es au régime ?"... Il me suffit d'imaginer qu'ils de disent "elle est au régime". C'est dans ma tête que ça se passe, peut-être dans leur tête aussi, mais peu importé à vrai dire. Cela dit, maintenant que c'est identifié comme un discours intérieur, on doit pouvoir défusionner là-dessus ! Journée d'hier : déjeuner plus petit que d'habitude, pas de collation, dîner en voiture donc sans beaucoup d'attention, mais à mon avis quand même pas très copieux. Pas de collation non plus. Bien sur, Iza, que c'est une bonne nouvelle d'avoir un petit appétit en ce qui concerne la perte de poids potentielle... M'enfin elle reste quand même très potentielle, pour le moment ! :-)
Lorraine, je crois qu'aujourd'hui j'ai eu la même sensation que toi, celle de grignoter ! En te lisant j'ai compris que c'est parce que j'ai pris en collation plus de sucré qu'à l'accoutumé. D'habitude je prends en collation le reste de mon repas mais today je n'ai pas eu le temps de préparer.. Izabelle le train accueille tout le monde Ce matin je ne sais pas si j'ai fractionné j'ai quand même eu l'impression d'avoir eu le ventre léger. À midi fractionnement presque de régime : salade verte avec tomate et un peu de riz Au goûter banane et 3 granolas. Dîner .... Je n'ai pas pu décompresser avant le repas et du coup je n'ai pas su déguster convenablement. J'ai fini avec le ventre lourd. Et pourtant je n'ai pas trop mange.... Mais j'ai mange trop vite.... Du coup à 22h une envie de sucre J'ai mange mon dessert et 4 carres de chocolat....je n'avais pas faim j'appellerai ça une belle EME Au final j'ai fractionné mais mon état de fatigue et de stress me font ressentir comme un trop plein.... La je suis au lit et je ai une eme mais je vais faire une RPC car je ne céderai pas je n'ai pas faim.....je suis fatiguée, j'ai pas aimé ma journée au boulot: tout le monde parlait du plan de départ volontaire qui est annoncé Bon voyage ;-)

Montdor, ton "double quiche" me plait bien ! Je me sens très souvent double quiche... smiley

D'accord à la fois avec Izabelle et Soleluna : oui, ce sentiment de "n'avoir pas bien fait" est un sentiment de bonne élève qui n'a pas bien fait son travail. Et il vient du fait que je vis le fractionnement comme un régime. Donc mal, comme une frustration, mais aussi avec l'arrière-pensée "je vais peut-être perdre du poids". En plein régime, quoi...

Le truc, c'est que pour fractionner, le plus souvent, je supprime le dessert (mes plats ne sont déjà pas très copieux, je n'arrive pas à en manger qu'ne ou deux bouchées...). Et ça me frustre de zapper tous les desserts...

Et puis le fractionnement, c'est aussi l'expérience qui me rappelle, très fort, que je suis une micro-mangeuse : en réduisant mes repas, il est assez rare que j'ai besoin d'une collation. Et ce deuil là, je ne l'ai toujours pas fait. Et je me dis que je n'arriverai jamais à manger "à long terme" de si petites quantités. Donc que c'est fichu.

Pfiuuuuu ! Y a du pain sur la planche !